MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Ətrafınızı dəyişdirin
• Metod 2 /3: Yemək vərdişlərinizi dəyişdirin
• Metod 3 /3: Digər vərdişləri dəyişdirin

Kartof cipsi, konfet, peçenye və soda kimi qeyri -sağlam qidalar sizə ani zövq verə bilər, ancaq sağlamlığınıza heç bir xeyir verməyəcək. Bir çox insanlar üçün lazımsız yemək yemək vərdişindən imtina etmək asan deyil, ancaq düzgün bəslənmə yoluna girmək üçün ata biləcəyiniz müəyyən addımlar var.

Addımlar

Metod 1 /3: Ətrafınızı dəyişdirin

1. 1 Zərərli yemək almağı dayandırın. Qeyri -adi yeməklərin qarşısını almaq istəyərkən yaxınlıqda saxlamaq uğursuzluq üçün bir reseptdir. Əlinizdə bir dəstə lazımsız yemək varsa, əlbəttə ki, yemək ehtimalı yüksəkdir. Zərərli yemək almağı dayandırın və evinizdə, avtomobilinizdə və ya ofisinizdə saxlayın.
2. 2 Yalnız sağlam qidalar alın. Meyvə, tərəvəz, yağsız ət, süd, yumurta və tam taxıl kimi bütün qidaları alın.
   • Sağlam qida seçimi şansınızı artırmaq üçün meyvə və tərəvəz bölməsində beş və ya daha az tərkibli qidaları seçin.
3. 3 Bir çox sağlam qəlyanaltı seçimini əlinizdə saxlayın. Nə qədər sağlam qidalar seçə bilsəniz, quru yemək yeməməyiniz o qədər asan olacaq.
   • Granola barları, badam və az yağlı qatıq kimi sağlam məhsulları rəfdə və soyuducuda saxlayın və sağlam qəlyanaltı üçün həmişə avtomobilinizdə və ya çantanızda bir neçə variant saxlayın.
4. 4 Sağlam qidaları əlinizdə saxlayın. Dondurucunu dondurulmuş tərəvəzlərlə doldurun. Kilerinizi konservləşdirilmiş lobya və pomidor, tam taxıl makaronu, qəhvəyi düyü və digər sağlam qidalarla doldurun ki, tərəvəz sousu ilə makaron və ya paxlalı bitkilərlə düyü hazırlaya biləsiniz. Evdə yemək bişirmək həm pulunuza qənaət edəcək, həm də kafe və ya restorana səyahətə bərabər vaxt aparacaq.

