Necə bölmək olar

MəZmun

Addımlar
2 -nin 1 -ci hissəsi: Effektiv bölmə
2 -ci hissə 2: Nəzarətdə qalın
İpuçları
Xəbərdarlıqlar

Bölüşdürmə bəzən mənfi bir şəkildə təqdim olunur, çünki fərqli sahələrdə mühakimə və ayrı düşüncənin ayrılması deməkdir, xüsusən də bir -biri ilə ziddiyyət təşkil edərsə. Ayrılmağın və ya bölünmənin ciddi psixoloji və emosional qarşıdurmalara səbəb ola biləcəyi bu fikir ayrılıqlarında, əlbəttə ki, bir təhlükə var. Ancaq daha az nisbətdə, həyatı idarə etmək və zənginləşdirmək üçün müsbət bir mexanizm ola bilər. Bura iş stressinin evin rahatlığına müdaxilə etməməsi üçün evdən işlərin bölünməsi daxildir. Bu yazıda, düzgün şəkildə bölüşdürməyi və gündəlik həyatınızda daha çox uğur qazanmağı öyrənəcəksiniz.

Addımlar

2 -nin 1 -ci hissəsi: Effektiv bölmə

1 Həyatınızın hansı hissələrini bölüşdürdüyünüzdən xəbərdar olun. Bölüşdürmə, bir düşüncənin digərindən ayrılmasıdır. Bunu nə vaxt istifadə etdiyinizi bilmək özünü idarə etməyə və bölməçiliyin nə qədər tez-tez istifadə edildiyinə dair nəticələrə kömək edəcək. Bölüşdürməyin bir yolu, bir dostunuzla vaxt keçirərkən ailənin yaratdığı stressi evdə tərk etməkdir.
- Məsələn, işiniz barədə ailənizə danışmamaq iyrənc olardı. Lakin, bu şəkildə bölünmədən istifadə edərək, üst -üstə düşməni idarə edir və işin ailə həyatına təsirini qəsdən minimuma endirirsiniz.
2 Kiçik və zaman məhdud düşüncələri ayırın. Sizi özünüz edən böyük fikir sahələrində bölünmədən çəkinin.
- Məsələn, biri ailəsi ilə, digəri isə sevgilisi ilə ikili həyat sürmək, ailədə əsas münasibət dürüstlük olsa da, dəyər sistemi üçün ciddi nəticələrə səbəb olacaq və hər iki həyat bölünmüş olacaq.
- Daha sadə bir hal həm cərrah, həm də baş həkim olmaqdır. Rollar tamamilə fərqlidir, ancaq bölünmənin köməyi ilə hər iki rolun öhdəsindən düzgün gələ biləcəksiniz və birinin digərinə təsirini minimuma endirəcəksiniz.
3 Bölmə bölmələri arasında keçid üçün bir yol tapın. Bölmələrinizi daha səmərəli etmək üçün bir ayırma dəstək sistemi yaradın. Bəzi düşüncələrin başqaları ilə necə birləşdiyini tanıyın, özünüzə xatırlayın ki, bu anda sizin rolunuz və prioritetinizdir. Bölmə bölmələri arasında sanki barmaqlarınızın ucundan -ağıza keçə biləcəyiniz ehtimalı azdır, ancaq gəzinti və ya şəhər ətrafında qısa bir səyahət kimi zehninizi təmizləməyə və oradan uzaqlaşmağa kömək edəcək bir fəaliyyət düşünə bilərsiniz. biri digərinə.
- İşdən evə keçid edirsinizsə, öz növbənizin sonunda iş haqqında düşünməyi bitirdiyinizi söyləyin; növbəti iş günü iş haqqında düşünməyə davam edə biləcəksiniz.
- Şagirdlər bunu tez -tez və böyük uğurla edirlər. Tələbə üçün xoşagəlməz kurs, sinifdən çıxan kimi dayanır və bu da bəyəndiyi kursdan dərhal zövq almağa imkan verir.
4 Psixikadakı bu "bölmələr" in bir səbəbdən olmadığını başa düşməlisiniz. Həmişə bu ayrılığa nəzarət etdiyinizə əmin olun və bu, yalnız bir refleksiv simli mexanizmə çevrilmir.Unutmayın ki, bu bölmələr arasında keçid etməyiniz hisslərinizdən və impulslarınızdan gizləndiyiniz mənasına gəlmir; sadəcə həyatınızın başqa bir sahəsi haqqında düşünməyin məhsuldar olmadığını bildirir və hər zaman daha sonra ona qayıda bilərsiniz.
5 Çox işdən çəkinin. Kompartiyalaşdırmanı mümkün qədər asan istifadə etmək istəyirsinizsə, hərəkətin nə qədər kiçik olmasından asılı olmayaraq, xüsusilə bölmələr arasında çoxlu işlərdən çəkinin. Nahar fasiləsində ailənin hansısa problemini həll etmək üçün evə zəng etmənin şüur axınını pozduğundan belə şübhələnmirsən. Ancaq bunu etmək streslidir və iş saatlarında məhsuldarlığa mənfi təsir edəcək. Əlbəttə ki, bir ailə problemini təcili olaraq həll etməli olsanız, uzun müddət təxirə salmamalısınız, ancaq bir fürsət varsa, hal -hazırda vacib olan məsələlərə daha yaxşı konsentrasiya olmaq üçün onu sonraya buraxın.
