MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Ev Məkanınızı təşkil edin
• Metod 2 /3: Analog Fəaliyyətinizi Planlayın
• Metod 3 /3: Elektron Bağımlılığı Azaltın

İnternet, iş axınınızı təşkil etməyə, ünsiyyət qurmağa və ya əlaqə qurmağa kömək edən çox yönlü bir vasitədir. Ancaq bir gün onlayn olmağın real həyata kölgə salmağa başladığını görə bilərsiniz. Xarici dünya ilə həqiqi bir əlaqə hiss etmək üçün hər cür mesajçılardan, forumlardan və sosial şəbəkələrdən ayrılmaq istəyirsinizsə, bu məqalə xüsusilə sizin üçündür. Burada toplanan ipuçlarını və strategiyaları yoxlayın, sonra hərəkətə keçin.

Addımlar

Metod 1 /3: Ev Məkanınızı təşkil edin

1. 1 Bütün kompüter avadanlıqlarını xüsusi bir otağa və ya ofisə köçürün. Yataq otağınızı və hər hansı bir elektronikanın digər köşe və boşluqlarını azad edin.
2. 2 Bütün şarj cihazlarını kompüter otağına köçürün. Bir cihazı şarj etməyin vaxtıdırsa, oraya aparın, qoşun və açıq buraxın. Şarj zamanı gadjetlərin yaydığı fərqli səslər və titrəmələr sakitliyi pozur və çox vaxt diqqəti yayındırır.
3. 3 Yatdığınız hər hansı bir elektronikanın görünüşünə qətiyyətlə "yox" deyin. Telefonları, planşetləri və televizorları ora gətirməyin, çünki mavi işıqlar yuxunu pozmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.
   • Bir çox insan onsuz da kifayət qədər yuxuya getmir.
4. 4 Həftə sonları bütün həyəcan siqnallarını və həyəcan siqnallarını söndürün. Həftədə bir neçə dəfə təkbaşına oyanmaq sizə daha çox rahatlıq verəcək. Hələ də kifayət qədər yuxu görmürsənsə, əvvəlcə İnternet sörfünü bir saat azaldın və bu saatı yuxuna əlavə et.
   • Gündə 7-8 saat yatmaq vərdişi olan insanlar daha az stress keçirir və sağlamlıqları daha yaxşı olur. Kifayət qədər yuxu almamaq immunitet sisteminizi ciddi şəkildə zəiflədə və daimi narahatlıq hisslərinə səbəb ola bilər.
5. 5 İnternet sayğacını yükləyin və quraşdırın. Məsələn, Enuff PC -ni sınayın - bu proqram istifadəçiyə hər 30-60 dəqiqədə İnternetdə keçirdiyi vaxt barədə məlumat verir. Bəlkə də məlumatların mənimsənilməsi sizinlə qəddar bir zarafat edir - zaman uçur və siz fərqinə varmadan elektronikadan sui -istifadə edirsiniz.

