MəZmun

• Addımlar
• 4 -dən 1 -ci hissə: Duygusal sağlamlığınızı qoruyun
• 4 -cü hissənin 2 -si: Özünüzü təsdiq etməyin müsbət yollarını tapın
• 4 -dən 3 -cü hissə: Ünsiyyəti yaxşılaşdırmaq üçün çalışın
• 4 -dən 4 -cü hissə: Arvadınızın Davranışını Anlayın
• İpuçları

Tənqid və şikayətlər bir çox evli cütlük üçün ümumi bir problemdir. Bu davranış ümumiyyətlə ortaqlardan birinin lazımsız hiss etməsi ilə başlayır və bu da istədiyiniz bir şeyi əldə etməyin yeganə yoludur. Arvadınız daim bir şeydən narazıdırsa, ruhdan düşməyin. Bu problemi həll etməyin bir neçə yolu var. Stress zamanı arvadınıza qarşı sakit və hörmətli olmağa çalışın. Mümkünsə, vəziyyətdən yayınmağa çalışın. Ancaq bu kimi problemlərin hələ də həllinə ehtiyac var. Daha xoşbəxt və daha ahəngdar əlaqələr qurmaq üçün həyatınızda lazımi dəyişiklikləri edin.

Addımlar

4 -dən 1 -ci hissə: Duygusal sağlamlığınızı qoruyun

1. 1 Sakitləşməyə çalışın. Gərgin bir anda, həyat yoldaşınızın təhqir və şikayətlərinə artıq dözə bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, bu davranış çox üzücü və emosional olaraq ağrılı ola bilər. Ancaq vəziyyətin sizi çox narahat etməməsi üçün əlinizdən gələni edin. Qəzəb və ağrı zehni və fiziki sağlamlığa mənfi təsir göstərir.
   • Çox güman ki, həyat yoldaşınızın daimi xəyal qırıqlığı üzündən stres altındasınız. Stressin sağlamlığınıza zərər verməməsi üçün əlinizdən gələni edin. Stressin təsiri müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər: baş ağrısı, ürək çarpıntıları və hiperventilyasiya sindromu.
   • Beş dərin nəfəs alın. Yavaş -yavaş nəfəs alın və nəfəs alın. Bu sakitləşməyinizə kömək edəcək.
   • Xoşagəlməz vəziyyət həll edildikdən sonra sakitləşdirici musiqi dinləyin və ya isti duş qəbul edin.
2. 2 Çıx get. Tənqidlər və şikayətlər həyatı dözülməz edir.Arvadınızdan daim təhqirlər eşidirsinizsə, ayrılmaq haqqınız var. Heç kimin səninlə belə rəftar etməyə haqqı yoxdur.
   • Arvadınıza deyin ki, artıq incitici sözlər eşitmək istəmirsiniz. Deyə bilərsiniz: “Sakitləşmək üçün gəzintiyə çıxacağam. Sözlərinizlə məni çox incidirsiniz. "
3. 3 Duyğularınızdan xəbərdar olun. Davamlı olaraq tənqid və şikayətlərlə məşğul olsanız, bu anlarda yaşadığınız duyğuların fərqində olmağınız vacibdir. Duyğularınızı boğaraq özünüzü çox pis hiss edəcəksiniz. Əksinə, duyğularınızdan xəbərdar olmağa çalışın. Aşağıdakı duyğularla qarşılaşa bilərsiniz:
   • Qəzəb
   • Məyusluq
   • Narahatlıq
   • Özündən şübhə
4. 4 Özünə yaxşı bax. Emosional sağlamlığınıza diqqət yetirmək çox vacibdir. Daimi stres altında olsanız, özünüzə və sağlamlığınıza diqqət yetirin. Özünüzə bir ara verin və özünüzə qarşı mehriban olun.
   • Açıq havada vaxt keçirin. Bir bələdçi turu və ya idman oynayın.
   • Ən sevdiyiniz yeməyi yeyin.
   • Həmişə görmək istədiyiniz filmi izləyin.
5. 5 Mənfi duyğuları yaymaq. Mənfi duyğuları boğmayın. Bu daha da əsəbiləşməyə və qəzəblənməyə səbəb ola bilər. Mənfi emosiyalara qapılmayın. Onları ifadə etməyi öyrənin. Bunun sayəsində rahatlaya və sakitləşə bilərsiniz.
   • Yaxın bir dostunuzla görüş təyin edin. Danışmaq lazım olduğunu söyləyin.
   • Gündəlik saxlayın. Hisslərinizi bir jurnalda yazın. Mənfi duyğulardan qurtulmanıza kömək edəcək.

