MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Ruhi Xəstəliyi Anlamaq
• 3 -cü hissənin 2 -si: Peşəkar Yardım axtarın
• 3 -cü hissə 3: Ruhi xəstəliklərlə mübarizə
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Bir çox insan ruhi xəstəliyin nadir olduğunu düşünsə də, əslində belə deyil. Təxminən 54 milyon amerikalı hər il ruhi sağlamlıq problemləri və ya xəstəliklərlə qarşılaşır. Psixi sağlamlıq pozğunluqları, həyatlarının bir nöqtəsində dünyada hər 4 adamdan birini təsir edir. Bu xəstəliklərin bir çoxu dərmanlarla, psixoterapiya ilə müalicə olunur, ancaq nəzarətsiz qaldıqda asanlıqla nəzarətdən çıxa bilərlər. Bir ruhi pozğunluq əlaməti yaşadığınızı düşünürsünüzsə, ən qısa zamanda ixtisaslı bir mütəxəssisdən kömək istəyin.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Ruhi Xəstəliyi Anlamaq

1. 1 Anlayın ki, ruhi xəstəlik sizin günahınız deyil. Cəmiyyət tez -tez ruhi xəstəliyi və bundan əziyyət çəkənləri qınayır və probleminizin səbəbinin dəyərsiz olmağınız və ya kifayət qədər səy göstərməməyiniz olduğuna inanmaq asandır. Bu doğru deyil. Ruhi bir xəstəliyiniz varsa, bu, şəxsi uğursuzluq və ya başqa bir şey deyil, tibbi bir vəziyyətin nəticəsidir. Təcrübəli bir sağlamlıq xidmətçisi və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi heç vaxt vəziyyətinizdə günahkar olduğunuzu hiss etməməlidir. Nə başqaları, nə də özünüz günahlandırmalısınız.
2. 2 Mümkün bioloji risk faktorlarını nəzərdən keçirin. Ruhi xəstəliklərin tək səbəbi yoxdur, ancaq beyin kimyasına müdaxilə edən və hormonal dengesizliğe kömək edən bir çox bioloji faktor var.
   • Genetik meyl. Şizofreniya, bipolyar pozğunluq və depressiya kimi bəzi ruhi xəstəliklər genetiklə dərindən əlaqəlidir.Ailənizdən kimsə ruhi xəstəlik diaqnozu qoyubsa, onda genetik quruluşa görə bu xəstəliyə daha çox həssas ola bilərsiniz.
   • Fizioloji pozğunluq... Başın ciddi zədələnməsi və ya fetal inkişaf zamanı viruslara, bakteriyalara və ya toksinlərə məruz qalması kimi yaralanmalar ruhi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Həmçinin qanunsuz narkotik və / və ya alkoqol istifadəsi psixi xəstəliklərə səbəb ola və ya pisləşdirə bilər.
   • Xroniki xəstəliklər. Xərçəng və ya digər uzunmüddətli xəstəliklər kimi xroniki xəstəliklər narahatlıq və depressiya kimi zehni xəstəliklərin inkişaf riskini artırır.
3. 3 Ətraf mühitin mümkün risk faktorlarını anlamaq. Anksiyete və depresiya kimi bəzi ruhi xəstəliklər, şəxsi mühitiniz və rifah duyğularınızla birbaşa əlaqəlidir. Zərbələr və sabitliyin olmaması ruhi xəstəliklərə səbəb ola bilər və ya pisləşdirə bilər.
