MəZmun

• Addımlar
• 4 -dən 1 -ci hissə: Ümumi bələdçi
• 4 -cü hissə 2: Çayınızı necə seçmək olar
• 4 -cü hissədən 3 -ü: Gün ərzində müəyyən bir cədvələ əməl edin
• 4 -cü hissə 4: Motivasiyanı necə qoruyub saxlamaq olar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

Çoxsaylı elmi tədqiqatlar göstərir ki, çay içənlərin, xüsusən də yaşıl çay içənlərin, çayı tanımayanlardan daha sürətli arıqladığı məlum olub. İdman çantanızı gizlətməyin və qazanı sobaya qoymağın vaxtıdır! Çay ilə arıqlamağın yollarını sizə təqdim edirik.

Addımlar

4 -dən 1 -ci hissə: Ümumi bələdçi

1. 1 Çayınızı gücünə və şəxsi zövqünüzə görə seçin. Bəyəndiyiniz çayı içmək ən yaxşısıdır, ancaq bilməlisiniz ki, bəzi çay növləri arıqlamaq üçün digərlərindən daha təsirli olur. Ən təsirli: Yaşıl, ağ, uzun Olduqca təsirli: Qara Daha az təsirli: Kofeinsiz, bitki mənşəli Çox miqdarda zərərlidir: Şirin çay, arıqlayan çay
2. 2 Hər gün çay içmək. Bunu vərdiş halına gətirin. Müəyyən bir zamanda çay içmək daha yaxşıdır: səhər bir fincan, nahar vaxtı bir fincan və yatmazdan əvvəl bitki çayı və ya kafeinsiz çay (bunlar da az da olsa təsirlidir).
   • Səhər qəhvə yerinə çay içmək.
   • İsti günlərdə əvvəlcədən çay dəmləyib soyuq halda içə bilərsiniz.
3. 3 Çaya heç bir şey əlavə etməyin. Krem və şəkər bütün faydaları məhv edəcək. Yalnız çay içməyə alışmaq lazımdır, heç bir qatqı yoxdur.
4. 4 Aclığı aradan qaldırmaq üçün çay içmək. Çay əla metabolizm tənzimləyicisidir. Ən yaxşı nəticə üçün şirin və ya sağlam olmayan bir şey yemək istədiyiniz zaman bir fincan çay tökün. Çay aclığınızı sakitləşdirəcək və cazibəyə qarşı çıxacaqsınız.

