MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Münasibətlərin təhlili
• Metod 2 /4: Psixoloji və Duygusal Hazırlıq
• Metod 3 /4: Səhnənin dəyişdirilməsi
• Metod 4 /4: Yalnız Yaşamağa Hazırlaşmaq

Əgər son vaxtlar sizin və ortağınızın bir -birinizdən uzaqlaşdığını hiss edirsinizsə, ehtimal ki, mümkün bir ayrılıqdan narahatsınız. Ayrılmağın qaçılmaz olduğunu düşünürsənsə, buna hazırlaşmalısan.Haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, bu çətin ola bilər. Əvvəlcə bir hərəkət planı üzərində düşünün və sonra müstəqil həyata hazırlaşmağa başlayın. Bu, yalnız ayrılığın öhdəsindən gəlməyinizə deyil, həm də sülh içində həyatınıza davam etməyinizə kömək edəcək.

Addımlar

Metod 1 /4: Münasibətlərin təhlili

1. 1 Özünüzə narahat olmayan suallar verin. Bəzən münasibətlərinizin həqiqətən məhkum olub olmadığını və ya sadəcə böyük bir döyüş olduğunu bilmək çətin ola bilər. Münasibəti kəsməzdən əvvəl, baş verən hər şeyi düzgün başa düşüb başa düşmədiyinizi düşünün. Əlaqələrin vəziyyətini təhlil edin. Ayrılmadan əvvəl ortağınızın necə hiss etdiyini düşünün. Ortağınızdan uzaqlaşmağa başlasanız, geri çəkilmək çətin ola bilər.
   • Münasibətinizin keyfiyyətinə fikir verin. Birlikdə çox vaxt özünüzü yaxşı və ya pis hiss edirsiniz? Davamlı mübahisələr və sülh vaxtları səbəbiylə özünüzü yorğun hiss edirsinizmi?
2. 2 Münasibətləri qorumaq üçün nə edildiyini düşünün. Artıq nə etdiyinizi və problemləri necə həll etməyə çalışdığınızı düşünün. Cütünüzdən kim əlaqələr üzərində işləməyə hazırdır? Yalnız siz və ya yalnız ortağınız olsaydı, münasibətlərin xilas olması ehtimalı azdır.
   • Tərəfdaşınızla münasibətlərinizi heç müzakirə etmisinizmi? Neçə dəfə hər şeyi düzəltməyə çalışdın? Psixoterapevtin yanına getməyə çalışdınızmı?
3. 3 Mümkün olduğunca münasibətlərdən zövq alın. Münasibətinizin artıq xilas ola bilməyəcəyinə qərar verərsinizsə, tezliklə sona çatacağı fikrini qəbul edin. Bitənə qədər gözləməyin, amma indi olan yaxşılığa sevinin. Keçmişdən xoş anları xatırlayın, bu nəticələrdən nə çıxara biləcəyinizi və bu əlaqədən hansı təcrübəni öyrəndiyinizi düşünün.

