MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Yardımı Necə Təklif Edirsiniz
• Metod 2 /4: Bir insana sağlam özünə hörmət qazanmasına kömək etmək
• Metod 3 /4: Özünə hörmətin aşağı olması
• Metod 4 /4: Özünə qulluq
• İpuçları

Özünə hörmət və ya insanın özünü necə hiss etməsi, insanın emosional komponentinin bir hissəsidir. Özünə hörmətiniz yüksəkdirsə, dostunuzun və ya sevdiyiniz insanın özünə hörmətdən necə əziyyət çəkdiyini fərq edə bilməzsiniz. Təəssüf ki, bir insanın özünü necə qəbul etməsinə təsir edə bilməzsən, amma kömək və dəstəyini vermək sənin səlahiyyətindədir. Bütün bunlar insana sağlam bir özünə hörmət yaratmağa kömək edəcək.

Addımlar

Metod 1 /4: Yardımı Necə Təklif Edirsiniz

1. 1 Yaxşı dost ol. Əsl dost dinləyə bilər və insanla səmimi danışa bilər. Duygusal olaraq qeyri -sabit bir insanla münasibət qurmaq çətin olsa da, vəziyyətin müvəqqəti olduğunu unutmayın. Tədricən insan özünü daha yaxşı hiss edəcək.
   • Dostunuzla vaxt keçirməyə çalışın. Özünə hörməti aşağı olan insanlar çox vaxt başqalarına heç nə təklif etməyə cürət etmirlər. Görüşləri özünüz başlatmalı və təşkil etməlisiniz. Əlavə olaraq, müəyyən bir vaxt və planla tanış olmaq və razılaşmaq üçün bir insanı inandırmağa çalışdığınız zaman problemlərlə üzləşə bilərsiniz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu çətinliklər özünə hörməti aşağı olan bir insanın narahatlığının, qorxusunun və depressiyasının əksidir.
   • Müntəzəm görüşlər təşkil edin. Bu, görüşlərinizi planlaşdırmağı və hər zaman əlaqə saxlamağı asanlaşdıracaq. Bazar günləri birlikdə qəhvə içməyi, çərşənbə axşamları poker masasında görüşməyi və ya səhər üzməyi təşkil edə bilərsiniz. Bütün bu görüşlər sizin və dostunuz üçün faydalı olacaq.
   • Dostunuzu diqqətlə dinləyin və danışarkən gözlə əlaqə qurun. Bir dostunuzdan problemləri soruşun, onun işləri ilə maraqlanın. Kömək və məsləhətlərinizi verin, ancaq o şəxs istəsə. Diqqətiniz insanın daha yaxşı hiss etməsinə kömək edəcək. Bir insan ona əhəmiyyət verdiyinizi görürsə, özünə hörmətini gücləndirməsi daha asan olacaq.
2. 2 Düşüncə tərzinizi insana yükləməyin. Adama özünü necə hiss etməli olduğunu və necə davranacağını izah etməyə qərar verərsənsə, bir dostunu itirə bilərsən. Bir insanı kim olduğuna görə qiymətləndirin və psixoloji sağlamlığının inkişafına və qayğısına qalmasına kömək edin.
   • Bir insanın özünə qarşı mənfi münasibətini tənqid etsəniz, çətin ki, ona yaxşı cavab versin. Bu problem yalnız məntiqlə həll edilə bilməz.
     • Məsələn, kimsə özünü axmaq hesab etdiyini söyləyirsə, ona etiraz etmə ("Xeyr, sən axmaq deyilsən, çox ağıllısan"). Buna cavab olaraq, dostunuz yəqin ki, çox düşündüyü üçün ağılsızlıq etdiyi bir neçə vəziyyəti xatırlayacaq.
     • Bu cür cavab vermək daha yaxşıdır: “Belə hiss etdiyiniz üçün üzr istəyirəm. Bu fikirlər haradan gəlir? Nə isə baş verdi?" Bu, söhbəti daha məhsuldar edəcək.
   • İnsanın hisslərini tanıyın. Eşitdiyinizi başa düşmək kifayətdir. Sevdiyiniz insanın mənfi hisslərini rədd etmək istəyiniz ola bilər, amma etməməlisiniz.
     • Yaxşı: “Deyəsən, bu tədbirə getməyə heç kimin olmadığı üçün çox üzülürsən. Məncə bu xoşagəlməzdir. Mənim də başıma gəldi ".
     • Pis: “Buna görə üzülməyin. Bunun heç bir günahı yoxdur, sadəcə unut. Bu mənim də başıma gəldi və bunu problem olaraq görmədim "dedi.
