MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Qüsursuzluq haqqında daha çox məlumat əldə edin
• Metod 2 /4: Məşq edin
• Metod 3 /4: Qəza ehtimalını azaltmaq
• Metod 4 /4: Peşəkar yardıma ehtiyac olduqda
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Əgər təbii olaraq yöndəmsizsənsə, daim bir şeyə toxunursan, əskiksənsə və ya düşürsənsə, həyatın çox vaxt hansısa komediya filmindəki kadrlara bənzəyir. Bununla birlikdə, öz kobudluğunuza dözməməlisiniz, çünki bunun öhdəsindən gəlməyin yolları var.

Addımlar

Metod 1 /4: Qüsursuzluq haqqında daha çox məlumat əldə edin

1. 1 Vücudunuzun hərəkətləri necə əlaqələndirdiyini öyrənin. İnsan bədəni son dərəcə kompleks bir sistemdir və hərəkətlərin düzgün koordinasiyasının pozulmasının bir çox səbəbi var. Əsasən, dörd orqan sistemi koordinasiyadan məsuldur və onlardan birinin (və ya birdən çoxunun) işində hər hansı bir pozğunluq diqqətsizliyə səbəb ola bilər.
   • Gözlər. Gözlər vasitəsi ilə bədənin ətrafdakı məkanda indiki yeri haqqında məlumatlar alınır.
   • Beyin və sinir sistemi. Beyin və sinir sistemi ətrafdakı məlumatlara necə reaksiya verilməsi ilə bağlı təlimatları bütün bədənə göndərir.
   • Beyincik. Beyincik, hərəkətlərin və tarazlığın koordinasiyasından məsul olan beynin bir hissəsidir.
   • Əzələlər və sümüklər. Əzələlər və sümüklər beyindən siqnal alır, onların köməyi ilə hərəkət edirsiniz.
2. 2 Çarəsizliyin səbəblərini düşünün. Həm müvəqqəti, həm də qalıcılığa səbəb ola biləcək saysız -hesabsız faktorlar var. Bəzən halsızlıq sağlamlıq problemlərinin bir nəticəsidir və ciddi müalicə tələb edir; digər zamanlarda qeyri -müəyyənliklə özünüz məşğul ola bilərsiniz. Qüsursuzluğun ümumi səbəblərinə aşağıdakılar daxildir:
   • Baş zədəsi
   • Həddindən artıq birgə hərəkətlilik
   • Görmə problemləri
   • Artrit
   • Müəyyən dərmanlar
   • Alkoqol və ya narkotik istifadəsi
   • Stress və yorğunluq
   • Əzələ zəifliyi və ya zəiflik
3. 3 Bədbəxtliyinizin dərəcəsini qiymətləndirin. Xroniki halsızlığın səbəbləri yaxşı başa düşülməmişdir, lakin bəzi tədqiqatlar göstərir ki, qeyri -müəyyənlik səbəbindən tez -tez qəza keçirən insanlar tez -tez "bilişsel sıçrayış" və ya aşağı həssaslıq anları yaşayırlar. Təcrübəli psixoloq Donald Broadbent tərəfindən hazırlanan Bilişsel İmtina Anketindən istifadə edərək yöndəmsizliyinizi ölçə bilərsiniz. Aşağıda bu anketin bəzi sualları verilmişdir; nə qədər tez -tez "hə" deyirsən, bilişsel uğursuzluğa daha çox meylli olursan.
   • "Yol nişanlarını nə qədər tez -tez qaçırırsınız?"
   • "İstiqamət təyin edərkən sağla solu qarışdırırsınız?"
   • "Yoldan keçənlərlə toqquşursan?"
   • "Yaxşı bildiyiniz, lakin nadir hallarda istifadə etdiyiniz bir yolda düzgün dönüşü heç unudursunuzmu?"
   • "Qəzet və ya kitab kimi bir şeyi hara qoyduğunuzu tez -tez unudursunuz?"
   • "Nə qədər tez -tez olur ki, ehtiyacınız olan məhsulu supermarketdə tapa bilmirsiniz, baxmayaraq ki, oradadır?"
   • "Bir şeyi atırsan?"
   • "Necə olur ki, lazımsız şeyi yox, lazımsız şeyi atırsan: məsələn, yeni istifadə olunan sönmüş kibrit yerinə kibrit qutusunu atmaq?"

