MəZmun

• Addımlar
• 6 -dan 1 -ci hissə: Qərar qəbul etmək
• 6 -dan 2 -ci hissə: Professional Yardım
• 6-dan 3-cü hissə: Özünə kömək qrupu
• 6 -dan 4 -cü hissə: Köhnə vərdişlərdən imtina
• 6 -dan 5 -ci hissə: Sağlam bir bədən və zehin
• 6/6 hissə: Dərmansız gündəlik həyat
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Narkomaniyadan xilas ola bilməyəcəyinizi düşünməyin - əzm və səbrlə bu xəstəliyi məğlub edəcəksiniz. Narkotikdən imtina etməyinizin səbəblərini müəyyən etməyə başlayın, çünki bu, proses boyunca güclü qalmağınıza kömək edəcək. Sonra bir plan qurun və narkotikdən azad bir həyata başlamaq üçün özünümüdafiə qruplarının və başqalarının dəstəyinə güvənin.

Addımlar

6 -dan 1 -ci hissə: Qərar qəbul etmək

1. 1 Narkomaniya ilə mübarizə aparmağı qarşınıza məqsəd qoyun. Bunu bir gecədə edə bilməyəcəksiniz, ancaq bir məqsəd təyin etmək növbəti addımlarınızı təyin etməyə kömək edəcək.
2. 2 Həyatınıza mənfi təsir edən dərmanların istifadəsinin nəticələrini yazın. Bu şəkildə davranışınızı dəyişə bilərsiniz. Ümumi ifadələr yazmayın ("bu mənim həyatımı məhv edir" və ya "istədiyimi əldə etməyəcəyəm"); narkotik istifadə etməyə başladıqdan sonra həyatınızın necə dəyişdiyini yazın. Kağız üzərində yazmaq sizi şoka sala bilər, amma belə bir siyahıya sahib olmaq asılılığınızı aradan qaldırmağa kömək edəcək.
3. 3 Dərman istifadəsini dayandırmalısınız və çəkilmə simptomları (çəkilmə simptomları) ilə qarşılaşmalısınız? Sən şübhəsiz ki, narkomansan. Bu vəziyyət narkotik intoksikasiyasının tam əksidir. Geri çəkilmə simptomları daimi yorğunluq və həyəcanda, dərman intoksikasiyasında - güc və rahatlama dalğasında ifadə olunur.
   • Bir jurnal saxlayın və sağlamlığınız haqqında məlumat yazın. İstifadə etdiyiniz dərmandan asılı olaraq dərinizdə, daxili orqanlarınızda və dişlərinizdə problemlər ola bilər. Yalnız arıqlamısınız və ya daha yaşlı görünsəniz də, yazın.
4. 4 Bağımlı, məktəbə və ya işə getməmək, evi təmizləməmək, ödəməmək kimi məsuliyyətləri laqeyd edə bilər. Bağımlıların dünyası yalnız narkotik istifadəsi ətrafında fırlanır. Narkomaniya ciddi tədbirlərin görülməsini tələb edən ciddi bir problemdir.
   • Son vaxtlar işə və ya məktəbə nə qədər tez -tez gəldiyinizi yazın.Məsuliyyətlərinizi necə hiss etdiyinizi düşünün.
   • Dərmanlara nə qədər pul xərclədiyinizi yazın (gündə, həftədə, ayda və ildə).
5. 5 Bağımlı, ailəsini və dostlarını unudar, çünki yalnız narkotiklə maraqlanır. Narkotik aludəçisi, vəziyyətindən narahat olan yaxın adamlarla ünsiyyətdən qaçmağa çalışır.
   • Ailəniz və ya dostlarınızla narkotik asılılığınızla mübarizə aparmaq, narkomaniyanızın əlamətidir.
6. 6 Narkomaniyanın təzahürlərindən biri daimi yalanlar və qiymətli əşyaların və ya pulun (narkotikin pulunu ödəmək üçün), xüsusən də yaxınlarından oğurlanmasıdır. Narkomaniya nəinki sağlamlığa, həm də insan davranışına pis təsir edir (oğurluq etmək qərarına gəldiyindən).
   • Bağımlıların davranışları üçün yaşadıqları yalan və utanc, narkotik asılılığının bir hissəsidir.
7. 7 Bağımlı, hobbi və maraqlarını unudur, çünki yalnız narkotik haqqında düşünür. Narkotik istifadə etməkdən bəzi hobbilərə keçin (dırmaşmaq, rəqs etmək, pul yığmaq, musiqi aləti çalmaq, xarici dil öyrənmək).
   • Hobbilərinə diqqət edə bilən hər kəs narkotik asılılığını dəf edə bilər.
8. 8 Narkotik istifadəsi həyatınıza mənfi təsir göstərir (narkomanların məktəbdə, işdə, ailədə, qanunda və sağlamlıqda problemləri var). Əksər insanlardan fərqli olaraq, narkomanın həbsi tez unudulan adi bir hadisədir.
   • Narkotik təsiri altında avtomobil idarə etdiyiniz və ya narkotik maddə saxladığınız üçün həbs oluna bilərsiniz.
   • Bir narkoman olsanız, ailənizi, dostlarınızı və sevdiyinizi uzaqlaşdıracaqsınız.
9. 9 Narkotikdən imtina etdikdən sonra müsbət dəyişiklikləri yazın. Həyatınız necə dəyişdi? Şübhəsiz ki, narkotik istifadəsi ilə əlaqəli mənfi məqamlardan qurtulacaq və ya minimuma endirəcəksiniz.

