MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 /3: Həkimə müraciət
• Metod 2 /3: Hamiləliyin yaxşı vərdişləri
• Metod 3 /3: Birinci trimestr simptomlarını idarə etmək
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Hamiləlik ümumiyyətlə təxminən 40 həftə davam edir, bu müddət ərzində üç trimestr ayrılır. İlk üç aylıq dövr hamiləliyin ilk 13 həftəsidir. Bu zaman orqanizm yeni həyatın yaranmasına uyğunlaşır, buna görə də embrionun uğurlu inkişafı və ananın sağlamlığının qorunması üçün bütün zəruri tədbirləri görmək vacibdir.

Addımlar

Metod 3 /3: Həkimə müraciət

1. 1 Yaxşı bir həkim tapın. Rahat olacağınız bir ginekoloqunuz yoxdursa, İnternetdə bir həkim axtarın və ya dostlarınızdan və ailənizdən məsləhət istəyin. Hamiləlik prosesində təcrübəli həkimin nəzarəti mühüm rol oynayır. Üstəlik, bu həkimlə rahat olmalısınız.
2. 2 Vədələşmək. Hamilə olduğunuzu bildiyiniz anda bunu etmək vacibdir. Araşdırma nəticələri, hamiləlik dövründə müntəzəm olaraq görülən qadınlarla müqayisədə, həkimə görünməyən qadınların çəkisi az olan bir körpə dünyaya gətirmə riskinin və uşağın sağlamlıq problemlərinin inkişaf riskinin daha yüksək olduğunu göstərir.
3. 3 Ginekoloq görüşünüzdən nə gözlədiyinizi bilin. İlk təyinat zamanı həkim yalnız hamiləliyi təsdiqləməyəcək, həm də sağlamlığınızı, həm də doğulmamış uşağın sağlamlığını qiymətləndirmək üçün bir sıra testlər və müayinələr təyin edəcək. Bu, həkiminizlə əlaqə qurmağa imkan verəcəkdir. Çox vaxt ilk qəbul aşağıdakı prosedurları əhatə edir:
   • Həkim aldığınız dərmanlar, siqaret çəkmə, indiki və keçmiş tibbi şərtlər, cərrahiyyə, hamiləlik və ailə vəziyyəti, o cümlədən genetik olanlar da daxil olmaqla, hazırkı sağlamlıq vəziyyətiniz və keçmiş sağlamlıq problemlərinizlə bağlı suallar verir.
   • Həkim, doğum tarixini təyin etmək üçün son menstruasiya tarixini qeyd edir.
   • Həkim ginekoloji müayinə keçirir və sitoloji smear götürür.
   • Həkiminiz cinsi yolla keçən infeksiyalar üçün testlər sifariş edəcək və ya edəcək.
   • Həkim çəkini düzəldir və belin ətrafını ölçür.
   • Həkim təzyiqi ölçür.
   • Həkim protein və şəkər üçün sidik testi təyin edəcək.
   • Həkim, körpənin ürək döyüntüsünü dinləmək üçün bir ultrasəs müayinəsi aparır, lakin ümumiyyətlə hamiləliyin 6-7 həftəsindən əvvəl eşitilə bilməz.
4. 4 Həkiminizə sonrakı ziyarətləri planlaşdırın. İlk ziyarətdə həkim heç bir problem görməsə belə, hamiləlik dövründə bir neçə dəfə ginekoloqa müraciət etməlisiniz. Adətən ilk altı ayda ayda bir dəfə, 7 və 8 ayda ayda iki dəfə və doğuşa qədər 9 ay ərzində hər həftə həkimə müraciət etmək məsləhət görülür.
5. 5 Həkiminizlə qabaqcıl testlər haqqında danışın. Birinci trimestrin sonlarına yaxın həkiminiz, fetusun vəziyyəti haqqında daha çox məlumat verəcək testlərdən keçməyi təklif edə bilər. Bu testlər genetik xəstəlikləri, anadangəlmə qüsurları aşkar edə və inkişaf etməkdə olan bir uşağın sağlamlıq problemlərini proqnozlaşdıra bilər, ancaq hansı testlərdən keçmək istədiyinizə özünüz qərar verə bilərsiniz. Doğuşdan əvvəl və sonra sağlamlıq haqqında əhəmiyyətli qərarlar verməyə imkan verdikləri üçün həkimlər bu müayinələrdən keçməyi şiddətlə tövsiyə edirlər.