- Eyni ofisdə çoxlu işlərdən çəkinin. Çoxlu tapşırıqlar sizi daha az məhsuldar edəcək və özünüzü bu işə tam qərq etməyinizə mane olacaq.
6 Hər sahəyə bütün diqqətinizi verin və dəyişdirin. Bölmələrinizdən (bölmələrinizdən) birində olduğunuzda enerjinizin 110% -ni verməlisiniz. Telefonunuzu və digər diqqəti yayındıran şeyləri söndürün və robotun təqdimatı və ya qızınızla vaxt keçirmək kimi özünüzü vəzifənizə batırın. Bir yad adam zehninizə nüfuz etməyə çalışırsa, "daha məhsuldar oyananda buna qayıdacağam" deyin.
- Özünüz üçün bir zaman çizelgesi yaradın. Özünüzə "A tapşırığına tam bir saat vaxt ayırıb B vəzifəsinə keçəcəyəm" deyin. Bu, hələ vaxt varkən A tapşırığına başınızı aşağı atmaq üçün sizi motivasiya edəcək.
7 Çətin xəbərləri bölüşdürməyi öyrənin. Sərt və ya gözə çarpan xəbərlər eşitsəniz, bütün işinizi və məsuliyyətlərinizi tərk etmək istəyəcəksiniz. Ancaq bölmək qərarına gəlsəniz, özünüzə deyin: "Vəziyyətimə iki saat vaxt ayıracağam. Yazacağam, üzərində düşünəcəyəm və ya bu barədə düşündüklərimi ifadə edəcəyəm və davam edəcəyəm". Bu problemi həll etdim və ya ağrımı susdurdum, amma bu o deməkdir ki, depressiyaya düşmədən problemi lazım olduğu qədər düşünəcəyəm. Daha sonra bu problemə bir daha qayıdacağam, amma günümü məhv etməsinə icazə verməyəcəyəm. mənim həyatım. "
8 Unutmayın ki, hər zaman istənilən şöbəyə qayıda bilərsiniz. Hər problemi, böhranı və ya vəziyyəti bir saniyədə həll etməli olduğunuz düşüncəsindən qurtulun və bunu indi etməsəniz, bütün gün depressiyada olun. Əlbəttə ki, robotdakı problem xoşagəlməzdir, ancaq sabah patronunuzla, robotla görüşməyincə həll edə bilməzsiniz, buna görə dərindən bir nəfəs alın, özünüzə deyin ki, anı çatan kimi həll edəcəksiniz. və başqa şeylərə keçin ....
9 Düşünərək vəziyyəti necə düzəldə biləcəyimi özünüzdən soruşun. Bir qızla dalaşdın. Oğlunuz oğurluqda ittiham olunur. Patronunuz sizi müvəffəqiyyətsiz bir layihəyə həvalə etdi. Ancaq hazırda bu problemlərin heç birini həll edə bilməzsiniz. Və nə etməlisən? - saatlarla oturub bu barədə düşünmək, mümkün olan ən pis ssenariləri təsəvvür etmək və mənfi düşüncələr üzərində dəfələrlə dayanmaq? Əlbəttə yox. Bunun əvəzinə özünüzə "Bu barədə düşüncələrim vəziyyəti necə yaxşılaşdırır?" Çox güman ki, necə deyil. Düşünmək problemi həll etmirsə, hal -hazırda həll edilə bilənə keçin və problemin sehrli həllini daha sonra tapın.
10 Özünüzdən soruşun: “Hal -hazırda bunları düşünməsəydim nə qədər daha məhsuldar olardım?’ Çox güman ki, qızınızla mübahisə etməsəniz, hər şey bir robotla daha yaxşı olardı; Bir iş yoldaşı ilə münaqişə üzərində düşünməsəniz, evinizi daha tez təmizləyə bilərsiniz. Hal -hazırda dəyişdirilə bilməyən şeylər haqqında düşünməmək, həll edilə biləcək problemləri həll etmək üçün daha çox vaxt tapmağa imkan verəcəkdir.
11 Həyatınızı tarazlaşdırın. Həqiqətən bölüşdürmək istəyirsinizsə, hər şeyin nəzarət altında olduğunu hiss etdiyiniz zaman həyatda balans və sabitliyə sahib olmalısınız: ailə, karyera, sağlamlıq və sizin üçün vacib olan digər həyat sahələri. Həyatınızın nəzarətdən çıxdığını və hər şeyin robotun əlindən düşdüyünü, gecə üç saatdan artıq yatmağınızı maneə törətdiyini hiss edirsinizsə, daha sakit, daha adekvat və həyatın bütün sahələrində daha böyük harmoniya.
- Həyatınızın bütün sahələri nəzarət altına alındıqdan sonra, həqiqətən bölünməyə başlaya bilərsiniz.