Metod 2 /4: Psixoloji və Duygusal Hazırlıq

1. 1 Tək yaşamağa münasibətinizi dəyişdirin. Ayrılmaq üçün özünüzü zehni və emosional olaraq hazırlamağa başlayın. Ayrıldıqdan sonra bir çoxları indi tək qalacaqlarına inanırlar. Münasibət olmayan bir dövrün problemlərə ara vermək üçün bir fürsət olduğunu anlamağa çalışın. Subay olmaq azad insan olmaq mənasına gələ bilər. Mənfi düşüncələrdən qurtulun.
   • Münasibətinizdə baş verən bütün pis şeyləri düşünün və bu problemlər olmadan həyatın necə olacağını düşünün.
   • Bu əlaqələrdən imtina etməyin faydalarını və tək qaldığınız zaman sizi məmnun edəcək şeylərin siyahısını tərtib edin.
2. 2 Özünüzə diqqətlə baxın. Ayrılığa görə kədərlənə bilərsən və bu heç bir problem deyil. Qoy kədərlənəsən. Özünüzü qınamayın - sadəcə özünüzə xatırlayın ki, bir -birinizə yaraşmırsınız. Ayrılmağın özünüzə yazığınız gəlməsinə və ya depressiyaya düşməsinə imkan verməyin. Başqasının səni sevməsini istədiyin kimi özünü sev və özünə layiq olduğun kimi davran.
3. 3 Bir ortağın olmaması və tək qalmaqla bağlı hisslərinizi yenidən nəzərdən keçirməyə çalışın. Bir çox mədəniyyətdə bir cütlüyün olması daha çox dəyərləndirilir. Bu, bir çox insanı sevmədikləri münasibətlərə girməyə və ya sevinc gətirməyən münasibətləri davam etdirməyə məcbur edir. Ancaq yüksək standartların heç bir günahı yoxdur - sizə yaraşmayan şeylə kifayətlənməyin. Sən ən yaxşısına layiqsən!
   • Bu münasibətlərdə özünü tənha hiss edib -etmədiyini düşün.
   • Özünüzə xatırlayın ki, cütlüyün olmaması tək olduğunuz anlamına gəlmir. Həyatınızda orada olmağa hazır olan və sizi xoşbəxt etməkdə maraqlı olan insanlar var.
4. 4 Xoşbəxt olduğunuzu düşünün. Yaxın gələcəkdə harada olacağınız barədə bir şəkil çəkin (kağız üzərində və ya xəyalınızda). Həyat yoldaşınız olmadan həyatınızın necə olacağını düşünün. Sakit və xoşbəxt olduğunuzu düşünün. Dəyişikliyi təsəvvür edə bilsəniz, ayrıldıqdan sonra səy göstərəcəyiniz bir şey olacaq.
   • Nə etmək istərdiniz? Hər hansı bir yeri ziyarət etməyi xəyal edirsiniz?
   • Nə yemək istərdiniz? Bəlkə şəhərinizdə ziyarət etmək istədiyiniz bir kafe var, amma ortağınız istəmədiyi üçün ora getməmisiniz?
   • Kimlə vaxt keçirmək istərdiniz? Əlaqəni kəsdiyiniz dostlarınız varmı? Bir növ münasibət qurmağı xəyal edirsən?
5. 5 Kim olduğunuzu xatırlayın. Münasibətdə olan insanlar tez -tez ortağına o qədər qapılırlar ki, özlərini unudurlar. Ayrılmağa hazırlaşarkən özünüz haqqında düşünün: nə yaxşı bir insansınız və həyatınızdakı mövcud əlaqələrin ortaya çıxması ilə nə itirilə bilər.
   • Sizi özünüz edən şeylərin siyahısını tərtib edin. Müsbət xüsusiyyətlərə xüsusi diqqət yetirin.
   • Güclü tərəflərinizi düşünün.
   • Geri çəkdiyiniz hobbilərə qayıdın.
   • Ayrılmağı özünüzü yenidən kəşf etmək və münasibətlərdən nə istədiyinizi anlamaq üçün bir fürsət olaraq düşünün.

Metod 3 /4: Səhnənin dəyişdirilməsi

1. 1 Keçmişi xatırladan və ayrıldığınız üçün peşman olduğunuz şeylərdən qurtulmağa başlayın. Otağınızda və ya mənzilinizdə çoxlu əlaqələr haqqında xatırlatmalar varsa, artıqlıqdan qurtulun. Ayrılmadan əvvəl və sonra keçmiş sevgilinizlə bağlı daimi xatırlatmalara ehtiyacınız yoxdur.
   • Ortağınızın bütün əşyalarını bir qutuya qoyun və dostlarınızdan keçirin.
   • Əlaqəni xatırladan şeyləri saxlamaq istəyirsinizsə, onları gizləyin və ya onlardan qurtulun.
2. 2 Evinizdəki hər şeyi dəyişdirin. Bir əlaqəni xatırladan şeylərdən qurtulmaq kifayət deyilsə, bütün məkanı ələ keçirin. Evinizin yeni statusunuzu necə əks etdirəcəyini düşünün. Mebel köçürün və ya yenisini alın. Digər rəngləri seçin. Otağı təzə, rahat və gözəl saxlamaq üçün lazım olanı dəyişdirin.
3. 3 Özünüzə daha yaxından baxmağa başlayın. Boşanma zamanı sağlamlığınızı izləmək vacibdir ki, sağalmağınız daha asan olsun. Nə edəcəyinizi düşünün və işə başlayın. Bu, ayrılma stressinin bədəninizə təsirini azaltmağa kömək edəcək.
   • Sağlam qidalar və immuniteti gücləndirən vitaminlər (məsələn, C vitamini) alın. Bu, bədəni stresin təsirindən qorumağa kömək edəcək.
   • Vaxtında yatın və gecə ortalama 8 saat yatın.
   • İdmanla məşğul olun. Məşq depressiya ilə mübarizə edə bilər, sağlamlığı gücləndirə bilər və sevinc hormonları olan endorfin istehsalını təşviq edə bilər.
   • Gündəlik saxla və orada yaşadıqlarını qeyd et.

