MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Parlaq tərəfi tapmaq
• 3 -dən 2 -ci hissə: Mənfilikdən qaçınmaq
• 3 -dən 3 -cü hissə: Həyatınızı daha yaxşı etmək
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Mənfi duyğular toplanmağa və spiral etməyə meyllidir. Mənfilik uçurumuna dalmağı dayandırmaq istəyirsinizsə, həyatınıza işıq buraxmağı öyrənin. Həmişə parlaq bir tərəf tapa və yaxşı əhval -ruhiyyədə qala, bununla da həyatınızı mənfi duyğulardan azad edə və şəxsiyyətinizi inkişaf etdirə bilərsiniz.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Parlaq tərəfi tapmaq

1. 1 Daha çox gülümsəməyə başlayın. Bir insan güləndə, beynimiz müsbət münasibəti artıran sinir mesajlarını aktivləşdirir. Bir blues sizi üstələsə belə, üzünüzü günə işıq şüası gətirməyə məcbur edin. Həqiqətən işləyir.
   • Bonus istəyirsiniz? Gülümsəyərək ətrafınızdakı insanlar arasında müsbət əhval -ruhiyyə yaradırsınız, onlara yaxşı əhval -ruhiyyə verirsiniz. Hər kəs üçün yaxşıdır.
   • Ən yaxşı əhval -ruhiyyəniz yoxdursa, ağlamaq onu yaxşılaşdırmaz. Gülməyin ikinci təbiətə çevrilməsi üçün özünüzü gülümsəməyə məcbur etməyə çalışın.
2. 2 İstifadə etdiyiniz sözlərdə kiçik dəyişikliklər edin. Təsadüfən belə əhvalınıza təsir edə biləcək sözlər demək asandır. Mənfi sözlər əvəzinə müsbət sözlər işlətmək əhvalınızı və həyata münasibətinizi dəyişir.
   • Özünüzü və hisslərinizi tanımağa ehtiyac yoxdur. "Kədərləndim" və ya "üzüldüm" deməyin. Bunun əvəzinə, mənfi olanı başqa bir təyyarəyə köçürə bilərsiniz. Məsələn, "Bu film məni kədərləndirdi" və ya "Bu, hər kəsi məyus edəcək çətin bir işdir."
3. 3 Əhvalınız pis olsa belə yaxşılıq edin. Gün yaxşı keçmədimi? Bu o demək deyil ki, buna uyğun yaşamalısan. Əksinə, pozitiv əhval -ruhiyyədə qalın, sonra gülümsəməklə cavab vermək sizi müsbət əhval -ruhiyyə bəxş edəcək. Başqalarının və özünüzün əhvalınızı yaxşılaşdırmağın bəzi yolları:
   • Həyat yoldaşınız və ya qonşunuz gəlməzdən əvvəl evi təmizləyin
   • Ofisə gedərkən işçilər üçün qəhvə və ya donuts alın
   • Qışda qonşularınızın çəmənliyini və ya qardan təmizləyin
   • Yalnız salam söyləyin və bir qəribə iltifat edin
4. 4 Bəyəndiyiniz insanlarla olun. Pozitiv düşüncə üçün özünüzü pozitiv insanlarla əhatə etmək və sizi daha yaxşı etmək vacibdir. Dost olduğunuz, dəstəklədiyiniz və kim olduğunuzu qiymətləndirən insanlarla vaxt keçirməyə çalışın.
   • Bir insanın hər zaman əhvalınızı pozduğunu görürsünüzsə, onunla görüşməməyə çalışın.
5. 5 İlham verən bir şüar və ya sitatlar seçin. Cib kitabınızda, telefonunuzda və ya başınızda müsbət bir şəkildə sitatlar və ya atalar sözləri varsa, o zaman ümidsizliyə qapılmayacaqsınız.
   • Pinterest, Twitter və ya Facebook-da həyatı təsdiq edən səhifələrə abunə olun ki, onlayn ünsiyyət də dünyanıza yalnız müsbət şeylər gətirsin.
6. 6 Gündəlik saxlayın. Axşam əhvalınız pisdirsə, onda hər şeyi düzəldə bilərsiniz. Bir fincan aromatik çay hazırlayın və gündəliyinizi götürün. Yalnız ötən gün baş verənləri yazın. Bu gün nə oldu? Nə gözəl gözəl etdin? Nəsə səhv oldu? Hər şeyi yazın.
   • Üç müsbət təcrübə yazın və niyə yaxşı getdiklərini izah edin. Uğursuz olduğunuz üç hadisəni yazın və səbəbini tapmağa çalışın. Hadisələri təsvir edərkən, mümkün qədər dəqiq olmağa çalışın.
   • Yazdıqlarınızı yenidən oxuyun. Bəzən qorxunc olduğunu düşündüyünüz hadisələr, sonradan oxuduğunuz zaman o qədər də qorxulu olmaya bilər. Onlara görə özünüzü korlamağa dəyərdimi?

