MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Menstrual dövrünü izləyin
• Metod 2 /3: Menstrual dövrünü izləməyin fərqli yolları
• Metod 3 /3: Menstrual problemlər
• İpuçları

Menstruasiya dövrünü izləmək bir neçə səbəbə görə xüsusilə vacib və faydalı ola bilər. Birincisi, bədəninizin təbii dövrünü öyrənə biləcəksiniz və sonra dövrünün başlama günü artıq sizin üçün sürpriz olmayacaq. Nisbi məhsuldarlığınızın təxmini vaxtından (yəni hamilə qalma şansının çox olduğu günlərdən) xəbərdar olacaqsınız. Bundan əlavə, menstruasiya zamanı qarşılaşdığımız emosional və fiziki dəyişikliklərdən xəbərdar olacaqsınız.

Addımlar

Metod 1 /3: Menstrual dövrünü izləyin

1. 1 Menstruasiya başladığınız günü qeyd edin. Döngünüzün ilk günü, bu ayda ilk dəfə ləkə gördüyünüz gündür.Adət dövrü, bu ayın dövrünün ilk günündən gələn ayın ilk gününə qədər hesablanır. Menstrual dövrünün müddəti qadın orqanizminin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır, lakin ümumiyyətlə 21-35 gündür. Menstruasiya özü ümumiyyətlə 2 ilə 7 gün davam edir.
   • Dövrlər arasındakı günlərin sayını və gördüyünüz günlərin sayını hesablayın.
   • İlk menstruasiya ən gec iki il əvvəl başlamışsa, çox güman ki, menstruasiya uzun olacaq. Yaşlandıqca, menstrual dövrünüz daha qısalacaq və nizamlı olacaq. Menopoz və ya premenopoza yaxın olduğunuzda, menstrual dövrünün müddəti də dəyişə bilər.
   • Menstrual dövrünün tezliyi və müddəti də kontrasepsiya ilə idarə edilə bilər (məsələn, hormonal kontraseptiv dərmanlar).
   • Ovulyasiya ümumiyyətlə menstrual dövrünün 11-21 -ci günləri arasında baş verir. Menstrual dövrünün bu dövründə bir qadın ən məhsuldardır, yəni cinsi əlaqə zamanı hamilə qalma ehtimalı son dərəcə yüksəkdir.
2. 2 Fiziki simptomlara diqqət yetirin. Çox axıdılması və yaşaya biləcəyiniz ağrılı hisslərə diqqət yetirin. Mümkün qədər çox detalı qeyd etməyə çalışın. Menstruasiya dövrünü müşayiət edən fiziki simptomları izləməyə əlavə olaraq, ilk gördüyünüz günü daxil etməyi unutmayın. Məsələn, menstruasiya başlamazdan bir neçə gün əvvəl sancılar və kramplarınız varsa diqqət edin?
   • Ümumiyyətlə gündə neçə yastıq / tampon istifadə edirsiniz?
   • Menstruasiya kramplarınız və kramplarınız varmı? Əgər belədirsə, harada lokallaşdırılırlar: aşağı qarında və ya daha çox bel arxasında?
   • Menstruasiya dövründə döş həssaslığınız varmı?
   • Menstruasiya zamanı və ümumiyyətlə dövrdə vajinal axıntı necə dəyişir?
   • Menstruasiya dövründə ishal (boş nəcis) var? Bu olduqca yaygın bir simptomdur.
3. 3 Əhvalınıza və duyğularınıza diqqət yetirin. Bir çox qadın hormonları dəyişdikdə əhval dəyişikliyi yaşayır. Narahat və narahat, depresif, əsəbi hiss edə bilərsiniz. Həm də əhval -ruhiyyədə və iştahda tez -tez dəyişikliklər və ağlamaq istəyi ola bilər.
   • Əhvalınıza təsir edə biləcək digər mümkün stress mənbələrinə diqqət yetirin. Bu, işdə / məktəbdə qarşıdan gələn böyük bir layihə ilə əlaqədar narahatlıq hiss etdiyinizi və ya bunun yalnız PMS simptomu olduğunu anlamanıza kömək edəcək.
   • Bu simptomlar hər ay eyni vaxtda baş verərsə, çox güman ki, menstrual dövrünə aiddir.
4. 4 Hər aylıq dövrünə aid vacib məlumatları qeyd etməyə çalışın. Hansı simptomların sizin üçün normal olduğunu görmək üçün bir neçə ay ərzində menstrual dövrünü izləyin. Menstruasiya dövrünü müşayiət edən eyni simptomları (məsələn, narahatlıq və ya kramp, əhval dəyişikliyi) fərq etməlisiniz. Ayrıca, hər ay yaşadığınız rifah və əhval-ruhiyyə dəyişikliklərini qeyd etməyi unutmayın.
   • Semptomlarınızın zaman zaman fərqli olması normaldır. Məsələn, bu ayda aybaşı təxminən 5 gün davam edə bilər, gələn ay isə yalnız 3 gün davam edə bilər.
   • Unutmayın ki, sizin üçün normal olan şey başqası üçün sapma ola bilər. Menstruasiya dövrünün tanıdığınız dövrdən fərqli olması narahat olmayın. Dövrünüzün ardıcıllığını və ardıcıllığını izləmək vacibdir.
   • Doğuşa nəzarət həbləri içsəniz, hormonal bir spiral və ya hormonal yamaq istifadə etsəniz və ya hormonal kontraseptiv inyeksiyalarınız varsa, dövrünüzün daha az ağır ola biləcəyini unutmayın. Bu tamamilə normaldır.

