MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Görünüşünüzə Güvən yaradın
• Metod 2 /3: Stilinizi dəyişdirin
• Metod 3 /3: Həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması
• İpuçları

Bir insanın ümumi özünə hörməti, xarici görünüşünə münasibət də daxil olmaqla bir çox fərqli cəhətdən ibarətdir. Bir insan öz cəlbediciliyinə əmindirsə, bu bir çox problemə səbəb olur. Bir insan öz görünüşü ilə həddən artıq məşğul ola bilər, baxım prosedurlarına çox vaxt və pul xərcləyə bilər və görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün müxtəlif, çox vaxt lazımsız yollara əl ata bilər. Bundan əlavə, görünüşlərindən narazılıq sosial təcrid olunmasına səbəb ola bilər (məsələn, insan evdən çıxmaqdan çəkinə bilər və ya şəkil çəkdirməkdən imtina edə bilər). Daha ciddi hallarda, şəxs bəzən sosial fobiya ilə müşayiət olunan bədən dismorfik pozğunluğu və ya yemək pozğunluğu kimi psixi pozğunluqlar inkişaf etdirə bilər. Daha az ağır hallarda, görünüşünüz üçün aşağı özünə hörmət, əhvalınıza mənfi təsir edə bilər və həyatdan zövq almağı çətinləşdirə bilər. Bu və digər səbəblərə görə görünüşünüzə olan inamınızı başa düşmək və (lazım gələrsə) yaxşılaşdırmaq ümumi psixi sağlamlığınız üçün çox əhəmiyyətli ola bilər.

Addımlar

Metod 1 /3: Görünüşünüzə Güvən yaradın

1. 1 Öz şübhənizin səbəbini müəyyənləşdirin. Özünə inamsızlığınızın səbəbinin nə olduğunu başa düşsəniz, məqsədyönlü şəkildə bu hisslərlə işləyə bilərsiniz. Görünüşünüzdən əmin olduğunuzda və özünüzü güvənmədiyiniz zaman yazacağınız "özünə hörmət" gündəliyi tutaraq başlayın.Bir-iki həftə sonra qeydlərinizi yenidən oxuya və müəyyən hisslərin meydana gəlməsinin tipik nümunələrini müəyyən etməyə çalışa biləcəksiniz.
   • Aşağıdakı vəziyyətlərdə nə qədər əminsiniz: özünüzə qulluq etmək üçün çox vaxt sərf etmisiniz; müəyyən bir üslubda geyinirsən; yaxın bir dairədə ünsiyyət qurmaq üçün çox vaxt sərf edirsən, uzun müddət müəyyən bir insanla ünsiyyət qurmadın; sosial şəbəkələrdə daha az vaxt keçirirsiniz və məşhur insanlar haqqında xəbərləri oxumursunuz?
   • İşiniz və ya şəxsi problemləriniz kimi özünüz haqqında daha az inamlı hiss etməyinizə səbəb olan "ciddi" məsələlər varmı? Bəzi insanlar üçün, belə anlarda narahatlıq onları görünüşlərindən narazılığını ortaya çıxarmağa məcbur edir, çünki bir insana belə bir problemin öhdəsindən gəlmək "ciddi" bir iş problemindən və ya şəxsi həyatdakı çətinliklərdən daha asan olduğu görünür. .
   • Əgər müəyyən ssenariləri müəyyən edə bilmirsinizsə və ya özünə inamsızlığınızın tam olaraq nədən qaynaqlandığını müəyyən edə bilmirsinizsə, sizə kömək edə biləcək bəzi məsləhətlərimizi həyata keçirməyə çalışmağınız faydalı ola bilər.
2. 2 Öz bədən şəklinizi necə qəbul etdiyinizə diqqət yetirin. Məşhur psixoloq Vivien Diller, görünüşünüzə daha inamlı olmağınıza kömək edə biləcək çoxsaylı idrak-davranış təlimləri təklif edir. O, bu məşqləri "gözəllik özünə hörmət" adlandırır. Bu məşqlər özünüzə olan hörmətin mənbəyini araşdırmağa, görünüşünüzlə bağlı mənfi fikirlərinizə meydan oxumağa və görünüşünüz haqqında daha müsbət hiss etmənin yollarını tapmağa kömək edəcək.