3 -dən 2 -ci hissə: Mənfilikdən qaçınmaq

1. 1 Səbəbləri axtarın. Əhvalınızı pisləşdirən nədir? Gününüzü nə korlaya bilər? Bu səbəblərin öhdəsindən gələ bilmək üçün mənfi duyğularınızı nəyə səbəb olduğunu öyrənin, həyatınızdan çıxarın.
   • Günün müəyyən vaxtlarında əsəbləşirsən? Xüsusi bir hadisə səbəbiylə? Bu, müəyyən bir insana görədir? Sizi nə qəzəbləndirə bilər?
   • Bəlkə hadisələri müsbət qəbul etməkdə çətinlik çəkirsiniz? Tətil zamanı da müsbətə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkirsinizsə, depressiyaya düşə biləcəyi üçün həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.
2. 2 Dostlar sizi dəstəkləyən insanlardır. Bir insan zehni sağlamlığınıza kömək etmirsə, deməli həyatınızda heç bir yeri yoxdur. Bir insan sizi yorursa, əhvalınızı pisləyir və ya pozursa, o zaman yalnız vaxtınızı və enerjinizi mənimsəyir. Belə insanlardan qaçmağa və ya onlarla ünsiyyətinizi məhdudlaşdırmağa çalışın.
   • Belə insanlarla iradənizin əksinə ünsiyyət qurmaq məcburiyyətindəsinizsə, dərhal sərhədləri müəyyənləşdirmək daha yaxşıdır. Onlara qarşı dürüst olun və bir yerə ehtiyacınız olduğunu və tək qalmağınızı söyləyin.
3. 3 Başqalarının sözlərini ürəkdən qəbul etməyin. Bir şey sənə zövq verirsə, bu hissə müqavimət göstərməyə ehtiyac yoxdur. Bir şeyə əhəmiyyət vermirsinizsə, başqalarının fikirlərinə uyğunlaşmağa ehtiyac yoxdur. Öz səsinizə qulaq asın və maraqlanmadığınız insanların sözlərinə çox əhəmiyyət verməyin.
   • Sizin üçün vacib deyilsə başqasının fikrini soruşmayın. İş yoldaşınız kediciyinizin adını bəyənməsə bunun nə fərqi var? Əsas odur ki, bu adı bəyənəsən.
4. 4 Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın. Rəqabət mənfi emosiyaların mənbəyi ola bilər. Özünüzü və ya bacarıqlarınızı digər insanlarla müqayisə etməli olduğunuz vəziyyətlərdən çəkinin. Bu vəziyyətlər pis əhval -ruhiyyə, inciklik və narahatlıq yaradır. Müsbət münasibət saxlamaq üçün özünüzü müqayisə etməyinizi və ya başqaları ilə rəqabət aparmağınızı tələb edən vəziyyətlərdən çəkinin.
5. 5 Özünə yaxşı bax. İş və istirahət üçün enerjinizi əsirgəməyin. Cədvəlinizi mənfi düşüncələrə vaxtınız olmayacaq qədər məşğul edəcək fəaliyyətlərlə doldurun. Fokuslu və məhsuldar olsanız, mənfilik üçün bir dəqiqə belə tapmaq çətin olacaq. Başqa bir şey haqqında deyil, nə etdiyinizi, nailiyyətlərinizi düşünün.
   • Bəziləri üçün daim məşğul olmaq mənfi düşüncələri və duyğuları azad etməyə kömək edə bilər. Digərləri üçün bunun əksi doğrudur. Bəziləri istirahət etmək üçün bir az vaxta ehtiyac duyarlar. Əgər siz onlardan birisinizsə, özünüzü məhdudlaşdırmamağa çalışın.
6. 6 Kiçik şeylərə görə kədərlənmə. Ən əsası xoşbəxt və xoşbəxt olmaq, ailə və dostlarla vaxt keçirməkdir. Başqa bir şey? Qalan heç nə deyil. Onlar sizin əhval -ruhiyyənizə dəyməz.
   • Sosial mediada bəyənmədiyiniz hər şeyi blok edin. Daim özünü göstərən və səni əsəbiləşdirən bir dostun varsa, ondan sadəcə abunəlikdən çıx.
   • Əlbəttə ki, həyatda çətinlik çəkirsinizsə və vəziyyəti düzəltməlisinizsə, müsbət bir münasibət lazımlı olacaq. Məqalənin növbəti hissəsinə keçin.

