MəZmun

• Addımlar
• 4 -dən 1 -ci hissə: Sağlam içkilər içmək
• 4 -cü hissənin 2 -si: Sağlam qidalar yeyin
• 4 -cü hissənin 3 -ü: Bitki mənşəli vasitələrdən istifadə edin
• 4/4 hissə: Həyat tərzinizi dəyişdirin

Qaraciyər insan orqanizmində ikinci ən böyük orqandır və qandan zərərli toksinləri süzməkdən məsul olduğu üçün ən vacib orqanlardan biridir. Qaraciyərinizi təmizləmək üçün xüsusi tibbi proqramlar var, ancaq düzgün işləməsinə kömək etmək üçün bir neçə sadə həyat tərzi də edə bilərsiniz.

Addımlar

4 -dən 1 -ci hissə: Sağlam içkilər içmək

1. 1 Alkoqol və kofein qəbulunu minimuma endir. Bunlar qaraciyərin ən böyük düşmənlərindəndir, çünki toksinləri qaraciyərə yığılır və normal qaraciyər funksiyasına mane olur. Alkoqol və kofeini azaldaraq qaraciyərinizi təmizləyin, qaraciyərinizin sağalmasını, detoksifikasiyasını və normal fəaliyyət göstərməsini təmin edin. Aşağıda qaraciyər sağlamlığını inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək bəzi içki variantları verilmişdir.
2. 2 Bol su içmək. Gündə ən az iki litr su içərək bədəninizdən toksinləri çıxarın. Su təbii olaraq hüceyrələrin bərpasını stimullaşdırır. Kifayət qədər su içmək qaraciyərin tullantıları və toksinləri süzməsinə və daha sürətli işləməsinə imkan verəcək ki, bu da enerji səviyyənizi artıracaq.
3. 3 Gündəlik diyetinizə limon əlavə edin. Gündə bir dəfə su və ya çay ilə limon suyu içmək. Limon suyu qaraciyəri detoksifikasiya edən safra istehsalını stimullaşdırır. Öd daşlarının əmələ gəlməsinin qarşısını alır və yaxşı həzmi təşviq edir.
4. 4 Yaşıl çay içmək. Yaşıl çay, qaraciyərin yağ yığımını azaltmaq və qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün araşdırmalarda göstərilmiş kateşinlərin, bitki antioksidantlarının bir anbarıdır.
5. 5 Təbii meyvə smoothies içmək. Çiyələk, böyürtkən, yaban mersini və moruq kimi meyvə və giləmeyvə qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdırır. Bu meyvələr qan şəkərini aşağı salan orqanik turşular ehtiva edir və eyni zamanda qaraciyər xəstəliyinin ən yaxşı qarşısının alınmasını təmin edir.
6. 6 Yağsız meyvə suyu pəhrizinə əməl edin. Qaraciyəri təmizləməyin ən yaxşı yolu orucdur. Bir müddət yalnız meyvə və tərəvəz yeməyə, meyvə və vegetarian şirələri içməyə cəhd edə bilərsiniz. Çoxlu oxşar güc sistemləri var, sizə uyğun olanı seçin.
   • Hər hansı bir pəhrizə başlamazdan əvvəl həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə danışın.

4 -cü hissənin 2 -si: Sağlam qidalar yeyin

1. 1 Qaraciyərinizə zərər verən qidalardan uzaq durun. Yüksək konservantlar, yağlar və xolesterolu olan işlənmiş qidalar qaraciyəri həddindən artıq yükləyə və qalıq yağla tıxaya bilər. Qaraciyərin hüceyrələrin bərpasına imkan verən işlənmiş və yağlı qidalardan uzaq duraraq qaraciyəri təmizləyin.
   • Fast food yeməklərindən çəkinin. Xüsusilə, qızardılmış qidalardan və konservləşdirilmiş ətlərdən uzaq durun (diyetinizdən kolbasa, donuz əti, qarğıdalı və s.)
   • Pis yağlardan çəkinin. Yağlı qırmızı ət, qızardılmış qidalar və işlənmiş yağlar qaraciyərinizə mənfi təsir göstərir. İşlənmiş yağlara marqarin, xırdalanmış yağ və hidrogenləşdirilmiş yağlar daxildir.
   • Süni tatlandırıcılardan, rənglərdən və qoruyucu maddələrdən çəkinin. Qaraciyəri təmizləmək istəyirsinizsə təbii qidalardan istifadə etmək daha yaxşıdır.
2. 2 Tərəvəz yeyin. Bəzi tərəvəzlərdə qaraciyər hüceyrələrini stimullaşdıran və toksinlərdən qoruyan beta-karoten kimi qida maddələri var. Ispanaq kimi tünd yarpaqlı göyərti hüceyrə böyüməsini və qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdırır, çuğundur qaraciyərin safra yollarını toksin ziyanından qoruyur. Qaraciyər üçün xüsusilə faydalı olan qidalar da daxil olmaqla hər gün 5 porsiya tərəvəz yeyin.
   • Yaşıllar qaraciyər sağlamlığını gücləndirir. Dandelion yarpaqları, acı balqabaq yarpaqları, roka, xardal, hindiba və ispanağı diyetinizə daxil edə bilərsiniz.
3. 3 Sarımsağı diyetinizə daxil edin. Sarımsağın tərkibində toksinlərin bədəndən atılmasından məsul olan qaraciyər fermentlərini aktivləşdirən çoxlu kükürdlü birləşmələr var. Sarımsağın tərkibində allisin və selenium da var. Bu iki maddənin qaraciyəri zəhərli zərərdən qorumağa və detoksifikasiya prosesinə köməkçi olduğu göstərilmişdir.
   • Saf sarımsaq yeyə bilmirsinizsə, sağlamlıq ərzaq mağazasından və ya aptekdən sarımsaq əlavələri ala bilərsiniz.
4. 4 Qreypfrut yeyin. Qreypfrut təbii C vitamini və antioksidanlarla zəngindir - güclü qaraciyər təmizləyiciləri.Bundan əlavə, qreypfrutda qaraciyəri detoksifikasiya etmək üçün fermentlərin istehsalını artıran birləşmələr var. Qaraciyərin onu saxlamaq yerinə yağ yandırmasına səbəb olan naringenin kimi tanınan bir flavonoid birləşməsi də var.
5. 5 Həftədə iki dəfə avokado yeyin. Güclü antioksidan glutatyonla zəngin olan avokado qaraciyərin sağlamlığını zəhərli yüklənmədən qoruyaraq aktiv şəkildə inkişaf etdirir.
6. 6 Qoz yeyin. Şərti olaraq əvəzolunmaz amin turşusu L-arginin, antioksidan glutatyon və omeqa-3 yağ turşularının yüksək miqdarını ehtiva edən qozlar da qaraciyərin detoksifikasiyasına kömək edir. Qaraciyəri təmizləmək üçün reseptlərdə qoz membran ekstraktları tez -tez istifadə olunur.