4 -cü hissə 2: Çayınızı necə seçmək olar

1. 1 İstədiyiniz bir çay tapın. Bir çox araşdırma yaşıl çayın kilo verməyə təsirini araşdırsa da, içməkdən zövq aldığınız bir çay (yaşıl və ya başqa) tapmaq vacibdir. Bəzi yaşıl çayların ləzzəti olduqca güclü ola bilər və bu zövqə alışmasanız sizə xoşagəlməz görünə bilər, digər çaylar daha əvvəl yaşıl çay içməyənlər üçün də dadlıdır. Burada sınamaq üçün bəzi variantlar var.
   • Ətirli yaşıl çaylar. Həm yaşıl, həm də ağ çay (həm də antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir, lakin daha bahalıdır) bazarda çox müxtəlif ləzzətlərdə tapıla bilər. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün, tərkibində kofein olan yaşıl və ya ağ çayı sınayın (araşdırmalar kofeinli çayın ən yaxşı kalorili yandırıcı olduğunu göstərdi).
     • Yaşıl çay çeşidini seçmək üçün yaşıl çayın necə dəmlənəcəyinə dair məqalədə yaşıl çayın necə seçiləcəyi ilə bağlı bölməni oxumağı məsləhət görürük. Bu yazıda hansı yaşıl çay növlərinin mövcud olduğu və hansı xüsusiyyətlərə sahib olduğu haqqında məlumat verilir.
   • Bitki çayları. Acılı portağaldan yasəmənə qədər müxtəlif ləzzətlərə malik çoxlu bitki çaylarını tapa bilərsiniz. Rooibos (qırmızı çay) başqa bir yaxşı bitki çay seçimidir. Bitki çayları ümumiyyətlə kofeinsiz olduğu üçün axşam yatmazdan əvvəl və ya kofeinli çay içmək arasında içilə bilər.
   • Qara çay. Əslində qara çay yaşıl çayla eyni bitkidən hazırlanır, amma fərqli bir şəkildə işlənir. Nəticədə, kilo verən kimyəvi maddələr (teaflavinlər və thearubigins) daha mürəkkəb hala gəlir. Hələ də qara çayın tərkibindədirlər, amma yaşıl çayda olanlar qədər təsirli deyillər. Başqa sözlə, hər iki çay növü ilə arıqlaya bilərsiniz, ancaq yaşıl çay daha sürətli arıqlamağınıza kömək edə bilər.
     • Kafeinsiz qara çay ticari olaraq mövcud olsa da, az miqdarda kofein hələ də mövcud ola bilər və yuxuya getməyinizə mane ola bilər.
   • Oolong çayının maddələr mübadiləsini 10%artırdığı güman edilir. Yaşıl çay maddələr mübadiləsini yalnız 4%artırır. Ancaq hər iki növ əslində əladır!
2. 2 Arıqlama çayları ilə diqqətli olun. Kilo itkisi üçün çay qara və ya yaşıl çaya bənzəyirsə də, tərkibində laksatiflər ola bilər, buna görə də bu cür çayı, xüsusən də səna otu, aloe, agar, rhubarb kökü, ağtikan və ya kastor yağı ehtiva edən növləri içmək lazımdır. Mütəxəssislər, qusma, ürək bulanması, genişlənmiş ishal, qarın ağrısı, hətta susuzlaşma və bayılma riski səbəbindən çox miqdarda arıqlama çayı içməməyi xəbərdar edirlər.
   • "Çay arıqlamaq" anlayışı əslində sadəcə aldadıcı bir reklam şüarıdır, çünki şəkərsiz təbii çay arıqlamağa kömək edə bilər. Bəzi çaylar laksatif təsir göstərə bilər və ya yağ blokerləri kimi çıxış edə bilər və marketinq məqsədləri üçün istifadə olunur. Ancaq laksatiflər bağırsaqları təmizləyir (artıq müəyyən miqdarda kalori istehlak etmisiniz). Maye ilə bir az arıqlaya bilərsiniz, ancaq bir şey içdiyiniz anda həmin kalori geri qayıdır.
   • Bir fincan kifayətdir. Əslində. Daha çox içdiyinizə görə peşman olacaqsınız.
3. 3 Etiketdəki maddələri araşdırın. Bazarda o qədər müxtəlif çay növləri var ki, bəzən haradan başlayacağınızı bilmirsiniz. Əvvəlcə etiketdəki maddələri araşdırmaq yaxşı bir fikirdir. Çayda şəkər və ya tatlandırıcılar varsa, yenidən rafa qoyun.
   • Bu, ətirli yaşıl çaylardan çəkinmək lazım olduğu anlamına gəlmir. Bəli, bəzilərində şəkər əlavə olunur, bəzilərində isə yoxdur, amma təbii maddələrə yapışa bilsəniz, sizin və bel xəttiniz üçün daha yaxşı olar.
4. 4 Çay hazırlamaq (və içmək) prosesini asanlaşdırın. Bir çox insanın üzləşdiyi bir maneə, çay dəmləmə prosesinin istədikləri qədər asan olmamasıdır. Mikrodalğalı sobada tez çay hazırlaya bilsəniz (keramika qabına su tökün və 2 dəqiqə qızdırın, sonra çay paketinə qoyun), prosesi daha da asanlaşdıra bilərsiniz:
   • Elektrikli çaydanı alın. Elektrikli çaydanlar əksər hardware mağazalarında mövcuddur. Elektrikli çaydanların qiyməti çox fərqlidir və istifadəsi çox asandır. Etməyiniz lazım olan şey su ilə doldurmaq və suyu qaynatmaq üçün bir düyməyə və ya qola basmaqdır. Çayı bir stəkanda dəmləyə bilərsiniz və ya su qaynadıqda birbaşa çaydana bir neçə çay paketi əlavə edə bilərsiniz. Bir termosa qaynar su tökə bilərsiniz. Bir termosu qaynar su ilə doldurun, yaşıl çay əlavə edin və istədiyiniz zaman asan tökmək üçün çaydanın yanında və ya masanın üstündə saxlayın.
   • Buzlu çay üçün çaydanı alın. İsti aylarda isti çay içmək istəməyəcəksiniz. Ancaq buzlu çaydanı alsanız eyni miqdarda çay içə bilərsiniz. Elektrikli çaydanın olduğu kimi, onu su ilə doldurmalı, buz (istehsalçının göstərişlərinə uyğun olaraq) və çay paketləri əlavə etməlisiniz. Sonra qazanı yandırın və bir neçə dəqiqədən sonra təzə dəmlənmiş buzlu çay içə bilərsiniz.
   • Ertəsi gün istədiyiniz qədər içmək üçün axşam buzlu çay dəmləyin. Gündüz buzlu çay hazırlamaq üçün bir neçə dəqiqəniz yoxdursa, gecəni hazırlayın və çayın dekanterini soyuducuya qoyun. Soda ilə işləmək üçün gətirmək əvəzinə, termosunu buzlu çayla doldurun və gün ərzində yudumlayın.