   • Aşağıdakı addımları maksimum inamla başa çatdırmaq üçün kürəyinizi düz tutaraq dik oturun.
3. 3 Müsbət keyfiyyətlərinizi yazın. Görünüşünüzlə əlaqəli üç xüsusiyyətinizi və xarakterinizlə əlaqədar özünüzdə ən çox dəyər verdiyiniz üç keyfiyyəti yazın. Bu keyfiyyətləri sizin üçün əhəmiyyətinə görə sıralayın və hər keyfiyyət üçün bir cümlə yazın. Məsələn: "Başqalarına kömək edirəm. Həftədə bir dəfə xeyriyyəçilik könüllülüyü edirəm və həmişə mənimlə danışmaq lazım olanda dostlarıma zəng vururam."
4. 4 Müsbət keyfiyyətlərinizi təhlil edin. Fiziki keyfiyyətlərinizin xarakter xüsusiyyətlərinizlə əlaqədar olaraq necə sıralandığına diqqət yetirin. Əksər insanlar siyahıdakı şəxsiyyət xüsusiyyətlərini fiziki keyfiyyətlərdən daha üstün tuturlar. Bu onu göstərir ki, şəxsiyyətimiz haqqında düşüncə tərzimiz nəinki özünə hörmətimizə, həm də başqalarının bizim haqqımızda fikirlərinə daha çox şəxsi keyfiyyətlərimizdən asılıdır.
5. 5 Ən yaxşı keyfiyyətlərinizi sadalayın. Ən cazibədar hesab etdiyiniz üç fiziki keyfiyyətinizi yazın. Onu xarakterizə edən hər bir keyfiyyət üçün bir cümlə yazın. Məsələn: "Uzun dalğalı saçlarım - xüsusilə gözəllik salonundan çıxanda və qıvrımlar çox gözəl və baxımlı görünəndə" və ya "Geniş çiyinlərim, xüsusən də sevgilim başımı çiynimə qoyanda".
   • Bu məşq hər bir insanın qürur duya biləcəyi fiziki keyfiyyətlərə malik olduğunu göstərir. Doğru paltar seçərək bu keyfiyyətləri vurğulaya bilərsiniz.
6. 6 Güzgüdə özünüzə baxın və ağlınıza hansı düşüncələrin gəldiyini görün. Bunlar kimin sözləridir - sənin və ya başqasının sözləri? Bu sözlər sizi kimsə haqqında düşünməyə vadar edirmi: valideynləriniz, dostlarınız və ya sizi incidən biri?
   • Bu sözlərin nə qədər doğru olduğunu özünüzdən soruşun. Əzələləriniz əksər insanlardan daha zəifdirmi? Budlarınız həqiqətən bu qədər böyükdürmü? Həqiqətən də ətrafınızdakı insanların çoxundan hündürsünüz? Bunlar həqiqətən də sizin üçün bu qədər önəmlidirmi?
   • Dostunuzla necə danışacağınızı düşünün.Bu sizin özünüzlə danışma tərzinizdən fərqlənirmi? Özünüz haqqında daha müsbət düşünməyə və özünüzə müraciət etdiyiniz adi tənqidi, mənfi tonunuzu istifadə etməməyə necə kömək edə bilərsiniz?
   • Güzgüdə əks olunmağınızdan nəyi bəyəndiyinizi müəyyənləşdirin. Bu andan etibarən hər dəfə özünüzə güzgüdə baxdığınız zaman bu cazibədar xüsusiyyətlərə baxın və görünüşünüzdəki xəyali qüsurlara diqqət yetirməyin.
