MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: Davranışınızın səbəblərini müəyyənləşdirin
• Metod 2 /3: Özünüzü ciddi bir əlaqəyə bağlayın
• Metod 3 /3: tanışlıq səfərlərini anlayın

Bağlılıq qorxusu olan insanlar əlaqəyə tamamilə təslim olmaq istəyə bilər, amma bəlkə də keçmiş travmalar səbəbiylə incidilməkdən qorxurlar. Və beləcə yaxınlaşmaq əvəzinə uzaqlaşırlar. Öhdəlik qorxusu ilə əlaqədar yardıma ehtiyacınız varsa, hisslərinizi həll etməyə kömək edə biləcək bir psixoterapevtlə məsləhətləşməyinizi məsləhət görürük. Bu fobiyaya səbəb olan problemləri həll edərkən, tanışlıq dünyasında gəzməyinizə kömək edəcək bir neçə fənd öyrənin. Əgər artıq bir əlaqəniz varsa, sevdiyiniz insanla bəzi qorxularınızın öhdəsindən gəlməyin yollarını öyrənin.

Addımlar

Metod 3: Davranışınızın səbəblərini müəyyənləşdirin

1. 1 Psixoloqa baxın. Öhdəliklərinizi araşdırmaq üçün sizinlə işləyə biləcək bir psixoloq və ya terapevt axtarın.Əlaqələr və bağlılıq nəzəriyyəsi ilə məşğul olan biri ilə əlaqə qurmaq istəyə bilərsiniz. Rusiya Federasiyası ərazisində psixoloqların fəaliyyətinin məcburi lisenziyalaşdırılmamasına baxmayaraq, mütəxəssisin ali və ya ali təhsilli peşə təhsili aldığından əmin olun.
   • Bağlanma nəzəriyyəsi uşağın valideynlə erkən əlaqələrinə diqqət yetirir. Valideynləriniz və ya yaxın ailə üzvlərinizlə erkən əlaqələriniz öhdəlik fobiyanıza və böyüklər münasibətlərində davranış tərzinizə təsir göstərə biləcəyi üçün terapiya keçərkən bunu nəzərə almaq vacibdir.
   • Terapevtinizlə danışın, sığorta şirkətinizlə əlaqə saxlayın (könüllü sağlamlıq sığortası siyasətiniz varsa) və ya psixoloq axtararkən məsləhət almaq üçün icma məsləhət mərkəzi ilə əlaqə saxlayın. Alternativ olaraq, maraqlandığı məlumatları olan veb saytları tapmaq üçün İnternet axtarış sisteminə "psixoterapevt tap" daxil edə bilərsiniz.
2. 2 Həyat hekayənizi araşdırın. Öhdəlik qorxusu böyük ehtimalla keçmiş təcrübələrin nəticəsidir. Həyatınızdakı hansı hadisələrin qorxunuza səbəb ola biləcəyini düşünün. Sizi dinləmək üçün orada olacaq bir psixoloq və ya yaxın bir dost bu işdə sizə kömək edə bilər. Uşaqlıq təcrübələriniz haqqında daha çox məlumat üçün etibarlı ailə üzvləri ilə də danışa bilərsiniz. Unutmayın ki, travma və o vaxt yaşınız yaddaşınıza təsir edə bilər.
   • Bəlkə də əvvəlki münasibətlərinizdə hər şeyin yaxşı getdiyini düşünürdünüz, amma heç bir xəbərdarlıq etmədən ani olaraq sona çatdı.
   • Əvvəlki münasibətlərdə psixoloji və ya fiziki zorakılıqla qarşılaşmış ola bilərsiniz.
   • Uşaqlıqda zorakılığa məruz qalmış və ya böyüyərkən başqa travmalar yaşamış ola bilərsiniz.
   • Böyüyəndə valideyn boşanması ilə qarşılaşa bilərsiniz.
   • Bəlkə də uşaqlıqdan qaynaqlanan ehtiyaclarınız və ya bağlılıq probleminiz var.
3. 3 Qorxularınıza bir ad verin. Öhdəlik haqqında sizi nədən qorxutduğunu öyrənin. Fərqli insanların öhdəliyin fərqli qorxulu tərəfləri ola bilər. Tipik olaraq, insanların çoxu yaxınlıqdan və əsl emosional əlaqədən qorxur, lakin çox vaxt onları ciddi bir əlaqəyə girməyə və ya axtarmağa mane olan başqa bir cəhət var.