   • Çətin həyat təcrübələri... Həddindən artıq emosional və həyəcan verici vəziyyətlər insanda ruhi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Sevdiklərini itirmək kimi bir anda konsentrə ola bilər və ya, məsələn, cinsi və ya fiziki istismar tarixi ilə davam edə bilərlər. Döyüşlərdə və ya təcili yardım briqadasının tərkibində iştirak etmək də ruhi xəstəliklərin inkişafına kömək edə bilər.
   • Stress... Stres, mövcud bir ruhi pozğunluğu daha da şiddətləndirə və depressiya və ya narahatlıq kimi ruhi xəstəliklərə yol aça bilər. Ailə mübahisələri, maddi çətinliklər və işdəki problemlər stres mənbəyi ola bilər.
   • Təklik... Dəstək üçün etibarlı əlaqələrin olmaması, kifayət qədər dostlar və sağlam ünsiyyət olmaması psixi pozğunluğun başlanmasına və ya pisləşməsinə səbəb olur.
4. 4 Xəbərdarlıq əlamətlərini və simptomlarını necə müəyyən etmək olar. Bəzi ruhi xəstəliklər doğuşdan başlayır, digərləri isə zamanla və ya daha çox qəfildən ortaya çıxır. Aşağıdakı simptomlar ruhi xəstəliklərin xəbərdarlıq əlaməti ola bilər:
   • Kədərli və ya əsəbi hiss etmək
   • Çaşqınlıq və ya yönləndirmə
   • Maraqsızlıq və ya maraqsızlıq hissləri
   • Artan narahatlıq və qəzəb / düşmənçilik / qəddarlıq
   • Qorxu hissi / paranoya
   • Duyğuları idarə edə bilməmək
   • Konsentrasiya çətinlikləri
   • Məsuliyyət götürməkdə çətinlik çəkir
   • Tənhalıq və ya sosial təcrid
   • Yuxu problemləri
   • İllüziyalar və / və ya halüsinasiyalar
   • Qəribə, bombalı və ya real olmayan fikirlər
   • Alkoqol və ya narkotik istifadəsi
   • Yemək vərdişlərində və ya cinsi istəkdə əhəmiyyətli dəyişikliklər
   • İntihar düşüncələri və ya planları
5. 5 Fiziki xəbərdarlıq əlamətlərinin və simptomlarının müəyyən edilməsi. Bəzən fiziki əlamətlər ruhi xəstəliyin xəbərdarlıq əlaməti olaraq xidmət edə bilər. Davam edən simptomlar inkişaf edərsə, həkimə müraciət edin. Xəbərdarlıq əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
   • Yorğunluq
   • Bel və / və ya sinə ağrısı
   • Ürək çarpıntıları
   • Quru ağız
   • Həzm problemləri
   • Baş ağrısı
   • Həddindən artıq tərləmə
   • Bədən çəkisində əhəmiyyətli dəyişikliklər
   • Başgicəllənmə
   • Ciddi yuxu pozğunluqları
6. 6 Semptomlarınızın nə qədər şiddətli olduğunu təyin edin. Bu simptomların çoxu gündəlik hadisələrə cavab olaraq ortaya çıxır və buna görə də ruhi xəstə olduğunuzu göstərmir. Davam edərlərsə və daha da əhəmiyyətlisi gündəlik həyat funksiyalarınıza mənfi təsir edərlərsə narahat olmaq üçün bir səbəbiniz olmalıdır. Heç vaxt həkimə müraciət etməkdən qorxmayın.