7. 7 Medianı tənqid edin. Unutmayın ki, medianın bizə qoyduğu bədən görüntüsü qəsdən özümüzə mənfi münasibət bəslədiyimiz şəkildə icad edilmişdir. Bu münasibət insanları müxtəlif mallar və yeni paltarlar almağa vadar edir. Mediada yayımlanan görüntü yalnız adi bir insanın görünüşündən fərqlənmir, ən çox kompüter proqramları, məsələn Adobe Photoshop istifadə edərək süni şəkildə təkmilləşdirilir. Bunu anlayan və medianın qoyduğu standartlar haqqında həssas olan insanlar tez -tez xarici görünüşlərinə güvənirlər.
8. 8 Ətrafınızdakı dünyanı müsbət bir şəkildə qavramağı öyrənin. Görünüşünüz haqqında mənfi düşünsəniz, özünüzü dayandırın və ifadənizi müsbət rəngli bir şeyə yenidən yazın. Məsələn, burnunuzun çox böyük olduğunu düşünürsünüzsə, dayan və özünüzə kişili, bənzərsiz bir profiliniz olduğunu xatırlatın. Şişman olduğunuzu düşünürsünüzsə, rəqəminizin necə qadın və iştahaaçan göründüyünü, həyat tərzinizi necə dəyişə biləcəyinizi düşünün.
9. 9 Özünə inam gündəliyi saxlayın. Hər gecə yatmazdan əvvəl sizi müsbət xarakterizə edən üç şeyi yazın. Bu yazını hər səhər yenidən oxuyun və daha iki əlavə edin. Hətta əvvəllər özünüz haqqında yazdıqlarınızı təkrarlaya bilərsiniz. Özünüz haqqında nə qədər yaxşı düşünsəniz, özünə hörmətiniz də o qədər artacaq.
10. 10 Psixoterapiyaya fikir verin. Özünüzə mənfi münasibətiniz uzun müddət davam edərsə, bir terapevtlə işləməyi düşünməyiniz faydalı ola bilər. Görünüşünüzə münasibətiniz tam başa düşmədiyiniz daha dərin məsələlərlə əlaqəli ola bilər və bir terapevtlə işləmək ümumi özünə hörmətinizi artırmağa kömək edə bilər.

Metod 2 /3: Stilinizi dəyişdirin

1. 1 Güvəndiyiniz paltarları geyin. Araşdırmalar, geyindiyimiz paltarların özümüzə olan hörmətimizi təsir etdiyini sübut etdi. Məsələn, super qəhrəman kostyumu özünə inamı artırır və özünü daha güclü hiss edir, ağ geyim isə insanların daha sürətli qərar verməsinə kömək edir. Qadınların mayo geydiklərindən daha çox kazak taxdıqları zaman riyaziyyat testində daha yaxşı performans göstərdiklərinə dair sübutlar var.
   • Sevdiyiniz yumşaq kazaklar, sevdiyiniz jeans və ya kostyum və qalstuk (və ya rəsmi görünən hər hansı bir şey) kimi özünə güvəndiyiniz paltarları geyinməyə çalışın.
   • Paltarların üslubunuza uyğun olduğundan əmin olmaq üçün qarderobunuzu yoxlayın. Əgər belə deyilsə, alış -verişə getməli olacaqsınız. Alış -verişi sevmirsinizsə və ya müasir dəbə riayət etmirsinizsə, istəyinizə uyğun bir qarderob seçib evinizə çatdıra biləcək şirkətlərin xidmətlərindən istifadə edin və ya uyğun olmayan əşyalar üçün çevik geri qaytarma siyasəti olan onlayn mağazalar tapın.
   • Bəyəndiyiniz paltarları geyin. Sevimli geyimlər əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Hansı rəngi bəyəndiyinizə qərar verə bilmirsinizsə, mavi rəng seçin, çünki əksər insanlar bu rəngə müsbət reaksiya verir.