6 -dan 2 -ci hissə: Professional Yardım

1. 1 Narkoloqa müraciət edin; Bu həkim sizə narkomaniyanızı necə müalicə etməyiniz barədə məsləhət verəcək.
   • Həkiminiz çox güman ki, həkim nəzarəti altında sisteminizi təmizləməyə başlamaq üçün bir dərman müalicəsi mərkəzinə getməyinizi tövsiyə edər. Opiat və ya benzodiazepin istifadə edirsinizsə bu xüsusilə vacibdir. Bədəni bu maddələrdən təmizləmək çox ağrılı və bəzən ölümcül ola bilər.
2. 2 Barbitüratlar, metamfetamin, kokain, çat, opiatlar və ya benzodiazepinlərdən istifadə etmisinizsə, dərman müalicəsi klinikasına və ya dərman reabilitasiya mərkəzinə müraciət edin, çünki bu maddələrin zərərsizləşdirilməsi həyati təhlükədir və ürək çatışmazlığına, vuruşa və nöbetə səbəb ola bilər (bu səbəbdən həkimlərin nəzarəti altında bədəni təmizləmək vacibdir).
   • Həyatı təhdid edən çəkilmə simptomları yaşamasanız belə, narahatlıq və halüsinasiyalar kimi narkotik asılılığından qurtulmağı çətinləşdirən digər yan təsirlər var.
   • Geri çəkilmə simptomları bir çox narkomaniyanın narkotik asılılığını aradan qaldırmasına imkan vermir. Bu səbəbdən, narkotik istifadəsini dayandırmağın nəticələrinin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək mütəxəssislərin nəzarəti altında bu vəziyyəti aradan qaldırmaq daha yaxşıdır.
   • Həbsdə olsanız, xəstəxanaya müraciət etməyinizə icazə verilə bilər. Bu fürsətdən istifadə edin.
3. 3 Tibbi (narkotik asılılığı) proqramlarına əlavə olaraq, uğurlu müalicə fərdi və qrup məsləhətləşmələrini də əhatə edir. Bilişsel Davranış Terapiyası (CBT) dərmanlar haqqında düşüncənizi dəyişdirməyə kömək edə bilər.
   • Narkotik problemi olan bir çox insanın narahatlıq, TSSB və depressiya kimi psixi sağlamlıq problemlərinə sahib olması nadir hal deyil. Bu xəstəliklərin müalicəsində təcrübəli olan bir psixoterapevt həm bunlara, həm də narkomaniyaya kömək edə bilər.
   • Terapevt, narkotikdən imtina etməyinizə mane olanı tanımağınıza kömək etmək üçün motivasion müsahibədən də istifadə edə bilər.
   • Həkiminiz və ya reabilitasiya mərkəziniz narkomaniya problemlərində ixtisaslaşan doğru psixoterapevti tapmağa kömək edə bilər.
4. 4 Narkotik asılılığını məğlub etmək üçün həyatınızın müxtəlif sahələrində yardıma ehtiyacınız olacaq (çünki asılılıq bir insanın həyatının demək olar ki, hər sahəsinə təsir edir). Fiziki, zehni, emosional və mənəvi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün kömək istəməyə hazır olun.
   • Bir ailə terapisti, fitness məşqçisi, maliyyə məsləhətçisi və ya həyatınızı düzəltməyə kömək edə biləcək hər hansı bir mütəxəssisdən kömək istəməyi düşünün.