4 -cü hissənin 2 -si: Özünüzü təsdiq etməyin müsbət yollarını tapın

1. 1 Problemin mahiyyətini müəyyənləşdirin. Heç kim qınanmağı və şikayətlənməyi sevmir. Həyat yoldaşınızın qınaq və şikayətlərindən sizi ən çox nə narahat edir: onun tələbləri və ya necə formalaşdırıldığı? Yoxsa onun hər zaman bunu etməsi xoşunuza gəlmir?
   • Arvadınız zibil qutusundan çıxarmağı xahiş edəndə əsəbiləşirsinizmi? Yoxsa işdən qayıtdıqdan sonra səndən bunu istəməsinə əsəbləşirsən?
   • Problemin mahiyyətini düzgün tərtib etsəniz, onu uğurla həll edə biləcəksiniz.
2. 2 Müzakirə etməyə çalışın. Əgər tələblərinizi irəli sürsəniz, həyat yoldaşınız müdafiə oluna bilər. Davranışını dərhal dəyişdirməsini israr etməyin. Bunu yumşaq və mehriban edin.
   • Məsələn, ondan sizinlə görüşə getməsini istəyə bilərsiniz.
   • Deyə bilərsiniz: “Zibili atmaq istərdim. Ancaq işdən evə qayıtdıqdan sonra bunu etmək istəmirəm. Səhər zibili atmağa hazıram "dedi.
3. 3 Ona nə hiss etdiyini söyləyin. Stres altında olsanız, mübahisə ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə artır. Həyat yoldaşınızla mübahisə etməmək üçün əlinizdən gələni edin. Nə hiss etdiyinizi ona qarşı dürüst olun.
   • Daha tez -tez "Mən" ilə başlayan cümlələr qurun - bu, hərəkətlərinizə görə məsuliyyət götürdüyünüzü və problemdə həyat yoldaşınızı günahlandırmadığınızı göstərəcək.
   • "Bir neçə dəfə bir şey etməyimi istədikdə əsəbiləşirəm" deyə bilərsiniz.
4. 4 Vəziyyətinizə sadiq olun. Arvadınız sizi anlamırsa, ruhdan düşə bilərsiniz. Ancaq haqlı olduğunuzdan əminsinizsə, fikrinizi dəyişməyin. Duyğularınızın çox vacib olduğunu özünüzə xatırlatın.
   • Heç kimin duyğularınızı görməməzliyə vurmağa haqqı olmadığını söyləyin. Həyat yoldaşınız fikirlərinizlə razılaşmasa da, hisslərinizin doğru olduğuna şübhə etməyin.

