MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Kofein sizin üçün problemə çevrilibmi? Onsuz edə bilməyəcəyinizi başa düşməyə başlayırsınız? Yaxşı, belə deyil! Kafein bir növ dərmandır və hər hansı bir narkotik asılılığından qurtulmağa çalışmaq kimi, kofeinlə də bəzi planlara riayət etməli və narahatlığa hazır olmalısan. İmtina prosesində əsas şey, hər şeyin həll olunmadan çətin olacağını başa düşməkdir, amma sonunda hər şey nəticə verəcəkdir.

Addımlar

1. 1 Kofeindən imtina etməyinizin səbəblərini yazın, məsələn:
   • artan hipertansiyon riski
   • qaraciyərin digər toksinlərlə mübarizə aparmaq üçün vaxtı yoxdur
   • çürük
   • zəifləmiş sümüklər
   • asılılıq
   • narahatlıq
   • hiperaktivlik və / və ya konsentrasiya oluna bilməməsi çəkilməyə səbəb olur
   • yuxu pozğunluğu
   • kilo itkisinə səbəb ola bilər və hipoqlikemiya ilə əlaqəli ola bilər
   • kofein məhsullarının alınmasından əldə edilən gəlir xaricdəki zorakı işlərə gedə bilər
   • kofein bədəni susuzlaşdırır və artıq çəki qazana bilərəm
   • sağlam bir hamiləlik üçün səy göstərin
   • libidonun və cinsi aktivliyin azalması
2. 2 Bu siyahını görkəmli bir yerə, məsələn, güzgüyə və ya masaüstünüzə qoyun (həm orada, həm də orada edə bilərsiniz). Bu, motivasiyanızı qorumağa kömək edəcək.
3. 3 Asılılığınızın öhdəsindən gələ biləcəyinizə inanın. Ancaq çox səy göstərməlisiniz. Kofeindən çıxmağın asan olacağını və ya sizin üçün sürpriz olacağını düşünərək başınızdan çıxın. Bunun dünyanın ən çətin işlərindən biri olmasına hazır olun - buna görə də ən çox səy göstərməyə hazır olacaqsınız.
4. 4 Kofeindən çıxmağın vaxtının gəldiyini göstərən simptomlar; 2 həftəyə qədər davam edə bilərlər:
   • Yorğunluq və yuxululuq
   • Depressiya
   • Baş ağrısı
   • Qıcıqlanma
   • İşdə çətinlik və enerji itkisi
   • Əzələ ağrısı
   • Soyuqdəymə simptomları
   • Yuxusuzluq
   • Qəbizlik
   • Narahatlıq və əsəbilik
5. 5 Yaşıl çayı diyetinizə daxil edin. Yaşıl çayın tərkibində yüngül kofein notları var - lakin onlar adi çay və ya qəhvədə olduğu kimi sevgi yaratmaq üçün kifayət qədər güclü deyillər.
6. 6 Diyetinizə su daxil edin. Daimi su içmək bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edir və normal su balansını qoruyur. Kofein maye itkisinə səbəb ola biləcək bir diüretikdir. Orta miqdarda kofein istehlak edən insanlar xüsusilə təsirlənməyəcək, ancaq qəhvə və ya enerji içkisi olmadan yaşaya bilməyənlər üçün təsiri daha pis ola bilər. Yüksək miqdarda kofein və su çatışmazlığı asanlıqla susuzluğa səbəb ola bilər ki, bu da bir çox xəstəliyə səbəb ola bilər. Bunun mənası var, çünki insan bədəni 75% sudur.
7. 7 Otur və qəhvəyə nə qədər vaxt və pul xərclədiyini say. Bu pulu və vaxtı başqa cür necə istifadə edə biləcəyinizi düşünün. Qəzet alıb oxumaq? Sevdiyiniz məşğuliyyəti tapın? İPod üçün pul toplayırsınız? Bir uşaq üçün nağd hesab açmaq? Həyəcanlı və həyata keçirilə bilən bir şey tapın və bunu bir mükafat olaraq düşünün.
8. 8 Bunu tək etməyin. Sizinlə kofeindən imtina etmək istəyən birini tapın. Bu cür dəstəyi tapa bilmirsinizsə, sevdiyiniz və hörmət etdiyiniz birinə mütləq kafeindən imtina edəcəyinizə söz verin. Beləliklə, hər hansı bir kofein formasından istifadə etsəniz, vədi pozacaqsınız, buna görə də pozulmamaq üçün başqa bir təşviq rolunu oynayacaq.
9. 9 Su qəbulunu artırın. Vücudunuzun alışdığı üçün bu, ilk günlərdə xüsusilə vacibdir. Daha dadlı və sağlam olması üçün suya bir az limon əlavə edə bilərsiniz.
10. 10 Kafein dozasını tədricən azaldın.
    • Özünüz üçün bir növ cədvəl yarada bilərsiniz, məsələn, "ilk həftədə gündə 3 fincan qəhvə; ikincisində gündə 2 fincan; üçüncüsündə 1; diyetinizin dördüncü həftəsində bir deyil". " Kafeinli içkiləri kofeinsiz içkilər və ya düz su ilə əvəz etməyə çalışın.
      