Metod 2 /3: Menstrual dövrünü izləməyin fərqli yolları

1. 1 Təqvimdə günləri qeyd edin. Adət dövrünü köhnə üsulla izləməyi üstün tutursanız, bir təqvim götürün və dövrünüzün günlərini qələm, qələm, marker və ya vurgulayıcı ilə qeyd edin. Müxtəlif rəngli markerlər götürə, günləri bəzi simvollarla qeyd edə və ya sadəcə dövrünün ilk və son günlərini, dövrünün uzunluğunu və hər hansı bir fiziki və emosional simptomları qeyd etmək üçün etiketləri asa bilərsiniz. Sizə uyğun olan aydın və sadə bir izləmə sistemi yaradın.
   • Təqvimi lazımsız məlumatlarla həddən artıq yükləmək istəmirsinizsə, menstruasiya zamanı müxtəlif simptomları və emosional dəyişiklikləri yazacağınız ayrı bir gündəlik saxlaya və təqvimdə yalnız ilk və son günü qeyd edə bilərsiniz.
   • Təqviminizi gündəlik həyatınızda istifadə etmirsinizsə, onu unutmamaq üçün görkəmli bir yerə qoyun. Məsələn, təqviminizi banyoda və ya güzgünün yanında asmaq yaxşı bir fikirdir.
   • Şəxsi sahənizi çox dəyərləndirirsinizsə və heç kimin aybaşı dövrünü bilməsini istəmirsinizsə, dövrünə başladığınız günü kiçik, görünməz bir simvolla qeyd edə bilərsiniz (xaç, dairə və ya sadəcə rəng işarəsi kimi). .
2. 2 Telefonunuza xüsusi bir proqram yükləyin. Menstruasiya dövrünü qələm və kağız olmadan izləyə bilərsiniz: sadəcə telefonunuz üçün uyğun proqramı tapın. Bu tətbiqlər, ehtiyac duyduğunuz bütün məlumatları parmaklarınızın ucunda saxlamağa və menstruasiya yaxınlaşdıqda sizi xəbərdar etməyə kömək edir. Təqvimə əlavə olaraq, bu tətbiqlər, dövrünüzdə yaşadığınız müxtəlif simptomları (əhval dəyişikliyi də daxil olmaqla) qeyd etmək qabiliyyətinə malikdir.
   • "Clue" iPhone və Android telefon istifadəçiləri üçün pulsuz bir tətbiqdir (və ən populyar və tövsiyə olunanlardan biridir). Eşlik edən simptomları və cinsi əlaqədə olduğunuz günləri qeyd etmək qabiliyyətinə malikdir. Xatırlatıcılar da yarada bilərsiniz (məsələn, doğum nəzarət həbləri qəbul etməklə əlaqədar). Bu proqramı bir neçə ay istifadə etdikdən sonra, proqram gələcək dövrünüzü nə vaxt gözləməli olduğunuzu və nə vaxt yumurtlayacağınızı avtomatik olaraq proqnozlaşdırmaq üçün xüsusi alqoritmlərdən istifadə edir.
   • Flo Qadın Dövri və Hamiləlik Təqvimi, menstrual dövrünü izləməyinizə kömək edən başqa bir məşhur pulsuz tətbiqdir. Yalnız dövrlərinizi izləmir, həm də yumurtlama günlərini hesablamağa, həmçinin menstrual dövrü ilə müşayiət edilə bilən rifah, davranış və görünüşdəki hər hansı bir dəyişikliyi qeyd etməyə imkan verir. İstifadənin asanlığı üçün tətbiqin xülasə qrafikləri qurmaq və xatırlatmaları təyin etmək funksiyası var.
3. 3 Onlayn təqvimdən istifadə edin. Qələm və ya xüsusi tətbiqləri olan bir qələm sizin üçün işləmirsə, dövrünüzü qeyd etmək üçün elektron təqvimdən istifadə edə bilərsiniz. Dövrün müddətini, yumurtlama günlərini, konsepsiya üçün ən əlverişli günlər və digər faydalı xüsusiyyətlər var. Bu saytların bir çoxu həkimə müraciət etmək və ya menstrual dövrünə dair əsas məlumatları tapmaq imkanı verir.
   • İnternetə girməkdə probleminiz varsa, çox güman ki, bu cür saytlara etibar etməməlisiniz.
   • Gigiyena məhsullarının istehsalı üçün bir çox böyük təşkilatın veb saytlarında (məsələn, Tampax, Həmişə), menstrual dövrünü onlayn olaraq izləmək mümkündür.