4 -dən 3 -cü hissə: Ünsiyyəti yaxşılaşdırmaq üçün çalışın

1. 1 Diqqətlə qulaq asın. Arvadınızın fikirlərini başa düşmək istəyirsinizsə, onun dediklərini dinləyin. Onunla ünsiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün vaxt ayırın. Aktiv dinləyici olun.
   • Arvadınız bir şey deyəndə, onu dinləməyinizə əmin olun. Sözsüz işarələr onun sözlərinə diqqət yetirdiyinizi göstərəcək. Bunu etmək üçün göz təmasını qoruyun və lazım olduqda başınızı yuyun.
   • Arvadınızın son sözlərindən sonra, sizə dediklərini qısaca olaraq ümumiləşdirin.Məsələn: "Evdə az kömək edərkən sevmədiyinizi başa düşdüm."
2. 2 Müzakirə etməyə çalışın. Həyat yoldaşınızla davranışları haqqında açıq və dürüst danışmalısınız. Söhbət əsnasında ortaq dil tapmağa çalışın. İkinizin də eyni şeylərdən əsəbiləşdiyini görə bilərsiniz.
   • Deyə bilərsiniz: “Ailəmizin məişət vəzifələrinin qeyri -bərabər paylandığı ilə razıyam. Bu problemi necə həll edə bilərik? Bu, son vaxtlar məni çox narahat edirdi. "
3. 3 Sevgi göstərin. Daimi təhqirlər sizin üçün əsl problem ola bilər. Ancaq arvadın sizin üçün cəlbedici olan müsbət keyfiyyətlərinə diqqət yetirin. Bir -birinizə sevgi göstərin.
   • Hər gün həyat yoldaşınızı qucaqlayın.
   • Birlikdə televizora baxanda çiyinlərini yumşaq bir şəkildə ovuşdurun.
4. 4 Arvadınızın sizi eşitdiyinə və başa düşdüyünə əmin olun. Ünvanınızda daim təhqirlər eşidirsinizsə, çox güman ki, arvadınızdan bunu dayandırmasını dəfələrlə istəmisiniz. Ola bilsin ki, dinləyir və sizinlə razılaşır. Ancaq bu, həyat yoldaşınızın ona demək istədiyinizi eşitdiyi anlamına gəlmir. Həyat yoldaşınız ona söyləmək istədiyinizi eşitsə, hərəkətləri ilə istəyinizi başa düşdüyünü göstərəcək.
   • Arvadınız hələ də aktyorluq edirsə, çox güman ki, ondan nə istədiyinizi başa düşmür. Onun sizi başa düşməsi üçün əlinizdən gələni edin.
   • Deyə bilərsiniz: “Mən sizə daha əvvəl mənfi hisslərim olduğunu dedim: ağrı, qəzəb və məyusluq. Məni incitdiyinizə baxmayaraq, qınamağa və narazılıq göstərməyə davam edərkən məni başa düşmədiyinizi görürəm. Zəhmət olmasa məni anlamağa çalışın. "
5. 5 Psixoloqa müraciət edin. Münasibətlər bəzən dayanır. Bütün səylərinizlə problemin həll edilmədiyini görürsünüzsə, psixoloqa müraciət edin. Bu cür məsləhətlər sayəsində bir çox evli cütlük əlaqələrdəki problemlərin öhdəsindən gələ və ünsiyyəti yaxşılaşdıra bilmişlər.
   • Arvadınızdan sizinlə məsləhətləşməyə getmək istədiyini soruşun. Bu şəkildə problemi birlikdə həll edə bilərsiniz.
   • Arvadınız sizinlə bir psixoloqa getməyə hazır deyilsə, onunla özünüz məsləhətləşə bilərsiniz. Psixoloq hissləriniz və duyğularınızla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
6. 6 Problemi yenidən nəzərdən keçirin. Problemin həllini tapmaq çox vacibdir. Neqativ emosiyalarla nə qədər çox qarşılaşsanız, sağlamlığınıza o qədər çox zərər verərsiniz. Arvadınız da eyni şeyi edərsə, problemi yenidən nəzərdən keçirin.
   • Həyat yoldaşınıza bildirin ki, bu problemi həll etməyəcəksiniz.
   • Deyə bilərsiniz: “Bu mövzunu keçən həftə sizinlə müzakirə etdik, amma heç bir müsbət dəyişiklik görmürəm. Davranışın mənə ağrı verdiyini başa düşməyini istəyirəm. "
7. 7 Dəyişiklikdə israr edin. Heç bir yaxşılaşma görmürsənsə, həyat yoldaşının hərəkətə keçməsini israr edə bilərsən. Dəfələrlə onunla bu barədə danışmağa çalışmısınızsa və hətta bir psixoloqun köməyinə müraciət etmisinizsə, açıq tələblər verməyin vaxtıdır.
   • Arvadınızın davamlı təhqirlərinin sizi son dərəcə mənfi hiss etdirdiyini düşünün. Əgər belə deyilsə, həyat yoldaşınıza "əl uzatmaq" cəhdlərinizə davam edə bilərsiniz.
   • Arvadınızın bu davranışına artıq dözə bilmirsinizsə, bu barədə ona danışın. Deyə bilərsiniz: “Artıq belə gərgin vəziyyətdə yaşaya bilmərəm. Dəyişməyə başlamazsan, münasibətlərimizdə fasilə vermək üçün həddindən artıq tədbirlər görməyə məcbur olacağam. "