4 -cü hissədən 3 -ü: Gün ərzində müəyyən bir cədvələ əməl edin

1. 1 Çay ritualı yaradın. Çayın faydalarını əldə etmək üçün onu hər gün, mümkün qədər tez -tez içmək lazımdır. Əgər sizin üçün çox çətin, əlverişsiz və dadsız olarsa, bunu etməyəcəksiniz. Daha çox çay içmək istəyini necə oyatmaq olar?
   • Çay yığmaq və uyğun aksesuarlar yığmaq, işə başlamağın ən asan yoludur. Gündə 8 saatı ofisdə keçirirsinizsə, çay və çay içmək üçün lazım olan hər şeyi ora gətirmək yaxşı olar: ən sevdiyiniz fincanı (və ya termosunu) və mikrodalğalı sobaya və ya qazana lazımi girişi unutmayın. .
   • İstənilən ingilisdən soruşun: ünsiyyət üçün çay hazırlandı. Özünüz üçün bir çaydanı dəmləmək mənasız görünürsə, başqalarını da sizə qoşulmağa dəvət edin. İşdə həmkarlarınız üçün də çay hazırlayın. Axşam çay mərasimini ailə üzvlərinizlə və ya qonşularınızla paylaşın. Çay içmək sizin üçün ictimai bir ritual halına gəlirsə, bunu müşahidə etmə ehtimalınız daha yüksəkdir.
   • Krem, süd və şəkər prosesin bir hissəsi olmamalıdır. Təəssüf ki, arıqlamaq üçün heç bir şey əlavə etmədən çay içmək lazımdır (ən azı, demək olar ki, həmişə). Ona süd və şəkər əlavə etsəniz çay artıq çay deyil (İngiltərə, üzr istəyirəm!).
2. 2 Səhər qəhvənizi çayla əvəz edin. Daimi bir fincan qəhvə yerinə gününüzə bir fincan təzə dəmlənmiş çayla başlayın. Çay içənlər, xüsusilə qəhvə içənlərə nisbətən daha az kalori istehlak edirlər. Kafelərdə satılan qəhvə çox vaxt yüzlərlə kalori ehtiva edir, çayın kalori miqdarı isə həmişə eynidir.
   • Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, düz çay içmək vacibdir. Südün əlavə edilməsi çayın yağ yandırıcı xüsusiyyətlərini (flavonoidləri) neytrallaşdırır. Üstəlik, elm adamları yağsız südün ən pis olduğuna inanırlar! Qəribədir, elə deyilmi?
     • Bu araşdırma inək südü ilə aparıldı. Soya və ya badam südünü sınamaq istəyirsinizsə, istədiyiniz effekti əldə edib -etməyiniz şübhə doğurmur.
3. 3 Nahar və şam yeməyi üçün qazlı içkilərin əvəzinə buzlu çayı (şəkər əlavə edilmədən) seçin. Şirinləşdirilmiş və hətta diyetli qazlı içkilərin kilo verməyə əks təsir göstərdiyi bilinir.Diyet qazlı içkilərdəki natrium suyun tutulmasını təşviq edə bilər, buna görə də ağıllı seçim edin: şəkərsiz buzlu çay. Buzlu çay, gün boyu oyaq qalmaq üçün kofeinli içki axtaranlar üçün də idealdır, çünki soyuq (və ya isti) çay buna bir pəhriz soda kimi adi soda və ya natriumun şəkər tərkibi olmadan nail olmağa kömək edəcək.
   • Çayın arıqlama təsirinə ən çox kömək edənlərdən biri də çayın çirklərdən azad olmasıdır. Çayın kalori miqdarı azdır (düzgün edildikdə) və digər, daha yüksək kalorili qidalar yeməkdən çəkindirəcək. Su ilə arıqlamaq vəziyyətində olduğu kimi eyni prinsip də burada işləyir.
4. 4 Gün ərzində ac olsanız, isti bir fincan çay için. Avtomatdan cips və ya peçenye almaq istəyiniz ola bilər, ancaq özünüzə bir fincan çay hazırlayın. Çaya üstünlük verirsinizsə, yaşıl çayın tərkibindəki epigallocatechin gallate qlükoza səviyyənizi aşağı salmağa kömək edəcək ki, bu da iştahı azaltmağa və aclığı idarə etməyə kömək edəcək.