3 -cü hissənin 2 -si: Peşəkar Yardım axtarın

1. 1 Mövcud yardım növlərini nəzərdən keçirin. Bir çox ixtisaslı psixi sağlamlıq mütəxəssisi var və rolları tez -tez üst -üstə düşsə də, hər sahənin öz xüsusiyyətləri var.
   • Psixiatrlar, psixiatriya rezidenturasını bitirmiş həkimlərdir. Ən təcrübəli psixoloqlardır və ümumiyyətlə resept dərmanlarınızı idarə etməyə kömək edə bilərlər. Şizofreniya və bipolyar pozğunluq kimi ağır xəstəliklər də daxil olmaqla ruhi xəstəliklərin diaqnozu mövzusunda təhsil alırlar.
   • Klinik psixoloqlar psixologiya elmləri namizədi dərəcələrinə sahibdirlər. Tipik olaraq, psixi sağlamlıq müəssisələrində rezidentura və ya təcrübə keçdilər. Psixi xəstəlikləri tanıya, psixoloji testlər tətbiq edə və psixoterapiya təmin edə bilərlər. Xüsusi bir lisenziyası olmadığı təqdirdə, ümumiyyətlə randevu yaza bilməzlər.
   • Yüksək ixtisaslı psixiatrik tibb bacıları ən azı magistr dərəcəsi almış və psixiatriya üzrə xüsusi təhsil almışlar. Psixi xəstəlikləri tanıya və dərman yaza bilərlər. Bəzi hallarda psixoterapiya da verə bilərlər. Yaşadığınız dövlətdən asılı olaraq onlardan psixiatrla əlaqə qurmaq tələb olunur.
   • Sosial işçilərin ən azı sosial işlər üzrə magistr dərəcəsi var. Sertifikatlı sosial işçilər psixi sağlamlıq müəssisələrində staj və ya rezidentura və psixoloji konsultasiya üzrə təhsil alırlar. Şəfa tapırlar, amma dərman yaza bilmirlər. Adətən cəmiyyətin dəstək sistemləri və mənbələri ilə çox tanışdırlar.
   • Məsləhətçilərin konsultasiya dərəcəsi var və ümumiyyətlə psixi sağlamlıq müəssisələrində təhsil alırlar. Bir çox psixi sağlamlıq problemi ilə bağlı məsləhət xidmətləri göstərə bilsələr də, asılılıq və narkomaniya kimi xüsusi psixi sağlamlıq problemlərində ixtisaslaşmağa meyllidirlər. Dərman yaza bilmirlər və bir çox əyalətdə də ruhi xəstəlik diaqnozu qoyulmur.
   • Həkimlər ümumiyyətlə psixiatriya mövzusunda geniş bir təhsil almırlar, ancaq dərmanlar yaza bilərlər və sağlamlığınızı hərtərəfli idarə etməyinizə kömək edə bilərlər.
2. 2 Həkiminizə baxın. Anksiyete və depresiya kimi ruhi xəstəliklər tez -tez həkiminizin sizin üçün yaza biləcəyi dərmanlarla təsirli bir şəkildə müalicə olunur. Doktorunuza simptomlarınızdan danışın və yaşadığınız narahatlıqları bölüşün.
   • Həkiminiz sizi bölgənizdə ixtisaslı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə yönləndirə bilər.
   • Rəsmi psixiatrik diaqnoz insanların psixi sağlamlıq xidmətlərindən dəstək istəmələri və Əlillər Qanunu ilə qorunmalarınızı təmin etmələri üçün lazımdır.