Metod 2 /4: Məşq edin

1. 1 Əsas əzələlərinizi gücləndirin. Qarın, bel və çanaq bölgəsindəki güclü əzələlər hamar bir gediş, bədənin sabitliyi və hərəkətlərin daha yaxşı koordinasiyasına kömək edir. Bu əzələləri gücləndirərək hərəkətsizliyinizi azaldaraq hərəkətlərinizi daha yaxşı idarə edə bilərsiniz.
   • Torsonun əzələləri bədəni meylli bir mövqedən əymək, eyni mövqedən bir və ya iki ayağını qaldırmaq, "superman" məşqi, əllərdə uzanmaq kimi məşqlərdən istifadə edərək hazırlanır; Bu məşqlər həm evdə, həm də idman zalında edilə bilər.
   • Gimnastika topu və yelləncək taxtaları kimi məşq avadanlığı da sabitliyin qurulmasına və əsas əzələlərinizin güclənməsinə kömək edə bilər.
2. 2 Çeviklik və çeviklik inkişaf etdirin. Gövdənizdəki əzələləri gücləndirməklə yanaşı, halsızlıqla mübarizə apararkən bədəninizdə elastiklik də inkişaf etdirməlisiniz. Araşdırmalar göstərir ki, yalnız əzələ gücünü inkişaf etdirən, çeviklik və elastikliyə fikir verməyən idmançıların 70% hallarda yenidən zədələnmə riski var, bu keyfiyyətləri inkişaf etdirən idmançılar üçün isə bu ehtimal cəmi 8% -dir.
   • Yoga və Pilates məşqlərinə əlavə olaraq rəqs və ya döyüş sənəti dərsləri də elastikliyi artırmağa kömək edə bilər.
   • Əzələlərinizi hər gün uzatmaq da faydalıdır. Əzələ toxumasına qan axını artırır və oynaqların hərəkətliliyini artırır.
3. 3 Balans hissini inkişaf etdirin. Əsas qəza ehtimalını azaltmaq üçün əsas əzələləri gücləndirmək və elastikliyi inkişaf etdirmək lazımdır, lakin inkişaf etmiş bir tarazlıq hissi də vacibdir. Bu hissi inkişaf etdirmək üçün hər gün edə biləcəyiniz bəzi sadə məşqlər var.
   • Bir ayağında balans və leylək pozası kimi məşqlər balans hissinin inkişafına kömək edir.
4. 4 Vestibulo-okulyar refleksi inkişaf etdirmək üçün məşqlər edin. Mürəkkəb ifadə "vestibulo-okulyar refleks təhsili" əl-göz koordinasiyasını yaxşılaşdıran məşqlər deməkdir. Müvəffəqiyyət beynin, daxili qulağın və vestibulyar aparatın (qismən tarazlıq hissindən məsuldur), gözlərin və bütün bədənin sinxron işləməsi ilə əldə edilir.
   • Aşağıdakı sadə məşqlə başlayın: oturarkən başınızı bir az aşağı əyərək yerə baxın, sonra yuxarı baxın. Tavana baxarkən baxışlarınızı izləmək üçün başınızı qaldırın. 10 dəfə təkrarlayın.
   • Diqqəti qorumaq üçün aşağıdakı məşq də faydalıdır: oturarkən gözünüzü sizdən 1-3 metr (3-10 fut) məsafədə göz səviyyəsində yerləşən hərəkətsiz bir cisimə dikin. Gözlərinizi mövzudan uzaqlaşdırmadan başınızı yan -yana çevirin. 3 dəfə təkrarlayın. Bu məşqi gündə 3 dəfə edin.
   • Bu məşqlər başınızı döndərə bilər, buna görə də vaxt ayırın. Əgər ürəkbulanma və ya başgicəllənmə hiss edirsinizsə, dayandırın və ara verin.

Metod 3 /4: Qəza ehtimalını azaltmaq

1. 1 Bir şey edərkən diqqətli olun. Ədəbsiz insanların çoxu ətrafına az diqqət yetirirlər. Gəzərkən ətrafa baxın, qarşınızdakı yola baxın və addım atmaq istədiyiniz yerə diqqət yetirin.
2. 2 Təşkil olun. Döşəmə müxtəlif əşyalarla doludursa, büdrəmək təəccüblü deyil. Evinizi və işinizi səliqəli saxlamaq daha inamlı hərəkət etməyinizə kömək edəcək.
   • Evinizdə kifayət qədər düz və sərbəst keçid yoxdursa, mebelləri yenidən düzəltməyi düşünməyə dəyər. Hərəkət etmək üçün daha çox yeriniz varsa, cisimlərlə toqquşmaq və sürüşmək ehtimalınız az olacaq.
   • Kenarlarını iki tərəfli lentlə yerə yapışdırsanız, xalçanın üstünə düşmək ehtimalınız az olacaq.
3. 3 Ayaqqabılarınızı dəyişdirin. Balansınızla bağlı probleminiz varsa, ağırlıq mərkəzini dəyişdirərək gəzməyi çətinləşdirdiyi üçün yüksək topuqlu və dar ayaqqabılardan istifadə edilməməlidir. Yerdə möhkəm dayanmağınıza imkan verən boş, möhkəm ayaqqabıları seçin. Hələ də topuqlara ehtiyacınız varsa, daha yaxşı sabitlik üçün aşağı və geniş topuqlu ayaqqabıları seçin.
4. 4 Narahat olma. Narahatlıq və ya həyəcan yaşadıqda diqqəti yayındırırsan və hər cür qəza ehtimalı artır. Gündəlik həyatınızda gözlənilməz qəzaların olma ehtimalını azaltmaq üçün addımlar atın, və qeyri -müəyyənliyiniz keçəcək.
   • Ağıl təhsili, hərəkətlərinizə diqqət yetirməyə və yalnız stressi azaltmağa deyil, həm də yöndəmsiz davranışa səbəb olan "bilişsel uğursuzluqla" mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
   • Kifayət qədər yuxu alın. Araşdırmalar göstərir ki, yuxusuzluq yöndəmsiz davranış və qəzalar da daxil olmaqla bir çox fiziki simptomların səbəbi ola bilər.
5. 5 Özünü qazma. Tərslik özünü yöndəmsiz və günahkar hiss edə bilər, səni narahat edər və daha da yöndəmsiz davranışa səbəb olar. Unutmayın ki, heç kim səhvlərdən sığortalanmamışdır və hətta davamlı yöndəmsiz davranışlarınız da tam bir uğursuzluq olduğunuz anlamına gəlmir.
   • Yıxılırsınızsa və ya sürüşürsünüzsə, bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Bu, sakitləşməyinizə və sakitliyinizi bərpa etməyinizə kömək edəcək, həm də uğursuzluğa qapılmaqdan və özünü qınamaqdan xilas olacaq.

