MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Enerji səviyyənizi qoruyun
• 3 -dən 2 -ci hissə: Aktiv olun
• 3 -dən 3 -cü hissə: Zamana rəhbərlik edin
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Oxşar məqalələr

Gec qalmağa öyrəşmiş ola bilərsiniz. Yaxud qarşıdakı imtahana çoxdan hazırlaşdığınız üçün bunu etmək məcburiyyətində qaldınız. Yəqin ki, yuxusuz bir gecədən sonra ertəsi gün ayaq üstə necə keçirəcəyinizi düşünürsünüz. Əlbəttə ki, yolda yuxuya getmədən oyaq qalmaq çox çətin olacaq, amma mümkün olmayan heç nə yoxdur. Bu yazının ipuçları, yuxusuz bir gecədən sonra günün öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Enerji səviyyənizi qoruyun

1. 1 Səhər yeməyi yemək. Araşdırmalar sağlam bir səhər yeməyi yeyən insanların, səhər yeməyini yeyənlərə nisbətən daha aktiv və enerjili olduqlarını göstərdi.
   • Diyetinizə yumurta, tofu, qatıq və ya fıstıq yağı kimi yüksək proteinli qidaları daxil edin. Yulaf ezmesi və təzə meyvə kimi qida dəyəri yüksək olan qidaları seçin. Bu qidalar gün boyu tox hiss etməyinizə kömək edəcək. Bundan əlavə, özünüzü şən və enerjili hiss edəcəksiniz.
2. 2 Qəhvə və ya çay içmək. Kafeinli içkilər yuxululuqla mübarizə aparır, güc verir və enerji verir. Çay və qəhvənin bir çox sağlamlıq faydası var. Kafeinli içkilər antioksidantlardır. Son araşdırmalara görə, kofeinli içkilər içmək hətta depressiya riskini azalda bilər.
   • Bununla birlikdə, kofein ilə həddini aşmayın! Həddindən artıq kofein istehlakı narahatlıq və əsəbilik yarada bilər. Bundan əlavə, həddindən artıq kofein istehlakı yuxusuzluğun səbəbidir.
   • Enerji içkilərindən uzaq duraraq qəhvəyə üstünlük verin. Bir fincan qəhvə (220 ml) ümumiyyətlə enerji içkilərindən daha çox kofein ehtiva edir.
3. 3 Bol maye içmək. Bədənin təbii funksiyalarını dəstəkləmək üçün çoxlu maye içmək. Susuzluq tez -tez performansın azalmasına və yorğunluğa səbəb olur.
4. 4 Buz üzərində çeynəyin. Fiziki çeynəmə bədənin rahatlamasına mane olur. Buz, öz növbəsində, təravətləndirir və susuzlaşdırmanın ən yaxşı qarşısının alınmasıdır.
5. 5 Gün ərzində qəlyanaltı fasilələri edin. Fındıq və ya meyvələr kimi zülal və vitaminlərlə zəngin qəlyanaltılar, yorğunluq hiss etdiyiniz zaman yeməklər arasında ehtiyac duyduğunuz enerjini doldura bilər.
6. 6 Vəziyyət icazə verərsə, yatın. Qısa, 15-20 dəqiqəlik yuxu belə enerji səviyyəsini artıra bilər. Bu, iş yerinizdə verilən tapşırıqları yerinə yetirməyə davam etməyə imkan verir.
   • Gün ərzində çox uzun yatmayın. Diqqətlə 30 dəqiqədən çox yatmamalısınız, əks halda istirahət etməyinizdən daha pis hiss edəcəksiniz.
   • Qeyd edək ki, oyandıqdan sonra təxminən 15 dəqiqə ərzində özünüzü ləng hiss edə bilərsiniz. Ancaq bu problem oyandıqdan sonra bir fincan qəhvə içməklə həll edilə bilər.
7. 7 Səmimi bir nahar edin. Vücudunuzun səhər və günortadan sonra kalorilərə ehtiyacı var. Ona görə də ən çox ehtiyacı olduğu zaman ona lazım olan enerjini verin.
   • Ancaq diyetinizə yalnız sağlam qidaları daxil edin. Nahar vaxtı çox kalori və ya şəkər yemək yorğunluğa səbəb ola bilər.

