MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Sürətli Ağrı kəsici
• Metod 2 /4: Ağrıları Fiziki Terapiya ilə idarə etmək
• Metod 3 /4: Alternativ Müalicələr
• Metod 4 /4: Ağrıları aradan qaldırmaq üçün skolyozun düzəldilməsi
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Skolioz, onurğaların yan tərəfə keçdiyi bir bel xəstəliyidir. Bu ağrıya səbəb ola bilər, ancaq belin fleksiyasını kompensasiya etmək üçün əzələlər həddindən artıq uzandığı üçün arxada daha çox ağrı hiss olunur. Əzələ gərginliyi və ya skolyozla əlaqəli digər narahatlıqlar səbəbiylə bel ağrısı yaşayırsınızsa, bu məqalədə ağrınızdan qurtulmaq və normal həyatınıza qayıtmaq üçün nə etməli olduğunuz göstəriləcək.

Addımlar

Metod 1 /4: Sürətli Ağrı kəsici

1. 1 Adi ağrı kəsicinizi alın. Reçetesiz satılan analjeziklər var. Xüsusilə, steroid olmayan bir antiinflamatuar dərman qəbul etməyə çalışmalısınız. Bu dərmanlar tablet, kapsul və sprey şəklində gəlir və ağrıları tez bir zamanda aradan qaldıra bilir. Bu dərmanlar ağrı idarəçiliyindən məsul olan kimyəvi maddə olan prostaglandinləri bloklayır. Əgər onları blok etsəniz, ağrı hiss olunmayacaq. Bununla birlikdə, tövsiyə olunan dozanın aşılmaması lazım olduğunu xatırlamaq lazımdır. Aşağıdakı vasitələr ən çox istifadə olunur:
   • Ibuprofen. Prostaglandinlərin istehsalını ləngidən və əzələ ağrısını aradan qaldıran ümumi bir analjezikdir. Ibuprofen analoqları Advil, Bonifen və başqalarıdır.
   • Naproksen. Bu dərman sümük və əzələ gərginliyindən qaynaqlanan iltihabı azaldır. Ağrıları da aradan qaldırır. Naproksenin analoqu Aliv, Apranaks, Nalgezin və başqalarıdır.
   • Aspirin. Bu dərman iltihabı da azaldır. Digər dərmanlar kimi, analoqları var - Anopyrin, Ascopirin, Aspikor və başqaları.
   • Asetaminofen. Bu dərman steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar qrupuna aid deyil, ancaq beyindəki ağrı mərkəzlərini blok edə və mərkəzi sinir sistemini təsir edə bilər. Asetaminofen müxtəlif adlarla satılır.
2. 2 İsti bir kompres edin. Ağrıya səbəb olan əzələ kramplarınız varsa, isti bir kompres tətbiq edin. İstilik ağrıları aradan qaldıracaq, əzələləri rahatlaşdıracaq və oynaqları daha hərəkətli edəcək.
   • İstilik yastığını bir dəsmal ilə sarın və ağrıyan bölgənin altına qoyun. 20-30 dəqiqə saxlayın.
3. 3 Soyuq bir kompres edin. Əzələlər həddindən artıq gərgin olduqda soyuq kompreslər tətbiq olunur. Buz şişkinliyi və iltihabı aradan qaldırmaqda daha təsirli olur. Soyuq kompres tətbiq etməyi seçsəniz, gündə 20 dəqiqə ərzində saxlayın.
   • Soyuq kompresiniz yoxdursa, dondurulmuş tərəvəzləri möhürlənmiş bir torbaya bir parça ilə sararaq özünüz hazırlaya bilərsiniz.
4. 4 Bir az dincəl. Sırtınız çox ağrıyırsa, bir az istirahət etməyiniz lazım olduğuna işarə ola bilər. Ağrıya səbəb olanı etməyi dayandırın və yatın və ya daha az stresli bir şey edin. Unutmayın ki, hərəkət ağrını rahatlaşdıra bilər - şiddətli ağrı keçdikdən sonra fiziki fəaliyyətə qayıtmalısınız.

