MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Dəstək tapın
• 3 -dən 2 -ci hissə: Mənfi duyğuları buraxın
• 3 -dən 3 -cü hissə: Özünüzü canlandırın

Duygusal istismar, sizi alt-üst edən, özünə hörmətinizi aşağı salan və özünüzü ləyaqətsiz hiss etdirən sözlər və hərəkətlərdir. Təhqir, təhqir (ictimaiyyət daxil olmaqla), daimi günahlandırma, hədə -qorxu, təcrid (dostlarınızı və ailənizi görməyə icazə verilmədikdə), təhdidlər, rədd (şəxs sizi və ya dediklərinizi hiss etmədiyini iddia edərsə) və maliyyə vəziyyətinizə nəzarət. Ayrılmaq qərarını verdikdən sonra geri çəkilmək və davam etmək vaxtıdır. Şəfa və həyatınıza daha çox nəzarət əldə etmək üçün ilk addımları atın.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Dəstək tapın

1. 1 Bir terapevt tapın. Duygusal istismara məruz qalan və davam edən bir əlaqəni bitirmək inanılmaz dərəcədə ağrılıdır və təcili yardıma ehtiyacınız ola bilər. Psixoterapiya sizə lazım olan dəstəyi verəcək və dərhal fayda verə bilər. Axı burada hisslərinizi, düşüncələrinizi, qorxularınızı və təcrübələrinizi ifadə edə bilərsiniz. Anksiyete və stresdən əziyyət çəkə bilərsiniz və bir terapevt hisslərinizi və təcrübələrinizi emal etməyə kömək edə bilər.
   • Travma və ya sui -istifadə mövzusunda ixtisaslaşmış bir psixoterapevtlə əlaqə saxlamağa dəyər ola bilər.
   • Əlverişli bir mütəxəssis tapmaq bəzən çətin ola bilər. Təəssüf ki, icbari tibbi sığorta psixoterapevt xidmətlərini əhatə etmir. Ancaq bəzi şəhərlərdə yüksək ixtisaslı mütəxəssislərin işə götürüldüyü əhaliyə pulsuz psixoloji yardım mərkəzləri var. İşəgötürəniniz və ya özünüz könüllü sağlamlıq sığortası (VHI) üçün tam əhatə dairəsi ödəyirsinizsə, ehtimal ki, psixoterapiya da daxildir.Siyasətinizin bu cür xidmətləri əhatə etdiyini, VHI üzərində işləyən mütəxəssislərin nə dərəcədə və nə məsləhət verə biləcəyini sığorta şirkətinizlə öyrənin.
   • Başqa bir seçim, qadınlar üçün psixoloji yardım üçün qaynar xəttlə əlaqə saxlamaqdır. Telefon nömrələrini İnternetdə asanlıqla tapa bilərsiniz.
   • Şəhərinizdə və ya yaxınlıqda universitetlər varsa, onlara zəng edib pulsuz məsləhət verən magistr və ya aspirantların olub olmadığını soruşa bilərsiniz.
   • Yuxarıda göstərilən variantlardan heç biri sizin üçün uyğun gəlmirsə, bəzi ruhanilərə psixoloji yardım göstərmək üçün təlim keçdikləri üçün yerli kilsə ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
   • Dərhal yardıma ehtiyacınız varsa, təcili yardım çağırın və ya xəstəxananın qəbul şöbəsinə gedin. Vəziyyətinizi təyin etmək üçün xəstəxanaya yerləşdirilə bilərsiniz.
2. 2 Özünüzü qayğıkeş insanlarla əhatə edin. Bu dövrdə, yanınızda sizə qayğı göstərəcək və normal həyata qayıtmanıza kömək edəcəklərin olması vacibdir. Dostlarınıza və ailənizə köməyə ehtiyacınız olduğunu izah edin və sizə qayğı göstərmələrinə icazə verin. Bəlkə sığınacaq, yaxşı bir söhbət ortağı və ya iş tapmağınıza kömək edəcək birinə ehtiyacınız var. Kömək istəməyə və dəstəyi qəbul etməyə hazır olun.
   • Bəzən təcavüzkar sizi bilərəkdən dostlarınızdan və ailənizdən təcrid edə bilər və özünüzə kömək üçün müraciət edəcək heç kimin olmadığını hiss edə bilərsiniz. Sevdiklərinizlə əlaqə qurun və onlardan dəstək istəyin. Onların reaksiyası sizi təəccübləndirə bilər.