Metod 3 /3: Menstrual problemlər

1. 1 Müşahidələrinizə əsasən təqviminizi tənzimləyin. Adət dövrü haqqında daha çox məlumat əldə etmək, xüsusilə də müəyyən simptomlarla mübarizə aparmaq məcburiyyətində qaldığınız zaman həyatınızı asanlaşdıracaq. Adət dövrünün ən az narahatlığa səbəb olması üçün menstruasiya başlamağınızı, kramp və krampları, əsəbilik və ya əhval dəyişikliyini hansı günlərdə gözlədiyinizi bilmək həyatınızı planlaşdırmağa kömək edəcək.
   • Məsələn, menstruasiya başlamazdan təxminən üç gün əvvəl qarnınızın "şişməyə" başladığını bilirsinizsə, bu günlərdə qəhvə, duzlu qidalar və spirtdən imtina etməli və daha çox su içməlisiniz.
   • Adət dövrünün müəyyən bir dövründə daha əsəbiləşdiyinizi bilirsinizsə, əsəbləşmənin qarşısını almaq üçün o günlərdə daha çox dincəlməyə, kifayət qədər yuxuya getməyə və müxtəlif istirahət texnikaları etməyə diqqət edin.
2. 2 Düzensiz menstrual dövrlərə diqqət yetirin. Qadınların təxminən 14% -ində nizamsız bir menstrual dövrü olur. Adət dövrü lazım olduğu vaxtdan əvvəl və ya gec başlasa, həddindən artıq (və ya əksinə çox əhəmiyyətsiz) axıntı varsa, zaman zaman şiddətli ağrı hiss edirsinizsə, çox güman ki, bunun səbəbi menstrual dövrünün düzensizliyidir. Bir ay təqviminə əməl etsəniz, bu fenomeni izləmək kifayət qədər asandır.
   • Menstruasiya dövrü doğum kontrolu, polikistik yumurtalıq sindromu, stress, tiroid xəstəliyi, yemək pozğunluqları, dekompensasiya olunmuş diabet, mioma və ya endometrioz kimi bir çox səbəbdən nizamsız ola bilər.
   • Menstruasiya pozuntularını müalicə etməyin bir çox yolu var.
3. 3 Həkimə nə vaxt müraciət edəcəyini bilmək vacibdir. Menstruasiya dövründəki bəzi kiçik pozğunluqların ümumi olduğunu unutmayın. Şübhəli dəyişikliklər görsəniz və suallarınız varsa, ginekoloqla məsləhətləşməlisiniz. Bütün menstrual dövrü ərzində vəziyyətinizi müşahidə edərkən topladığınız bütün məlumatları özünüzlə aparmağı unutmayın. Bu məlumatlar həkiminizə dövrünüzün düzensizliyinə nəyin səbəb olduğunu anlamağa kömək edəcək. Aşağıdakı simptomlardan birini görsəniz dərhal həkimə müraciət etməlisiniz:
   • Qanama yeddi gündən çox davam edir.
   • Qanama, menstrual dövrün ortasında (normal menstruasiya dövrləri arasında) birdən meydana gəlir.
   • Adət dövrünün müddəti 21 gündən az və ya 35 gündən çoxdur.
   • Menstrual dövrü həmişə təxminən nizamlı idi, amma sonra nədənsə düzensiz oldu.
   • Hər 1-2 saatda birdən çox tampon və ya yastıq dəyişdirmək lazımdır.
   • Menstruasiya çox ağır və ya ağrılı olur.

İpuçları

• Menstrual dövrünün uzunluğunu izləyirsinizsə, bu dövrün başlanğıcını və sonunu fərqli işarələrlə qeyd etmək daha yaxşıdır. Və ya, günləri qarışdırmamaq üçün, dövrünün ilk günündən sonuna qədər bir istiqamətdə bir ox çəkə bilərsiniz.
• Üstəlik, menstrual dövrünü izləmək əlaqəniz üçün faydalı ola bilər. Ortağınız hansı günlərdə ən həssas və ya əsəbi olduğunuzu biləcək və ən məhsuldar olduğunuz günləri xatırlayacaq. Ortağınıza sizi narahat edən şeyləri və hormonal fondakı dəyişikliklər səbəbiylə baş verənlərə daha çox həssas olduğunuzu söyləyə biləcəksiniz.