   • Səhv seçim etməkdən qorxursunuz. Birinin yanında ola bilər və eyni zamanda düşünə bilərsən: "Ya mənim üçün daha yaxşı biri varsa?"
   • Bəlkə də azadlığınızı itirməkdən qorxursunuz. Axı, o zaman artıq pulsuz bir həftə sonu və ya istədiyinizi istədiyiniz zaman etmək imkanı olmayacaq. Başqasının ehtiyac və ehtiyaclarını nəzərə almalı olacaqsınız.
   • Bəlkə də monotonluqdan qorxursan. Bir əlaqədə olanda, üzərində çalışmaq məcburiyyətində qalacaqsan, çünki mədədə yalnız duyğuların və kəpənəklərin atəşfəşanlığını vermirlər. Həqiqi münasibətlərin inkişaf etməsi üçün çoxlu investisiya tələb olunur.
   • Keçmiş münasibətlərdəki mənfi təcrübələr sizi qorxuda bilər. Ciddi bir münasibətdə ilk dəfə narahatlıq və ya narahatlıq hiss etdiyinizi düşünün. Bu səbəbə bir az aydınlıq gətirə bilər.
4. 4 Gündəlik saxlayın. Gündəliyinizə bağlılıq qorxularınız haqqında yazmaq üçün vaxt ayırın. Gündəlik saxlamaq hisslərinizi aydınlaşdırmağa və özünüzü daha yaxşı anlamağa kömək edə bilər. Yazılı bir hesabat, öz hörmətinizi artıracaq irəliləyişinizi izləməyinizə kömək edəcək.
   • Daxili tənqidçinizi söndürməyə çalışın və orfoqrafiya və durğu işarələrindən narahat olmadan tez yazın.
   • Daimi bir jurnal saxlamaq vərdişinə sahib olmağa çalışın. Bir çox insan ağlını təmizləmək və diqqəti cəmləmək üçün ilk növbədə səhər təxminən iyirmi dəqiqə çəkir.
   • Aydınlaşdırıcı məqamların ortaya çıxdığını görmək üçün yazılanları yenidən oxumağa əmin olun. Müntəzəm olaraq görünməsələr narahat olmayın, çünki giriş bir prosesdir.
5. 5 Mümkün öhdəlik fobiyaları üçün həyatınızın digər sahələrini araşdırın. Tez -tez stresə və ya narahatlığa səbəb olan cəhətlərə diqqət yetirin və problemləri öhdəliklərlə günahlandırıb -günahlandıra bilməyəcəyinizi düşünün. Öhdəlik qorxunuz münasibətlərdə və həyatınızın digər sahələrində özünü göstərirmi? Bir nümunə görürsünüzsə, bu pis dairəni necə pozacağınız barədə bir psixoloqla danışmaq istəyə bilərsiniz.
   • Məsələn, uzun illər yaşadığınız bir ərazidə bir mənzil kirayələyirsiniz, çünki bir yerdə məskunlaşmaq və ya öz evinizi almaq düşüncəsi sizi qorxudur. Ya da gələcəkdə seçimlərinizi azaldacağından qorxduğunuz üçün istədiyiniz bir vəzifə üçün peşə təhsili proqramından imtina etdiniz.
   • Bir işdə uzun müddət qalmaq çətin ola bilər. Daimi məşğulluq qeydlərinin olmaması gələcəkdə karyera çətinliyinə və ya durğunluğa səbəb ola bilər. Peşəkar məqsədlərinizi təyin etməyə və vəziyyətə kömək edə biləcək bir hərəkət planı hazırlamağa kömək etmək üçün bir karyera məsləhətçisinə müraciət edin.
   • Əlaqəsizlik öhdəliklərinin fobiyası ilə mübarizə aparmağınızı asanlaşdıran şeyləri öyrənin. Məsələn, əvvəlcə bu barədə çoxlu məlumat toplasanız, bahalı bir əşyanı almaq daha asan ola bilər. Yoxsa tutarlılığın açarı plana sadiq qalmağın mükafatı olacaq. Məsələn, iki il işinizi tərk etməsəniz, özünüzü bir səyahətlə mükafatlandıracaqsınız.

