MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 /3: Özünüzü idarə edin
• Metod 2 3: Münaqişə etmədən ünsiyyət qurun
• Metod 3 /3: Başqalarını dinləyin

Çox dramatiksiniz? Ətrafınızdakı insanlar münaqişəyə çox meylli olduğunuzu söyləyirlərmi? İnsanlar müxtəlif səbəblərdən mübarizə aparırlar, amma çox vaxt duyğular ön plana çıxır: qəzəb, məyusluq və narahatlıq. Həddindən artıq münaqişə münasibətləri poza biləcək pis bir xüsusiyyətdir. Həssaslığınızı daha yaxşı idarə etmək üçün duyğularınızı idarə etməyi, təsirli ünsiyyət qurmağı və başqalarını dinləməyi öyrənin.

Addımlar

Metod 3 /3: Özünüzü idarə edin

1. 1 Duyğunun fiziki əlamətlərinə diqqət yetirin. Çox vaxt münaqişənin əsl səbəbi qəzəb, məyusluq və digər güclü duyğulardır. Bədənin artan stresin fiziki əlamətlərini nümayiş etdirdiyi döyüşü və ya uçuş reaksiyasını aktivləşdirirlər. Reaksiyanı kökündən kəsmək və münaqişə ehtimalını azaltmaq üçün bu əlamətləri tanımağı öyrənin.
   • Hissləri izləyin. Stresli, narahat və ya əsəbiləşmisiniz? Ürəyiniz sinənizdən atılır? Duyğular belə qurulur.
   • Jestlərə və üz ifadələrinə diqqət yetirin. Emosional vəziyyət tez -tez jestlərimizdə əks olunur, nəticədə aqressiv bir duruş qəbul edirik. Qaşların çatır və ya gülümsəyirsən? Barmaqlarınız yumruğa sıxılır? Deyəcək bir şeyin varmı? Ziddiyyətli bir ruh halında bir insan həmsöhbətini kəsməyə meyllidir.
2. 2 Dərindən nəfəs almaq. Reaksiya və ya uçuş rejimində təcavüz ehtimalı artır və eşitilən məlumatları qəbul etmək qabiliyyəti azalır. Özünüzü bir araya gətirmək üçün yavaş -yavaş və davamlı nəfəs alın. Nəfəs alma mərkəzi sinir sistemini rahatlamağa kömək edir.
   • Ağılla nəfəs alın. Yavaş -yavaş nəfəs alın, beşə qədər sayın. Fikirlərinizi söyləməzdən əvvəl uzun, dərin bir nəfəs alın.
   • Çox sürətli danışma! Sözləriniz və düşüncələriniz həddindən artıq sürətlə yarışırsa yavaşlayın və nəfəs almağı unutmayın.
3. 3 Sözünü kəsmə. Ziddiyyətli bir ruh halında, tez -tez tənqid etmək və mübahisə etmək istəyi var. Sualın və ya tənqidin mahiyyətindən uzaqlaşmaq üçün həmsöhbətə müdaxilə etmək cəhdləri, bir insanda təcavüz və etibarsızlığa xəyanət edən ziddiyyətli və məhsuldar olmayan davranışların əmin bir əlamətidir. Şübhəsiz ki, duyğular hazırda nəzarətinizdə deyil.
   • Həmsöhbətin sözünü kəsmək istədiyiniz zaman özünüzü on qədər saymağa məcbur edin.Çox güman ki, on saniyədən sonra söhbət başqa bir suala çevriləcək və şərhinizin artıq heç bir əhəmiyyəti olmayacaq. Duyğular səngimirsə, iyirmiyə qədər saymağa çalış.
   • Həm də dayanmağa çalışın və sözünüzü kəsməyin. Özünüzə diqqət edin, danışmağı dayandırın və sonra kobudcasına kəsdiyiniz adamdan üzr istəyin.
4. 4 Söhbəti sonraya təyin edin. Bəzən duyğular sakit söhbətə imkan vermir. Əgər belədirsə, digər şəxsi söhbətə daha sonra davam etməyə dəvət edin və nəzakətlə üzr istəyin. Ziddiyyətli əhval -ruhiyyədə danışmağın heç kimə xeyri yoxdur.
   • Söhbəti təxirə salın, amma unutmayın. Başqa vaxt bitirməyi təklif edin: “Andrey, bu söhbətə daha sonra qayıda bilərikmi? Hazırda əhvalım yaxşı deyil. Bəlkə nahardan sonra? "
   • Üzr istəyərkən bu söhbətin əhəmiyyətini vurğulamağı unutmayın: “Bunun sizin üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu bilirəm, buna görə də sakitcə söhbəti bitirmək istəyirəm. İndi bir az kənardayam. Bir az sonra danışaq? "
5. 5 Stresslə mübarizə yollarını axtarın. Duyğular və qarşıdurmalar stresə səbəb olur. Streslə mübarizə aparmaq, istirahət etmək və təcavüzün gərginliyini aradan qaldırmaq üçün yollar tapın. Digər şeylər arasında stress sağlamlığınız üçün pisdir.
   • Nəfəs almağı yavaşlatmağa, diqqəti cəmləməyə və rahatlamağa çalışın. Məsələn, meditasiya, yoga və ya tai chi ilə məşğul ola bilərsiniz.
   • Digər məşqlər də sakitləşdirici təsir göstərir. Gəzinti, qaçış, komanda idmanı, üzgüçülük və digər fəaliyyətlər rahatlamağa kömək edə bilər.

