MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Məşq edin
• Metod 2 /2: Sağlam bir pəhriz yeyin

Yüngül budlardan bezdiyinizə görə, arıq və əzələli olmağı üstün tutursunuz? Təlimatlarımıza əməl edin və incə, əzələli itburnunuz olacaq.

Addımlar

Metod 1 /2: Məşq edin

1. 1 Squats edin. Squats, yağsız əzələlər qurmaq və daxili budlarınızı stimullaşdırmaq üçün əla bir yoldur.
   • Ayaqları çiyin genişliyində durun və dizlərinizi 90 dərəcə bükün. Eyni zamanda divara söykənin, çiyin bıçaqlarınızı və belinizi divara söykəyin. Bu vəziyyətdə bir dəqiqə qalın, 30 saniyə ara verin və təkrarlayın. Gündə on dəfə təkrarlayın.
2. 2 Ayaqlarınızı qaldırın. Bu, əzələlərinizi gücləndirəcək və məşq edəcək.
   • Sırt üstə uzan. Bədəninizi 90 dərəcə bir açı meydana gətirənə qədər ayaqlarınızı yavaşca qaldırın, sonra yavaşca aşağı salın. Əllərinizi və ayaqlarınızı tək başına işlətməyinizə əmin olun. Gündə 20 dəfə təkrarlayın.
3. 3 Dumbbell ağciyərləri edin. Ağciyərlər əzələ yığmaq və yağ yandırmaq üçün əla vasitədir.
   • Əllərinizdə 2,5-4,5 kq dumbbell tutaraq ayaqlarınızın çiyin genişliyində durun. Bir ayağınızla irəli addımlayın və ön budunuzun yerə paralel olduğundan əmin olun. Bu vəziyyətdə 10 saniyə qalın, sonra digər ayağınızla addımı təkrarlayın. Gündə 20 dəfə təkrarlayın.
   • Dumbbell ilə ağciyər etmək çox çətindirsə, əvvəlcə onsuz etmə.
4. 4 Bir pilləkən ilə məşq edin.
   • İdman salonuna gedirsənsə, bir yarım saatlıq bir məşq, kalçanızı məşq etməyinizə kömək edəcəkdir.
5. 5 Qaç. Qaçış sağlamlığınız üçün yaxşıdır və formada qalmağınızı təmin edir.
   • Evinizin yaxınlığında olduğu kimi açıq havada qaçmaq ürəyiniz üçün yaxşı işləyir və möhkəm, əzələli itburnu qurmağa kömək edir.
   • Qaçış bədən üçün, xüsusilə də ayaq və dizlər üçün stresli ola bilər. Tədricən başlayın və mümkün qədər tez -tez yumşaq zəmində qaçmağa çalışın.
6. 6 Pilates və ya kikboksinq sınayın.
   • Hər iki idman ürəyi məşq edir, yağ yandırmağa kömək edir və budların əzələlərini stimullaşdırır.

Metod 2 /2: Sağlam bir pəhriz yeyin

1. 1 Az yağlı qidalar yeyin.
2. 2 Bol su içmək. Bu sistemdə kifayət qədər maye saxlayacaq və onu təmizləməyə kömək edəcək.
3. 3 Proteinlə zəngin qidalar yeyin. Toyuq, pendir və dənli çörəklərdən zülal yemək əzələ qurmağa kömək edir.
4. 4 Unutmayın ki, nəticə zəhmətə dəyər.