Metod 2 /3: Özünüzü ciddi bir əlaqəyə bağlayın

1. 1 Həqiqi gözləntilərə sahib olun və müqayisə etməyi dayandırın. "Mükəmməl" bir əlaqənin olmadığını başa düş. Hər bir əlaqənin büdrəməsi var, amma hər əlaqənin özünəməxsus gözəl cəhətləri var. Münasibətinizi başqasının əlaqəsi ilə və ya bir serialda və ya filmdəki bir əlaqəylə müqayisə edirsinizsə, bunu dayandırmaq vacibdir.
   • Bütün cütlüklər mübahisə edir. Axı, qarşıdurmanın qarşısını almaq münasibətlər üçün pisdir. Zaman zaman iki adam arasında fikir ayrılığının olacağını gözləmək olar.
   • Bütün cütlərdə ortaqdan bir növ narazılıq var (və insanların bunu etiraf etməyə hazır olub -olmamasının əhəmiyyəti yoxdur!). Yetkin cütlüklər başa düşürlər ki, bir tərəfdaşın davranışı digərinin dəyərlərini pozmadıqca, seçiləndə həmişə xoşagəlməz və ya əsəbiləşdirici bir şey olacaq və bundan imtina etmək lazımdır.
2. 2 Tərəfdaşınızla söhbət edin. Sürprizlərdən və hər iki tərəfdən etibar problemlərindən qaçınmaq üçün heç bir şeyi gizlətməyin. Qorxularınızda vicdanlı olun ki, sevdiyiniz insan onlarla mübarizə aparmağa kömək etsin.
   • Həll etməli olduğunuz problemlər və sizi necə hiss etdirdikləri barədə konkret olun. Deyə bilərsiniz: “Dünən axşam məndən nə vaxt nişanlanacağımızı soruşdun. Sizdən psixoloji təzyiq hiss etdim. " Belə bir ifadə daha yaxşıdır: "Həmişə mənə toyla bağlı təzyiq edirsən!"
   • Eşitdiklərinizi öz sözlərinizlə aktiv şəkildə dinləyib təkrar söyləyərək sevdiyiniz insana empatiya göstərin. Məsələn, sevgiliniz "Mənimlə evlənmək istəyəcəyinizi bilmirəm" desə, "Səninlə evlənmək istəmədiyim üçün narahatsan" deyə cavab verə bilərsiniz. Bu, ortağınızın mövqeyini daha yaxşı anlamağa kömək edəcək.
   • Səhv etdinizsə və ya hisslərinə zərər verdiyiniz üçün üzr istəyin. İnsana zərər verən davranışa görə məsuliyyət götür. Məsələn: "Dünən sənə zəng vurmadığım üçün üzr istəyirəm. İndi başa düşdüm ki, səni narahat edən nədir ". Unutmayın ki, üzr istəmək zəif deyil. Üzr istəmək təvazökarlığı, hərarəti və güvəni göstərir.
   • Hər ikinizin bir əlaqədə yardıma ehtiyacı varsa, cüt terapiyası sizə bir -birinizlə daha yaxşı ünsiyyət qurmağı öyrədə bilər. Bu sahədə ixtisaslaşmış bir psixoloq axtarın.
3. 3 Ortağınıza qorxularınızı izah edin. Əlbəttə ki, özünüzü ona təslim etməkdən qorxduğunuzu öyrənəndə əsəbiləşə bilər, amma bu onu qaranlıqda saxlamaqdan daha yaxşıdır. Unutmayın ki, öhdəlik qorxularınız barədə vicdanlı olduğunuz müddətdə münasibətdə qalmağın heç bir pisliyi yoxdur. Ortağınız istədiyi vaxt əlaqəni kəsə bilər. Ümid edək ki, öz üzərinizdə daxili işlər görürsünüz və ciddi münasibətlərdən niyə qorxduğunuzu təxminən başa düşürsünüz.
   • Deyə bilərsiniz: “Mən səninlə çox maraqlanıram, amma gördüm ki, yaxınlaşdıqca və səni nə qədər çox sevsəm, səni uzaqlaşdırmaq istəyimi o qədər çox hiss edirəm. Səhv bir şey etdiyiniz üçün deyil. Qorxduğum üçün. "
   • Anlamaq üçün soruşmağa çalışın. De: “Bunun sizi narahat edə biləcəyini bilirəm, amma ümid edirəm nə demək istədiyimi başa düşdünüz. Əvvəlki münasibətlərimdən sonra tələsməkdən qorxuram. Məni dəstəkləyə biləcəyimi və daha az qorxmağımda kömək edə biləcəyini düşünürsənmi? "
4. 4 Gələcək üçün şəxsi məqsədlərinizi düşünün. Beş və ya on ildən sonra həyatınızı necə görmək istədiyinizi müəyyənləşdirin. Gələcəyin şəklinizdə ciddi, uzun müddətli bir əlaqənin (evli olub-olmamasının) yeri varmı? Ailə qurmaq istəyirsən? Düşüncələrinizi sevdiyiniz insanla müzakirə edin.
   • Əgər siz və digər əhəmiyyətli bir -birinizlə bağlı daha ciddi öhdəliklər müzakirə edirsinizsə (məsələn, birlikdə yaşamaq və ya evlənmək) və işlərin çox sürətlə getdiyini hiss edirsinizsə, bu barədə danışın. De: “Bilirəm ki, bu addımı atmağa hazırsınız, amma bu məni narahat edir. Bu fikrə alışana qədər gözləməyə hazırsınızmı? " Ortağınızdan sizə nə qədər vaxt verə biləcəyini soruşun.
   • Unutmayın ki, bu dövrdə öhdəlik qorxularınızın üzərində işləmək və bu insanla həqiqətən də olmaq istədiyinizi düşünmək də vacibdir. Yalnız bir əlaqədə qalmayın və yuxarıdan bir işarə ummayın.
5. 5 Sevdiyiniz insanla niyə görüşdüyünüzü xatırlayın. Seçdiyinizə nə səbəb olduğunu yenidən nəzərdən keçirin və niyə hələ də onunla maraqlandığınızı düşünün. Bəyəndiyiniz şeylərin siyahısını tərtib etmək faydalı ola bilər.
   • Qaçmaqdan narahat və ya narahat olduğunuz halda bu siyahını istədiyiniz vaxt əldə edə biləcəyiniz təhlükəsiz bir yerdə saxlayın. Bu insana necə dəyər verdiyiniz barədə söylədiyiniz sözlər, diqqətinizi cəmləməyə və diqqətinizi cəmləməyə kömək edəcək.
   • Siyahını ortağınıza göstərin. Onu nə qədər qiymətləndirdiyinizi bildiyiniz zaman çox təsir edici olacaq.