4 -dən 4 -cü hissə: Arvadınızın Davranışını Anlayın

1. 1 Problemə daha geniş şəkildə baxın. Özünüzü həyat yoldaşınızın yerinə qoymağa çalışın. Zibili atmamağınız onu əsəbiləşdirirmi? Yoxsa problem başqa bir şeydədir? Çox vaxt insanlar daha ciddi bir şeylə əlaqədar narahatlıqlarını gizlətmək üçün daha az problemə diqqət yetirirlər.
   • Mümkündür ki, həyat yoldaşınız onun istəklərini eşitmədiyinizi düşünür. Bu, çöpü çıxarmadığınız üçün sizi qınamağa davam edəcəyinə səbəb ola bilər.Ancaq bu davranış, onu dinləməyinizi və başa düşməyinizi istədiyini göstərə bilər.
2. 2 Ona maraq göstərin. Çox güman ki, həyat yoldaşınızın sizdən daha çox diqqətə ehtiyacı var. Ayrıca, bəlkə də duyğularını necə düzgün ifadə edəcəyini bilmir. Həyat yoldaşınızı nə narahat etdiyini anlamağa çalışın.
   • Arvadınız işdən gec gəldiyinizdən daim şikayət edirmi? Bu sözləri eşitmək xoşagəlməz olsa da, əslində bu şəkildə birlikdə daha çox vaxt keçirmək istədiyini sizə göstərməyə çalışır.
   • Həyat yoldaşınızla daha çox vaxt keçirin. Ən azı həftədə bir dəfə həyat yoldaşınızla danışmaq üçün vaxt ayırın. Onun məzəmmətinin azalacağını görə bilərsiniz.
3. 3 Yenə problemdən danış. Problemin zibil ilə bağlı olmadığını düşünürsənsə, arvadının bu cür davranmasına nə səbəb ola biləcəyini düşün. Sonra fikirlərinizi sözlə ifadə edin. Arvadınızla danışın və problemin həllini tapmağa çalışın.
   • Deyə bilərsiniz: “Deyirsən ki, həmişə zibili çıxarmaq üçün çox məşğulam. Sənə kifayət qədər diqqət yetirmədiyimi hiss edirsən? "
   • Fikrinizi izah edərək problemi yenidən formalaşdırın. Deyə bilərsiniz: “İstəklərinizi nəzərə almadığımı hiss edə bilərsiniz. Ancaq əslində əvvəlcə sizinlə danışmaq istəyirəm və yalnız bundan sonra evin işlərini görmək istəyirəm. "
4. 4 Arvadın tələblərinin yaxşı niyyətli olduğuna diqqət yetirin. Təbii ki, həyat yoldaşınız sizi danladıqda onun müsbət keyfiyyətlərinə diqqət yetirmək çətin ola bilər. Narahat ola bilər və ya narazılığını ifadə edə bilər. Ancaq buna diqqət yetirməyə çalışın. Sənin haqqında xoşagəlməz bir söz deyəndə onu nəyə vadar etdiyini düşün. Bu barədə düşünərkən, yalnız sizin üçün ən yaxşısını dilədiyini görə bilərsiniz.
   • Məsələn, həyat yoldaşınız daim idman salonuna getməyiniz lazım olduğunu söyləyə bilər. Çox güman ki, yalnız fiziki sağlamlığınızla maraqlanır.

İpuçları

• Hisslərinizi aydın və aydın şəkildə ifadə edin. Özünüz üçün ayağa qalxmağa hazır olun.
• Münasibətinizin müsbət tərəflərinə diqqət yetirin.
• Arvadınızla mübahisə etdiyinizi düşünürsünüzsə, sakitləşmək üçün ara verin.