3. 3 Mümkünsə problemi həll etməyə kömək edin. Özünə hörməti aşağı olan insanlar, baş verən hər şeyə görə özünü günahkar hiss edirlər. Onlara elə gəlir ki, problem onlarda var və bu problemi həll etmək mümkün deyil. Özünə hörməti aşağı olan bir şəxs, başqa bir insanın köməyi ilə vəziyyətə digər tərəfdən baxmağı faydalı hesab edəcək. Unutmayın ki, problemlər yalnız insanın duyğularını ifadə etdikdən sonra həll edilə bilər.
   • • Yuxarıdakı nümunəyə qayıdaraq: “Bir çox insan şirkət tədbirlərinə gedir, amma tək başına belə tədbirlərə qatılmaqdan çəkinməyən bir çox insan tanıyıram. Yəqin ki, orada tək olmayacaqsınız. "
     • Və ya: “Oraya getməyi də düşündük, buna görə birlikdə gedə bilərsiniz. Düzünü desəm, səni bir dostumla da tanış edərdim, şübhəsiz ki, bir -birindən xoşlanacaqsan. "
4. 4 Birlikdə könüllü. Başqalarına kömək etmək özünə hörmətini artırır. Başqalarına kömək etmək marağını artıraraq, dostunuzun özünə hörmətini artıracaqsınız.
   • Adama kömək etməyi təklif edin Sizə... Qəribədir ki, özünə hörməti aşağı olan insanlar özlərindən daha çox başqalarına kömək edirlər. Başqasına kömək edə bilmək insanın özünə hörmətini artıra bilər.
   • Bir dostunuzdan kompüterinizi düzəltməsini və ya başqa bir insanla yaşadığınız vəziyyət haqqında fikir bildirməsini xahiş edin.
5. 5 İnsanı dinləməyə hazır olun. Dostunuz hisslərindən və ya özünə hörmətin aşağı olmasının səbəblərindən danışmaq istəyirsə, orada olmaq və həmin şəxsi dinləmək ən vacibdir, çünki söhbət onun hisslərini təhlil etməsinə imkan verəcəkdir. İnsan özünə hörmət problemlərinin səbəbini anladıqda özünə qarşı mənfi münasibətin kənardan gəldiyini anlamağa başlayır.
6. 6 Bir dostunuzu daxili səsinizin dediklərini dəyişdirməyə çalışmağa dəvət edin. Dostundan iç səsinin ona nə dediyini soruş. Çox güman ki, bir insan ən çox mənfi şeylər eşidir. Dostunuzu mənfilik axınının qarşısını almağa və daha zövqlü şeylərə uyğunlaşmağa təşviq edin.
   • Məsələn, bir insanın daxili səsi bir əlaqədə hər zaman uğursuz olduğunu söyləyirsə, bu insanın yalnızlığa əsaslanaraq tənhalığa məhkum olduğu fərziyyəsinə gətirib çıxarır. bir əlaqə... Bu fərziyyə də insanın səhvlərindən nəticə çıxarmadığını və onlardan dərs almadığını göstərir. Bu ifadəni düzəltməyə çalışmalısınız:
     • "Bu əlaqənin uğursuz olduğu ortaya çıxdı və sürünmədiyinə sevindim. Bunu toydan və üç uşağın doğulmasından sonra deyil, indi öyrəndiyim yaxşıdır! "
     • "Şahzadəmi tapmazdan əvvəl bir neçə qurbağanı öpmək məcburiyyətində qala bilərəm. Əksər insanlar üçün belə olur. "
     • "Ünsiyyət bacarıqlarım üzərində işləməli olduğumu öyrəndim. Bunu edəcəyəm və daha yaxşı bir insan olacağam. "
7. 7 Faydalı olacağını düşünürsünüzsə, diqqətlə bir şəxsi psixoloqa göstərməyə dəvət edin. Şəxsin problemlərinin o qədər ciddi olduğunu düşünsəniz, onlara kömək edə bilməzsiniz, psixoterapiya təklif edin. Bilişsel davranış və psixodinamik psixoterapiya özünə hörmətlə işləyir.
   • Bu mövzuda diqqətli olmaq lazım ola bilər. Şəxsi özgəninkiləşdirmək və ya anormal olduğunu düşündüyünüzü düşündürmək riski var.
   • Özünüz bir psixoloqla işləmisinizsə, bunun sizə necə kömək etdiyini adama izah edin.
   • Şəxs bu tövsiyəni qəbul etməsə təəccüblənməyin və əsəbləşməyin. Bəlkə də bu barədə danışmaq kifayət edər və bu fikir insanın beynində qalacaq. Zamanla bir insanın yenə də psixoloqa müraciət etmək qərarına gələcəyi mümkündür.