Metod 2 /3: Hamiləliyin yaxşı vərdişləri

1. 1 Döl üçün zərərli vərdişlərdən imtina edin. İlk üç aylıq dövrdə və ümumiyyətlə hamiləlik dövründə edə biləcəyiniz ən əhəmiyyətli şey, doğmamış körpə üçün zərərli və təhlükəli ola biləcək vərdişlərdən imtina etməkdir. Həkimlər hamiləlik dövründə bir sıra qidalardan və vərdişlərdən uzaq durmağı tövsiyə etsələr də, ən başlıcası aşağıdakıları ən qısa zamanda dayandırmaqdır:
   • Alkoqol istehlakı - anadangəlmə qüsurlara, düşüklərə, ölü doğuşa, doğuşda az çəkiyə səbəb ola bilər.
   • Siqaret çəkmə - doğuş zamanı aşağı düşməyə, ölü doğuşa və az çəkiyə səbəb ola bilər.
   • Kokain, eroin və metamfetamin də daxil olmaqla az miqdarda küçə dərmanlarının istifadəsi. Narkotiklər uşaq üçün ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər və ya hətta ölümlə nəticələnə bilər. Marixuananın fetusa təsiri hələ kifayət qədər öyrənilməmişdir, lakin bu dərmandan çəkinmək də tövsiyə olunur.
   • Həddindən artıq kofein qəbulu. Özünüzü gündə bir fincan qəhvə ilə məhdudlaşdırın.
2. 2 Hər gün bol su içmək. Vücudunuzu nəmləndirmək üçün gündə ən az 8 stəkan su içmək vacibdir. Hamilə qadınlarda bədən həm ananı, həm də körpəni dəstəkləməyə hazırlaşdıqca qan həcmi artır və buna görə də daha çox içmək lazımdır. Bundan əlavə, pəhrizdə kifayət qədər miqdarda su yorğunluq, qəbizliklə mübarizə apara bilər və vaxtından əvvəl doğuşun qarşısını alır.
3. 3 Sağlam yeməyə başlayın və ya davam edin. Hamiləlik dövründə yaxşı qidalanmaq və sağlam qidalardan kifayət qədər kalori almaq vacibdir. Bu sağlamlığınız və körpənizin sağlamlığı üçün vacibdir. Birinci trimestrdə qidadan lazım olan bütün qidaları əldə etmək üçün:
   • Qan şəkərinizi azaltmaq və yorğunluğunuzu azaltmaq üçün gündə üç dəfə böyük yeməklərdən daha çox kiçik yeməklərdə qidalı yeməklər yeyin.
   • Şəkər və ya yağ çox olan qidaları məhdudlaşdırın və ya xaric edin.
   • Daha çox taxıl və zənginləşdirilmiş taxıl yeyin. Bu, bədəndəki lif, folat və dəmir miqdarını artıracaq.
   • Yağsız protein ehtiva edən qidaları yeyin (quş əti və balıq kimi).
   • Kalsium və dəmiri yüksək olan qidalar yeyin (yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər).
   • A vitamini, C vitamini və kaliumla zəngin olan təzə qidalar (sitrus meyvələri, banan) yeyin.
4. 4 Nə qədər kilo ala biləcəyinizi bilin. İlk üç aylıq dövrdə müəyyən qidalar üçün güclü bir istək ola bilər, ancaq hamiləlik istədiyiniz hər şeyi yemək üçün bir səbəb deyil və istənilən vaxt. Pəhrizdəki kalori miqdarına diqqət yetirmək vacibdir, çünki son tədqiqatlar artıq çəkili bir ananın ömrü boyu uşağın sağlamlığına mənfi təsir göstərə biləcəyini göstərmişdir. Bu fərdi olsa da, ümumi qaydalar belədir:
   • Gündə 300 -dən çox əlavə kalori yeməməlisiniz və bu kaloriləri sağlam qidalardan almaq vacibdir.
   • Sağlam bir qadın hamiləlik dövründə sağlamlığına zərər vermədən 11-15 kiloqram arıqlaya bilər.
   • Kilolu qadınlar 4-9 kiloqramdan artıq olmamalıdır.
   • Çəkisi az olan qadınlar və bir neçə uşaq daşıyan qadınlar 11-15 kiloqramdan artıq olmamalıdır.
5. 5 Qida əlavələri alın. Düzgün qidalanırsınızsa və kifayət qədər qida alırsınızsa da, hamiləlik dövründə vücudunuzun ən çox ehtiyac duyduğu qida maddələrinə ehtiyac duymamasını təmin etmək vacibdir. Hamilə qadınlar üçün fol turşusu 0,4-0,8 milliqram olan multivitamin, spina bifida və anensefali kimi inkişaf qüsurlarının qarşısını almağa kömək edir.
6. 6 Mütəmadi olaraq məşq edin. Həkiminizlə məşq rejiminizi müzakirə etmək vacibdir, lakin ümumiyyətlə hamilə qadınlara hamiləlikdən əvvəl etdiklərini etmələri və ya orta məşq etməyə başlamaları tövsiyə olunur. Daimi aşağı intensivlikli məşqlər (gəzinti, üzgüçülük) faydalı olacaq. Bu qaydalara riayət etmək də vacibdir:
   • İsti havalarda idman etməyin və ümumiyyətlə həddindən artıq istiləşməyin.
   • Məşqdən əvvəl, zamanı və sonra su içmək.
   • Nəfəsinizi və nəbzinizi tədricən artırmaq üçün uzanan məşqlər və istiləşmələr edin. Məşqinizi eyni şəkildə bitirin.
   • Orta intensivlikdə məşqlər edin (məşq zamanı sakit danışmalısınız) və yorğun hiss edirsinizsə dayandırın.

