MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Axşam saatlarında sağlam yuxu və yemək vərdişləri qurun
• 3 -dən 2 -ci hissə: Səhərin məsuliyyətini üzərinə götür
• 3 -dən 3 -cü hissə: Həyatınıza Motivasiya əlavə edin
• Oxşar məqalələr

Səhərin gedişi bütün gün üçün əhval -ruhiyyə yaradır. Sabahınız xaos və streslə doludursa, bu günün qalan hissəsinə də əks oluna bilər. Səhərdən etibarən qüvvət və güclə dolu olmaq üçün planlaşdırma lazımdır. Təbiətcə səhər insanı olan o qədər də çox adam yoxdur. Ancaq bir neçə detalı dəyişdirərək səhərinizi daha mütəşəkkil və rahat keçirə bilərsiniz. Və şən səhər əhval -ruhiyyəsi məhsuldar bir günün açarıdır.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Axşam saatlarında sağlam yuxu və yemək vərdişləri qurun

1. 1 Ertəsi gün axşam saatlarında səhər yeməyi və nahar hazırlayın. Səhər özünüzü qablaşdırırsınızsa, uşaqlarınızı və ev heyvanlarınızı yığıb yedirirsinizsə və ya işə getməzdən əvvəl evinizi təmizləməyə çalışırsınızsa, bir səhər çox şeyi sıxmağa çalışırsınız. Axşam səhər yeməyi və nahar hazırlayaraq yükünüzü yüngülləşdirin. Etməyiniz lazım olan tək şey yeməyinizi götürüb evdən çıxmaqdırsa, ehtimal ki, tələsikliyə görə sağlam isti yemək əvəzinə səhər yeməyini atmamalı və ya tələsik hazırlanmış sandviç götürməli olmayacaqsınız.
   • Yüksək enerji səviyyəsini qoruyun. Yeməkdən əldə edilən enerji bir gecədə tükənir və liflə zəngin bir səhər yeməyi qanda şəkərin səviyyəsini sabitləşdirir və özünüzü daha ayıq və diqqətli hiss etməyə kömək edir. Səhər və gün boyu oyaq qalmaq üçün enerji lazımdır.Donutlarla zəngin olan təmizlənmiş karbohidratlardan çəkinin, məsələn, onların istehlakı qan şəkərinin səviyyəsində kəskin dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
   • Özünüzə sadə və qidalı bir səhər yeməyi hazırlayın. Yumurtaları qaynadıb soyuducuya qoyun ki, səhər məşğul olanda əlinizdə olsun. Balanslı bir səhər yeməyi üçün bir çörək və banan əlavə edin. Yulaf ezmesini yavaş ocaqda bişirə, meyvə əlavə edə və səhər səhər yeməyi yeyə bilərsiniz. Qalıqları soyuducuda da saxlamaq olar və yalnız səhər yenidən qızdırmaq olar.
   • Balanslı bir nahar yığın. Geniş boyunlu bir qab götürün və yüksək proteinli bir salat hazırlayın. Salat sarğısını kavanozun altına qoyun və sonra qatlı xiyar, pomidor, yerkökü və noxud qoyun. Toyuq kimi yağsız zülal əlavə edin və nəhayət otlar ilə doldurun. Konteyneri bağlayın və soyudun. Otların və sarğıların ayrı yatacağını nəzərə alsaq, salat bütün gecə soyuducuda dayanacaq və təzə qalacaq. Nahardan əvvəl, maddələri sarğı ilə qarışdırmaq üçün qabı silkələyin və salatı bir fincana qoyun.
2. 2 Nahar üçün sağlam yeməklər yeyin. Yemək üçün yedikləriniz yatarkən bədəniniz tərəfindən istifadə olunur. Vücudunuzu axşam saatlarında düzgün qidalarla qidalandırsanız, səhər güc və enerji dalğası hiss edəcəksiniz. Toyuq, balıq və ya lobya kimi yağsız protein yeyin. Tərəvəz və düyü və ya quinoa kimi kompleks karbohidratlar əlavə edin.