Metod 2 /4: Ağrıları Fiziki Terapiya ilə idarə etmək

1. 1 Mütəmadi olaraq uzanın. Gərmə elastikliyi və əzələ gücünü bərpa etməyin ən etibarlı yollarından biridir.Gərmə bel ağrısını azalda bilər, ancaq ağrını artıra biləcəyi üçün onu aşmamaq vacibdir.
   • Ayaq üstə durarkən qollarınızı başınızın üstünə uzatın. Sırtınızın ağrımağa başladığını hiss edirsinizsə, mümkün qədər düz durun, qollarınızı başınızın üstünə uzadın və uzanmağa çalışın. Bu, sinir uclarına vertebraların təzyiqini azaldacaq.
   • Bir qayçı pozasına girin. Bir ayağını irəli qoyun. Bədəninizi mümkün qədər düz tutun. Dizinizi bükün və bədən çəkinizi ona köçürün. Eyni zamanda əlinizi mümkün qədər qarşı tərəfə qaldırın. Avucunuzu açaraq digər əlinizi geri çəkin. Bu pozanı bir neçə saniyə saxlayın. 5-10 təkrardan ibarət 2-3 dəsti edin.
2. 2 Ağrıya səbəb olanı etməyi dayandırın. Ağrı, səhv bir şey etdiyinizə və ya bədəninizə zərər verdiyinizə işarədir. Kəskin ağrı, narahatlıq, şişkinlik və hər hansı bir narahatlıq, etdiyiniz işi dayandırmalı olduğunuzu göstərir.
   • Yüngül ağrı tez -tez məşqdən sonra hiss olunur. Bu məşq zamanı deyil, məşq bitdikdən sonra baş verməlidir və müvəqqəti olmalıdır.
   • Düzgün məşq etməyinizdən əmin deyilsinizsə, fizioterapiya həkiminizlə danışın. Sənə hər şeyi düzgün etməyi öyrədəcək.
   • Ağrı davam edərsə dərhal həkimə müraciət edin.
3. 3 Sırtınızı gücləndirmək və elastikliyini artırmaq üçün məşq edin. Gəzinti, velosiped sürmə və aerobika dərsləri dözümlülüyünüzü artırmağa kömək edə bilər. Lövhə düzəltməyə başlayın. Bu məşq belinizi gücləndirir və ağrıları azaldır. Çubuq bu şəkildə edilir:
   • Mədədə yatın və qollarınızı və dirsəklərinizi yerə qoyun. Qollar yerə paralel olmalıdır. Ayaq barmaqlarınızın üstündə durun və bədəninizi düz bir xəttdə, belinizi düz tutun. Arxa başdan çiyinlərə və ayaqlara qədər düz bir xətt olmalıdır. Bu mövqeyi 15 və ya 30 saniyə saxlayın.
4. 4 Pilates edin. Qəribə səslənə bilər, amma Pilates skolyozu olanlar üçün əladır. Pilates tarazlıq hissini inkişaf etdirir və ümumiyyətlə digər fiziki fəaliyyətlər zamanı istifadə edilməyən əzələləri inkişaf etdirir. Pilatesin bir hissəsi olan uzanma da ağrı ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
   • Pilatesə yazılmadan əvvəl həkiminiz və ya fiziki terapevtinizlə danışın. Bir qayda olaraq, skolyoz xəstələrinə xüsusi bir təlim proqramı göstərilir.
5. 5 Yoga ilə məşğul olun. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, uzanan məşqlər bel ağrısı ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Yoga skolyozun səbəb olduğu bel ağrısını rahatlaşdırır, çünki məşq zamanı onurğa, çiyin bıçaqları, ayaqlar, ayaqlar və qarın əzələləri işləyir. Yoga, həm fiziki, həm də emosional olaraq ağrı ilə mübarizə aparmağa və rahatlamağa imkan verəcək və ağrılı duyğuları da asanlaşdıracaq.
   • Üçbucaqlı vəziyyətdə durun. Bu mövqe qol, ayaq və qarın əzələlərini gücləndirir. Bu, əsas əzələlərinizi açmaq və belinizi daha elastik etmək üçün əla bir yoldur.
   • Yatarkən dizlərinizi çənənizə gətirin. Bu pozaya Pavana Muktasana deyilir. Kalça eklemlerine qan axını yaxşılaşdırır və onurğanı rahatlaşdırır. Dizlərinizi çənənizə qədər arxa üstə uzanın. Əllərinizi dizlərinizin və ayaqlarınızın ətrafına sarın və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalın.
   • Pişik pozasına girin. Bu bel ağrısı ilə mübarizə üçün ən təsirli duruşlardan biridir. Arxa əzələlərinizi gücləndirəcək və belinizi daha elastik edəcək.
   • Yan taxta düzəldin. Əvvəlcə taxtada durun, ağırlığınızı əllərinizə və ayaqlarınıza köçürün. Sonra bədən çəkinizi sağ ayağınıza köçürün. Sol qolunuzu yuxarı qaldırın. Bu mövqeyi 10-20 saniyə və ya bacarsanız daha çox saxlayın. Sırt ağrınızın keçməsinə və belinizin güclənməsinə kömək etmək üçün bu məşqi gündə ən az bir dəfə edin.