Metod 2 /4: Bir insana sağlam özünə hörmət qazanmasına kömək etmək

1. 1 Özünə hörməti aşağı olan biri ilə vaxt keçirin. Bəlkə də yüksək özünə hörməti olan bir insanın olması dostunuzun emosional vəziyyəti üçün faydalı olacaq. Özünüz haqqında fikirlərinizi ifadə etmək üçün fürsətlərdən istifadə edin. Bu, dostunuza sağlam bir imic yaratmağa kömək edəcək.
2. 2 Bir insana məqsədlərinizi necə qoyduğunuzu, riskləri necə atdığınızı və çətinliklərin öhdəsindən gəldiyinizi göstərin. Özünə hörməti aşağı olan insanlar çox vaxt uğursuzluq qorxusu üçün risk etməkdən və hədəflər qoymaqdan qorxurlar.Məqsədlər qoyaraq və risk alaraq insana həyata qarşı sağlam bir münasibətin nə ola biləcəyini göstərirsiniz. Əlavə olaraq, bir uğursuzluğun dünyanın sonu olmadığını göstərsəniz, dostunuza həmin adamın uğursuzluqdan sağala biləcəyini bildirəcəksiniz. Mümkünsə, adama həyat haqqında nə hiss etdiyini söyləyin. Aşağıdakıları qeyd etməyə dəyər.
   • Özünüz üçün hansı məqsədlər qoyursunuz və niyə. ("5 kilometr qaçmaq istəyirəm, buna görə bədənim üzərində işləyirəm.")
   • Məqsədinizə çatanda nə edəcəksiniz. ("5 kilometr qaçdığımda, yarım marafon qaçmağı düşünürəm.")
   • Uğursuz olsanız necə hiss edəcəksiniz. ("Çalışsam nə edim, amma uğursuz olum? Əsəbiləşəcəyəm, amma hər zaman yenidən cəhd edə bilərəm. Üstəlik, əsas məqsədim fiziki cəhətdən güclənməkdir. Sağlam olsam, artıq qalib olmuşam. Əgər Qaçmaq işləməyəcək, başqa idman növləri ilə məşğul ola bilərəm. ")
   • Risklərin nəticələri nələrdir. ("Arıqlaya bilərəm. Dizlərimi zədələyə bilərəm. İdman salonunda gülünc görünə bilərəm. Özümü daha yaxşı hiss edə bilərəm. Bütün bunları çox bəyənə bilərəm.")
   • Vəziyyət başqa cür bitərsə özünüzü necə hiss edəcəksiniz? ("Məqsədimə çatmaqdan çox xoşbəxt olacağam. Bu mənə güvən verəcək. Ancaq incimək istəmirəm. Və yeni bir iş görərkən özümə güvənməməyi xoşlamıram.")
3. 3 İnsana daxili səsinizdən danışın. Hər kəsin daxili səsləri var, amma müqayisə edə bilməyəcəyimiz bir səsin səhv bir şey söylədiyini başa düşmək bizim üçün çətindir. Daxili səsinizin sizə nə dediyini və özünüz haqqında nə düşündüyünüzü insana izah etmək, daxili səsinin daha müsbət ola biləcəyini anlamasını asanlaşdıracaq.
   • İşlərin planlaşdırıldığı kimi getməsə belə, özünüzü qınamadığınızı və ya qınamadığınızı vurğulayın.
   • Başqalarının səni mühakimə etdiyini və sənin haqqında pis düşünmədiyini hiss etdiyini izah et.
   • Nailiyyətlərinizə görə özünüzü necə təriflədiyinizi bölüşün. Özünüzlə fəxr etməyin təkəbbürlü olmaq demək olmadığını izah edin.
   • Daxili səsiniz haqqında danışın ki, dostunuz təzyiq yox, dəstək hiss etsin.
4. 4 Mükəmməl olmadığını izah edin. Özünə güvənməyən insanlar üçün özünə güvənən insan ideal kimi görünür. Belə insanlar çox vaxt özlərini çox tənqid edirlər və özlərini başqaları ilə müqayisə edərək ən pis keyfiyyətlərini başqalarının ən yaxşı keyfiyyətləri ilə müqayisə edirlər. Mükəmməl olmadığınızı və heç vaxt mükəmməl olmayacağınızı və hər halda özünüzü sevdiyinizi izah etmək vacibdir. Bu, özünə hörməti aşağı olan insanın özünü fərqli görməsinə kömək edəcək.
5. 5 Özünüzü qəbul etdiyinizi göstərin. Özünüzü olduğunuz kimi qəbul etdiyinizi söz və hərəkətlərinizlə adama bildirin. Bəli, məqsədləriniz və ambisiyalarınız var, amma indi olduğunuzdan məmnunsunuz.
   • Müsbət ifadələr istifadə edin: "Mən yaxşıyam ...", "İnkişaf etməyə davam etməyi ümid edirəm ...", "Mən özümü qiymətləndirirəm ...", "Özümü yaxşı hiss edirəm ...".
6. 6 Özünüzə necə məqsədlər qoyduğunuzu izah edin. Özünə hörməti aşağı olan bir insana böyümək üçün bir şeyiniz olduğunu göstərsəniz, ancaq bunu zəifliyiniz hesab etməsəniz, o, özünüzü fərqli şəkildə qiymətləndirə biləcəyinizi anlayacaq.
   • Bir insan iş tapa bilmədiyi üçün özünü uğursuz kimi hiss edə bilər. Bu vəziyyətə münasibətinizi belə formalaşdırmağa çalışın: "Mən əla bir işçiyəm və özümə uyğun bir iş tapmağa çalışıram."
   • Təşkilatlı olmadığınızı söyləməyin. Bunu deyin: "Detalları deyil, böyük mənzərəni daha yaxşı görə bilirəm, amma təşkilatı və detala diqqəti inkişaf etdirməyə çalışıram."