   • Yeməyi həzm etmək üçün bədəninizə çox enerji lazımdır. Yatmazdan əvvəl ağır yemək yemək sizi oyaq saxlamağa meyllidir. Yatağa iki -üç saat qalmış axşam yeməyi yeyin ki, bədəninizə yastığa toxunmadan əvvəl həzm prosesini tamamlayacaq qədər vaxt verin. Şəkərli və ya yağlı qidalardan uzaq durmağa çalışın, çünki bunlar qan şəkərinin dəyişməsinə və ürək yanmasına səbəb ola bilər. Hər ikisi yuxuya mənfi təsir göstərir.
3. 3 Yatmazdan əvvəl bütün elektron cihazları söndürün. Planşetlər, smartfonlar, kompüterlər və televizorlar beyni aktivləşdirir. Özünüzü istirahətə hazırlamaq əvəzinə, aktiv düşüncə prosesini tetiklersiniz. Və beynin aktiv vəziyyəti sonradan yuxuya getməyinizə mane olur. Və nəhayət, qeyri -kafi yuxu, səhər oyaq hiss etməyəcəyinizə səbəb olacaq. Yatmazdan ən az bir saat əvvəl elektron cihazları söndürün.
   • Elektron cihazlardan çıxan süni işıq gündəlik bioritmi pozur. Yuxu hormonu melatonini yatırır, bu da sizi daha uzun müddət oyaq qalmağa məcbur edir. Yuxunun kəsilməsi səhərlər letarji və əsəbilik vəziyyətinə gətirib çıxarır.
4. 4 Yatmadan əvvəl kofein qəbul etməməyə çalışın. Kofein sizi bir neçə saat oyaq saxlayır. Axşamlar kofein qəbul etmək daha uzun yuxuya getməyinizə və çox dayaz yatmağınıza kömək edəcək. Qəhvə, çay və ya soda kimi kofeinli içkilərdən çəkinin - yatmadan ən az dörd saat əvvəl içməyin.
   • Kafeinsiz çay və ya isti süd kimi kafeinsiz içkilər içmək. Bu içkilər sakitləşdirici təsir göstərir. Yuxuya getmək daha asan olacaq və yuxunuz daha dərin olacaq.
5. 5 Yatmazdan əvvəl spirt içməkdən çəkinin. Yatmazdan əvvəl bir stəkan göründüyü kimi sakitləşdirici təsir göstərmir. Alkol depressiyaya səbəb olur, buna görə əvvəlcə yuxululuq hiss edir. Ancaq bədəndən çıxdıqda spirt stimullaşdırıcı təsir göstərir. Alkol yuxu dövrünü pozur, buna görə yuxu keyfiyyətiniz istirahət etməyinizdən fərqli olacaq.
   • Alkoqol qəbulunu gündə bir -iki içki ilə məhdudlaşdırın. Yatmazdan iki saat əvvəl spirt içmək.
6. 6 Yuxu rejiminə riayət edin. Yuxu yalnız uşaqlar üçün vacib deyil. Beyninizi və bədəninizi yuxuya getməyə və yuxuda qalmağa öyrədin. Səhər diqqətli olmaq üçün gecə yaxşı istirahət etmək vacibdir.
   • Yatmadan əvvəl adi bir kitab və ya jurnal oxuyun. Beyniniz yorulacaq və oxuduqdan sonra daha asan yuxuya gedəcəksiniz.Elektron cihazlardan oxumaqdan çəkinin, çünki bu cür cihazların işıqlandırılması beyni ayıq saxlayır. Üstəlik, daim tətbiqləri oxumaq və ya mesajları oxumaq istəyəcəksiniz.
   • Əzələlərinizi rahatlayın. İsti bir vanna və ya yavaş uzanma bədəninizdəki gərginliyi azad edə bilər. Gün ərzində əzələlərdə gərginlik əmələ gəlir. Çimmək və ya uzanmaq rahatlamanıza və daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
   • Hər gün yeddi -doqquz saat yuxuya getməyi hədəfləyin. Bu müddət bütün yuxu dövrlərinizi keçməyə imkan verəcəkdir. Təxminən hər 90 dəqiqədə bir təkrarlanan dörd yuxu mərhələsi var. Yeddi saatdan az yatırsınızsa, bu dövrlərin hamısından keçə bilməzsiniz.
