MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 /3: Duygusal ehtiyaclarınızı qiymətləndirin
• Metod 2 /3: Başqaları ilə münasibətlərinizi təhlil edin
• Metod 3 /3: Qısqanclığı idarə etməyi öyrənin

Qısqanclıq həyatın və münasibətlərin normal bir hissəsidir. Hər kəs qısqanclıq hisslərinə səbəb ola biləcək qorxuları yaşayır. Bəzən qısqanclıq normal həddini keçir və sağlamlıqsız olur, başqalarını idarə etməyə ehtiyac var. Həddindən artıq qısqanclıq hissləri sizi narahat edirmi? Öz vəziyyətinizi təhlil edin. Qısqanclığı artıran emosional ehtiyacları düşünün. Bu ehtiyacların başqalarına münasibətdə necə özünü göstərə biləcəyini qiymətləndirin. Sağlam olmayan bir qısqanclığınız olduğunu görürsünüzsə, problemin kök səbəblərini həll etmək üçün bir terapevtdən kömək istəyin.

Addımlar

Metod 3 /3: Duygusal ehtiyaclarınızı qiymətləndirin

1. 1 Ünsiyyət və diqqətə ehtiyac. Həddindən artıq qısqanc olsanız, bu ünsiyyət və diqqət üçün güclü bir ehtiyac kimi özünü göstərə bilər. Yəqin ki, romantik tərəfdaşınızı qısqanırsınız, onsuz nə etdiyindən narahatdır. Həm də qohumluq və dostluq münasibətlərində qısqanclıq yarana bilər.Bir insan heç kimin ona ehtiyacı olmadığını və ya onunla ünsiyyət qurmaq istəmədiyini düşünməyə başlayır. Sevdiklərinizin rahatlığına və diqqətinə daim ehtiyacınız varsa, qısqanclığınız həddindən artıqdır.
   • Ətrafınızda olmadıqda sevdiklərinizə tez -tez mesaj yazırsınız və ya zəng vurursunuz? Əgər ortağınız dostlarınızla vaxt keçirirsə, o zaman daima onu axtarmağa ehtiyacınız varmı? Dostlar mesajlarınıza cavab verməsə əsəbiləşirsinizmi?
   • Onlara tez çata bilmirsinizsə, çaxnaşmaya və ya qəzəblənməyə başlayırsınız?
   • Sağlam insanlar, istədikləri diqqəti çəkməsələr, qısqanclıq və ya etibarsızlıq hiss edə bilərlər. Həddindən artıq qısqanclıq çox böyükdür. Bir insan diqqətsizlik səbəbindən çaxnaşmaya düşərsə və ya əsəbiləşərsə, qısqanclığı sağlamlıqsız ola bilər.
2. 2 Qısqanclıq düşüncələri ilə nə qədər yeyildiyinizi qiymətləndirin. Nadir hallarda qısqanclıq və ya tənhalıq hiss edən insanların əksəriyyəti digər fəaliyyətlərlə tez məşğul olur. Qısqanclıq düşüncələri uzaqlaşır və insan rahatlaşır. Diqqətinizi dəyişə bilməsəniz, qısqanclıq sağlamlıqsız ola bilər.
   • Qısqanclıq haqqında düşünmək üçün nə qədər vaxt sərf etdiyinizi hesablamağa çalışın. Əgər belə fikirlər o qədər uzun çəkirsə ki, işləri vaxtında tamamlamağa vaxtınız yoxdursa, qısqanclıq hissiniz həddindən artıqdır.
3. 3 Özünə hörmətinizi təyin edin. Mükəmməl sağlam bir münasibətdə sağlam olmayan qısqanclıq tez -tez qısqanclıq adlanır. Səbəblər şəxsi problemlərdən qaynaqlana bilər. Özünə hörmətinizi düşünün.
   • Keçmişdə uğursuzluq hissləriniz olubmu? Həftənin neçə günü özünüzdən tamamilə razısınız?
   • Şiddətli özünə şübhə ilə, tez-tez sağlam olmayan qısqanclığa meyl özünü göstərir. Mənfi duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün özünə hörmətinizi artırın.
4. 4 Uşaqlığınızı təhlil edin. Uşaqlıqda bir insan sevgi və qayğı ilə əhatə olunmuşdusa, böyüklər münasibətlərində özünə inam hiss edir. Bir uşaq diqqət və qayğıdan məhrum olarsa, gələcəkdə qısqanc ola bilər.
   • Uşaqlığınızı keçirdiyiniz atmosfer necə idi? Əgər tez -tez tək başına qalmısınızsa, sağlam olmayan qısqanclıq riski artır.