Metod 4 /4: Yalnız Yaşamağa Hazırlaşmaq

1. 1 Ayrılıq zamanı bir hərəkət planı üzərində düşünün. Duyğuların öhdəsindən gəlməyin sizin üçün çətin olacağını düşünürsünüzsə, əvvəlcədən bir plan üzərində düşünün ki, hər şey minimum itkilərlə getsin. Ayrılmaq istədiyiniz bir tərəfdaşla yaşayırsınızsa bu xüsusilə vacibdir.
   • Etibarlı dostlarınızı və ailənizi cəlb edin. Onlara nə olduğunu söyləyin. Onların köməyinə ehtiyacınız olacağını söyləyin və nömrələrini əlinizdə saxlayın.
   • Ortağınızdan əşyalarınızı başqasından götürməsini və ya qoyduğunuz şeyi gətirməsini istəyin.
   • Boşandıqdan sonra ortağınızla əlaqə saxlamayacağınıza söz verin və sözünüzə əməl edin.
   • Ayrıldıqdan sonra hara gedəcəyinizi və harada yaşayacağınızı düşünün.
2. 2 Ayrıldıqdan dərhal sonra fikirlərinizi yayındırın. Bir müddət kədərlənəcəksiniz, buna görə özünüzü məşğul tutmalısınız. Çoxdan görmək istədiyiniz filmləri və ya çoxdan oxumaq istədiyiniz kitabları hazırlayın. Sevdiyiniz TV şousunun bütün mövsümünü bir anda izləyin. Sevdiyiniz yeməyi alın və soyuducuya qoyun.
3. 3 Fasilə verin. Ayrılmağa hazırlaşırsınızsa və qərarınıza əminsinizsə, ayrılmağa özünüz başlayın. Ehtiyac duymadığınız və ya düzəldə bilməyəcəyinizi gecikdirməyin mənası yoxdur. Dözülməz gözləmələrin qarşısını almaq üçün özünüzü qırmaqdan danışın.
   • Ortağınızla şəxsən danışın. Telefonla və ya mesajla əlaqəni kəsməyin.
   • Münasibətlərdən və sizə necə təsir etdiyindən danışın. Ortağınızı günahlandırmayın və mühakimə etməyin.
   • Ayrılmaq istədiyinizi izah edin. Ortağınız deyil, özünüz olduğunuz klişesinden çəkinin.
4. 4 Dostlarınızla vaxt keçirin. Ayrılmağa hazırlaşarkən əlaqəni kəsdiyiniz dostlarla əlaqə qurmağa çalışın. Bu, nəinki boşanma stresini aradan qaldırmağa kömək edəcək, həm də ayrılığın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Dostlarınıza güvənin və sizə kömək etmələrinə icazə verin.Dostlarınızın sizə dəstək olmasına icazə verin: onlarla dondurma yeyin, film izləyin, parkda idman oyunu oynayın, partiyaya gedin.
5. 5 Ortağınızı aldatmayın. Bəlkə də bu münasibətdə bədbəxtsən və başqasının diqqətini çəkmək istəyirsən. Ancaq mövcud münasibətləriniz rəsmən bitməyənə qədər duyğularınızın rəhbərliyi altında olmayın. Ortağınızın xəyanəti səbəbindən münasibətləriniz tükənsə belə, onun səviyyəsinə əyilməyin. Ayrıldıqdan sonra özünə gəlmək üçün vaxt ver və yalnız bundan sonra yeni bir əlaqəyə razı ol.
   • İnsanlarla açıq olun, yeni tanışlıqlar edin, yeni yerlərə gedin, ancaq ilk rastlaşdığınız insanla münasibət qurmağa vaxt ayırın.