   • Yuxunun ümumi sağlamlığınızda əhəmiyyətli bir rol oynadığını anlayın. Yuxunun olmaması yaddaş itkisinə, konsentrasiyanın azalmasına və xroniki yorğunluğa səbəb olur. Daimi yuxu bütün immunitet sisteminizi xəbərdar edəcək və çəkinizi idarə etməyə kömək edəcək. Yaxşı bir gecə istirahəti enerji səviyyələrini, motivasiyanı və ümumi rifahı artırır.

3 -dən 2 -ci hissə: Səhərin məsuliyyətini üzərinə götür

1. 1 Siqnalı söndürməməyə çalışın. İsti və rahat bir yataqda çox şirin yatanda və zəngli saat zəng çalmağa başlayanda ilk reaksiya onu söndürməkdir. Siqnalı söndürüb yenidən yuxuya getdiyiniz zaman başqa bir yuxu dövrü başlayır və həyəcan yenidən çalınanda başqa bir yuxu dövrünü kəsdiyiniz üçün özünüzü çox pis hiss edəcəksiniz. Buna yuxu ətaləti deyilir. İlk dəfə həyəcan siqnalı çalanda ayağa qalxmağı öyrənin. Özünüzü daha enerjili hiss edəcək və gününüzə daha səmərəli başlayacaqsınız.
   • Pərdələri açıq buraxın. Günəş işığı pəncərələrə tökülməyə başlayanda, oyanmaq daha asan olur. Səhər işığı bədənə ayağa qalxmağın vaxtı olduğunu bildirir. Az miqdarda işıq daha yüngül bir yuxu vəziyyətinə gətirəcək və sonra həyəcan siqnalı çalanda qalxmağınız daha asan olacaq.
   • Siqnalınızı həmişəkindən 10-15 dəqiqə əvvəl qurun. Bu, səhərinizə daha sakit başlamağa və təlaşdan çıxmağa imkan verəcək. Yatağın kənarında bir az oturun və uzanın.
   • Həftə sonları belə hər gün təxminən eyni vaxtda yatmağa çalışın. Uyğunluq sağlam yuxu rejimlərinin açarıdır. Daimi rejimə riayət etməklə gündəlik bioritm sinxronizasiya olunur.
2. 2 Geyinmə prosesini asanlaşdırın. İki və ya üç geyim seçimini hazırlayın. Məsələn, bir askıya bir köynək, şalvar və kəmər hazırlayın və altına uyğun ayaqqabı qoyun. Bu, səhər nə geyinəcəyinizə qərar verməkdə çətinlik çəkməyinizdən xilas edəcək.
   • Məşq paltarında yatın. Səhər etmək istədiyiniz ilk şey məşqə və ya qaçmağa getməkdirsə, bunun üçün artıq geyinmisinizsə etmək daha az bir şeydir.
3. 3 Vücudunuzun suya olan ehtiyacını artırın. Gecələr uzun müddət içmədiyimiz üçün səhərlər susuz qalırıq. Səhər yeməyi üçün bir stəkan su və ya bir fincan meyvə suyu içmək. Bu, beyin hüceyrələrinizi oyandıracaq və ayıqlığı tez bir zamanda bərpa etmək üçün əla bir yoldur.
   • Orta miqdarda kofein içmək. Bir fincan çay və ya qəhvə özünüzü təravətləndirməyə kömək edə bilər. Amma kofeinin artıqlığından çəkinin. Üç fincandan çox qəhvə əsəbilik və diqqəti yayındıra bilər. Əslində, bu vəziyyətdə, heç bir şeyə cəmləşə bilməyəcəyiniz üçün gücünüzü itirirsiniz.