2. 2 Fiqurunuza yaraşan paltarlar geyin. Güzgüdəki əksini bəyəndiyiniz paltarları seçin. Geyim bədən tipinizə uyğun olmalıdır, əlavə olaraq ləyaqətinizi vurğulayan aksesuarlar böyük əhəmiyyət kəsb edir.Mükəmməl bir fiqur növü yoxdur, ancaq müəyyən bir fiqur tipində yaxşı və ya pis görünən paltarlar var. Fiqura düzgün uyğunlaşdırılmış geyimlər adətən insana gözəl görünür.
   • Arıqsanız, rəqəminizi görmə qabiliyyətinə xələl gətirən qaranlıq rəngli geyimlərdən, xüsusən də qara rəngli geyimlərdən çəkinin. Bu vəziyyətdə, əksinə, açıq rəngli paltar geyinməlisiniz. İncə bir fiquru daha qadına xas etmək istəyirsinizsə, axan paltarlar geyinməyi və kəməri və ya kəməri ilə beli vurğulamağı məsləhət görürük. Arıq kişilər böyük görünmək üçün geniş və ya çantalı paltar geyinməməlidirlər. Ölçünüzə uyğun paltar seçsəniz, ən gözəl görünəcəksiniz.
   • Geniş çiyinləriniz və dar kalçalarınız varsa, parlaq naxışlı eşarplar (çiyinlərinizə diqqət çəkirlər), geniş çiyinləri vurğulayan köynəklər və tipinizə görə xırda görünən ayaqqabılar geyinməməyə çalışın. Bacaklarınızın daha dolğun görünməsini təmin edəcək şalvar və ayaqlarınızın gözəlliyini vurğulayan geniş topuqlu ayaqqabılar və ya tokaları olan çəkmələr seçmək daha yaxşıdır.
   • Fiqurunuz armud formasındadırsa, yuxarı yarısı üçün parlaq paltarlar, alt paltarları üçün qaranlıq, qatı rənglər seçin. Paltarda, xüsusən şalvar və ətəklərdə zolaqlardan çəkinin.
   • "Alma" fiqurunuz varsa, beldən, kəmərlərdən və dizdən yuxarı ətəklərdən çəkinin. Büst xəttinin üstündə və kalçanın altında bəzəkli və maraqlı detalları olan paltarlar geyinməlisiniz.
   • İncə bir bel, böyük büstü və əyri kalçaları olan qadınlıq bir fiqurun sahibi olsanız, belinizi vurğulayan paltarlar geyin, ancaq büstü və kalçanın ətrafında boş qalacaq. Bu iştahaaçan formalarınızı vurğulayacaq və bud bölgəsindəki görmə həcmini bir qədər azaldacaq.
3. 3 Doğru ölçüdə paltar geyin və ya bədəninizə uyğun dərzi mağazasında tikin. Mövcud boyunuza və çəkinizə uyğun paltarlar geyinmək, görünüşünüzə sahib olmaq istədiyiniz ölçüdə olmasa da özünüzü daha əmin hiss etməyinizə kömək edəcək.
   • Xüsusilə sizə uyğun ölçülərdə paltar sifariş edin. Məsələn, uzun boylu, arıq bir adamsınızsa, onlayn mağazalardan boy üçün xüsusi bir xəttdən paltar sifariş etməlisiniz. Ən kiçik müqavimət yolunu tutmamalı və adi bir mağazada çox uzun, çantalı paltarlar uzunluğuna uyğun olduqları üçün almamalısan.
   • Geyiminizin uzunluğunu və genişliyini bədəninizə uyğunlaşdırın. Yaxşı tikişçilər də kiçik fəndlər bilirlər, məsələn, dəyərinizi göstərmək üçün paltarlara dart (forma vurğu edən tikişli kıvrımlar) qoya bilərlər.
4. 4 Doğru dodaq boyasını tapın. Dodaq boyasını düzgün tətbiq etmək, doğru rəng əldə etməkdən daha çox şey deməkdir. Bu da dodaqlarınıza peeling (məsələn, duz və badam yağı qarışığı ilə) və həftədə iki dəfə qidalandırıcı bir balzam tətbiq etmək deməkdir. Dodaq boyasının özünə gəlincə, makiyaj sənətçiləri aşağıdakıları tövsiyə edir:
   • Parlaq hissəciklər olan pomada istifadə etməməyə çalışın, ucuz görünür.