Metod 2 /3: Yemək vərdişlərinizi dəyişdirin

1. 1 Yanlış seçimi təşviq edən bir mühitdə yeməyə çalışmayın. Bəzi mühitlər cazibəyə qapılmaq və lazımsız yemək yemək riskini artıra bilər.
   • Məsələn, televizora baxarkən ləzzətli yemək yeməyə meylli olduğunuzu bilirsinizsə, qəlyanaltı üçün mətbəxə gedin.
2. 2 Səhər çoxlu sağlam yemək yeyin. Günün əvvəlində nə qədər sağlam qidalar yeyirsinizsə, iradəniz zəiflədikdən sonra daha sonra lazımsız yeməklərə "düşmək" riski o qədər az olar. Gününüzü sağlam bir səhər yeməyi ilə başlayın, bir az sonra sağlam bir qəlyanaltı (meyvə kimi) yeyin və sonra doyunca sağlam nahar edin.
3. 3 Həqiqətən pis yemək yemək istədikdə şəkərsiz nanə saqqızı çeynəyin. Nanə saqqızı sizi qadağan olunmuş qidaları yemək istəyindən yayındıracaq. Əlavə bonus olaraq, nanə saqqızı ağzınızda elə bir dad buraxır ki, sonradan yeyilən hər şey qəribə olur, buna görə yəqin ki, sonra heç nə yemək istəməyəcəksiniz.
4. 4 Yemək seçimlərinizi müxtəlifləşdirin. Pəhriz müxtəlifliyi sizi diyetinizdən məmnun hiss edəcək, buna görə də qadağan olunmuş bir şey yemək üçün o qədər də ac olmayacaqsınız.
   • Qəlyanaltıya müxtəliflik əlavə etmək üçün yerkökü kimi xırtıldayan qidaları humus və ya fıstıq yağı kimi kremli bir şey ilə birləşdirin.
5. 5 Bol su içmək. Su sizi tox hiss edir və qanda şəkərin səviyyəsini tarazlaşdırmağa kömək edir. Gün ərzində lazımsız yemək yeməmək üçün kifayət qədər su içmək. Ayrıca, özünüzü nəmləndirməyiniz bir qutu soda və ya digər sağlam olmayan şəkərli içki əldə etmək ehtimalınız daha azdır.
6. 6 Sadə sağlam reseptlərlə bir yemək kitabı alın. Həqiqətən yemək istədiyiniz sağlam qidaları necə hazırlayacağınızı bilmək, yemək yeyərkən sağlam olmayan işlənmiş qidalardan uzaq durmanıza kömək edəcək. Hələ sağlam qida hazırlamaqda yenisinizsə, özünüzü hazırlamaq asan və ağızdan sulanan sağlam yemək reseptləri olan bir yemək kitabı alın.

Metod 3 /3: Digər vərdişləri dəyişdirin

1. 1 Çeynəmək istəyini hiss edərkən özünüzü yayındırmağa çalışın. Pis vərdişinizin öhdəsindən gəlmək üçün lazımsız yemək istəklərinizin öhdəsindən gəlməyin başqa yolları üzərində çalışmalısınız. Gəzintiyə çıxın, ev heyvanınızla oynayın, dostunuza zəng edin və ya yaradıcı bir layihə üzərində işləyin. 20-30 dəqiqə diqqətinizi yayındırırsınızsa, bu adətən zərərli qəlyanaltı yemək istəyinizi yox etmək üçün kifayətdir.
2. 2 Sağlam olmayan bir şey yemək istəyini hiss etdiyiniz zaman lazımsız yeməklərə olan sevginizi düşünün. Niyə müəyyən qidalara can atdığınızı özünüzdən soruşun. Həqiqətən acmısınız və ya sadəcə darıxırsınız? Digər duyğular da sizi sağlam olmayan şeylərə qovuşdura bilər. Hisslərinizi izləyin, ya da kiməsə danışın və ya hissləriniz haqqında yazın, duyğularınızı yeməyin əvəzinə hisslərinizi həll edin.
3. 3 Xüsusi günlərdə özünüzü əyləndirin. Qeyri -adi yemək yeməyi dayandırmaq qərarınız, özünüzü əzizləyə bilməyəcəyiniz vəziyyətlərin olmayacağı anlamına gəlmir. Bir toyda və ya doğum günündə iştirak edirsinizsə, özünüzə bir dilim tort verin.Bəzən özünüzü ləzzətli bir şeylə əzizləməkdə heç bir günah yoxdur!
   • Hətta həftənin bir gününü ən sevdiyiniz yeməyi yeyə biləcəyiniz bir "istirahət günü" olaraq təyin edə bilərsiniz. Əsas odur ki, həddini aşmayın, çünki ertəsi gün bundan sonra çətin günlər keçirəcəksiniz.
4. 4 Dərin nəfəs alma və ya digər istirahət texnikaları tətbiq edin. Bir çox insan mənfi duyğular, narahatlıq və ya streslə boğulduqda kartof cipsi və ya şokolad çubuqlarına əl atır. Hər dəfə stress keçirdiyiniz zaman lazımsız yeməklərə meyl edirsinizsə, istirahət etməyin alternativ yollarını düşünün. Dərin nəfəs məşqləri və yoga istirahət üçün yaxşı bir yoldur.