3. 3 Sığorta şirkətinizlə əlaqə saxlayın. ABŞ -da yaşayırsınızsa, çox güman ki, sağlamlıq sığortası ödəyəcəksiniz. Sığorta şirkətinizə zəng edin və sizi sığorta proqramınız vasitəsilə görə biləcək psixi sağlamlıq mütəxəssislərinin əlaqə məlumatlarını istəyin.
   • Sığorta proqramınızın bütün xüsusi şərtlərini yoxladığınızdan əmin olun. Məsələn, həkiminizdən bir psixiatra müraciət etməyiniz lazım ola bilər və ya terapiya seanslarının sayında bir məhdudiyyət ola bilər.
   • Sağlamlıq sığortanız yoxdursa, yaşadığınız ərazidə yerli psixi sağlamlıq mərkəzi tapın. Bu mərkəzlər tez-tez az gəlirli və ya sığortasız insanlara pulsuz və ya ucuz müalicə təmin edə bilərlər. Bəzi böyük universitetlərdə və tibb məktəblərində də ucuz klinikalar var.
4. 4 Vədələşmək. Bölgənizdən asılı olaraq bir psixiatra müraciət etmək üçün bir neçə gündən bir neçə aya qədər gözləməli ola bilərsiniz, buna görə də ən qısa zamanda randevu alın. Mümkünsə sizi gözləmə siyahısına salmağı xahiş edin, belə ki, görüşünüzə erkən çata bilərsiniz.
   • İntihar etmək fikriniz və ya planlarınız varsa dərhal kömək istəyin. 7/24 xidmət göstərən Milli İntiharın qarşısının alınması xəttinə pulsuz zəng edə bilərsiniz. Alternativ olaraq, 911 (və ya yerli nömrənizi) yığaraq təcili yardım xidmətləri ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
5. 5 Suallar verin. Psixiatrınıza sual verməkdən çəkinməməlisiniz. Bir şeyi başa düşmürsənsə və ya aydınlaşdırmaq istəyirsənsə soruş. Terapiyanın növü və müddəti və hansı dərmanlara ehtiyac ola biləcəyi kimi mümkün müalicə variantları haqqında da soruşmalısınız.
   • Həkiminizdən bu işə kömək etmək üçün nə edə biləcəyinizi də soruşmalısınız. Ruhi xəstəliyi təkbaşına müalicə edə bilməsəniz də, ruh sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz işlər var. Bunu sağlamlıq xidmətinizlə müzakirə edin.
6. 6 Həkiminizlə əlaqənizi düşünün. Əlaqənizdə özünüzü təhlükəsiz, dost və rahat hiss etməlisiniz. İlk səfərinizdə özünüzü çox müdafiəsiz hiss edəcəksiniz. Həkim sizə narahat suallar verə bilər və ya xoşagəlməz problemlər haqqında düşünməyinizi xahiş edə bilər, ancaq yenə də sizi təhlükəsiz, qiymətləndirilən və dost hiss etmənizi təmin etməlidir.
   • Bir neçə seansdan sonra özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, davam edə bilərsiniz. Unutmayın ki, onunla uzun müddət məşğul olmağınız lazım ola bilər, buna görə həkiminiz tam olaraq sizin tərəfinizdə olmalıdır.