6-dan 3-cü hissə: Özünə kömək qrupu

1. 1 Özünə kömək qruplarına üzv olan narkomanların sağalma ehtimalı daha yüksəkdir. 12 Addım proqramı alkoqol və narkomaniyadan qurtulmaq üçün ən təsirli proqramlardan biridir.
   • Anonim Alkoqollar və Anonim Narkotiklər, bu bəlalardan qurtulmaq üçün alkoqoliklər və narkomanlara dəstək verən ən məşhur cəmiyyətlərdir (özünə kömək qrupları).
   • Digər özünə kömək qrupları var, məsələn, hər hansı bir asılılıqdan qurtulmağa kömək edən SMART Recovery.
   • Sizə uyğun olanı seçmək üçün bir neçə özünütəsdiq qrupuna üzv olun.
   • Yerli bir özünə kömək qrupu üçün onlayn baxın.
   • Xəstə olduğunuzu qəbul edin. Bağımlılıq, beynin quruluşunu dəyişdirən bir xəstəlikdir. Bir xəstəlikdən əziyyət çəkdiyinizi qəbul etdiyiniz zaman, narkomaniya ilə mübarizə aparmaq daha asan olacaq.
2. 2 Bir çox özünə kömək qruplarında, yeni gələnlərə bərpa proqramından keçmələrinə kömək etmək üçün mentorlar (köhnə alkoqolizm və ya narkomaniyadan asılı olanları) təyin olunur.
3. 3 Öz yardım qrupunuzdakı digər insanlara dəstək verin. Bu qruplara sizinlə eyni vəziyyətdə olan və bənzər ümidsizlik və utanc hissləri yaşayan insanlar daxildir. Sağalmaq və məsuliyyətli olmaq üçün dəstək verin.

6 -dan 4 -cü hissə: Köhnə vərdişlərdən imtina

1. 1 Gününüzü köhnə vərdişlərdən uzaqlaşdırmaq üçün planlaşdırın. Orta məktəbi bitirmək, ailə qurmaq və ya iş tapmaq kimi məqsədlərinizə çatmağa imkan verəcək hər şeyi hər gün edin. Nəhayət, narkotik istifadə etməyinizə mane olacaq sağlam vərdişlər inkişaf etdirəcəksiniz.
2. 2 Etdiyiniz işin üstündə durmaq üçün gündəlik işlərinizi izləyin. Bunu etmək üçün gündəliyə başlayın və orada nə etməli olduğunuzu yazın.
   • Qeydlər üçün yer buraxın və çıxılmaz bir vəziyyətdə olsanız, bu vəziyyətdən çıxmağınıza kimin kömək edə biləcəyini yazın.
   • Çıxılmaz vəziyyətdən çıxmağınıza kömək edəcək ailəniz və ya dostlarınız yoxdursa, bir terapevtdən kömək istəmək heç bir problem deyil.
3. 3 Qarşılaşdığınız insanlar və ziyarət etdiyiniz yerlər haqqında özünüzə qarşı dürüst olun. Narkotik aludəçiləri ilə ünsiyyət qurmayın və müvafiq müəssisələrə getməyin.
   • Məsələn, narkomanların iradənizi sınamaq üçün toplaşdıqları yerə getməyin. Eyni şəkildə, bir zamanlar narkotik aldığınız insanlarla görüşməyin. Bu, şüuraltı narkotik istifadəsinə qayıtmaq istəyindən xəbər verir.
4. 4 Səbirli olun. Fiziki asılılıqdan əlavə, emosional asılılıq, yəni keçmişdə etdiklərinizə olan həvəs inkişaf edə bilər. Səbirli olun, çünki köhnə vərdişlərdən qurtulmaq üçün vaxt lazımdır.
5. 5 Narkomaniya axtarışınızda sizə dəstək olacaq insanlar tapın. Qohumlarınız və dostlarınız sağalma yolunda sizə kömək edəcəklər.
   • Eyni vəziyyətdən keçmiş insanlara da etibar edə bilərsiniz. Məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcəklər.
   • Özünüzü aldatmamaq üçün narkomaniyası olmayan insanları seçin.