Metod 3 /3: tanışlıq səfərlərini anlayın

1. 1 Xüsusi planlar qurun və onları ləğv etməyin. Əlavə fobiyalar plan hazırlamaq və ya dəvəti açıq qəbul etməklə məşhurdur. Tarixləri bir həftə əvvəl təyin etməyi (və ya rahatlıq zonanızdan kənarda fərqli bir zaman çərçivəsi seçməyi) unutmayın və onları ləğv etməyin.
   • "Düşməyə çalışacağam" və ya "bacara bilərəm" deməyin. De: "Bəli, gəlmək istərdim" - və sözünüzə əməl edin.
2. 2 Qeyri -adi davranışı dayandırın. Əxlaqsız cinsi əlaqəyə meylli olsanız, davranışlarınızın birisi ilə yaxın əlaqə qurmağın nəticəsi ola biləcəyini anlayın. Növbəti dəfə dostcasına cinsi əlaqəyə girmək istəyini hiss etdiyiniz zaman dostunuzla zəng edib söhbət etməyə çalışın.
   • Yaxın bir dostunuza zəng edin və bir kafedə, barda və ya danışa biləcəyiniz başqa bir yerdə görüşməyi təklif edin.
3. 3 Zəng etməyəcəyiniz insanların sayını toplamağı dayandırın. Başqalarını məyus olmağa məcbur etməyin. Adamla davam etmək fikriniz yoxdursa, onları aldatmayın.
   • Tutaq ki, bir məclisdə kimsə ilə söhbət edirsən. Adam deyir: "Dinlə, bəlkə nə vaxtsa görüşəcəyik?" Bilirsiniz ki, söhbət etdiyiniz şəxs sizin üçün çox cazibədar deyil və əlaqəni davam etdirməkdə maraqlı deyilsiniz."Təşəkkürlər, amma hazırda görüşmək əhvalım yoxdur" və ya "Bu qədər şirinsiniz, amma hazırda bəzi şəxsi çətinliklər üzərində işləyirəm" deyin.
4. 4 Həqiqətən maraqlandığınız adamı alın. Çox vaxt, bağlılıq qorxusu olan insanlar, rədd edilməkdən və potensial əlaqələrdən qorxduqları üçün həqiqətən sevdikləri insanlarla əlaqə qurmurlar. Əksinə, çox vaxt ortaqlıqları az olanlardan və ya gələcəyə baxışı olmayan insanlardan razıdırlar.
   • Sizinlə ümumi dəyərləri paylaşan biri üçün çalışın. Biri ilə səmimi bir münasibət qurmaq istəyirsinizsə, bu əlaqənin qurulduğu ortaq təməlləri paylaşdığınızdan əmin olmalısınız. Ortaq bir mədəniyyət və ya inanc, karyeranıza və ya ailənizə verdiyiniz dəyər və ya hər ikinizin başqalarına dəyər verdiyiniz şəxsiyyət xüsusiyyətləri kimi şeylər ola bilər.
   • Bir fürsət götürün və bir tarixdə həqiqətən bəyəndiyiniz birindən soruşun. Rədd etmək ağrılı və uğursuzluq kimi hiss olunsa da, bunun dünyanın sonu olmadığını başa düşəcəksiniz. Uğursuzluğa cəsarətli olmaq üçün bir şans kimi baxın.
   • Şəxs qarşılığında sənə cavab versə, əla olar! Cəsarətli olun və vaxt ayırın və bu barədə ona xəbər verin. Deyə bilərsiniz: “Səni çox sevirəm və səni daha yaxından tanımaq istəyirəm, amma keçmişdə çətin günlərim olub. Ümid edirəm ki, indi tələsmək istəmədiyimi anlayaraq anlayacaqsınız. "