   • Dodaqlarınızın təbii rənginə əsaslanaraq parlaq rənglər seçin (məsələn, açıq dəri üçün albalı tonlu pomada, təbii dəri üçün qarağatlı pomada və tünd dəri tonu üçün tünd qırmızı).
   • Dərinizin tonuna görə çılpaq bir dodaq boyası seçin (təbii dəri rənginizdən bir qədər parlaq və ya qaranlıq bir dodaq boyası seçin).
   • Mavi və ya qara rəngli çalarlardan çəkinməyə çalışın. Bu dodaq boyası ilə daha yaşlı, daha ciddi görünəcək və hətta insanlarda qorxuya səbəb olacaqsınız (mavi dodaqlar çox vaxt insanlarda vampirlərlə əlaqələndirilir).
   • Dodaq boyası tətbiq etməyinizə ehtiyac yoxdur, amma tətbiq etsəniz, dodaq boyanızın rənginə uyğun olun, dodaq boyanızın rənginə uyğun deyil.
   • Dodaq boyasını yumşaq bir şəkildə çəkin, sonra daha təbii bir görünüş əldə etmək üçün haşiyələri bir qədər qarışdırın.
   • Pomada dodaqların ortasından tətbiq etməyə başlayın və sonra piqmenti ağızın künclərinə yayın. Diqqətli olun və pomada birbaşa künclərə sürtməməyə çalışın.
   • Alt dodağınıza zəngin bir dodaq boyası çəkin, sonra dodaqlarınızı bir -birinə sıx sıxın. Bu vəziyyətdə, pomada daha incə bir təbəqədə uzanacaq.
   • Dodaq boyasını bir təbəqəyə çəkin, sonra kağız dəsmal ilə silin və yenidən tətbiq edin. Bu, dodaq boyasının daha uzun müddət qalmasına kömək edəcək.
5. 5 Üzünüzün formasına uyğun makiyaj edin. Hər kəs makiyaj etməsə də, makiyaj etsəniz, görünüşünüzə münasibətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bunun üçün özünə inamı artırmaq üçün makiyajı necə düzgün tətbiq etməyi öyrənməlisiniz. Geyimdə olduğu kimi, əvvəlcə hansı makiyajın sizə uyğun olduğunu (üz şəklinizə uyğun) təyin etməli və vurğulamaq istədiyiniz xüsusiyyətlərə diqqət çəkməlisiniz. Üz tipinizi təyin etmək üçün saçlarınızı arxadan yığın və güzgüdə saç xəttinizə və çənənizə baxın:
   • Ürək formalı üz (geniş alın və dar çənə). Bu vəziyyətdə, bütün üzə bir dodaqda bir axşam tonu və rəng vurğusu tətbiq edərək diqqəti kəskin çənədən və açıq yanaq sümüklərindən yayındırmaq vacibdir.
   • Dairəvi üz (eyni genişlikdə alın və alt üz). Bu vəziyyətdə, yanaqlara və gözlərə uyğun makiyaj tətbiq etməklə (məsələn, dumanlı göz kölgələri tətbiq etməklə) vizual olaraq rahatlama yaratmaq lazımdır.
   • Kvadrat üz (düzbucaqlı alt çənə və geniş alın). Bu vəziyyətdə sərt üz xüsusiyyətlərini yumşaltmaq üçün səssiz tonları, üzü və göz və dodaq makiyajını istifadə edin.
   • Oval üz (alın və üzün aşağı hissəsi eyni genişlikdədir, üz uzanır). Bu vəziyyətdə ənlik üfüqi xətlər şəklində tətbiq edilməli, üzün uzunluğunu vizual olaraq azaltmaq üçün dodaqları və gözləri makiyajla vurğulamalıdır.