      
    • Həftənin əvvəlində qəhvəyə pul ayırın, belə ki, həftənin əvvəlində daha çox xərcləsəniz, qalan günlər üçün qəhvə üçün kifayət qədər pulunuz olmayacaq. Qəhvə miqdarını tədricən azaltsanız, kofein qəbulunu tədricən azaldarsınız.
      
      
    • Bədəninizi təmizləmək üçün bir gün (işdə olmadığınız zaman) - məsələn, bazar gününü ayırın. Bu gün heç bir vacib iş və öhdəlikləriniz olmadığından əmin olun.
      
      
11. 11 Özünüzə "təhlükəsizlik yorğanı" alın və həmişə orada saxlayın. Bu, sizi qəhvənizdən yayındıra biləcək və ehtiyac duyduğunuz zaman sakitləşdirə biləcək bir şeyə və ya hərəkətə aiddir, məsələn, oyuncaq, video oyun, ən yaxın dostunuza zəng vurmaq və ya krossvord etmək. Zəiflik anlarınız ola biləcəyini əvvəlcədən düşünün (məsələn, səhər, ya da maşınla sevdiyiniz qəhvəxananın yanından keçərkən və s.) Və bu çətin anı keçməyinizə kömək etmək üçün "təhlükəsizlik yorğanınıza" baxın. "daha asan. Bu "yorğanlardan" bir neçəsinə sahib ola bilərsiniz, sadəcə lazımi anda əlində olduqlarından əmin olun.
12. 12 İstirahət və bərpa üçün çox vaxt verin. Təqviminiz kofeindən çıxdıqdan sonra ən azı ilk üç həftə ərzində hər hansı bir əhəmiyyətli hadisədən azad olsun, bədəninizə istirahət verin və mümkün qədər çox təzə meyvə və tərəvəz yeyin.
13. 13 İşıq yandırmaq. Vücudunuz işıq tədarükündəki dəyişikliklərə təbii olaraq reaksiya verir, buna görə işlədiyiniz və ya yatdığınız otaq qaranlıq olarsa, aktiv qalmaq daha çətin olacaq. Səhər təbii oyanmaq üçün pərdələrinizi bir az açıq qoymağa çalışın və ya gün ərzində yuxusuz qalmağınız üçün iş yerinizdə əlavə işıqlar yandırın.
14. 14 Ən sevdiyiniz sürətli mahnıları dinləyin. İşləyərkən musiqi dinləyə bilirsinizsə, niyə sizi ruhlandıran və rəqs etmək istəyinizə səbəb olan bir melodiya çalmasın? Günortadan sonra "böhrandan" çıxmağın yüzdə bir yolu budur.
15. 15 Yıxılmağı dayandırın. Heç bir halda oyaq qalmağınıza kömək etmir.Düz və rahat oturmaq sizi daha aktiv və getməyə hazır hiss edəcək.

