MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Diyet Əlavələri
• Metod 2 /3: Pəhriz məhdudiyyətləri
• Metod 3 /3: Həyat tərzi dəyişiklikləri
• Xəbərdarlıqlar

Östrojen, əsasən qadın orqanizminin məhsuldarlığından məsul olan təbii bir hormondur; Bununla birlikdə, bədəndə həddindən artıq estrogen artıq çəkiyə səbəb ola bilər, xərçəng, osteoporoz, tiroid xəstəliyi və digər xəstəliklərin riskini artıra bilər. Xoşbəxtlikdən, estrogen səviyyələri evdə pəhriz və həyat tərzi seçimləri ilə aşağı düşə bilər.

Diqqət:bu məqalədəki məlumatlar yalnız məlumat məqsədlidir. Hər hansı bir metoddan istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Addımlar

Metod 1 /3: Diyet Əlavələri

1. 1 Bol miqdarda üzvi qidalar yeyin. Ümumi qidalarda olan pestisidlər və digər zərərli maddələr mütləq östrojen səviyyəsini artırmaz, ancaq qəbul edildikdə oxşar təsirlər göstərə bilər. Üzvi qidalar yemək bu problemdən xilas olacaq.
2. 2 Lif qəbulunu artırın. Qaraciyər östrojeni safra turşularına parçalayır, sonra bağırsaq vasitəsilə bədəndən atılır. Lif, safra içərisində qalıq estrogenlərin çıxarılmasına kömək edir.
   • Meyvə, tərəvəz və dənli bitkilərdə lif çoxdur.
3. 3 Polifenol ehtiva edən qidalara diqqət yetirin. Bunlar bitki mənşəli maddələrdir. Son tədqiqatlar polifenolların qanda estrogen səviyyəsini aşağı sala biləcəyini göstərdi.
   • Kətan toxumu xüsusi dəyərə malikdir. Polifenollara əlavə olaraq, tərkibində estrogenlərin mənfi təsirlərini neytrallaşdıran və ifrazına təsir edən lignanlar da vardır.Bununla birlikdə, bu toxumlarda fitoestrogenlər kimi tanınan bitki mənşəli estrogenlər də var, buna görə də onları az miqdarda istehlak edin.
   • Digər toxumlarda da susam və adaçayı toxumu kimi faydalı maddələr var.
   • Polifenollar bir çox dənli bitkilərin təmizlənməmiş toxumlarında da olur. Əksəriyyəti tam buğda, yulaf, düyü, qarğıdalı, düyü, darı və arpada ola bilər.
4. 4 Diyetinizə kükürd olan qidaları daxil edin. Kükürd qaraciyərin təmizlənməsinə və ondan zərərli maddələrin çıxarılmasına kömək edir. Nəticədə bu orqanın səmərəliliyi artır. Qaraciyər maddələr mübadiləsindən və östrojenin parçalanmasından məsul olduğu üçün sağlam qaraciyər bu vəzifələri daha yaxşı yerinə yetirəcəkdir.
   • Kükürd soğan, yaşıl tərəvəz yarpaqları, sarımsaq, yumurta sarısı, sitrus meyvələrində olur.
5. 5 Diyetinizə bol miqdarda çarmıxlı tərəvəzlər daxil edin. Bu növ tərəvəzlər bədənə estrogen istehsalını məhdudlaşdırmağa kömək edən bir çox bitki mənşəli qida ehtiva edir.
   • Xaçlı tərəvəzlərə brokkoli, müxtəlif növ kələm (gül kələm, Brüssel cücərti, yarpaqlı Çin, ağ), şalgam, rutabagas daxildir.
6. 6 Daha çox göbələk yeyin. Bir çox göbələk aromataz adlı bir fermentin əmələ gəlməsinə mane olur. Bu ferment androgenlərin estrogenə çevrilməsini təşviq edir. Göbələk yemək bu prosesin sürətini və bununla da bədəninizdə estrogen konsentrasiyasını azaldacaq.
   • Faydalı göbələklər arasında şiitake, porcini göbələkləri, şampinonlar və s.
7. 7 Qırmızı üzüm yeyin. Qırmızı üzüm dərisində resveratrol adlı bir maddə var və toxumlarında proantosiyanidin var. Bu maddələrin hər ikisi bədəndə estrogen istehsalını maneə törədir.
   • Qida maddələri həm taxılda, həm də qırmızı üzüm qabığında olduğu üçün toxumları olan üzüm növlərini seçin.
8. 8 Yaşıl çay içmək. Bu çayın tərkibində bədəndə estrogen istehsalını azaldan bitki mənşəli maddələr var. Bu mövzuda araşdırmalar hələ başlanğıc mərhələdədir, lakin ilk nəticələr ümid vericidir.
9. 9 Nar ağacının meyvəsini yeyin. Onların tərkibində faydalı maddələr də var. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bitki mənşəli bir çox maddə estrogen istehsalını maneə törədə bilir.
   • Təzə nar meyvəsi yeməklə yanaşı, nar suyu və sağlamlığa faydalı olan müxtəlif meyvə şirələrinin qarışığını da içə bilərsiniz.
10. 10 Sizə uyğun olan vitaminləri qəbul edin. Bəzi vitaminlər və minerallar bədəndən östrojeni çıxarmağa kömək edir. Yalnız xüsusi bir pəhrizə güvənməyin - vitaminlərlə birlikdə alın.
    • Qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün 1 mq folat (B6 vitamini) və B vitamini kompleksi qəbul edin, bu müntəzəm və ya tez -tez spirt içsəniz xüsusilə faydalıdır.
    • Bakterial dengesizlikler, östrojenin bədəndən atılmasına mane ola bilər, bu halda probiotiklər kömək edə bilər. Gündəlik 15 milyon ədəd alın. Kapsülleri soyuducuda saxlayın və boş bir mədədə gündə bir və ya iki kapsul götürün.
    • Pəhriz lifi olan pəhriz köməkçiləri almağa da dəyər ola bilər.
    • Multivitamin kompleksinin gündəlik gündəlik qəbulu da faydalıdır. Bu cür komplekslərin tərkibində sink, maqnezium, B6 vitamini, həmçinin estrogenləri bədəndən çıxarmaq üçün faydalı olan bir sıra digər vitamin və minerallar var.