Metod 3 /4: Özünə hörmətin aşağı olması

1. 1 Kömək edə bilməyəcəyini başa düş. Özünə hörmət hər kəsin şəxsi işidir. Özünə hörmət yaratmaq üçün bunu özünüz istəməlisiniz. Kömək və dəstəyinizi verə bilərsiniz, ancaq insanın özünə olan münasibətini dəyişə bilməzsiniz.
2. 2 Aşağı özünə hörmətin simptomlarını bilin. Aşağı özünə hörmət əlamətlərini tanımaq, sevdiyiniz insanı dəstəkləməyə kömək edə bilər. Ümumi simptomlara aşağıdakılar daxildir:
   • sizə ünvanlanan davamlı mənfi fikirlər;
   • həyatda yalnız ideala sahib olmaq arzusu;
   • digər insanların yanında narahatlıq və çaxnaşma;
   • minimal təxribatla özünü şiddətlə müdafiə etmək arzusu;
   • hər kəsin bir insan haqqında yalnız pis şeylər düşündüyünə inam.
3. 3 Daxili səsinizdən danışın. Aşağı özünə hörmətin əsas xüsusiyyətlərindən biri, tənqidi bir daxili səsin davamlı olmasıdır. Çox vaxt insan özü haqqında mənfi danışır. Sevdiyiniz insan bunu edərsə, çox güman ki, aşağı özünə hörmətdən əziyyət çəkir. Şəxs aşağıdakıları deyə bilər:
   • "Mən çox kökəm. Sevgilim olmadığı təəccüblü deyil. "
   • "İşimə nifrət edirəm, amma başqa heç kim məni götürməyəcək."
   • "Mən məğlubam".
4. 4 Problem daha da pisləşərsə addım atın. Unutmayın ki, üzərində işləməsəniz işlər zamanla pisləşə bilər. Bir insanın köməyə ehtiyacı olduğunu düşünürsənsə, ən qısa zamanda onlarla danış. Özünə hörmət problemi olan insanlar edə bilər:
   • şiddətli bir münasibətdə qalmaq;
   • özləri təcavüzkar olmaq;
   • məqsəd və istəklərinizdən imtina edin;
   • şəxsi gigiyenaya laqeyd yanaşmaq;
   • özünə zərər.

