MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Balansı yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər
• Metod 2 /2: Gimnastik balans şüasından istifadə
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

İnsan ən inkişaf etmiş tarazlıq və tarazlıq hissinə sahib olan bir canlıdır. Bəli, əllərimizlə və əlavə sabitlik üçün quyruq olmadan kompleks funksiyaları yerinə yetirərkən genetik olaraq dik və iki ayaqla gəzməyə meylliyik, amma bu, orada dayanmalı olduğumuzu ifadə etmir. Bu yazıda balans hissini necə inkişaf etdirməyi və saxlamağı öyrənəcəksiniz.

Addımlar

Metod 1 /2: Balansı yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər

1. 1 Ağırlıq köçürmə. Mükəmməl bir tarazlığa gedən yolda ilk məşq, çəkinizi bir ayağınızdan digərinə köçürməkdir. Yalnız ayağa qalxın və ağırlıq mərkəzinizi sol ayağınızdan sağ ayağınıza və əksinə dəyişdirməyə başlayın.
   • Ayaqları çiyin genişliyində ayrı duraraq düz durun. Ağırlıq mərkəzinizi hər iki ayağınıza qoyun.
   • Sonra, sol ayağınızı yerdən yüngülcə qaldıraraq, çəkinizi sağ ayağınıza köçürün.
   • Mümkün qədər uzun müddət bir ayağınızı tarazlaşdıraraq bu mövqeyi düzəldin. Bu vəziyyətdə ən az 30 saniyə qalmağa çalışın.
   • Sol ayağınızın ayağını yerə qoyun və bu məşqi digər ayağınızda təkrarlayın.
   • Hər ayağınızda 3 və ya 4 dəst edin. Bir ayaq üstə durarkən sakitcə tarazlığı qorumağı öyrənənə qədər bu məşqi hər gün etməyə çalışın.
2. 2 Ayaqlarınızı qaldırmağın vaxtı gəldi. Bu məşq əvvəlki elementin təbii davamıdır. Aşağıdakılar istisna olmaqla, bütün əsas prinsiplərə eyni şəkildə riayət olunur:
   • Sağ ayağınızda dayanıqlı bir mövqeyə gəldiyiniz anda sol dizinizi arxaya bükün. Digər ayağınızla eyni şeyi etməzdən əvvəl mövqeyi 30 saniyə kilidləyin.
   • Bu məşq sizin üçün çox asandırsa, dəstəkləyici ayağınızın altına yastıq qoyun və tarazlığı qorumağa çalışın. Yastıq, balansı qorumaq kimi görünən sadə bir işi çətinləşdirəcək daha az sabit bir səth rolunu oynayacaq.
3. 3 Dumbbell biceps kıvrılması ilə bir ayaqlı bir stend sınayın. Bu məşq üçün fiziki hazırlığınızdan asılı olaraq 2 kq ilə 7 kq arasında bir dumbbellə ehtiyacınız olacaq.
   • Ayaqlarınızı bir yerə qoyaraq düz durun və sol əlinizdəki dumbbellinizi bel səviyyəsində tutun, ovucunuzu dumbbelllərdən yuxarı qaldırın.
   • Ağırlığı sol ayağınıza köçürün, sağ ayağını yerdən qaldırın, qaldırılmış ayağını dizdən bükün və bu vəziyyətdə bu ayağı önünüzdə yuxarı qaldırın.
   • Dirsəkdə əyilərək, pazı pompalayaraq 5 və ya 15 dəst tək dumbbell qaldırın.
   • Məşqi digər ayaq və qolunuzda təkrarlayın.
4. 4 Tək ayaqlı çiyin pressi etməyin vaxtıdır. Bu məşq əvvəlkisinə çox bənzəyir və əlinizdə bir dumbbell tələb edir.
   • Ağırlığınızı hər iki ayağınıza bərabər şəkildə qoyaraq ayaqlarınızla birlikdə durun. Sol əlinizə bir dumbbell alın.
   • Qolunuz yerə dik olana qədər dumbbellini tavana doğru qaldırın.
   • Sonra sağ ayağınızı yerə qaldırın və dizinizi bükün. Bu mövqeyi 30 saniyə kilidləyin.
   • Məşqi digər ayaq və qolunuzda təkrarlayın.
5. 5 Düz bir xəttdə gəzin. Bu məşq, tərpənmədən və ya tarazlığı itirmədən düz bir xəttdə gəzmək qabiliyyətinizi sınayacaq. Bu məşqi hər gün etmək balansınızı xeyli yaxşılaşdıracaq.
   • Evdə və ya xaricdə düz bir xətt axtarın. Düz bir xətt ya mətbəxdəki plitələr arasındakı çınqıl, ya da asfaltda təbaşirlə çəkilmiş düz bir xətt, eləcə də yerə yapışdırılmış rəngli lent ola bilər.
   • İndi bir ayağınızı digərinin qarşısında qoyaraq yan tərəfə düşmədən bu xətt boyunca getməyə çalışın. Başlamaq üçün, erkən mərhələlərdə tarazlığınızı qorumaq üçün qollarınızı bir təyyarənin qanadları kimi yanlara doğru genişləndirin.
   • Bundan sonra əllərinizi dikişlərdə saxlamağa və düz bir xəttdə getməyə çalışın. Bunu da mənimsədikdən sonra arxanızla irəli, sonra isə gözlərinizi yumaraq yeriməyə başlayın. Bir az səbr və təcrübə ilə uğur qazanacaqsınız!

Metod 2 /2: Gimnastik balans şüasından istifadə

1. 1 Yavaş başlayın. Qabiliyyətlərinizə güvənənə qədər aşağı şüa üzərində məşq edin. Böyük yüksəkliklərdən düşmək zədə ilə nəticələnə bilər.
2. 2 Əllərinizi istifadə edin. Yüksək bir ağac boyunca gəzirsinizsə və istəmədən tarazlığınızı itirirsinizsə, tarazlığı bərpa etmək üçün əllərinizi yanlara uzadın.
3. 3 Konsentrat. Balans şüasına çıxmadan əvvəl əsəblərinizi rahatlayın və sakitləşdirin. Qabiliyyətlərinizə bir az da şübhə edirsinizsə, belə bir log və ya trapezoidlə addımlamamalısınız. Yaxşı konsentrasiya daha az düşməyə bərabərdir.
4. 4 Düşə biləcəyi yerə bir neçə paspas qoyun. Həmişə təhlükəsizlik tədbirləri alın və düşmədən qoruyucu vasitələrdən istifadə edin.
5. 5 Ayaq barmaqlarınızı çəkin. Ayaq barmaqlarının düzəldilməsi dana əzələlərinin gərginliyi səbəbindən tarazlığı qorumağın əla bir yoludur.

İpuçları

• Balans məşqləri edərkən heç bir şeydən yayınmayın.

Xəbərdarlıqlar

• Düşmə ciddi zədə ilə nəticələnə bilər.