Metod 2 /3: Pəhriz məhdudiyyətləri

1. 1 Daha az spirt içmək. Estrogen qaraciyər tərəfindən metabolizə olunur və çox miqdarda spirt ona zərər verir və funksiyasını azaldır. Qaraciyər funksiyası boğulursa, bədəndəki estrogen səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər.
   • Vücudunuzun estrogen səviyyələri qanuni həddə yaxındırsa, gündəlik spirt qəbulunu bir porsiyonla məhdudlaşdırın. Östrogen səviyyəsi məqbul səviyyədən yüksəkdirsə, spirtdən tamamilə imtina edin.
   • Alkoqol, spirt istehsalında istifadə olunan bitkilərdən alınan estrogenə bənzər maddələr (fitoestrogenlər) ehtiva edir. Bu maddələrin siçanlarda və insanlarda estrogen rolunu oynadığı müəyyən edilmişdir.
2. 2 Gündəlik qida qəbulunuzu izləyin. Diyetə daxil olan estrogenlərin təxminən 80 faizi inək südü və tərkibinə daxil olan məhsullarda olur. Badam və ya düyü südü kimi inəksiz süddən hazırlanan süd məhsullarına keçin.
   • Çox vaxt inəklərdən süd hamiləlik dövründə, tərkibində estrogen səviyyəsinin maksimum olduğu zaman alınır, xüsusən də bu səbəbdən inək südü bu hormonun bu qədər yüksək konsentrasiyasına malikdir.
   • Əgər inək südü məhsulları yeyirsinizsə, ən az zərərli olanlara keçin. Qatıq xüsusilə faydalıdır, çünki tərkibində probiyotiklər var.
3. 3 Yararsız qidaları məhdudlaşdırın. Kafein, yağ, şəkər bədəndə estrogen səviyyəsini artıran qidalardır, buna görə də onları minimuma endirin.
   • Məsələn, bir fincan adi qəhvə belə qanda estrogen səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər. Gündə 4 fincan qəhvə estrogen səviyyəsində yüzdə 70 artımına səbəb ola bilər.
4. 4 Mayalanmamış soya məhsullarından çəkinin. Soya, fitoestrogenlər qrupuna aid olan izoflavonları ehtiva edir, buna görə də mayasız soya yemək qanda estrogen səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər.
   • Mayalanmamış soya qidalarına tofu və soya südü daxildir.
5. 5 Daha az qırmızı ət yeyin. Bu ət, östrojen səviyyəsini artıra bilən və ya bədəndə bu hormon kimi hərəkət edə bilən hormonal əlavələr ola bilər.
   • "Təbii" və "üzvi" etiketli ət seçin. Belə bir ət ilə, estrogenin bir hissəsi hələ də vücudunuza girəcək, ancaq fəlakətli dərəcədə böyük olmayacaq.