3. 3 Qrup terapiyasına qatılın. Qrup terapiyası son dərəcə faydalıdır, çünki kədərinizdə tək olmadığınızı göstərir. Duygusal istismara məruz qalan digər insanlarla görüşmək, istilik və dəstəklə dolu bir mühitdə utanc, günahkarlıq və təcrid hisslərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Bənzər bir problem yaşamış digər insanların yanında olmaq, sağlam olmayan münasibətlərinizdə özünü təcrid olunmuş hiss edirsinizsə, xüsusilə faydalı ola bilər.
   • Əksər hallarda qrup terapiyası, duyğuları və mənfi düşüncələri ayırd etməyinizə və problem həll strategiyaları təklif etməyinizə kömək edə biləcək təlim keçmiş bir psixoloq və ya psixoterapevt tərəfindən təmin edilir.
4. 4 Bir dəstək qrupuna qoşulun. Belə bir qrupda, emosional istismar keçirmiş və bir -birinizə dəstək ola biləcək digər insanlarla tanış olacaqsınız. Bir qrupda hekayənizi sakitcə paylaşa, dəstək ala, başqalarına dəstək verə və özünüzü təhlükəsiz hiss edə bilərsiniz. Qrup üzvləri məsləhət verə və ala bilərlər və nəticədə bir -birlərinin yanında özlərini təhlükəsiz hiss edə bilərlər.
   • Bir psixoloji dəstək qrupu ümumiyyətlə psixoterapiya mərkəzlərinin dəstəyi ilə təşkil edilir. Adətən belə bir qrupda psixologiya sahəsində bir mütəxəssis də iştirak edir, lakin bu cür qruplarda əsas şey emosional istismar görmüş insanlarla görüşlərdir.
5. 5 Sağlam olmayan münasibətlərə son qoyun. Hələ də təcavüzkarınızla yaşayırsınızsa və ya görürsünüzsə, bu əlaqəni dərhal dayandırmalısınız. Təcavüzkarın yanında olmağa davam edərək, zorakılığa məruz qalmağa davam edəcəksiniz. İnsandan uzaqlaşmaq üçün dostlarınızdan, ailənizdən və ya yerli sosial xidmətlərdən kömək alın.

3 -dən 2 -ci hissə: Mənfi duyğuları buraxın

1. 1 Bütün bağları kəsin. Qisas almaq, indi nə qədər yaxşı olduğunuzu göstərmək və ya bir şəkildə təcavüzkarınıza yaxınlaşmaq istəyə bilərsiniz. Həqiqətən irəliləmək və son qoymaq üçün təhqir edənlə bütün əlaqələri kəsmək daha yaxşıdır. Bu şəxslə yaşayırsınızsa, dərhal köçün. Və bu qeyri -sağlam münasibətdən xilas olarkən təsadüfən zorakılığa məruz qala biləcəyiniz yerlərdən çəkinin. Bu sizin üçün çox sərt görünsə, özünüzə xatırlatın ki, bu adam uzun müddətdir sizi qəsdən incidir və bundan artıq sui -istifadə etmək istəmirsiniz.
   • Həmin şəxsin telefon nömrəsini, sosial media əlaqələrini silin və şəxsən görüşməkdən çəkinin.
   • Təhdid və ya təcavüz davam edərsə kilidlərinizi, telefon nömrənizi dəyişdirməyiniz və ya hətta hüquq -mühafizə orqanlarına müraciət etməyiniz lazım ola bilər.
2. 2 Özünüzə qarşı mehriban olun və özünüzü sevin.. Mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlməyə çalışarkən xeyirxahlıq və özünü sevmək vacibdir. Vaxt alacaq, amma özünüzə yaxşı qulluq etsəniz, xoş sözlərlə özünüzü ruhlandırsanız və özünüzə şəfqət göstərsəniz, hər şeyin öhdəsindən gələ bilərsiniz.
   • Özünüzə diqqət edin - sağlam qidalar yeyin, müntəzəm olaraq idman edin, bol istirahət edin və meditasiya və yoga kimi istirahət etməyi unutmayın.
   • Hər gün özünüzü tərifləyin. Məsələn, hər gün güzgüyə baxa və görünüşünüzdə yeni müsbət xüsusiyyətlər tapa bilərsiniz. Məsələn, özünüzə belə deyə bilərsiniz: "Saçlarım bu gün çox gözəl və parlaqdır!"