3 -dən 2 -ci hissə: Aktiv olun

1. 1 Yüngül bir məşq üçün vaxt ayırın. Sürətli gəzinti belə oyanmanıza və gün ərzində ehtiyac duyduğunuz enerjini verməyinizə kömək edə bilər.
2. 2 Günəşdə daha çox vaxt keçirin. Araşdırmalara görə, təbii işıq diqqəti və enerjini artırır.
3. 3 Ətrafınızı dəyişdirin. Mümkünsə, havalandırmaq və ya sizi ruhlandıracaq musiqi dinləmək üçün işləyərkən pəncərələri açın.

3 -dən 3 -cü hissə: Zamana rəhbərlik edin

1. 1 Siyahı hazırlayın. Gün ərzində ediləcək şeylərin siyahısını tərtib edin və əhəmiyyətinə görə sıralayın. Bu şəkildə nə etməli olduğunuzu biləcəksiniz. Əlavə olaraq, siyahıya vaxtaşırı baxaraq, hələ hansı işlərin yerinə yetirilməli olduğunu və nə etdiyinizi obyektiv qiymətləndirə biləcəksiniz.
2. 2 İşi səmərəli şəkildə paylayın. Hələ də tapşırıqları yerinə yetirmək üçün enerjiniz olduqda səhər ən çətin işləri edin.
3. 3 Fasilə verin. Ev tapşırıqlarınızdan və ya tapşırıqlarınızdan ara vermək üçün vaxtaşırı ara verin. İstirahət edə biləcəyiniz üçün məhsuldarlığınız xeyli artacaq. Verilmiş vəzifələri yerinə yetirməyə davam etmək motivasiyanızı da artıracaq.
4. 4 Normal yuxu rejimlərini bərpa edin. Normal yuxu vərdişlərinizə qayıtmaq üçün əlinizdən gələni edin. Təxminən eyni vaxtda və ya bəlkə də həmişəkindən biraz əvvəl yatın. Siqnalınızı erkən qoyun, əks halda çox yatacaqsınız.

İpuçları

• Gözlərinizin bir -birinə yapışdığını hiss edirsinizsə (bu belə bir vəziyyət üçün tamamilə normaldır), özünüzü yuyun, başınızı buzlu su hövzəsinə batırın və ya yanaqlarınızdan ovuşdurun. Bu cür texnikalar oyanmaq üçün xüsusilə xoş deyil, amma mütləq işləyəcəklər.
• Yüksək səslə musiqi dinləyin, tercihen qulaqcıqlarla.
• Səhər oyanmaq üçün enerji içkisi, qəhvə və ya hər hansı bir kofeinli içki içmək.
• Yatağınıza və divanlarınıza qırmızı bayraqları və ya xəbərdarlıq işarələrini asın ki, yatmayın və istirahət etməyinizi xatırlatın, çünki istirahətiniz dərin yuxuya çevrilə bilər və bununla da yuxu dövrü pozulur.
• Oyaq və diqqətli olmaq üçün otaq ətrafında rəqs edin və ya Monopoly kimi stolüstü oyunlar oynayın.
• Günün sonunda, özünüzü çox yorğun hiss etdiyiniz zaman, sizi ruhlandıracaq bir kokteyl yeyə bilərsiniz. 3-4 çay qaşığı hazır qəhvəni pepsi ilə qarışdırın. Bir və ya iki böyük yudum alın və qalanını bir saat ərzində kiçik yudumlarla için. Bu, yatmazdan əvvəl sizi kifayət qədər oyaq saxlayacaq.

Xəbərdarlıqlar

• Yuxusuz olduğunuz halda maşın sürməyin.
• Yuxunun sizin və ətrafınızdakılar üçün təhlükəli ola biləcəyi bir sahədə işləyirsinizsə oyaq olun.

Oxşar məqalələr

• Həyatınızda işləri necə qaydasına salmaq olar
• Necə uğur qazanmaq olar
• Öz səhvlərinizi təkrarlamamaq üçün necə
• Necə diqqət mərkəzində qalmaq olar
• Render lövhəsini necə düzəltmək olar
• İş planını necə yazmaq olar
• Özünü necə motivasiya etmək olar
• Məqsəd necə qurulacaq
• Bir problemi necə həll etmək olar
• Həyatınızı necə dəyişdirmək olar