Metod 3 /4: Alternativ Müalicələr

1. 1 Alternativ müalicə üsulları haqqında həkiminizlə danışın. Həkimin vəziyyətiniz haqqında hər şeyi bilməsi vacibdir, əks halda düzgün müalicəni təyin edə bilməyəcək. Hansı alternativ müalicələri düşündüyünüzü bizə bildirin və sizə uyğun olanı tapmaq üçün həkiminizlə işləyin.
   • Həkiminiz sizə yaxşı mütəxəssislər haqqında məsləhət verə bilər.
2. 2 Bir şiroterapi ilə görüş təyin edin. Şiroterapi baxımı skolyozun səbəb olduğu bel ağrısını idarə etməyə kömək edə bilsə də, skolyozun özünü müalicə etməyəcək.
   • Şiroterapistiniz bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün məşqlər də tövsiyə edə bilər. Məşq sizi onurğa probleminizin pisləşməsindən qoruya bilməz, ancaq ağrını azaldır.
   • İnternetdə uyğun bir şiroterapi axtarın.
   • Bir qayda olaraq, şiroterapistlər pullu tibb mərkəzlərində qəbul edilir. Görüşdən əvvəl xidmətlərin dəyərini öyrənin.
3. 3 Masaj üçün qeydiyyatdan keçin. Masaj, skolyoz səbəbiylə bel ağrısı ilə mübarizə aparır. Masaj terapiyası dərəcəsi olan sertifikatlı bir terapevtlə bir masaj üçün qeydiyyatdan keçin. Masaj müalicəsi istirahət masajından fərqlidir.
   • Masaj terapevtinin əyalətinizdə işləmək üçün səlahiyyətli olduğundan əmin olun.
   • Masajın bahalı ola biləcəyini unutmayın. Əlverişli bir qiymətə masaj terapiyasını haradan ala biləcəyiniz barədə həkiminizdən məsləhət alın.
4. 4 Akupunktur mütəxəssisi ilə görüş təyin edin. Akupunktur skolyozun səbəb olduğu bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edir. Realist olun - akupunktur belinizi düzəltməyəcək.
   • Bir akupunktur mütəxəssisi də onlayn olaraq tapıla bilər.
   • Akupunkturun sizə çox baha başa gələ biləcəyini unutmayın. Klinikada işləyən bir mütəxəssis tapmağa çalışın.

Metod 4 /4: Ağrıları aradan qaldırmaq üçün skolyozun düzəldilməsi

1. 1 Həkiminizlə danışın. Aşağıda müzakirə ediləcək bütün müalicə üsullarına yalnız həkim tərəfindən icazə verildikdə müraciət edilə bilər. Skolyozun bəzi formalarının ümumiyyətlə müalicə edilməsinə ehtiyac yoxdur, çünki bunlar əvvəlcə həll edilməli olan digər sağlamlıq problemlərindən qaynaqlanır. Vəziyyətinizdə skolyozun mümkün müalicəsi haqqında doktorunuzla danışın.
2. 2 Korset geyin. Bir korset skolyozu müalicə etməyəcək, ancaq onunla əlaqəli simptomların inkişafını ləngidə bilər. Əvvəlcə həm gündüz, həm də gecə bir korset taxmalısınız, ancaq tədricən daha az geyə biləcəksiniz. Korsetlər son dərəcə faydalıdır, çünki əməliyyatı əvəz edə bilərlər.
   • Diaqnozunuzdan dərhal sonra bir korset taxmağa başlasanız, skolyozunuz çox güman ki, irəliləməyəcək. Bükülmə 25-40 dərəcə arasında qalarsa, əməliyyata ehtiyacınız olmayacaq.
3. 3 Əməliyyatı yerinə yetirin. Onurğanız 40 dərəcədən çox əyilmişsə, daha çox əyilməməsi üçün əməliyyat oluna bilərsiniz. Əməliyyat edilməzsə, onurğa hər il 1-2 dərəcə əyiləcək. Müalicə üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

İpuçları

• Hər gün uzanın. Əzələləri gücləndirəcək, əzələləri gücləndirəcək və əzələ ağrısını aradan qaldıracaq.
• Çocuğunuza skolyoz diaqnozu qoyulubsa, onurğanın vəziyyətini izləmək üçün ən azı altı ayda bir həkimə göstərin.

Xəbərdarlıqlar

• Beliniz daha çox ağrımağa başlayırsa, həkiminizə müraciət edin. Bu, mütərəqqi skolyozun əlaməti ola bilər.