Metod 2 3: Münaqişə etmədən ünsiyyət qurun

1. 1 Sözlərinizi tətbiq edin. Münaqişə ilə öz fikrini qəti, səmimi şəkildə ifadə etmək arasında böyük fərq var. Birinci halda, təcavüz üstünlük təşkil edir, ikincisində - sakitlik və inam. Təcavüzə nəzarət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sakit danışmağa çalışın. Nə demək lazım olduğunu əvvəlcədən qərar verin.
   • Təklif etmək istədiyiniz fikirləri düşünün. Daha yaxşı xatırlamaq üçün onları ucadan söyləyin və ya yazın.
   • Fikirlər bir ssenariyə uyğun gələnə qədər məşq edin. Beləliklə, mətni izləmək və bu halda doğru yola qayıtmaq sizin üçün daha asan olacaq.
2. 2 Birinci şəxslə danışın. Diqqətlə danışmağın başqa bir yolu, ancaq ziddiyyətli deyil, düşüncələrini birinci şəxsdə ifadə etməkdir. Bu, məsuliyyəti başqalarına yükləmədən və günahlandırmadan özünüz üçün danışmağa, fikir və fikirlərinizi ifadə etməyə imkan verir. İfadələrə ikinci şəxsdən deyil, birinci şəxsdən üstünlük verin.
   • Məsələn, "Səhv edirsən" əvəzinə "razı deyiləm" demək daha yaxşıdır. "Məni hər zaman tənqid edirsən" yox, "təzyiq altında hiss edirəm".
   • Birinci şəxs ifadələri, "Ev işlərində mənə heç vaxt kömək etmirsən" əvəzinə "Ev işlərində yardıma ehtiyacım var" kimi istəklərinizi ifadə etməyə imkan verir. "Səndən daha çox dəstək almaq istərdim" ifadəsi "Yalnız özünü düşünürsən" sözündən daha yaxşıdır.
3. 3 Qarşı tənqiddən imtina edin. Daha az ziddiyyətli davranmaq üçün digər insanların fikirlərini hörmətlə qəbul etməyi öyrənmək vacibdir. Bunun üçün özünü idarə etmə və qərəzsizlik tələb olunur. Fikrini bildirən bir dostunu, ortağını və ya iş yoldaşını tənqid etmək istəməmək çox vacibdir.
   • Fərqli fikir söyləyən insanları tənqid etməyi dayandırın. Heç vaxt "sən sadəcə bir axmaqsan" və ya "bunu mənə söyləməyə cürət edən sən olduğuna inanmıram" demə.
   • Həm də söhbət əsnasında oxları tərpətməyin: “Nə danışırsan. Sən bununla günah işlədirsən! "
4. 4 Sözləri şəxsən qəbul etməyin. Münaqişəsiz insanlar səbirli davranırlar və qıcıqlanmaya reaksiya verməməyə çalışırlar. Tənqidi təhqir üçün qəbul etməyin. Həmsöhbət günahsız sayılmaq hüququna malikdir. Bir insanın sizi qarşıdurmaya təhrik etməsi ehtimalı azdır.
   • Sözlərin niyə səni incitdiyini düşün. Deyəsən, təhqir olunmusunuz? Başqalarının sizə qarşı komplo qurduğu görünür? Ümidsizliklə mübarizə aparırsınız?
   • Kimlə danışdığınızı düşünün. Qohumlarınız və sevdikləriniz sizi alçaltmaq və ya təhqir etmək əvəzinə sizə kömək etmək istəyirlər.