   • Üstəlik, çay dəmləmək prosesi (sikkələrin fiş satmaq üçün bir maşına atılması prosesindən fərqli olaraq) işinizdə fasilə verəcək və xoş düşüncələrə, həm də sağlam qidalar yemək şüurlu qərarınıza diqqət edə bilərsiniz. boş kalori udmaqdansa şokolad yemək. Yaxın birinizlə söhbət etmək üçün bir az vaxt ayırın. 5 dəqiqə ərzində istirahət etmək, ünsiyyət qurmaq və enerji yığmaq üçün əla bir yoldur!
5. 5 Yeməkdən əvvəl bir fincan soyudulmuş çay içmək. Bu, mədənizin bir hissəsini doldurmağa kömək edəcək, bu da aclığı azaldacaq. Əlbəttə ki, sağlam qidalar yemək hələ də vacibdir. Buzlu çay da vacibdir. Buzlu çayın udulması üçün bədəniniz tərəfindən istilənməlidir; əlavə kalori istehlak edir, bu da çox kilo vermək deməkdir.
6. 6 Yatmazdan əvvəl bir fincan bitki mənşəli çay içmək. Arıqlamaq istəməyinizdən asılı olmayaraq, günün sonunda bir fincan isti bitki çayı bədəninizi və zehninizi rahatlamağa kömək edir. Gecə yuxusu artıq çəkidən qurtulmanıza kömək etdiyi üçün özünüzü bir fincan çayla yaxşı bir yuxuya hazırlayın.
   • Ancaq yatmazdan əvvəl çay içməyin, yoxsa gecələr tez -tez tualetə getmək məcburiyyətində qalacaqsınız və bu, xüsusilə hamilə və ya tuta bilmədiyiniz halda yuxunuzu pozacaq.
7. 7 Çay vaxtı vacibdir. Bəzi mütəxəssislər, kilo itkisi baxımından nəticəni maksimuma çatdırmaq üçün günün müxtəlif vaxtlarında fərqli çay növlərinin istehlak edilməli olduğuna inanırlar. Çay ümumiyyətlə sağlam olsa da, nə vaxt içəcəyinizi sınayın və hansı üsulun sizin üçün uyğun olduğunu görün.
   • Ağ çay yağ emilimini maneə törədə bilər, buna görə nahardan əvvəl içmək daha yaxşıdır.
   • Yaban mersini çayı qlükoza səviyyəsini tarazlaşdıra bilər, buna görə də axşam yeməyindən əvvəl istehlak edilməlidir.
   • Pu-erh, yaşıl və oolong çayları metabolik prosesə kömək edir və səhər (və bütün gün ərzində!) İçilməlidir.
8. 8 Yolda çay iç. İndi yolda çox vaxt keçiririk. Oturub çay içmək üçün başqa bir fürsətə çevirərək yolda vaxtınızı daha əyləncəli edin! Sizinlə bir termos (və ya iki) götürmək və hər zaman əlinizdə saxlamaq çox rahatdır. Çayınızı əvvəlcədən hazırlayın ki, gün ərzində susuzluğunuzu yatırasınız.
   • Əsasən, bu məqalənin mənası bir düşüncəyə dayanır: iç, iç və yenidən iç. Nə qədər çox içsəniz, bir o qədər aclıq hiss edəcəksiniz: sadəcə mədənizdə çox yemək üçün yer olmayacaq və bunu etmək istəməyəcəksiniz.
9. 9 Nə qədər kofein istehlak etdiyinizi düşünün. Bəzi çayların tərkibində kofein var (təbii ki, qəhvə qədər deyil), ancaq gecə -gündüz çay içsəniz, kifayət qədər kafein alacaqsınız! Bir sözlə, kofein susuzluğa səbəb olmur, ancaq hər kubokda təxminən 50 mq var. Bunun qarşısını ala bilsəniz, gündə 300 mq -dan çox olmamaq daha yaxşıdır.
   • Ya çayın dəmlənmə müddətini qısalda bilərsiniz (bununla da çox miqdarda kofeinin çayda əriməsinin qarşısını alırsınız) və ya kofeinsiz bitki çayları içə bilərsiniz. Bu, əksər insanlar üçün problem olmasa da, bəzi insanlar kofeinə qarşı həssas ola bilər və yüksək miqdarda kofein bir neçə saatdan sonra da yuxusuzluq, əsəbilik və digər simptomlarla nəticələnə bilər.