Metod 2 /3: Analog Fəaliyyətinizi Planlayın

1. 1 Bütün işlərinizi "rəqəmsal" və "analoji" bölün. Məsələn, bir smartfon götürüb gələn SMS və ya poçtu yoxlayırsınızsa, analoq fəaliyyətinizi rəqəmsal hala gətirirsiniz.
2. 2 Klassik analoqlardan istifadə edin. Stressi aradan qaldırmaq və istirahət etmək üçün hər zaman ən yaxşı yol olaraq qəbul ediləndən başlaya bilərsiniz.
   • Duş qəbul etmək. Özünüzə qəhvə və ya şərab tökün və köpükdə yatarkən oxuyun. İşıqları söndürün, şamları yandırın və evdə isti vanna qəbul edin.
   • Dostlarınızı gəzintiyə dəvət edin. Ancaq Facebook və ya SMS yoxdur - zəng edin və səslə razılaşın. Təbiətə gedin və barbekü yeyin.
   • Meşə gəzintisinə çıxa bilərsiniz. Təbiətdə olmağın problem həll etmə bacarıqlarını inkişaf etdirdiyi və ümumiyyətlə sakitləşdirdiyi çoxdan məlumdur. Yalnız fövqəladə hallarda, smartfonunuzu özünüzlə aparın, ancaq çantanıza daha dərindən yığın və bütün gəzinti zamanı çıxarmayın.
   • Bir idman klubuna, Scrabble cəmiyyətinə və ya hər hansı digər qrup fəaliyyətinə qoşulun.
3. 3 Yarat "təkliyin qalası». Əlaqəni kəsmək üçün əlverişli olan həftənin günlərindən birini seçin. Dostlarınıza və ailənizə telefonunuzun yanında olmadığınızı bildirin. Öz əlinizlə yeyin, oxuyun və ya bir şey edin.
4. 4 Həmfikir bir qrup insan toplayın. Həftədə bir saat birlikdə vaxt keçirin, cib telefonu və ya kompüterdən istifadə etmədən randevu alın. Tək başına deyil, elektron asılılıqla mübarizə aparmaq sizin üçün daha asan olacaq.
5. 5 Hobbilərinizi düşünün. Evdə və küçədə sizi heyran edən ən azı iki hobbi dərhal xatırlaya bilmirsinizsə, İnternet onların yerini tuta bilər və sizi yaradıcı dürtülərinizi həyata keçirmək və stresdən azad etmək imkanından məhrum edə bilər.
   • Maraqlı bir şey edin və ya bir kursa yazılın.
6. 6 İldə bir dəfə ən azı iki həftə tətil edin. Əvvəlcədən yaxşı hazırlaşın, yəni yoxluğunuzda birinin gözlənilməz problemləri həll edə biləcəyi şəkildə təşkil edin. Tətilə getmək növbəsi gələndə həmin şəxsi geri ödəyin.

Metod 3 /3: Elektron Bağımlılığı Azaltın

1. 1 İnternet asılılığını və elektron cihazların istifadəsini asılılıq kimi qəbul etməyə başlayın. Kiminsə Facebook -dakı yazınızı bəyəndiyini öyrənən kimi endorfinlərin bir hissəsi qana daxil olur - eyni şey yemək və ya içki ilə də baş verir. Həftədə 30 saatdan çox İnternetdə gəzirsinizsə, pis vərdişlərdən qurtulmaq üçün bir mütəxəssisin köməyinə ehtiyacınız ola bilər.
   • Həftədə 30 saatdan çox ünsiyyət üçün internetdən istifadə edən insanlar, İnternet kəsildikdə intihar riski ilə üzləşirlər.
2. 2 Həftədə bir axşam işdən təcili zənglər etmək mümkün olmadıqda bir kənara qoyun. Həftədə 40 saatdan çox işləyirsinizsə, həmkarlarınızı eyni sxemdən istifadə etməyə dəvət edin - hər birinin poçt yoxlamadan və işdən gələn zənglərə təcavüz etmədən öz axşamları olsun.
3. 3 Ailənizi bu işə cəlb edin. Tələsməyin. Yeniyetmələri elektronika istifadəsini azaltmağa məcbur etmək mənfi reaksiyalara səbəb ola bilər. Buna görə də, başlamaq üçün uşaqlarınızı ən azından gəzintiyə çıxmaq üçün telefonlarını evdə qoymağa dəvət edin.
4. 4 Cib telefonu qəbulu olmayan bir park və ya çimərlik kimi bir yerə baxın. Həftədə bir neçə saat oraya gedin və məcburi muxtariyyətdən zövq alın.
5. 5 Əlinizdə olmayan hər hansı gələn məktubu cavablandıracaq poçt qutunuza bir gecə avtomatik cavab verəni quraşdırın. Ofisdən çıxanda hər gecə yandırın. Beləliklə, sizə şəxsi və ya iş məktubu göndərən şəxsi geri çağırmaq istəyindən xilas olacaqsınız.
   • Hələ də şəxsi e -poçtlara cavab verəcəyiniz həftədə bir və ya iki axşam ayırın.