Metod 3 /3: Həyat tərzi dəyişiklikləri

1. 1 Daha tez -tez məşq edin. Xüsusilə, orta və yüksək intensivlikli məşqlərin çox güman ki, estrogen səviyyəsini aşağı salması mümkündür. Gündəlik 15-30 dəqiqəni fiziki fəaliyyətə həsr etməyə çalışın və tezliklə bədəninizdə estrogen miqdarının azaldığını görəcəksiniz.
   • Araşdırmalar, postmenopozal qadınların östrojen səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün həftədə ən az üç saat idman etməsi lazım olduğunu göstərdi.
   • Əzələlərinizi məşq etmək üçün məşq etmək əvəzinə aerobikaya, gəzməyə, qaçmağa və velosiped sürməyə üstünlük verin.
   • Məşq də kilo verməyə kömək edəcək. Östrojen yağ hüceyrələrində toplana bildiyindən onları yandırmaq bədəndəki səviyyəni azaltmağa da kömək edir.
2. 2 Daha az narahat ol. Stres aradan qaldırıldıqda bədəndə çox miqdarda progesteron yandırılır və stress hormonu kortizol əmələ gəlir. Estrogen bu reaksiyanın bir məhsuludur.
   • Stressli vəziyyətləri həyatınızdan tamamilə ortadan qaldırmaq mümkün olmaya bilər, ancaq onları əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağın yolları var. Əvvəlcədən gözlənilən və qarşısı alınacaq vəziyyətlərdən çəkinin. Gözlənilməz stresli vəziyyətlərdə istirahət etməyinizə kömək edəcək bir şey edin: meditasiya, oxumaq, yüngül məşqlər, yoga və s.
3. 3 İnfraqırmızı saunanı sınayın. Bu olduqca məşhur bir detoksifikasiya vasitəsidir. Bir infraqırmızı saunanın, yağ hüceyrələrindən östrojenin yığılmasını təşviq edərək bədəndəki hormon səviyyələrini normallaşdırmağa kömək etdiyinə inanılır.
   • İnfraqırmızı saunada infraqırmızı şüalar dərini yumşaq bir şəkildə istiləşdirərək tərləməyə səbəb olur. Tər, öz növbəsində, dərini sərinləyir və bununla birlikdə artıq estrogen də daxil olmaqla zərərli maddələr bədəndən çıxarılır.
4. 4 Kifayət qədər yuxu alın. Xroniki yuxu çatışmazlığı səbəbindən orqanizmdə melatonin hormonunun konsentrasiyası azalır.Melatonin, əksinə, həddindən artıq estrogen istehsalına qarşı qoruyur, buna görə də səviyyəsi aşağı düşəndə ​​sonuncunun tərkibi yüksəlir.
   • Hər gecə 7-8 saat yatmağa çalışın.
   • Yatarkən yataq otağınızı mümkün qədər kölgə salın. Araşdırmalar göstərir ki, yuxu qaranlıqda daha dərindir və dərin yuxu zamanı bədən daha çox melatonin istehsal edir.
5. 5 Zərərli və zəhərli maddələr olan materiallar ilə məşğul olmamağa çalışın. Xüsusilə də, bəzi plastik və kosmetik məhsulların tərkibində ksenoestrogenlər var və bu maddələrlə daimi təmasda olsanız bədəninizə girə bilər.
   • Bəzi ətirlər və parfümeriya məhsulları da potensial təhlükə yaradır - bir çoxunda zərərli parabenlər var.
   • Plastik şüşələr və qapaqlar bədəninizə zərərli ftalat buraxa bilər.
   • Metal qutularda hormon molekullarını dəyişdirən bisfenol A kimi maddələr var.
   • Seramik kafel yapışdırıcısında zərərli karbon birləşmələri ola bilər.
   • Vücudunuzdakı hormon balansı, ağartıcıların və güclü ev təmizləyicilərinin tüstüsündən də mənfi təsir edə bilər.
6. 6 Dərman qəbul etmək barədə həkiminizlə danışın. Həkiminizlə danışmadan heç bir dərman qəbul etməyi dayandırmayın. Məsələn, vücudunuzdakı yüksək estrogendən narahatsınızsa və aldığınız bəzi dərmanların yüksəlməsinə səbəb olduğunu bilirsinizsə, bunları azaltmaq və ya dayandırmaq üçün sağlamlıq mütəxəssisinizlə danışın.
   • Antibiotiklər mədə -bağırsaq traktınızdakı faydalı bakteriyaları zədələyir və öldürür. Bu bakteriyalar bədəndən estrogenlərin çıxarılması prosesində iştirak edir, buna görə də onların məhv edilməsi bu hormonun səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Bu məqalədə yalnız ümumi qaydalar və üsullar verilmişdir. Bədəninizin östrojen səviyyəsinin qəbuledilməz dərəcədə yüksək olduğunu düşünürsünüzsə, sizin üçün ən yaxşı müalicəni məsləhət verəcək bir endokrinoloqa müraciət edin.
• Pəhrizdə, həyat tərzinizdə və ya dərmanınızda kəskin bir dəyişiklik etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.