Ağrı hissini necə dayandırmaq olar

Videonuz: Bu dişi QƏTİYYƏN ÇƏKDİRMƏYİN! - Yoxsa...

MəZmun

Addımlar
3 -cü hissə 1: Müsbət emosional dəyişiklik
3 -cü hissənin 2 -si: Müsbət düşüncənin inkişafı
3 -dən 3 -cü hissə: Bərpa
Əlavə məqalələr

Hal -hazırda bir dostunuzu itirməyinizdən, ayrılmağınızdan, xəyanətinizdən və ya digər həyat şərtlərindən ağrı hiss edirsiniz? Nə hiss etməyinizdən və zərbənin gücündən asılı olmayaraq, reallığı qəbul etməlisiniz - ağrı həyatın ayrılmaz hissəsidir. Xoşbəxtlikdən, ağrının zamanla azalacağına arxalana bilərsiniz. Məqaləni oxuyun və ağrıdan necə tez qurtulacağınızı və dolğun bir həyata qayıdacağınızı öyrənəcəksiniz.

Addımlar

3 -cü hissə 1: Müsbət emosional dəyişiklik

1 Ağrınıza səbəb olanı tanıyın və qəbul edin. Ağrını müəyyənləşdirin və bunun olmadığını aydınlaşdırın, əksinə olmadığını iddia edin. Gözlədiyimizə zidd olaraq baş verən xoşagəlməz hadisələri etiraf etmək çox vaxt çətindir. Ağrı şiddətli və demək olar ki, dözülməz ola bilər. Ancaq sonra bu ağrının öhdəsindən gəlmək üçün əvvəlcə etiraf etməlisiniz.
- Ağrılı duyğuların fərqinə varmaq, özünüzü mənfi duyğulardan uzaqlaşdırmağa imkan verəcək. Hisslərinizdən utanmayın - nə hiss etsəniz də, bu sizi pis insan və ya uğursuz etməz və heç bir şəkildə sizi bir insan olaraq aşağılamaz.
- Məsələn, sevilən biri sizi aldatdısa, bunda öz günahınızı axtarmamalısınız. Özünüzü incitdiyinizi və rədd edildiyinizi hiss etməyiniz təbiidir, amma başqasının səhv etdiyinə görə bu mənfi duyğuların ələ keçirilməsinə icazə verməyin.
2 Duyğularınızı idarə edin. Şiddətli ağrı hiss edə bilərsiniz, ancaq bu vəziyyətdə duyğularınızı idarə etməlisiniz. Duyğular şəxsiyyətin vacib bir hissəsidir - özümüzü və ətrafımızdakıları hiss etməyə və anlamağa imkan verir. Ancaq bəzən duyğuların qalib gələ biləcəyi bir vəziyyət yarana bilər. Bu vəziyyətdə, bir sıra texnika və üsulların olduğu duyğuların üzərində nəzarəti bərpa etmək lazımdır.
- Özünüzü yayındırmaq və duyğularınızı idarə etmək üçün məşğul olun. Bu vəziyyətdə düşüncələriniz cari işlər ilə məşğul olacaq və mənfi duyğular arxa plana çəkiləcək.
- Duyğularınızı daha yaxşı idarə etmək üçün diqqətinizi başqa bir şeyə çevirməyə çalışın. Mənfi düşüncələrdən ara verin və özünüzə sərinləmək və geri dönmək üçün vaxt verin. İdman salonuna gedin, əyləncəli bir dost çağırın, supermarketə gedin və ya məhəllədə gəzin. Hərəkət və dəyişkən ətraf sizi tutqun düşüncələrdən yayındıracaq.
3 Qoy kədərlənəsən. Kədərlənmək və ya hətta ağlamaq lazımdırsa, hisslərinizə sərbəstlik verin. Ancaq bunun üçün xüsusi bir vaxt ayırın. Özünüzə bir və ya iki gün verin (və ya xüsusi vəziyyətdən asılı olaraq bir az daha çox) və sonra yenidən özünüzü bir araya gətirin.
4 Bir nöqtə qoyun. Hər hansı bir əlaqənin və ya hadisənin həm başlanğıcı, həm də sonu var, təbii və ya sizin tərəfindən yaradılmışdır. Vaxtında son qoymaq və irəliləmək üçün nə edəcəyinizi əvvəlcədən müəyyənləşdirin.
- Vəziyyətinizdən çıxmaq üçün sizi incidən şəxslə görüşüb onu bağışlamağa çalışa bilərsiniz. Bu yolu seçsəniz, ittiham və tənqidlərdən çəkinin.Yalnız hisslərinizdən danışın və gələcək əlaqəni necə gördüyünüzü izah edin. Məsələn, deyin: “Sizin hərəkətləriniz məni çox ağrıtdı. Münasibətlərimizi davam etdirmək istədiyimi başa düşmək üçün vaxt lazımdır. Onlara davam etmək qərarına gəlsəm, sizə zəng edəcəm ”.
- Başqa bir yol köhnə sevilən birinin əmlakını sadəcə olaraq qaytarmaq və onunla sonsuza qədər vidalaşmaqdır. Son qərarı vermək üçün özünüzə bir az vaxt verin. Ancaq bu müddət çox uzun olmamalıdır ki, şübhələr sizi üstələməyə başlasın.
5 Keçmişdə yaşamayın. Sizi incidən vəziyyətdən xəbərdar olun və vəziyyətin bitdiyini başa düşün və kədərlənməyə davam etməyə və yaşadıqlarınıza daim qayıtmağa ehtiyac yoxdur. Baş verənlərin sizi kölə vəziyyətinə salmasına icazə verməyin və unutmayın ki, bu sizin başınıza gələn bir hadisədir. Xoşagəlməz reallığı qəbul edib mövcud vəziyyəti tamamlamağa çalışdıqdan sonra irəliləməlisiniz. Düşüncələrinizi dəyişdirməlisiniz və nə baş verdiyini daim düşünməməlisiniz.
- Baş verənlərlə əlaqədar obsesif düşüncələri aradan qaldırmaq üçün hərəkətə keçin. Tələyə düşdüyünüzü unutmayın: baş verənləri və bunun qarşısını necə ala biləcəyinizi daim düşünün. Bu cür düşüncə depressiyaya səbəb ola bilər.
- Dəfələrlə baş verənlərə zehni olaraq qayıtmaq istəyini dəf edə bilərsiniz - özünüzə bunun bir daha olmayacağını söyləyin. Vəziyyəti təhlil edin, aradan qaldırmağın yollarını və gələcəkdə bənzər vəziyyətlərin təkrarlanmasının qarşısını alacaq tədbirləri qeyd edin. Mövcud vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağın müxtəlif yollarını düşünün və baş verənlərdən əldə etdiyiniz dərsləri yazın. Bu addımlar çətinliklərin öhdəsindən gəlməyinizə və irəliləməyinizə kömək edəcək.