6. 6 Saçlarınızı gözəlləşdirin. Yaxşı bir gözəllik salonunda və ya yüksək ixtisaslı bir bərbər tərəfindən hazırlanan gözəl bir saç düzümü, görünüşünüzə daha inamlı gəlməyinizə və şık və müasir görünməyinizə kömək edəcək. Makiyajda olduğu kimi, yaxşı bir saç modelinin əsas sirri üz tipinizə uyğun olmaqdır:
   • Ürək şəklində bir üzünüz varsa, çənə uzunluğunda bangs və yan iplər sizin üçün işləyə bilər. Bu saç düzümü vizual olaraq üzünüzü yuvarlaqlaşdıracaq.
   • Yuvarlaq bir üzə sahib olanlar üçün simmetrik və ya bir az asimmetrik saç düzümünü nəzərə alaraq üzünü çərçivəyə salın. Bu, vizual olaraq üzün o qədər yuvarlaq olmamasına və rahatlama illüziyası yaratmasına kömək edəcək.
   • Üzü bitmiş iplərlə düzəltmək daha yaxşıdır, bu, yanaq sümüklərinə diqqət yetirməyə imkan verəcəkdir.
   • Oval bir üzünüz varsa, əksər saç düzümləri sizin üçün işləyəcək, çünki digər üz formaları üçün xüsusi saç düzəltmələri üzü vizual olaraq oval bir forma yaxınlaşdırmağa yönəlmişdir.
7. 7 Görünüşünüzə diqqət yetirmək çox vacibdir. Görünüşünüz görünüşünüzə əhəmiyyət verdiyinizi və özünüzə yaxşı baxdığınızı göstərirsə, görünüşünüzə inamınızı artırır. Belə bir təsir yaratmaq üçün bir neçə sadə qaydaya riayət etmək kifayətdir:
   • Dırnaqlarınızın səliqəli və baxımlı göründüyündən əmin olun (bu məsləhət həm kişilər, həm də qadınlar üçün eyni dərəcədə aktualdır). Dırnaqlarınızın altını təmiz saxlayın.
   • Gündə bir neçə dəfə dişlərinizi fırçalayın, xüsusilə yeməkdən sonra diş çürüməsinə səbəb ola bilər.
   • Makiyajı, günəşdən qoruyanı, təri çıxarmaq və ya saatlarla gərgin işdən sonra təravətləndirmək üçün həmişə əlinizdə yaş və ya təmizləyici salfetlər saxlayın. Dərinizi təmiz saxlamaq üçün hər 2-3 gündə bir üzünüzü təmizləməyə çalışın.
   • Yaşlanmaya qarşı nəmləndirici, günəşdən qoruyucu və örtücü tətbiq edin (dərinizi bərabərləşdirmək üçün).
   • Makiyajınızı əllə (fırça ilə deyil) tətbiq edin, sonra üzünüzə nə qədər (sözün həqiqi mənasında) makiyaj etdiyinizi daha yaxşı anlaya bilərsiniz. Bu daha təbii görünməyinizə kömək edəcək.
   • Tez manikür etmək üçün yalançı ayaqlardan istifadə edin. Bu, hətta 80 -ci illərdən olanlar üçün də tamamilə məqbuldur.
   • Mütəmadi olaraq deodorant və ya antiperspirant istifadə edin.
   • Sağlam dəri və saç saxlamaq üçün təbii yağlardan (hindistan cevizi yağı, badam yağı və ya avokado yağı) istifadə edin.

Metod 3 /3: Həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması

1. 1 Dostlarınızı düşünərək seçin. İnsanlarınıza və ətrafınızda necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Sizi tənqid etməyən və görünüşünüz haqqında mənfi danışmayan insanlarla özünüzü əhatə edin. Əks təqdirdə, belə bir mühit öz xarici görünüşünüzə mənfi təsir göstərəcək.