Metod 2 /3: Başqaları ilə münasibətlərinizi təhlil edin

1. 1 Qısqanclığa səbəb olan mücərrəd fikirləri araşdırın. Səbəb mücərrəd düşüncələrdirsə, bu cür qısqanclıq demək olar ki, həmişə sağlamlıqsızdır. Məsələn, bir adam ortağının istəklərinə həsəd aparır, hətta ikincisi hələ öz məqsədlərinə çatmamışdır. Planları gerçəkləşərsə, ortağın sizi tərk edəcəyi və ya başqasına gedəcəyi hissi var. Başqalarının ambisiyaları və ya mücərrəd fikirləri ilə əlaqədar olaraq qısqanclıq hissi yaranırsa, bu cür qısqanclıq sağlamlıqsızdır.
2. 2 Vaxtından əvvəl öhdəliklər götürməyə çalışmaq. Sağlam olmayan qısqanclıqla, bir insan başqalarından sürətli öhdəliklər tələb edir. Bu, öz etibarsızlığınızın öhdəsindən gəlməyə imkan verir. Bir dostluğu və ya əlaqəni bağlamağa ehtiyac var, əks halda qısqanclıq insandan geri çəkilmir.
   • Romantik bir münasibətdə öhdəliklər götürməyə tələsirsiniz? Yeni mərhələlərə tez keçmək istəyirsiniz? Romantik bir ortağı sizinlə yaşamağa və ya əlaqələrin ən əvvəlində birlikdə planlar qurmağa məcbur edirsiniz?
   • Tanışlar üçün dərhal ən yaxşı dost olmağa çalışırsınız? Yeni tanış olmağınıza baxmayaraq hər gün bir -birinizi görməyi və daim mesaj mübadiləsi etməyi təklif edirsiniz? Bəzən yaxın bir əlaqənin inkişaf etməsi üçün vaxt lazım olduğunu başa düşmək çətindir.
3. 3 Qısqanclığa səbəb olan hallar. Bəzən qısqanclıq təbiidir. Məsələn, demək olar ki, bütün insanlar bir dostunun onları qonaqlığına dəvət etmədiyini bilsələr qısqanclıq hiss edərlər. Sağlam olmayan qısqanclıq, belə bir reaksiya nəzərdə tutmayan zərərsiz vəziyyətlərdə baş verir.
   • Qısqanclıq çətin bir gündən sonra özünü göstərə bilər.Qısqanclıq, bir dostunuz və ya romantik bir ortağınız bir iş gəzintisinə və ya səfərinizə sənsiz gedəndə də baş verir. Qısqanclıq hissləri, bir dostunun və ya ortağının digər insanlarla söhbətə başladığı zaman baş verir.
   • Həddindən artıq qısqanclıq səbəbindən insan yorulmadan digər insanları izləməyə başlayır. Odur ki, sevdiklərinizin sizi unutmadıqlarından əmin olmaq üçün onların davranışlarına nəzarət etmək lazımdır. Məsələn, bir qız partiyada kiminlə danışdığını izləyə bilər. Yaxşı vaxt keçirmək əvəzinə oğlanın arxasınca gedir və heç kimlə flört etməməsinə əmin olur.
4. 4 Qısqanclığın münasibətləri necə pozduğunu qiymətləndirin. Qısqanclıq münasibətlərə daimi zərər verə bilər. Bir çox dost və romantik tərəfdaş sizdən uzaqdırsa, səbəb qısqanclıqda ola bilər. Ola bilsin ki, keçmişdə münaqişələrin günahkarı oldu.
5. 5 Gözləmələri təhlil edin. Həddindən artıq qısqanc olsanız, münasibətlərdən son dərəcə yüksək gözləntiləriniz ola bilər. Adətən bu gözləntilər qısqanclıq hissini qidalandıran etibarsızlığa əsaslanır. Şəxs müəyyən gözləntilərə cavab verərsə əlaqənin güclü olacağını hiss etməyə başlayır.
   • Romantik bir münasibətdə ortağınızın başqalarının diqqətini çəkməməsini istəyə bilərsiniz. Həm də ortağınıza təklif edəcək bir şeyiniz olmadığı kimi hiss edə bilər, buna görə də sizi istədiyi vaxt ata bilər. Qısqanc bir tərəfdaşın, əhəmiyyətli bir başqasının əvvəlki əlaqələri haqqında sıx bir qorxu yaşaması nadir deyil. Keçmiş tərəfdaşların yenidən sevilən birinin həyatına qayıda biləcəyindən qorxur, onlarla ünsiyyət qurmağı qadağan edir.
   • Partnyorunuzun istədiyi kimi davranmasını təmin edə biləcəyiniz hiss oluna bilər. İnsan özünü lazımsız hiss etdikdə dodaqlarını yelləyir və ya emosional olaraq geri çəkilir. Ortağınızın dərhal sizə acıyacağını və sizi sakitləşdirməsini gözləmək çox məntiqli deyil. Bu davranış ortaq üçün manipulyativ və iyrəncdir.