3 -cü hissənin 2 -si: Müsbət düşüncənin inkişafı

1 Həyatınızdakı bütün yaxşı şeyləri qiymətləndirin. Nə olursa olsun, özünüz olduğunuzu və həyatın davam etdiyini unutmayın. Vəziyyətlər və şərtlər dəyişə bilər, amma bu, həyatınızda hələ çox yaxşı şeylərin olduğunu dəyişmir.
- Müsbət işlər görmək üçün hər gün bir az vaxt ayırın. Sevdiyiniz işi edin və müsbət cəhətlərə diqqət yetirin. Gündəlik tutun və başınıza gələn bütün yaxşı şeyləri yazın. Zaman keçdikcə həyatda daha çox müsbət anlar tapmağı və onları qiymətləndirməyi öyrənəcəksiniz.
2 Mənfilikdən qurtulun. Pozitiv düşünün. Başınızın daim mənfi düşüncələrlə dolması, bütün həyatınıza mənfi təsir edəcəyini anlayın. Mənfi bir şey düşündüyünüzü hiss edən kimi özünüzü yuxarı çəkin və daha müsbət və ya real düşüncələrə keçməyə çalışın.
- Məsələn, "Məni manipulyasiya etməyə çalışmayacaq yaxşı insanlarla heç vaxt görüşməyəcəyəm" kimi mənfi düşüncələri atın və bunun əvəzinə sizə qarşı xeyirxah və etibarlı bir insan düşünün. Heç olmasa belə bir insanı xatırlayan kimi səhv etdiyinizi anlayacaqsınız.
- Bunun əvəzinə, sizə zülm edən haqqında sevgi və mehribanlıqla düşünməyə çalışın. Bağışlamağı və irəliləməyi öyrənin və haqsızlıq və inciklik haqqında mənfi düşüncələrin ürəyinizi doldurmasına icazə verməyin. Təcavüzkarın artıq sizin üzərinizdə heç bir gücü olmadığını başa düşsəniz çox rahatlaşacaqsınız. Bu, baş verənləri tamamilə unutmağınız demək deyil - yox, yalnız mənfilikdən qurtulmalı və müsbət düşüncələrə yer açmalısınız.
3 Özünüzü pozitiv, xoşbəxt insanlarla əhatə edin. Qohumlar, dostlar, yeni sevilən bir insan və bir çoxları insanlara yenidən inam qazanmağınıza kömək edə bilər. Ağrıdan daha tez qurtulmanıza və normal həyatınıza qayıtmağınıza kömək etmək üçün sevdiyiniz insanlarla daha çox ünsiyyət qurun.
- Danışa biləcəyiniz dostlar tapın və hətta etiraf edin və narahatlıqlarınızı açıq şəkildə bölüşün. Bəlkə də təcrübəniz onlara bu cür bəlalardan qorunmağa kömək edəcək.
- Məsələn, yaxşı dostunuza aşağıdakı sözlərlə yaxınlaşın: "Salam, Anya! Səninlə danışa bilərəmmi? Başıma gələnləri sənə danışmaq istərdim ...". Hekayənizi paylaşın. Sonra dəstəyə ehtiyacınız olduğunu söyləyə bilərsiniz.