   • Dostlar hətta fitness və sağlamlıq məqsədlərinizə doğru irəliləməyinizə kömək edə bilər. Özünüzü daha inamlı hiss etməyinizə də kömək edə bilər. İdman salonuna gedə biləcəyiniz və ya uzun gəzintilərə gedə biləcəyiniz birini tapın.
2. 2 Mümkün qədər gülümsəyin və gülün. Məlumdur ki, hətta özünüzü daha çox güldürmək stres səviyyəsini azalda bilər və özünüzə güvən verə bilər. Üstəlik, insanlar sizi dost və etibarlı bir insan hesab edəcəklər.
3. 3 İltifatları qəbul edin. Bir iltifat alsanız, ona zidd olmayın, sadəcə qəbul edin! Görünüşünüz haqqında aşağı fikirdə olsanız, insanların sizə iltifat etməsini gülünc hesab edə bilərsiniz. Sizin narahat reaksiyanız iltifatı rədd etmək və ya endirmək ola bilər. Məsələn, kimsə köynəyini tərifləyir və dərhal bu köhnə, köhnəlmiş şeyi geyindiyini söyləyirsən, çünki digər paltarların hamısı yuyulur. Bu, görünüşünüzə inamsızlığınızı əks etdirir və nəticədə həm özünüz, həm də sizi tərifləyən adam özünüzü narahat hiss edirsiniz. Əksinə, bu halda tərifə görə minnətdar olmalı və layiq olan iltifata sevinməli idin.
4. 4 Mütəmadi olaraq məşq edin. Məşqlərin görünüşünüzə təsir edib-etməməsindən asılı olmayaraq, bu, şübhəsiz ki, özünüzü qəbul etməyinizə təsir edəcək və bu da öz dəyərinizi artıracaqdır. Fiziki fəaliyyət və çəki ilə bağlı araşdırmalar göstərdi ki, bədən çəkisindən narazı olan insanlar, nə qədər ağırlıqda olurlarsa olsunlar, idman etmirlər. Bu nəticələr göstərir ki, məşqlər birbaşa özünü qiymətləndirmə ilə əlaqələndirilə bilər.
   • Məşq məmnunluq hissi verəcək qədər nizamlı və sıx olmalıdır. Eyni zamanda, bütün insanlar üçün tövsiyə olunan xüsusi bir fiziki fəaliyyət növü və məşqə sərf etməli olduğunuz dəqiq vaxt yoxdur.
5. 5 Sağlam qidalar yeyin. Karbohidrat və şəkər baxımından yüksək olan bəzi qidalar sizi yorğun hiss edə bilər və əhvalınıza mənfi təsir göstərə bilər. Əksinə, az yağlı və yavaş -yavaş enerji buraxan qidalar əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər. Bu cür yeməklər uzun müddət sizə enerji verir və belə bir pəhrizlə mədədə qıcıqlanma və ağırlıq hiss etmirsiniz və kilo almaqdan qorxa bilməzsiniz. Bu məhsullar saçlarınızın və dırnaqlarınızın vəziyyətini də yaxşılaşdırır, buna görə daha cazibədar görünürsünüz.
   • Diyetinizdən çox şirin, yağlı və ya çox işlənmiş qidaları çıxarın.
   • Fındıq və toxum, baklagiller və meyvə və tərəvəzlər yeyin, xüsusən də parlaq, zəngin rənglidir.

İpuçları

• Başqalarının sizin haqqınızda fikirlərinin o qədər də əhəmiyyətli olmadığını unutmayın.Özünüz haqqında düşünməyiniz daha vacibdir.
• Özünüz haqqında yüksək səslə müsbət və inamlı ifadələr söyləmək özünüzü daha inamlı hiss etməyə kömək edə bilər.
• İnsanlar sizin haqqınızda pis sözlər söyləyirlərsə, unutmayın ki, bunu etməklə öz mənfi tərəflərini göstərirlər və şərhləri onlar haqqında sizin haqqınızda daha çox şey söyləyir.
• Özünüzə qarşı dürüst olun və sizə sakitlik və inam hissi verən şeyi axtarın.