4. 4 Səhər daha aktiv hərəkət edin. Səhər tam bir məşqə getmək hər kəsdən faydalana bilməz. Bir məşqə getmək yeddi saatlıq yuxunuzun azalmasını tələb edirsə, məşqinizi günün sonunda planlaşdırmaq daha yaxşıdır. Kiçik bir məşq, oyanmanıza və günə güclü bir vəziyyətdə başlamanıza kömək edə bilər.
   • Önümüzdəki günə uyğunlaşarkən musiqiyə keçməyə çalışın. Dişlərinizi fırçalayarkən və ya qəhvə hazırlayarkən musiqi və rəqs dinləyin. Hətta iki -üç dəqiqəlik hərəkət faydalı ola bilər.
   • Təxminən beş dəqiqə qısa bir yürüyüş edin.Qısa bir gəzinti qan dövranını artıracaq və beyni aktivləşdirəcək. Yeni bir günə başlamazdan əvvəl özünüzü daha enerjili hiss edəcəksiniz.
5. 5 Qapının yanına ağ lövhə və səbət qoyun. Səhər açarlarınızı götürmək və ya itinizi qidalandırmaq kimi heç bir şeyi unutmamaq üçün lazım olan hər şeyi təşkil edin. Evdən çıxmazdan əvvəl etməli olduğunuz hər şeyi lövhədə yazın. Qapıdakı səbətdə götürməyiniz lazım olan şeyləri özünüzlə saxlayın.
   • Açarlarınızı, səyahət kartlarınızı, cüzdanınızı, gözlüklərinizi, pul kisənizi və sırt çantanızı səbətə qoyun. Səhər hər zaman ehtiyacınız olan hər şeyi dəqiq biləcəksiniz.
   • Kara tahtaya evdən çıxmazdan əvvəl etməli olduğunuz şeylərin siyahısını yazın. Ayrılmadan əvvəl hər dəfə siyahıdan keçin və sonra heç bir şeyi unutmadığınıza əmin olacaqsınız. Məsələn, "pişiyi qidalandır, naharını özünlə apar, açarlarını çantana qoy" yaz.

3 -dən 3 -cü hissə: Həyatınıza Motivasiya əlavə edin

1. 1 Həyata nikbin baxışı inkişaf etdirin. Həyata müsbət münasibət şən əhval -ruhiyyə bəxş edir. Optimistlər arzularının və məqsədlərinin əldə edilə biləcəyinə və istədikləri nəticəni əldə edə biləcəklərinə əmindirlər. Çox çətin olduğunu düşündüyümüz üçün çox vaxt yaxşı işlərdən çəkinirik. Gündəlik saxlayaraq nikbinliyi inkişaf etdirin. Yalnız səhər deyil, gün ərzində qeydlər aparmaq üçün özünüzü məşq edə bilərsiniz.
   • Həmişə təxirə saldığınız bir şeyi xatırlayın. Məsələn, universitetə ​​qayıtmaq.
   • Gündəlik səhifəsini iki sütuna bölün. Birinci sütunda hansı çətinliklərlə üzləşdiyinizi, xəyallarınızı gerçəkləşdirməyinizə nə mane olduğunu yazın (nümunəmizdə universitetdə təhsilinizi davam etdirmək üçün). Məsələn: “Təhsilimi davam etdirmək üçün pulum yoxdur. Bunun üçün vaxtım yoxdur. "
   • İkinci sütunda bu məqsədə çatmağın həyatınıza necə müsbət təsir edəcəyini yazın. Bu hadisədən dərhal sonra həyatınız necə dəyişəcək? Və bir il sonra? Və beş ildən sonra? Məsələn: “Xəyallarımdakı işə layiq görüləcəyəm. Daha çox pul qazana biləcəyəm. Mən ev ala bilərəm ". Bu məqsədlərə çatarkən həyatınıza gələcək sevinc və qürur hisslərini hiss edin.