6 -dan 5 -ci hissə: Sağlam bir bədən və zehin

1. 1 Dərman çəkmə stresini aradan qaldırmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin.
   • İdman salonuna getməyə başlayın və ya şəxsi məşqçi ilə məşq edin. Bu sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq.
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Lisenziyalı Psixoterapevt Lauren Urban, Nyu Yorkun Brooklyn şəhərində yerləşən, uşaqlarla, ailələrlə, cütlərlə və fərdi müştərilərlə terapevtik işdə 13 ildən çox təcrübəsi olan lisenziyalı bir psixoterapevtdir. 2006 -cı ildə Hunter Kollecində Sosial İş üzrə Magistr dərəcəsi aldı. O, LGBTQ + icmasının üzvləri ilə və narkotik və ya alkoqol asılılığından qurtulma planı quran müştərilərlə işləməkdə ixtisaslaşmışdır.

   Lauren Urban, LCSW
   Lisenziyalı psixoterapevt

   Ortağınızdan sizinlə məşq etməyə başlamasını istəyin. Psixoterapevt Lauren Urban deyir: “Bir ortağınız varsa, onu bədəni yaxşılaşdırmağa yönəlmiş fəaliyyətlərə cəlb etmək mütləq faydalıdır. Ondan sinifinizə qoşulmasını istəmək daha yaxşıdır. "

2. 2 Doğru yeyin. Bunu etmək üçün İnternetdə bir qidalanma proqramı tapın və ya bir qidalanma mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın. Sağlam bir pəhriz yemək, dərmanla zədələnmiş sağlamlığınızı bərpa etməyə kömək edəcək.
3. 3 Yoga edin. Yoga, sağlamlığınızı və zehninizi gücləndirməyə kömək edəcək məşq və meditasiyanın birləşməsidir. Stresslə mübarizə aparmaq və spirt və ya narkotik istifadə etməyə çağırmaq üçün həftədə bir neçə dəfə 15-30 dəqiqə yoga edin.
4. 4 Meditasiya edin. Meditasiya, stressi aradan qaldırmaq və nəfəs almağa diqqət etmək üçün əla bir yoldur.
   • Meditasiya üçün 10-15 dəqiqə orada oturmaq üçün rahat və sakit bir yer tapın.
   • Müntəzəm, dərin nəfəs alaraq nəfəs almağa diqqət edin.
   • Başınızdakı düşüncələrə fikir verməyin. Yalnız nəfəs almağa diqqət yetirin.
5. 5 Akupunktur kursu keçin. Akupunktur, iynələrin bədənin müəyyən nöqtələrinə yeridildiyi qədim Çin müalicəsidir. Bu üsul çəkilmə simptomları və narahatlıqlarla mübarizə aparmağa kömək edəcək.
   • Əksər hallarda tibbi sığorta (MDB ölkələrində və Rusiyada) akupunkturu əhatə etmir.
6. 6 Onun köməyinə ehtiyacınız olduğu müddətcə bir terapevtə müraciət edin. Problemləri birlikdə həll etmək üçün yaxınlarınızla bir mütəxəssisə müraciət edə bilərsiniz.