   • Özünüzə şəfqət göstərin, məsələn, özünüzə bir dostun adına simpatik bir məktub yazın. Məktubunuza bir dostunuzun sizə deyə biləcəyi cəsarətli sözlər yazın. Belə bir şey yaza bilərsiniz: “Bütün bunları keçməyin sənin üçün nə qədər çətin olduğunu bilirəm, amma sağalmağın üzərində çalışdığın üçün çox qürur duyuram! O qədər daxili gücünüz var ki, hər gün məni heyran edir! "
3. 3 Bütün peşmançılıqları buraxın. Bu əlaqədə vaxt itirdiyiniz və ya özünüzə hörmətsizlik etməyinizə icazə verdiyiniz üçün günahkar və ya peşman ola bilərsiniz. Asanlıqla udulub peşmançılıq hissini buraxa bilməzsiniz. Ancaq keçmişi dəyişə bilməyəcəyinizi qəbul edin. Peşmanlıqlarınızın nə qədər güclü, dərin və ağrılı olmasından asılı olmayaraq, peşmançılıq acısının sizi həyat boyu irəliləməyinizə mane etdiyini anladığınız bir an gələcək və onu buraxmağın vaxtı gəldi.
   • Peşman olduğunuz üçün keçmişə diqqət yetirirsiniz. İndiki halda yaşayın və gözəl gələcəyə doğru irəliləyin.
   • Peşmanlığınızı buraxmağınızı xatırlatmaq üçün bir mantra və ya müsbət bir ifadə ilə gəlin. De: “Bəzən səhv edirəm. Amma yenə də qabiliyyətli, ağıllı, sevən və cazibədaram ".
4. 4 Utanc hissini buraxın. Yaşadığınız şiddətə görə utana bilərsiniz. Səni mühakimə etməkdən, sənə daha az hörmət etməkdən və ya sənin haqqında fikirlərini dəyişməkdən qorxaraq insanlarla bu təcrübələr haqqında danışmaqdan qorxa bilərsən. Utanc sizi bir şeyin səhv olduğunu və ya sevgi, xoşbəxtlik və müvəffəqiyyət kimi digər insanlara layiq olmadığınızı düşündürür. Utanmaq sizə zərər verə bilər, özünüzə olan hörmətinizə təsir edə bilər və sizi başqalarından daha pis hiss edə bilər.
   • Cinayətkar sizi: "Sən heç bir şey deyilsən, heç kim səni sevmir, bu həyatda heç bir şeyə nail olmayacaqsan" sözləri ilə alçaltdıysan, dərhal bu yalana inanmağı dayandır. Ətrafınızdakı insanlar kimi layiqsiniz.
   • Təcavüzkarın sizə dediklərini müsbət ifadələrə çevirməyə çalışın, məsələn: “Sən xeyirxah, ağıllı və empatik bir insansan. Dostlarınız və ailəniz sizi sevir. Xoşbəxt olmağa layiqsən. "
5. 5 Özünüzü günahlandırmayın. Baş verənlərə görə məsuliyyət daşıdığınız zaman, təcavüzkarın şiddətli davranışı seçdiyini unutmayın. Sadəcə idarəetməni itirdiyini söyləyə bilər, ancaq unutmayın ki, təhqirlər insanın güc nümayiş etdirmək üçün seçdiyi yoldur. Şiddətli davranış şüurlu bir seçimdir.
   • Şəxsin davranışına görə məsuliyyət daşıdığını, sözünə və davranışına görə sən məsuliyyət daşımadığını qəbul et.
6. 6 Bağışlayın. Özünü günahkar hiss etdiyinə və təhqiramiz münasibətlərə görə utandığına görə özünü bağışla. Və hazır olanda təcavüzkarı bağışla və onu həyatından azad et. Qəzəb, acılıq və ya qəzəb, bu adamın hələ də sizin üzərinizdə bir növ gücə malik olduğuna sübut olaraq xidmət edir. Bu mənfi hissləri buraxmaq və zorakının səni əlindən almaq üçün qərar ver. Bağışlamağı bacarın, sonra sizə rahatlıq və rifah gələcək.
   • Bağışlamaq, təhqirləri normal qəbul etmək və ya olmamış kimi göstərmək demək deyil. Bu, təcavüzkarın davranışına bəhanə gətirdiyiniz və ya qəzəblənməyinizi və ağrılarınızı dərhal dayandıracağınız anlamına gəlmir. Bu, öz emosional azadlığınız üçün mənfi hisslərinizi buraxmaq deməkdir.