4 -cü hissə 4: Motivasiyanı necə qoruyub saxlamaq olar

1. 1 Çayınıza sağlam bir pəhriz əlavə edin. Dürüst olaq: ​​yeni pəhrizinizdən dərhal nəticə görməsəniz, ona əməl etməyəcəksiniz. Çay içmək əla bir fikir olsa da, yaxşı yeyirsinizsə daha qısa müddətdə daha yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz. Və hər iki üsulu birləşdirsəniz, heç bir şey sizi dayandıra bilməz!
   • Çay içməyin nə yaxşı olduğunu bilirsinizmi? Tam taxıl, meyvə, tərəvəz və az yağlı süd məhsulları. Çayınızı özünüz hazırladığınız halda, niyə özünüz yemək hazırlamırsınız? Daha az rahat yeməklər və daha çox evdə hazırlanan yeməklər, buna görə bədəninizə nəyin daxil olduğunu dəqiq bilirsiniz.
2. 2 Monotonluqdan çəkinin. Dad növləriniz bir növ çaydan bezə bilər. Həmişə eyni yeməyi yemək istərdinizmi? Yolda qalmaq üçün fərqli tatlar və qatqılar olan müxtəlif çay növlərini sınayın. Evdə və ya ofisdə müxtəlif növ çay kolleksiyası toplamaq və əhvalınızdan asılı olaraq çay növünü seçmək maraqlı deyilmi?
   • Çaya bal və ya şəkər əlavə edin. Unutmayın ki, bu arıqlamaq istəyinizə ziddir, ancaq bir az bal və ya şəkər çayın dadını yaxşılaşdıra bilər. Bunu yalnız ara sıra etsəniz, o qədər də zərər verməz.
   • Daha zəngin bir ləzzət əldə etmək üçün çayınıza bir az yağlı krem ​​əlavə etməyi və ya limon sıxmağa çalışın. Bir dilim limon çayın ləzzətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Əlavə olaraq, bir araşdırma limonlu qara çayın dəri xərçəngi riskini azaltdığını təsbit etdi.
3. 3 Çayın yeni dadlarını kəşf edin. Çayın mövcud dad və ətirlərində heç bir məhdudiyyət yoxdur. Çayın bir çox markası və çeşidi var və bunların hamısını dadmaq mümkün deyil. Çay həvəskarı üçün yeni çeşidlərin, dadların və aromaların kəşfi əsl zövqdür.
   • İşdə cəhd edə biləcəyiniz bəzi suşlar və bunların hamısı arıqlamağa kömək edəcək:
     • Ulduz anason çayı: həzm prosesinə kömək edir və həzmi aradan qaldırmağa kömək edə bilər
     • Nanə çayı: iştahı azaldır və həzmi sürətləndirir
     • Gül çayı: qəbizliyin qarşısını alır və bir çox vitamin ehtiva edir
     • Pu-erh çayı: yağ hüceyrələrini azaldır (buna görə səhər içmək lazımdır)
     • Sandy Helichrysum Çayı: Şişkinliyi azaldır və yüngül diüretikdir (özünüzü bir fincanla məhdudlaşdırın)
   • Seçdiyiniz pəhrizə sadiq qalmaq üçün əvvəlcədən hazırlananları deyil, özünüz hazırlayacağınız çayları seçin. Hazır çaylar və qəhvələrdə çox vaxt çox miqdarda şəkər var və bu, arıqlamaq istəsəniz arzuolunmazdır.
4. 4 Çayınızı ağılla için. Pəhriz, çox vaxt ehtiyacın aradan qaldırılması və bir şeyə aldanmış kimi hiss etmə prosesini əhatə edir. Diqqətli bir pəhriz, qidanı qəsdən və şüurlu bir proses kimi qəbul etməyinizə kömək edir və nə yeməli olduğunuzu sakitcə idarə etməyi öyrənməyə kömək edə bilər. Çay içmək istəmirsinizsə belə, cazibələrlə mübarizə aparmaq üçün özünüzə yaxın tutmağa çalışın.
   • Digər fikirlər üçün çay mərasimləri və rituallar haqqında daha çox məqalə axtarın. İnsanların min illərdir çay içməsi heç də əbəs yerə deyil!
   • Çay içərkən meditasiya haqqında məqalələr axtarın.Heç "çox rahatlamışam" sözlərini demisinizmi? Tam olaraq necə hiss edəcəksən.
5. 5 Bu mövzuda materialı araşdırın. İsveçrənin Fribourg Universiteti Fiziologiya İnstitutundan Abdul Dullou tərəfindən edilən araşdırmaya görə, yaşıl çaydakı epigallocatechin gallat və kofein, termogenezi 84 faiz artırır. Termogenez, qidaların normal həzm edilməsi, udulması və emalı nəticəsində orqanizm tərəfindən istilik istehsalı prosesidir. Yaşıl çay, norepinefrin səviyyəsini də artırır və bu da "mübarizə və ya təslim olma" çağırışına cavab olaraq bədənin yağ yandırmasına səbəb olur. Bilik gücdür! Həm də motivasiya!
   • Bütün elm adamları yaşıl çayın (və digər növlərin də) arıqlamaq üçün sehrli çubuq olduğunu qəbul etməsələr də, hər bir arıqlama mütəxəssisi suyun və ya çay istehlakının soda və ya şokolad çubuqlarının istehlakı ilə müqayisə edildikdə həzm prosesinə kömək edəcəyini qəbul edir. proses və sizi qeyri -sağlam qəlyanaltılardan yayındırmaq ehtimalı daha yüksəkdir. Sehrli bir arıqlama vasitəsi olub -olmamasının əhəmiyyəti yoxdur, mütləq sınamağa dəyər.