Metod 3 /3: Başqalarını dinləyin

1. 1 Diqqətlə qulaq asın. Özünüzü başqasının yerinə qoymağa və hisslərinə girməyə çalışın ki, daha az ziddiyyətli olasınız. Bu davranış empatiya adlanır və dinləməklə başlayır. İnsanın danışmasına icazə verməyə çalışın və fəal dinləməyi öyrənin.
   • İnsanın nə demək istədiyinə diqqət yetirin. Qulaq as və heç nə demə. Qoy başqası danışsın.
   • Araya girmək istəyinə müqavimət göstərin. Hələ də fikirlərinizi ifadə etmək imkanınız olacaq. Diqqətlə dinlədiyinizi də göstərin - başınızı tərpədərək "Bəli" və ya "Səni başa düşürəm" deyin. Bu cür sözlər həmsöhbətinin danışmasına mane olmamalıdır.
2. 2 Hökmdən çəkinin. Fikrinizi və hisslərinizi başqası fikri bitirənə qədər müvəqqəti olaraq kənara qoyun. Bu asan deyil, buna görə də vəzifənizin fikrinizi söyləmək deyil, insanı başa düşmək olduğunu xatırlamaq vacibdir. Həmsöhbətinizin duyğu və narahatlıqlarına diqqət yetirin.
   • Bu davranış mühakimə və nəticələrdən çəkinməyə imkan verəcək. Bu o demək deyil ki, insanın fikrini qəbul etməlisən. Hələlik onun haqlı olduğunu düşünün.
   • Əvvəla, başqasının fikrini dərhal atmaq lazım deyil. "Unut" və ya "İstefa et" sözləri sərt və aqressiv səslənəcək.
3. 3 Eşitdiklərinizi yenidən yazın. Diqqətinizi göstərmək və vəziyyəti anlamaq üçün eşitdiklərinizi öz sözlərinizlə ifadə edə bilərsiniz. Başqasının düşüncəsini yenidən ifadə etməyə çalışın. Bunu etmək üçün eşitdiklərinizi başqa sözlə təkrarlayın və hər şeyi düzgün anladığınızdan əmin olun. Suallar da verə bilərsiniz.
   • Məsələn, başqası "Sənə hörmət etmədiyimi hiss edirsənmi?" Deyərək sözünü bitirdikdə əsas fikri təkrar et. yoxsa "həqiqətən çox ziddiyyətli bir insan olduğumu düşünürsən?"
   • Bu, digər şəxsi diqqətlə dinlədiyinizi və fikirlərini daha yaxşı anlaya biləcəyinizi göstərəcəkdir.
   • Sual verməyə çalışın. Kifayət qədər ətraflı cavab almaq üçün açıq tipli sualları seçmək daha yaxşıdır. Belə bir şey soruş: “Dinləmədiyimi düşünməyinizə nə səbəb oldu? Bir nümunə verə bilərsinizmi? "
4. 4 Eşitdiklərinizi təsdiq edin. İnsanlar sözlərini başqası təsdiqləyəndə bunu qiymətləndirirlər. Bunu etmək üçün ifadə olunan fikirlə razılaşmaq belə lazım deyil. Dostlarınıza, ailənizə və ya iş yoldaşlarınıza diqqətlə dinlədiyinizi və eşitdiklərinizi başa düşdüyünüzü göstərin.
   • Məsələn, aşağıdakıları deyin: "Yaxşı, Oleq, mən səninlə tamamilə razı deyiləm, amma sənin fikirlərini başa düşürlər" və ya "Açıqlığın üçün təşəkkür edirəm, Ksyusha. Bunun sizin üçün vacib olduğunu görürəm, buna görə sözləriniz üzərində düşünəcəyimə söz verirəm. "