4 -cü hissənin 3 -ü: Bitki mənşəli vasitələrdən istifadə edin

1. 1 Bitki mənşəli əlavələrdən istifadə edin. Süd qığılcımı, dulavratotu və dandelion kökü kimi təbii otlar bədəndən toksinləri çıxarmağa, hüceyrələri qorumağa və sağlam qaraciyər funksiyasını inkişaf etdirməyə kömək edir. Bu məhsulları kapsul və ya çay şəklində satın ala bilərsiniz. Bu əlavələri gündəlik qəbul etmək qaraciyərin təmizlənməsinə və performansının yaxşılaşmasına kömək edəcək.
2. 2 Soya lesitini istifadə edin. Soy Lesitin Qranullarında qaraciyəri qorumağa kömək edən fosfolipidlər var. Soya lesitini əksər sağlamlıq ərzaq mağazalarında mövcuddur.
3. 3 Maqnezium qəbulunu artırın. Maqnezium safra istehsalını təşviq edir və bu da qaraciyərin təmizlənməsinə kömək edir. Qaraciyərin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün maqnezium əlavələri qəbul edə bilərsiniz.
   • Maqnezium kifayət qədər sadə bir şəkildə əldə edilə bilər: Bir kaşığı Epsom duzlarını isti suda həll edin və ayda bir və ya iki dəfə bu qarışığı için. Maqnezium sulfat çox miqdarda maqnezium ehtiva edir.
4. 4 Diyetinizə zerdeçal əlavə edin. Zerdeçal qaraciyərin safra istehsal qabiliyyətini artırır və zədələnmiş qaraciyər hüceyrələrinin bərpasına kömək edir.
5. 5 Süd qığılcımı əlavələri alın. Süd qığılcımı, yeni qaraciyər hüceyrələrinin təmizlənməsinə və əmələ gəlməsinə kömək etməsi ilə unikaldır. Süd qığılcımının tərkibindəki Silymarin, qaraciyərin sağlamlığına faydalı təsir göstərən güclü bir antioksidan olan qaraciyərdə glutatyonun səviyyəsini artırır.

4/4 hissə: Həyat tərzinizi dəyişdirin

1. 1 Stress səviyyənizi azaldın. Stressli vəziyyətlər hormonların və endorfinlərin qana salınmasına kömək edir və bu da öz növbəsində qaraciyərdə toksinlər toplayır və işini ləngidir. Həyatınızdakı stres səviyyəsini azaldın.
   • Yoga və ya meditasiya kimi stressi azaldan fəaliyyətlərlə məşğul olun.
2. 2 Təbii təmizləyicilərdən istifadə edin. Özünüzü kimyəvi maddələrə məruz qoyursanız, sağlamlığınızı qorumaq üçün qaraciyəriniz həmişəkindən daha çox işləməlidir.
3. 3 Ev hava təmizləyicisi alın. Bağlı havada xaricdən daha çox toksin və kimyəvi birləşmə var. Bir şəhərdə və ya magistral yolun yaxınlığında yaşayırsınızsa, hava təmizləyicisi alın, çünki bu şərtlər havada təhlükəli toksinlərin konsentrasiyasını artırır.
4. 4 İdmanla məşğul olun. Məşq sağlam bədən çəkisini qorumağa kömək edir və bu da qaraciyər xəstəliyi riskini azaldır. Məşq qaraciyər ferment funksiyasını da yaxşılaşdırır.