3 -dən 3 -cü hissə: Həyatınızı daha yaxşı etmək

1. 1 Aktiv həyat tərzi sürün. Məşq bədəndəki stressi azaldan hormonları buraxaraq əhvalınızı yaxşılaşdıraraq əhvalınıza çox müsbət təsir edir. Bəyəndiyiniz bir sıra məşqlər tapsanız və bədən tərbiyəsini həyatınızın vacib bir hissəsi halına gətirsəniz, şübhəsiz ki, dünya haqqında təsəvvürünüzü yaxşılaşdıracaqsınız.
   • Kiçik başlayın. Başlamaq üçün, 30-40 dəqiqə gəzintilər təşkil edin, məhəllə ətrafında sürətlə gəzin. Qulaqlarınızdakı gözəl musiqi və təmiz hava ən yaxşı stresdən azad edir.
   • İstədiyiniz bir komanda idmanı ilə məşğul olun: futbol, ​​basketbol, ​​voleybol. Bölgənizdə yəqin ki, yerli əhalinin oynadığı idman meydançaları var.
   • İdman salonlarını sevmirsinizsə, zövqünüzə görə solo fəaliyyətlər tapa bilərsiniz - yürüyüş, üzgüçülük və ya velosiped.
2. 2 Məqsədlər qoyun və nəticələr əldə edin. Mənfi duyğular gəzməyə başladığınız anda ağlınıza girə bilər. Bu vəziyyətdən qaçmaq üçün qarşınıza məqsədlər qoya və onlara çatmaq üçün səy göstərə bilərsiniz. Əhəmiyyətsiz bir şey ola bilər, amma əsas şey nəticə deyil, fədakarlıqdır.
   • Qarşıdakı beş il üçün bir sıra məqsədlər qoyun və hər həftə bu hədəflərə çatmaq üçün bir addım atmağa çalışın. Beş ildən sonra özünüzü harada görürsünüz? Nə etmək istəyirsən? Hazırda buna nail olmaq üçün nə edə bilərsiniz?
   • Özünüzü müvəffəqiyyətli bir insan hesab edirsinizsə, amma pis əhval -ruhiyyə sizə hakimdirsə, yeni bir hobbi ilə maraqlana bilərsiniz. Bir alət çalmağı və ya əvvəllər çəkindiyiniz bir şeyi etməyi öyrənin.
3. 3 Tətil üçün vaxt ayırın. Yaxşı hiss etməyiniz üçün vaxt ayırmaq vacibdir. Məşğul olsanız da və ya ən yaxşı əhval -ruhiyyədə olmasanız da, sevdikləriniz və dostlarınızla birlikdə tətil keçirmək sizi pozitiv saxlamağa kömək edə bilər.
   • Böyük və kiçik uğurları qeyd edin. Bir təhsil müəssisəsini bitirmək tətil üçün bir səbəbdir. Hətta cümə günü də bayram ola bilər, çünki iş günləri başa çatdı!
4. 4 Yaxşı yeyin. Yediyimiz şeyik və yemək əhval -ruhiyyəyə əhəmiyyətli təsir göstərir. Yaşıl tərəvəzlər, doymuş omeqa-3 yağ turşuları və folfatlar diyetinizin elementləri olaraq sizi müsbət bir şəkildə qura bilər.
   • Həmişə səhər yeməyi yeyin. Araşdırmalara görə, səhər yeməyi metabolik prosesə başlamağa, enerji verməyə və bütün gün pozitiv hiss etməyinizə kömək edir.
   • Enerjinizi artırmaq üçün yulaf ezmesi, taxıl və şirin kartofda olan kompleks karbohidratları diyetinizə əlavə edin və şəkərli taxıl və işlənmiş qidalar kimi sadə karbohidratlardan uzaq durun.
5. 5 Doğru anda rahatlayın. Müsbət bir münasibət üçün rahatlama vacibdir. Stresli olsanız, vaxt ayırıb lazım olduqda istirahət etməyi öyrənin. Bu, zəifliyin əlaməti deyil, sağlamlığınızın qayğısına qalmaq bacarığıdır.
   • Gün ərzində qısa fasilələr verin. Özünüzü pozitiv hisslərlə doldurmaq üçün, sıx bir gündə istirahət etmək və sakit musiqi dinləmək və ya jurnal oxumaq üçün 10-15 dəqiqə vaxt ayırmaq kifayətdir.
   • Həm də tətil və həftə sonları haqqında unutmayın. İstirahət etmək və güc qazanmaq üçün bütün tətil günlərinizi istifadə edin.

İpuçları

• Müsbət düşünmək üçün mənfi olan insanlardan çəkinmək lazımdır.

Xəbərdarlıqlar

• Pozitiv insan olaraq qalmaq o qədər də asan deyil, amma bu dünyada yaşamaq və uğurun bəhrəsini görmək istəyirsinizsə, pozitiv düşünməyi öyrənməli olacaqsınız, çünki həyata mənfi baxışın mənfi təsiri var.