İpuçları

• Daha sürətli nəticə əldə etmək üçün pəhrizinizi də izləyin.
• Bir çox çayların bir çox faydası var: ürəyi qoruyur, diş çürüməsinin qarşısını alır, canlandırır, xəstəliklərdən qoruyur və s. İçdiyiniz çayın xüsusiyyətlərini oxumaq vacibdir, çünki xassələri fərqlidir.
• Heç bir qatqısı olmayan və ya yağsız süd və ya şəkər əvəzedicisi olan çılpaq çay içmək.
• Gündə 3-5 fincan yaşıl çay içmək 50-100 kalori yandırmağa kömək edə bilər.

• Maryland Universiteti Tibb Mərkəzinin alimləri sağlamlığı və / və ya arıqlamağı yaxşılaşdırmaq üçün gündə 2-3 fincan yaşıl çay içməyi məsləhət görürlər.

Xəbərdarlıqlar

• Çay yalnız müəyyən bir müddət təzə qalır. Köhnə çay içməyin və çayın sona çatma tarixinə diqqət yetirin ki, son istifadə tarixindən əvvəl istifadə edəsiniz. Köhnə çay içmədiyinizə əmin olmaq üçün daha az çay alın.
• Həddindən artıq çay istehlakı normal dəmirin udulmasına mane ola bilər.
• Kofein normal yuxuya mane ola bilər. Yatmazdan üç saat əvvəl kofeindən imtina edin.
• Əsl çay içən olsanız, onu harada saxlayacağınızla bağlı probleminiz ola bilər. Mətbəxinizdə və ya dolabınızda çay üçün xüsusi bir yer ayırın və qurulmuş çərçivədə qalın.
• Bəzi bitki çayları bəzi insanların sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər, buna görə də çay içməzdən əvvəl onun tərkibini öyrənin. Qaraciyərə mənfi təsir göstərən pirrolizidin alkaloidləri ehtiva etdiyi üçün, qarğıdalı kökü olan çaydan çəkinin. Bir çox ölkədə comfrey içmək qadağandır.
• Yeni bir pəhriz və ya fitness rejiminə qərar verərkən əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin. Hər bir insanın öz şəxsiyyəti var və sizin üçün nəyin uyğun olduğunu təyin etmək sizin üzərinizdədir.
• Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, saat 16 -dan sonra kofeinli içkilər içməyin və gündə bir stəkandan çox çay içməyin.
• Gündə 3 fincandan çox çay içmək diş və yuxu problemlərinə səbəb ola bilər.
• Həddindən artıq çay istehlakı dişləri ləkələyə bilər. Ağ gülümsəmək istəyirsinizsə, diş ağardıcı dərmanlardan istifadə etməyə hazır olun.

Sənə nə lazımdır

• Fərqli çay növləri
• Çay aksesuarları