3 -dən 3 -cü hissə: Bərpa

1 Məsuliyyətdən qaçmayın. Baş verənlərin günahının bir hissəsi sizin üzərinizdədirsə, səhvlərinizi etiraf edin və gələcəkdə bunları nəzərə alın. Bu o demək deyil ki, bütün günahı öz üzərinə götür və başına kül səp. Sadəcə baş verənləri vicdanla təhlil edin və vəziyyətdən uyğun dərslər alın. Bu yolla, əziyyət və əzab bahasına belə dəyərli təcrübə qazanacaqsınız.
- Bunun təkrarlanmaması üçün gələcəkdə necə davranacağınızı bilmək özünüzü daha sakit və inamlı hiss etməyə kömək edəcək. Beləliklə, müstəqilliyi və özünə inamı bərpa edəcəksiniz.
2 Hekayənizi paylaşın. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün tez -tez danışmağa dəyər. Özünüzə sərbəstlik verin: ağlayın, gülün və hekayənizi başqası ilə bölüşün. Dostlarınıza bunları söylədikdən sonra problemləriniz o qədər də çətin görünməyəcək.
- Kədərinizi və ağrınızı başqalarından gizlətməyin, çünki bu sizi səhv və utanc hissi yarada bilər. Vəziyyəti vicdanla anlamağa və irəliləməyə çalışın.
- Dostlarınızla səmimi olun. Aşağıdakıları deyə bilərsiniz: "Başıma gələn hər şeyi sizə demək istərdim. Sizin dəstəyiniz mənim üçün çox şey deməkdir ...".
- Bənzər təcrübələri olan insanlar üçün bir dəstək qrupuna da qatıla bilərsiniz. Orada hekayənizi paylaşa bilərsiniz.

Özünə yaxşı bax. Baş verənləri daim düşünmək sağlamlığın pisləşməsinə və hətta xəstəliyə səbəb ola bilər. Yeməyi, müntəzəm yatmağı və bəlkə də idman etməyi unutmayın. Bu, özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və depressiyaya düşməyinizə mane olacaq.

1
- Gündəlik olaraq özünüzə qayğı göstərmək kədəri tədricən geri çəkəcək. Yenidən özünüzə dəyər verməyə başlayacaqsınız ki, bu da mövcud çətinliklərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək.
- Sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin, gündə ən az 30 dəqiqə idman edin və gündə ən az 7 saat yatın. Ayrıca, kitab oxumaq və ya itinizlə oynamaq kimi stressi azaltmağa kömək edəcək fəaliyyətlər edin.
2 Gələcək üçün şəxsi sərhədlər təyin edin. Mövcud vəziyyətinizi necə aradan qaldıracağınız və gələcəkdə oxşar problemlərin qarşısını almaq üçün bir plan qurun. Planınıza sadiq olun. Gələcək hər hansı bir əlaqədə yerinə yetirilməli olan əsas, yenidən nəzərdən keçirilməyən tələblərin siyahısını tərtib edin. Başqaları ilə münasibətlərinizi ağıllı şəkildə qiymətləndirin və lazım gələrsə onlardan nə gözlədiyinizi onlara bildirin.
- Bu siyahı başqaları ilə münasibətlərinizə bir bələdçi ola bilər. Münasibətinizin bu siyahı ilə ziddiyyət təşkil etdiyini düşünürsünüzsə, sizə daha çox ağrılar gəlməzdən əvvəl əlaqəni kəsə bilərsiniz.
- Sizi prinsiplərinizi pozmağa məcbur edən insanlarla əlaqəyə girməmək, narkotikdən sui -istifadə edən və ya cinayət fəaliyyəti ilə məşğul olan insanlarla münasibət qurmamaq və qarşılıq verməyən biri ilə münasibətləri düzəltməyə çalışmamaq kimi qaydalar daxil edə bilərsiniz.