İpuçları

• Artıq başlamısınızsa, yarıda dayanmayın! Nərdivanlardan birdəfəlik tullanmaqdansa, bir addım aşağı getmək daha yaxşıdır. Bəlkə ehtiyacınız olan budur, bəlkə özünüzü çox sıxırsınız.
• Çox su, çox su iç... Kafein əvəz edən bir içki tapın. Bu su, soda, meyvə suyu, kofeinsiz qəhvə ola bilər (amma unutmayın ki, bu qəhvədə hələ də bir az kofein var!) - bir şey içmək vaxtı gəldikdə kofeni əvəz edə biləcək hər hansı bir içki.
• Sual kofeindən imtina etməyin çətin olub -olmamasında deyil, çox çətindir! Ancaq hamısını tədricən yox, bir anda etmək daha yaxşıdır. Cümə axşamı günü başlayınçünki üçüncü və dördüncü günlər ən çətindir. Və əslində formadan çıxanda işdə olmaq istəmirəm. Ancaq vərdişdən qurtulduğunuz zaman hiss edəcəyiniz rahatlığı sadəcə təsvir etmək mümkün deyil. İnsan zehninin nə qədər yüngül ola biləcəyini bir daha xatırladığınız kimi hiss edəcəksiniz. Həqiqətən rədd edilməyə dəyər !!!
• Kafeindən tədricən imtina etməyinizə əlavə olaraq dərhal bunu etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu, əlbəttə ki, daha çətindir, amma çox vaxt daha təsirli olur. Qərar verirsinizsə, baş ağrısını azaltmağa kömək edə biləcək su qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə artırın. Bu yolda ən böyük problem "çiynini kəsəndə" sənsən həqiqətən gündəlik pəhrizinizi gözləyin. Bəzi pis vərdişlərdən imtina prosesində əsas şey düzgün düşüncə tərzidir, yəni hər şeyi təxirə salmaq istədiyiniz xoş və ağrılı bir təcrübə kimi qəbul etməməkdir.
• Kafein diqqəti cəmləməyə kömək edir, daha sürətli və daha səmərəli işləyirsən. Fokuslanmaq üçün ən yaxşı metodlardan istifadə etməyi öyrənmək daha yaxşıdır - düşüncələrinizi prioritetləşdirmək, prosesi sonsuz bir vəzifə axını olaraq qəbul etməkdənsə, prosesi başdan sona qədər görselleştirmek. Bir qəhvə şarjının sizin üçün çox vacib olduğu yerlərdə, enerjinizin lazımi ehtiyacları ödəməsi üçün diqqətinizi yayındırmağın bir yolunu tapın.
• Kafein kəsilməsi ağrılı simptomlarla müşayiət olunsa da, bəziləri üçün işləyə bilər. Baş ağrısı və yorğunluq, kofeinin bədənə necə təsir etdiyini göstərə bilər. Bu üsul həm də tamlıq hissi verir, tədricən imtina etməklə, bu belə deyil.
• Gücünüzü zəifliyinizi dəf etmək üçün istifadə edin. Məsələn, bir rəqabət zolağınız varsa, rəqabət apara biləcəyiniz, kofeindən daha uzun çəkinə bilən bir rəqib tapın.
• Fərqli insanlar kofeni tərk etmək üçün fərqli üsullardan istifadə edirlər. Biri üçün işləyən başqa birisi üçün ümumiyyətlə işləməyə bilər. Bu addımları hər hansı bir qaydada sınayın və sizin üçün uyğun olanı görün.
• Kofeindən tamamilə imtina etmək istəmirsinizsə, ancaq asılılıqdan qurtulmaq istəyirsinizsə, özünüzü gündə bir fincan qəhvə ilə məhdudlaşdırın, tercihen səhər və nahardan gec olmayaraq. Kofein asılılığı çox vaxt vərdişdən qaynaqlanır, buna görə də istədiyiniz vaxt özünüzə çay, qəhvə və ya Coca-Cola içməyə icazə verməyin.
• Chicory, kofeinsiz qəhvə əvəzedicisidir. Sınayın, bəyənə bilərsiniz. Üstəlik, çox faydalıdır.

Xəbərdarlıqlar

• Kofein artıq əvvəllər əlavə edilməmiş qazlı içkilərə əlavə olunur.
• Kafeinsiz qəhvə minimum miqdarda kofein ehtiva edir. Bu cür qəhvəyə keçmək, kofeni tamamilə tərk etmək üçün bir tramplin rolunu oynaya bilər, ancaq bu içkilərin içilməyə davam etməsinin kofeni tərk etdiyiniz anlamına gəlmədiyini anlayın. İsti içkiləri sevirsinizsə, qəhvəni bitki çayları və ya hətta şorbalar kimi kafeinsiz içkilərlə əvəz edin.
• Baş ağrısı kofein çəkilməsinin ən çox yayılmış (və ən ağrılı) əlaməti olduğundan, Citramon kimi kofein tərkibli baş ağrısı dərmanlarını axtarın.Maraqlıdır ki, kofein ən çox yayılmış baş ağrısı həblərində olur.
• Kofein yalnız qəhvə və kola kimi tünd rəngli içkilərdə deyil, bir çox içkilərdə olur. Enerji içkilərindən uzaq durun və çayla diqqətli olun. Bütün səylərinizi boşa çıxarmamaq üçün yediyiniz qidaların tərkibini yoxlamağı vərdiş halına gətirin.
• Şokolad və kakao törəmələrində kofein var. Əgər stimulantları kəsməklə ciddi məşğul olsanız, şokoladı da diyetinizdən çıxarmağı düşünün. Kafein konsentrasiyası birbaşa şokoladın qaranlığı ilə əlaqədardır. Məsələn, bir çubuq südlü şokoladda qara bara nisbətən daha az kofein var.