   • Özünüzdə bu sevinc və qürur hisslərini inkişaf etdirin. Məqsədinizə doğru daha bir kiçik addım atın. Məsələn, kollec proqramlarını öyrənə və ya maddi dəstək imkanları üçün bir universitetlə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
   • Hər həftə bir jurnal qeydini aparın, həm nailiyyətləri, həm də yeni çətinlikləri qeyd edin. Daha əvvəl təsvir olunan çətinliklərin öhdəsindən necə gəldiyinizi qeyd edin. Tərəqqi etiraf edərək və ortaya çıxan çətinliklərlə mübarizə aparmağa çalışaraq özünüzü motivasiyalı və şən saxlaya bilərsiniz.
2. 2 Məqsədinizə çatanda özünüzü mükafatlandırın. Həvəsləndirmə motivasiyaya kömək edir. Necə ki, itinizdən nə istədiyinizi edərsə, ona bir ləzzət verdiyiniz kimi, özünüzü də mükafatlandırmalısınız. Hər bir, hətta ən kiçik məqsəd üçün də bir mükafat alın. Məsələn, işlərinizi bitirdikdən sonra tabletinizdə 10 dəqiqə oynamağa icazə verin.
   • Maddi təşviqlər ən yaxşı stimuldur. Məsələn, məqsədiniz hər gün dostunuzla 20 dəqiqə gəzməkdirsə, dostunuza 500 rubl verin. Bir görüşə gəlsəniz və ayrılan vaxt gəzsəniz, dostunuz pulu sizə qaytaracaq. Və gəlmirsənsə, pulu özü üçün saxlayır. Çox güman ki, özünüzü gündəlik gəzmək üçün kifayət qədər motivasiyalı tapacaqsınız.
3. 3 Sağlam sərhədlər yaradın. Daim müxtəlif istiqamətlərdə parçalanırsınızsa, məqsədlərinizə çata bilməyəcəksiniz - bunun üçün kifayət qədər vaxtınız olmayacaq. Çox öhdəliklər motivasiyanı və ruhları azaldır. Lazımsız işlərə və layihələrə yox deməyi öyrənin. Özünüzə qayğı göstərməsəniz, heç kim sizinlə maraqlanmayacaq. Yalnız əsas öhdəlikləri götürün və qalan hər şeyi atın.
   • Günahkarlıqdan bir şey etməyə heç vaxt razı olmayın.Yalnız başqasının hisslərini incitmək istəmədiyiniz üçün öhdəliklər götürməyə razı olsanız, özünüzü acı və məyus hiss edəcəksiniz.
   • Prioritetlərinizi sadalayın. Sizin üçün həqiqətən vacib olan və vaxtınızı necə keçirmək istədiyinizə diqqət yetirin. Bir şey prioritetlərinizə uyğun gəlmirsə, nəzakətlə təklifi rədd edin.
   • Qısa, lakin qətiyyətlə cavab verin. Uzun açıqlamalar verməyə ehtiyac yoxdur. Qısa, dürüst və nəzakətli olun. Sadəcə deyin: “Xeyr, bu il xeyriyyə tədbiri təşkil edə bilmərəm. Dəvət üçün təşəkkürlər. Bu tədbirdə sizə uğurlar arzulayıram ".
4. 4 Özünüzü ilham verən insanlarla əhatə edin. Pozitiv və motivasiyalı insanlarla əhatə olunduğunuzda, məqsədlərinizə çatmaq üçün özünüzü qurmaq daha asan olacaq. Markanızı bir -birinin qarşısında saxlayacaqsınız. Müsbət münasibət yoluxucu olur. Ətrafınızda nikbin və qətiyyətli insanlar varsa, öz şən əhvalınız tükənməyəcək.
   • Özünüz üçün bir mentor tapın. Məsələn, universitetə ​​qayıtmaq istəyirsən, amma heç kim səni bu işdə dəstəkləmir. Universitetlə əlaqə saxlayın, müvəffəqiyyətli bir məzunun əlaqəsini istəyin və təhsilinizin uğurla başa çatması üçün tövsiyələrini sizinlə bölüşməsini istəyin.

Oxşar məqalələr

• Necə motivasiya etmək olar
• Şəxsi sənədlərinizi necə qurmaq olar