2 -ci hissə 2: Nəzarətdə qalın

1 Çox tez -tez bölməkdən çəkinin. Həyatın xırda -xırda parçalanması və ya seçimlərinizi bölüşdürə bilməmək hissi, həyatınızın aspektlərini necə bölüşdüyünüzə nəzarəti itirdiyinizə dair bir xəbərdarlıqdır. Zamanla bu ciddi psixoloji problemlərə yol aça bilər.
- Əgər evlənirsinizsə və həyat yoldaşınız və ya əriniz heç vaxt dostlarınızdan və iş yerinizdən heç kimlə görüşməyibsə, bölüşdürmə nəzarətdən çıxır.
2 Həyatınızın bəzi tərəflərinin kəsişməsindən məmnun olmalısınız. Həyatınızı və düşüncələrinizi necə bölüşdüyünüzə nəzarəti itirmək vərdiş halına gələ bilər. Bu baş verərsə və həyatınızın aspektləri birdən -birə kəsişərsə, böyük problemlər və çətinliklər yarada bilər. Özünüzü "həssas" hiss edəcəksiniz və həyatınızın müxtəlif sahələrindən olan insanlar sizin haqqınızda danışarkən görüşsələr, eyni adam haqqında danışmadıqlarını öyrənə bilərlər.
3 Nə vaxt dayanacağınızı bilin. Bütün həyatınız və bəzi sahələri deyil, fərqli hisslərin və "görünüşlərin" dəyişməsi kimi hiss edirsinizsə, bölüşdürməyi dayandırın. * Nəzarətin itirilməsi, yuxarıda təsvir edildiyi kimi, ya daha səylə bölünməyə, ya da həyatınızın iki sahəsinin kəsişəcəyindən daha çox qorxuya səbəb olur.
- Açıq və dürüst münasibətlərə zərər verir və insanları həyatınızın müəyyən seqmentlərindən şübhələndirir.
4 Həmişə bu bölgüləri nəzarət altında saxlayın. Bilin ki, bunu bölüşdürmədən səmərəli istifadə edərək məhsuldarlığı və həyat məmnuniyyətini artırmaq üçün edirsiniz. Evdə olarkən tez -tez işlə bağlı söhbətlərə başlamasanız da, ailə üzvlərindən gününüzün necə keçdiyini soruşmaq qorxu və ya "ümidsizlik hissləri" oyatmır.
5 Ayrılığa layiq olmayan şeylərə yox deyin. Bölmələşməni idarə etməyin bir yolu həyatın müxtəlif sahələrinə özünüzü çox yükləməməkdir. Bir valideyn komitəsinə sədrlik etmək və ya sevmədiyiniz təqdirdə dostunuzun bütün evini bəzəmək üçün könüllü olmaq kimi çox şey tələb edən fəaliyyətlərlə məşğul olmayın. Şanslar, bölmək istəsəniz, etməli olduğunuz çox şey var, buna görə də həyatınızın kritik sahələrini mümkün qədər azaltmağa çalışın.
- Məsələn, eyni anda üç layihədə iştirak edirsinizsə və dördüncüsü sizə təklif olunursa, yox deməyi öyrənin.
- Cədvəlinizi nəzərdən keçirin. Həqiqətən yeni bir fürsətə "bəli" demək istəyirsinizsə, həyatınızda üstündən xətt çəkə biləcəyiniz bir şeyin olub olmadığını görün.