3 -cü hissə 3: Ruhi xəstəliklərlə mübarizə

1. 1 Heç vaxt özünüzü mühakimə etməyin. Psixi xəstəliyi olan insanlar, xüsusən də depressiya və ya narahatlıq keçirənlər, sanki "vərdişdən çıxmağı" bacarmalı kimi hiss edirlər. Ancaq diabetdən və ya ürək xəstəliyindən "qurtulacağınızı" gözləmədiyiniz kimi, ruhi xəstəliklərlə də mübarizə apardığınız üçün özünüzü mühakimə etməməlisiniz.
2. 2 Dəstək üçün əlaqələr qurun. Hər kəsin, xüsusən də ruhi xəstəliklərdən əziyyət çəkənlərin, onları qəbul edən və dəstəkləyən dostlarının olması vacibdir. Yeni başlayanlar üçün bu dost və ailə ola bilər. Bundan əlavə, bir çox dəstək qrupu var. Bölgənizdə və ya onlayn olaraq bir dəstək qrupu tapın.
   • Milli Ruhi Xəstəliklər Birliyi (NAMI) ilə başlaya bilərsiniz. Kömək və dəstək mənbələri qovluğuna malikdir.
3. 3 Meditasiya və ya özünü tanıma tərbiyəsini düşünün. Meditasiya mütəxəssis yardımı və / və ya dərman vasitəsi ilə əvəz edilə bilməsə də, müəyyən asılılıq və narkotik istifadəsi və ya narahatlıq ilə əlaqəli olan müəyyən ruhi xəstəliklərin əlamətlərini idarə etməyə kömək edə bilər. Zehinlilik və meditasiya, stresi aradan qaldırmağa kömək edə biləcək qəbul və varlığın vacibliyini vurğulayır.
   • Əvvəlcə ixtisaslı bir meditasiya və ya zehinlilik terapisti görmək və sonra özünüzə davam etmək faydalı olacaq.
   • Meditasiya texnikasının öyrədilməsinə dair məsləhətlər üçün NAMI, Mayo Clinic və howtomeditate.org saytlarını ziyarət edin.
4. 4 Gündəlik saxlayın. Düşüncələrinizi və təcrübələrinizi qeyd etmək bir çox cəhətdən sizə kömək edə bilər. Mənfi düşüncələri və ya narahatlıqları yazaraq, onlara diqqət etməyi dayandıra bilərsiniz. Müəyyən təcrübə və ya simptomların əsas səbəblərini izləmək, müalicə edən psixiatrınızın sizə optimal müalicə verməsinə kömək edə bilər. Həm də duyğularınızı təhlükəsiz bir şəkildə araşdırmağa imkan verir.
5. 5 Sağlam bir pəhriz və məşq rejiminə riayət edin. Pəhriz və idman zehni xəstəliklərin qarşısını ala bilməsə də, simptomlarınızı idarə etməyə kömək edə bilər.Şizofreniya və ya bipolyar pozğunluq kimi ağır ruhi xəstəliklər üçün ardıcıl rejimə riayət etmək və kifayət qədər yuxu almaq xüsusilə vacibdir.
   • Anoreksiya, bulimiya və ya həddindən artıq yemək kimi bir yemək xəstəliyiniz varsa, pəhriz və məşq rejiminizlə xüsusilə diqqətli olmalısınız. Sağlam bir pəhriz yediyinizə əmin olmaq üçün bir həkimə müraciət edin.
6. 6 Alkoqol istifadəsini məhdudlaşdırın. Alkoqol depressiyaya səbəb olur və rifah duyğunuza əhəmiyyətli təsir göstərir. Depressiya və ya narkomaniya kimi bir xəstəliklə qarşılaşırsınızsa, spirtdən tamamilə imtina etməlisiniz. Alkoqol içirsinizsə, həddindən artıq miqdarda içirin, ümumiyyətlə qadınlar üçün 2 stəkan şərab, 2 bira və ya 2 stəkan spirt, kişilər üçün isə 3 içki.
   • Müəyyən dərman qəbul edərkən alkoqol qəbul edilməməlidir. Dərmanlarınızı necə müalicə edəcəyiniz barədə həkiminizlə danışın.

İpuçları

• Mümkünsə, etibarlı bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən ilk səfərinizdə sizi müşayiət etməsini xahiş edin. Əsəblərinizi sakitləşdirə və sizə dəstək ola bilərlər.
• Təlim olunmuş mütəxəssislərin köməyi ilə müalicə və həyat tərzi seçimləriniz elmi və tibbi sübutlara əsaslanmalıdır. Psixi xəstəliklər üçün bir çox ev müalicəsi çox az kömək edir və ya heç kəsə kömək etmir və bəziləri əslində onları daha da pisləşdirə bilər.
• Cəmiyyət tez -tez ruhi xəstələri qınayır. Ruhi xəstəliyinizlə bağlı məlumatı kimsə ilə bölüşmək sizi narahat edirsə, bunu etməyin. Sizi dəstəkləyəcək, sizi qəbul edəcək və qayğınıza qalacaq insanları tapın.
• Bir dostunuz və ya ruhi xəstəliyi olan sevdiyiniz varsa, onları mühakimə etməyin və ya "sadəcə cəhd edin" deməyə çalışmayın. Ona sevginizi, simpatiyanızı və dəstəyinizi verin.

Xəbərdarlıqlar

• Müvafiq müalicə olmadıqda, bir çox ruhi xəstəlik daha da ağırlaşa bilər. Ən qısa zamanda kömək alın.
• İntihar etmək fikriniz və ya planlarınız varsa dərhal kömək istəyin.
• Heç vaxt bir mütəxəssisdən kömək istəmədən ruhi bir xəstəliyi müalicə etməyə çalışmayın. Əks təqdirdə, xəstənin vəziyyəti pisləşə bilər və sizə və başqalarına ciddi zərər verə bilər.