Metod 3 /3: Birinci trimestr simptomlarını idarə etmək

1. 1 Yorğunluqla mübarizə aparın. Qadınların çoxu ilk üç aylıq dövrdə özünü çox yorğun hiss edir və bu tamamilə normaldır. Bu yorğunluq qarın böyüdülməzdən və əlavə çəki əlavə edilməzdən əvvəl də ortaya çıxa bilər. Vücudunuzda bir çox fiziki və hormonal dəyişikliklər baş verir və çox enerji tələb edir. Birinci trimestr yorğunluğunun öhdəsindən gəlmək üçün aşağıdakı ipuçlarını sınayın:
   • Bir az yat və yolda qal. Vücudunuz erkən yatmağı söyləyirsə, qulaq asın. Lazımsız vəzifələri atın və ev işlərində sizə kömək etməsini xahiş edin.
   • Bacardığınız zaman 15 dəqiqə yatın. Tam zamanlı bir işçisənsə, ofis qapını bağla və bir an başını masanın üstünə qoy. Evdar qadınsınızsa, həftədə bir neçə dəfə bir saat uşaq baxımı edin.
   • Gün ərzində bol su içmək. Gecələr lazımsız olaraq qalxmamaq üçün yatmazdan bir neçə saat əvvəl daha az içmək.
   • Gecədə başlaya bilən mədə yanması və həzmsizliyin qarşısını almaq üçün gecə ağır və ya ədviyyatlı yeməklərdən çəkinin. Həmçinin tualetə getməmək üçün gecə çoxlu maye içməyin.
2. 2 Səhər xəstəliyi ilə məşğul olmağı öyrənin. Çox vaxt ürəkbulanma səhər baş verir, ancaq gün ərzində davam edə bilər. Qadınların 75% -də hamiləliyin səbəb olduğu müxtəlif şiddətdə bulantı ilk trimestrdə baş verir. Çox vaxt bulantı ilk trimestrin sonunda yox olur, ancaq o an gəlməmişdən əvvəl aşağıdakıları sınayın:
   • Aromasız qidalara və karbohidratlara (quru tost, duzlu kraker) üstünlük verərək gün ərzində kiçik yeməklər yeyin. Həm aclıqdan, həm də artıq toxluqdan uzaq durmağa çalışın.
   • Dadlı, ədviyyatlı və ya yağlı qidalardan və ya qoxusunu sevmədiyiniz qidalardan uzaq durun.
   • Bulantı üçün acupressure bilərzikləri sınayın.
   • Yatmazdan əvvəl doktorunuzdan B6 vitamini ilə birlikdə yarım doksilamin tableti soruşun. Bəzi tədqiqatlar bulantı ilə mübarizə aparmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
   • Zəncəfil də bulantını azaltmağa kömək edə bilər. Zəncəfil çayı içmək, zəncəfil konfet yemək və ya zəncəfil tabletləri içmək.
3. 3 Stresslə məşğul olun. Hamiləlik dövründə yediyiniz yemək, körpənizin sağlamlığı, həyatınızın dəyişmə tərzi və bir çox başqa şeylərdən narahat olmağınız təəccüblü deyil. Ancaq stres və narahatlığın sizi yeyib normal həyatınıza müdaxilə etdiyini hiss edirsinizsə, onlarla məşğul olmağa başlamalısınız. Hamiləlik dövründə həddindən artıq stres səviyyəsi erkən doğum riskini və doğuşda az çəki riskini artırır. İşdə və evdə streslə aşağıdakı yollarla mübarizə aparmağa çalışın:
   • Yavaşlamağı öyrənin. Dostlarınızdan, ailənizdən və ortağınızdan sizə daha çox kömək etmələrini xahiş edin. Hər şeyi özünüz etməyi dayandırın və lazımsız şeylərdən imtina edin.
   • Fərqli istirahət texnikalarını sınayın: dərin nəfəs məşqləri, yoga, gərmə məşqləri.
   • Hamiləliyin və ya doğuşun hər hansı bir xüsusiyyəti ilə əlaqədar xüsusilə narahat olsanız, hamiləlik sinifinə yazılın və ya dəstək qrupuna daxil olun. Hamiləlik və doğuş haqqında daha çox şey öyrənmək və digər qadınlardan hekayələr eşitmək narahatlığınızı dəf etməyə kömək edə bilər.
4. 4 Həkiminizlə depressiya haqqında danışın. Hamilə qadınlarda emosional pozğunluqların diaqnozu çətin ola bilər, çünki hamiləlik yorğunluq, iştah dəyişikliyi və yuxu problemləri də daxil olmaqla eyni simptomların çoxuna səbəb olur. Ancaq elm adamları qadınların təxminən 33% -nin depressiya zamanı klinik depressiya və ya narahatlıq pozuqluğu yaşadığını və yalnız 20% -nin kömək istədiyini təsbit etdi. Semptomlara məhəl qoymasanız və müalicə axtarmasanız, həm özünüzü, həm də körpənizi təhlükəyə atacaqsınız. Müalicə variantları üçün həkiminizlə danışın. Əhval pozğunluqları ilə mübarizə aparmaq üçün aşağıdakı üsullar var:
   • Psixoterapiya, məsələn, idrak-davranış terapiyası. Bir terapevt, düşüncələrinizi və duyğularınızı fərqli şəkildə qəbul etməyi öyrədəcək.
   • Pəhrizdə omeqa-3 yağ turşularının artması. Bu maddələr yağlı balıq və qoz -fındıq kimi qidalarda olur və əhval -ruhiyyəni yüksəltməyə kömək edə bilər.
   • İşıq terapiyası. Depressiya əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün xəstələr günün müəyyən saatlarında süni günəş işığına məruz qalırlar.
   • Akupunktur. Bu qədim təcrübə əhval -ruhiyyəni təsir etmək üçün dərinin müəyyən yerlərində kiçik iynələr yerləşdirməyi nəzərdə tutur.
   • Antidepresanlar.

İpuçları

• Dişlərinizə qulluq etməyi unutmayın. Birinci trimestrdə müayinə və ya ultrasəs təmizliyi təyin edin. Hormonal dəyişikliklər səbəbiylə diş ətləri bir qədər qanaxa bilər. Hamilə olduğunuzu həkiminizə deməyi unutmayın.

Xəbərdarlıqlar

• Depressiyada olsanız və ya artıq öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss edərsinizsə, həkiminizə müraciət edin və bir terapevtə müraciət edin. Hamiləlik dövründə fiziki və zehni sağlamlığınızı qorumaq üçün bir terapevt simptomlarınızı qiymətləndirəcək və müalicəni təyin edəcək.
• Qanama, kramp, axıntı artımı və ya qoxu, hərarət, üşümə və ya ağrılı idrarınız varsa dərhal həkiminizə müraciət edin.