6/6 hissə: Dərmansız gündəlik həyat

1. 1 Dərmansız bir həyat planlaşdırın. Narkotik istəklərini necə aradan qaldıracağınızı, cansıxıcılıq və ruhdan düşməyinizi və laqeyd etdiyiniz öhdəlikləri necə yerinə yetirəcəyinizi bu plana daxil edin. Narkotikləri dayandırmaq həyatınızın hər sahəsinə təsir edəcək (məsələn, başqaları ilə əlaqə qurmaq və ya uşaq böyütmək).
   • Bağımlılığınızın həyatınızın hər sahəsinə təsirini aradan qaldırmaq üçün necə hərəkət edəcəyinizi düşünün.
   • Xüsusi vəziyyətlərdə necə davranacağınıza dair fikirlərinizi yazın, məsələn, qərəzsiz söhbət zamanı, ictimai tədbirlərdə və s.
2. 2 Əldə etmək istədiyiniz məqsədləri yazın. Bunlar hər gün duş qəbul etmək və ya sağlam yemək yemək və ya iş tapmaq kimi daha geniş istəklər kimi ən adi işlər ola bilər.
   • Məqsədlərinizə doğru irəliləyişinizi izləyin. İrəliləməyə sövq edəcək təkmilləşdirmələr görəcəksiniz.
3. 3 Cazibəyə artıq müqavimət göstərə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, "çağırış sörfü" metodundan istifadə edin. Cazibəni boğduğunuzda, ümumiyyətlə yalnız böyüyür. Cazibəni qəbul edərək onu idarə edə bilərsiniz.
   • Cazibəni qəbul etdikdən sonra, asılılığınızı düşünün. Hissləriniz və düşüncələriniz barədə dürüst olun.
   • Cazibənizin səviyyəsini qiymətləndirin (1 -dən 10 -a qədər, burada 1 zəif və 10 güclüdür). 10 dəqiqə ara verin və sonra avtomobilinizi yuyun. İndi cazibənin gücünü yenidən qiymətləndirin. Zəifləmirsə, başqa bir şey edin.
4. 4 Narkotik aludəçiləri və ya narkotik alverçiləri ilə ünsiyyət qurmayın və müvafiq müəssisələrə (narkotik alqı -satqısı) getməyin.
   • Bunun əvəzinə narkotiklə əlaqəsi olmayan yerlərə gedin. Məsələn, qaya tırmanışı və ya gəzintiyə çıxın.
5. 5 Özünüzü məşğul etmək üçün bir işlə məşğul olun (part-time iş almağa dəyər). İşləməklə özünə hörmətinizi artıracaq pul qazanacaqsınız.
   • Maaşınızı bank hesabına qoyun.
   • İş axtarmaq istəmirsinizsə, könüllü olun. Başqalarına öhdəlik götürmək, narkotik maddələri daha tez unutmağa kömək edə bilər.
6. 6 Dərman istəklərini dəf edərək sağlamlığınızı bərpa edən kimi yeni bir həyat qurmağa diqqət edin. Sevdiklərinizə daha çox diqqət yetirin, işləyin və sevimli məşğuliyyətlərinizdən və hobbilərinizdən zövq alın.
   • Bu müddət ərzində özünütəsdiq qruplarının iclaslarına qatılmağa və bir terapevt görməyə davam edin. Narkomaniyadan qurtulma prosesi tez getmir, buna görə də həyatınız yaxşılaşırsa, artıq sağaldığınızı düşünməyin.

İpuçları

• Bir relapsın səylərinizə son qoymasına imkan verməyin. Narkomaniyadan qurtulmaq üçün hərəkətə keçdikdən sonra dərmanı istifadə etmisinizsə, problemi əldən vermədən həll edin. Yenidən narkotik istifadə etməyə başlasanız belə, imtina etməyin - yenə də bu xəstəliyin öhdəsindən gələ bilərsiniz. Nə baş verdiyini anlamağa və yenidən başlamağa çalışın. Narkomaniyadan qurtulmaq üçün nə qədər vaxt lazım olsa da, buna dəyər!

Xəbərdarlıqlar

• Narkomaniya ilə mübarizə yalnız iradə məsələsi deyil. Maddə istifadəsi insanın sağlamlığında psixoloji və fiziki dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Bütün lazımi addımlardan keçmək üçün peşəkar kömək istəyin.
• Narkomaniya ilə əlaqədar bir həkimə müraciət etsəniz, tibbi qeydlərinizdə bu məsələnin detallarının görünmə ehtimalı var. Hal -hazırda bu cür məlumatların açıqlanması qanunsuz hesab edilir, lakin nadir hallarda baş verir ki, bu da gələcəkdə iş və sığorta ilə bağlı bir sıra problemlərə səbəb ola bilər. Əlbəttə ki, qanunsuz dərman qəbul etməyə davam etsəniz, bu vəziyyətinizi daha da ağırlaşdıra bilər. Özünüzü tibbi bacarıqsızlığın qurbanı hesab edirsinizsə, bir vəkilə müraciət edin.
• Narkomaniyaya son qoymaq təhlükəli və hətta ölümcül ola bilər. Hər hansı bir hərəkət etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.