3 -dən 3 -cü hissə: Özünüzü canlandırın

1. 1 Hüquqlarınızı tanıyın. Sən tək deyilsən, şiddət sənin günahın deyil və dünyada heç kim heç bir şiddətə layiq deyil. İstismardan qurtulmağın ilk addımı, hörmətsizliyə layiq bir şey etmədiyinizi etiraf etməkdir. Bir insan olaraq ətrafınızdakı insanların - həm qəriblərin, həm qohumların, həm də romantik tərəfdaşların hörmətinə layiqsiniz.
   • Hər kəsin hörmətlə yanaşmaq, fikir söyləmək, fikrini dəyişmək və eşitmək hüququna malik olduğunu qəbul edin.
2. 2 Öz qərarlarınızı verin. Psixoloji cəhətdən qəddar insan çox vaxt sizi öz ehtiyaclarından və istəklərindən üstün tutmağa məcbur edir. Bu harmoniya arzusu və münaqişə olmaması səsinizi yavaş -yavaş basıb, kim olduğunuzu və nə istədiyinizi bilmədiyinizi hiss edə bilər. Daxili səsinizi yenidən eşitməyi öyrənin. Bunun bir yolu, təkbaşına qərar verməyə başlamaq və özünüzdən şübhə etməməyi öyrənməkdir.
   • Əvvəlcə təkbaşına qərar vermək, kiçikdən başlamaq və özünə inamı inkişaf etdirmək qorxulu ola bilər. Özünüzə sadə bir şey soruşmağa çalışın: “Bu gün desertdən nə istəyirəm? Albalı dondurma və ya şokolad? "
   • Sadə qərarlar verərkən özünə inam qazandıqca, daha çətin qərarlar qəbul etməkdə daha inamlı hiss etməyə başlayacaqsan.
   • Çətin qərarlar qəbul etmək üçün bir sistem hazırlamağa çalışın. Məsələn, əvvəlcə problemi dəqiq bir şəkildə təyin edə və sonra seçimlərinizi qiymətləndirmək üçün müsbət və mənfi cəhətlərindən istifadə edə bilərsiniz.
3. 3 Tercihlerinizi yenidən yoxlayın. Duygusal istismar keçirdikdən sonra, öz seçimləriniz anlayışını itirmisiniz. Bəyəndiklərinizi və bəyənmədiklərinizi yenidən kəşf etmək üçün vaxt ayırın. Sizə xoşbəxtlik və sevinc gətirən şeyi edin. İstədiyinizi edin Sizəbaşqasını sevindirməkdən narahat olmadan.
   • Başlamaq üçün şam mağazasına gedib xoşladığınız qoxunu tapa bilərsiniz. Başqalarının xoşuna gəlməsə də, yemək bişirə və ya bəyəndiyiniz qidaları ala bilərsiniz.
4. 4 Müsbət keyfiyyətlərinizi tanıyın. Duygusal təhqiramiz bir əlaqəni yaşadıqdan sonra özünə hörmətinizin lövhənin altına düşdüyünü hiss edə bilərsiniz. Öz müsbət keyfiyyətlərinizi düşünün və qəbul edin. Şiddətdən əvvəl özünüzlə bağlı xatirələrinizi geri gətirin və mahiyyətinizin dəyişmədiyini və hələ də bu keyfiyyətlərə sahib olduğunuzu unutmayın. İçinizdəki heç bir yerə getməmiş gözəlliyi xatırlayın.
   • Gündəlik qeyd edin. Özünüzdən soruşun: Özüm haqqında hansı müsbət keyfiyyətləri, keyfiyyətləri və xüsusiyyətləri bəyənirəm? Xeyirxah, səxavətli, empatik və köməkçi bir insansınızmı? Ev heyvanlarınıza, uşaqlarınıza və ya qohumlarınıza yaxşı baxırsınız? Özünüz haqqında nə xoşunuza gəlir?
   • Nəyin yaxşı olduğunu düşünmək, özünə hörmətini artırmaq üçün əla bir yoldur. Yaxşı bir aşbaz, görkəmli idmançı, bacarıqlı bir sənətkar və ya istedadlı bir sənətçisən? Yaxşı etdiyinizi düşünün.