Metod 4 /4: Peşəkar yardıma ehtiyac olduqda

1. 1 Bəzi xəbərdarlıq işarələrinə diqqət yetirin. Bəzi insanlar təbii olaraq yöndəmsizdir; Bundan əlavə, hər birimizin xoşagəlməz davranışları var, ancaq şəkərli diabet, insult, Parkinson xəstəliyi, dispraksiya (əsasən uşaqlarda rast gəlinən bir sindrom) kimi bəzi xəstəliklər də hərəkətlərin koordinasiyası ilə bağlı daimi problemlərə səbəb ola bilər və yöndəmsiz davranışa səbəb ola bilər. ...
   • Daim başgicəllənmə və ya ürəkbulanma hiss edirsinizsə, bu qan şəkəri probleminin əlaməti ola bilər, xüsusən də diabet. Ümumi simptomlar üçün həkiminizə müraciət edin.
   • Ani uyuşma və ya zəiflik, görmə problemləri, tarazlığın itirilməsi və ya hərəkətlərin koordinasiyası vuruş əlaməti ola bilər. Bu simptomlarla qarşılaşsanız dərhal təcili tibbi yardım çağırın.
   • Əzələləriniz asanlıqla uzanır və əyilirsə, tez -tez oynaq sərtliyi və əzələ ağrısı yaşayırsınız və ya oynaqlarınız asanlıqla hərəkət edirsə, həddindən artıq oynaq hərəkətliliyindən əziyyət çəkə bilərsiniz. Həyat üçün təhlükə yaratmasa da, sadalanan simptomların tez -tez təkrarlanması halında həkimə müraciət etməlisiniz.
2. 2 Dərmanların yan təsirlərindən xəbərdar olun. Psixiatrik, migren əleyhinə və hətta anti-allergik dərmanlar da daxil olmaqla bir çox dərmanlar başgicəllənməsinə, balanssızlığa və motor koordinasiyasının itməsinə səbəb ola bilər. Alkoqol içmək bu simptomları daha da pisləşdirə bilər. Bu yan təsirləri olan dərmanlar qəbul edirsinizsə, gözlənilməz qəzaların qarşısını almaq üçün diqqətli olun.
   • Dərmanlarınızın yan təsirlərinin çox pisləşdiyini hiss edirsinizsə, həkiminizlə danışın. Bəlkə də başqa müalicələr təklif edər.
3. 3 Həkimə getmək. Artan ayıqlığınıza və fiziki hazırlığınıza baxmayaraq, hələ də hərəkətlərinizi koordinasiya etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yöndəmsiz davranışınız ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Bir həkimə baş çəkin və problemlərinizi ona danışın, bəlkə də bir həll tapar.

İpuçları

• Çölə çıxarkən ətrafınıza baxın, yolunuzdakı mümkün maneələri qiymətləndirin.
• Özünüzü koordinasiya etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, çox ehtiyatsız və qəfil hərəkətlərdən çəkinin.
• Unutmayın ki, təcrübə mükəmməlliyə aparan yoldur. Bir axşam halsızlıqdan qurtula bilməyəcəksiniz, bunun üçün bir az zəhmət və kifayət qədər uzun bir məşq lazımdır.

Xəbərdarlıqlar

• Əksər insanlar zaman zaman olduqca yöndəmsiz olsalar da, koordinasiya problemləri yaşarsanız və bu problemlər məşq və psixoloji məşqlərlə davam edərsə, daha dərin bir səbəb ola bilər və həkiminizə müraciət etməlisiniz. Qeyri -adi davranış və hərəkətlərin zəif koordinasiyası şəkərli diabet, vuruş, baş zədəsi, çox skleroz, Parkinson xəstəliyi və digər xəstəliklər səbəb ola bilər.