İpuçları

Bölmələri dayandırın. Özünüzü məntiqi səbəblər axtarıb tapsanız, sevdiyiniz insanla həyatınızın aspektlərini müzakirə etmək üçün bir saat vaxt sərf etməyəsiniz.
Effektiv bölünmə bütün insanlar üçün mümkün deyil. Doğru olmadığını düşünürsənsə, bölüşdürməyi dayandır.
Bölməçiliyi kim olduğunuzu gizlətmək üçün deyil, həm məktəbdə, həm işdə, həm də evdə məhsuldarlığı artırmaq yolu kimi qəbul edin.
Həyatınızın müxtəlif sahələrinin qısa müddət ərzində birləşməsinə icazə vermək, uyğun olmayan davranış və düşüncə tərzlərini dayandırmağa və həyatı bütövləşdirməyə kömək edəcək.
Başınızda bir sənəd kabinetinin görüntüsünü istifadə etmək, yuxarıda göstərilənlərə çatmağınıza kömək edəcək. Davam edə bilmək üçün nifrət etdiyiniz dərsin sonunda çekmecəni bağlayın.
Hər zaman gözətçi olun. Həyatınızın bir sahəsinin sirr halına gəldiyini hiss edirsinizsə, diqqətinizi yayındıraraq bir şeyə kömək etmək əvəzinə, bölünmüş həyatınız arasındakı maneələri ardıcıl olaraq aradan qaldırmağa başlayın.
Həyatınızın bir sahəsinin sizə əvvəllər heç düşünmədiyiniz fürsətləri təqdim etməsinə icazə versəniz, bu, bölünmənin öz üzərinə götürdüyünə işarədir. Həyatınızı təşkil etmir, onu məhv edir, bu da narahatlığa səbəb olur.

Xəbərdarlıqlar

Başqalarından "Səni heç tanımadığımı düşünürəm" kimi şeylərin təzahürü, təsirli bir şəkildə bölüşdürmədiyiniz, parçalanmış bir şəxsiyyətə düşdüyünüzün bir xəbərdarlığıdır.
Əgər sizə çoxlu şəxsiyyət pozğunluğu, sərhəd psixopatiyası və ya ayrılma diaqnozu qoyulubsa, bölməyə çalışmayın. Bu, daha ciddi ruhi pozğunluqlara səbəb ola bilər.
Depersonalizasiya hissləri və ya şəxsiyyət olaraq kim olduğunuzu bilməməyiniz hissələrə bölünmə üzərində nəzarəti itirməyinizin güclü bir xəbərdarlıq əlamətidir.