Metod 4 /4: Özünə qulluq

1. 1 Gerekirse sərhədləri təyin edin. Çox vaxt özünə hörməti aşağı olan insanlar başqalarına çox ehtiyac duyurlar. Kömək etmək istəsəniz də, gecə yarısı davamlı telefon zəngləri, özünüzlə bağlı sonsuz yorucu söhbətlər və məşğul olduğunuz zaman görüşlər istəmək çox əlverişsiz ola bilər. Dostluqlarınızın zəhərlənməməsi üçün sərhədlər qoyun. Misal üçün:
   • Əsas məsuliyyətiniz övladlarınıza olan bağlılığınızdır. Bu, dostunuzun sizin üçün önəmli olmadığı anlamına gəlmir, ancaq uşağın tədbirdə təqdimatı bir dostla görüşməkdən daha üstün olacaq.
   • Saat 22: 00 -dan sonra yalnız təcili ehtiyac olarsa zəng etməlisiniz. Bir avtomobil qəzası təcili bir ehtiyacdır, ancaq bir qız yoldaşından ayrılmaq lazım deyil.
   • Dostunuzdan ayrı vaxt keçirirsiniz, çünki bu münasibətlərə fayda verir. Dostunuza dəyər verirsiniz, ancaq digər dostlarınızla, ailənizlə, sevgilinizlə və ya sevgilinizlə və şəxsi vaxtınızla ünsiyyət qurmaq üçün zamana da ehtiyacınız var.
   • Yalnız dostunuzun narahatlıqlarını deyil, həm də həyatınızı, maraqlarınızı və işlərinizi müzakirə edirsiniz. Dostluq münasibətlərində insan həm almalı, həm də verməlidir.
2. 2 Unutma ki, sən psixoloq deyil, dostsan. Necə ki, psixoloq dost deyil. dost psixoterapevt deyil... Özünə hörməti aşağı olan birinə kömək etməyə çalışmaq çox vaxt və enerji itirə bilər, ancaq problemi həll etməyəcəksiniz. Bu səbəbdən həm sizin, həm də dostunuzun narazılıq və məyusluq hiss etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Psixoloq ən yaxın dostunun belə edə bilməyəcəyi köməkliyi göstərə bilir.
3. 3 Təcavüzə dözməyin. Təəssüf ki, özünə hörməti aşağı olan insanlar başqaları ilə pis davrana bilərlər. Bəzən bu davranış təcavüzə çevrilir. Sizi fiziki, sözlü və ya başqa bir şəkildə incidən şəxsə kömək etmək öhdəçiliyiniz yoxdur.
   • Özünə hörmətin aşağı olması, bu özünə hörmətin səbəbləri nə olursa olsun, insana qəddarlıq hüququ vermir.
   • Özünüzü ağrıdan qorumaq haqqınız var. Lazım gələrsə, təmiz vicdanla əlaqəni kəsin.

İpuçları

• Özünə hörmətini artırmaq üçün adama özünü sevə biləcəyini göstərə bilərsən.
• Özünə güvənməyən birisinin iş tapması və ya dəyişdirməsi çətin ola bilər, buna görə də bu adamı ruhlandırmağa və dəstəkləməyə çalışın.