Metod 3 /3: Qısqanclığı idarə etməyi öyrənin

1. 1 Vəziyyəti buraxmağa çalışın. Qısqanclıq hissindən qurtulmaq istəyirsinizsə, bu düşüncələrdən şüurlu şəkildə ayrılmağı öyrənin. İlk vaxtlar çox çətin olacaq, çünki sağlam olmayan qısqanclıq çox vaxt böyükdür. Münasibətləri zəhərləyir. Duyğularınızı idarə etməyi öyrənin.
   • Qısqanclıq anlarında aşağıdakıları düşünün: "Vəziyyəti buraxmalıyam". Həddindən artıq reaksiya vermədən və ya ayrılmadan əvvəl dayandırın.
   • Bunun əvəzinə dərin bir nəfəs alın. Qısqanclığın içindən keçdiyini və havada əriyəcəyini təsəvvür etməyə çalış.
2. 2 Duyğularınızı idarə etməyin sağlam yollarını tapın. Sağlam olmayan qısqanclığı olan insanlar tez -tez duyğularını idarə etməkdə çətinlik çəkirlər. Qısqanclıqdan qaynaqlanan qorxu və ya qəzəb hisslərinə dərhal reaksiya verirlər. Mənfi reaksiyalar vermədən duyğularınızdan xəbərdar olmağı və yaşamağı öyrənin.
   • Zehinliliklə məşğul olun. Vücudunuzla eyni dalğa uzunluğuna uyğunlaşın və başınızdan narahat düşüncələr çıxarın. Qəzəb və ya kədər anlarında nəfəsinizə və hisslərinizə diqqət edin. Ağlınıza pis düşüncələr gəlsə, bunları həqiqət kimi qəbul edin və buraxın.
   • Qısqanclıq hisslərini müzakirə etmək düzgün deyil. Sağlam bir münasibətdə ortaqlar hisslərini bir -biri ilə bölüşürlər. Əvvəlcə sakitləşmək lazımdır. Hisslərinizi nəzakətlə necə çatdıracağınızı düşünün. "Niyə son mesajıma cavab vermədin?" Demək əvəzinə deyin: "Mesaja cavab verməməyiniz məni bir az utandırdı." Qısqanclığınızın gizli səbəblərini aydınlaşdırmaq da vacibdir. Məsələn, uşaqlıqda valideynləriniz sizə kifayət qədər diqqət yetirmədisə, indiki zamanda bu qısqanclığa səbəb ola bilər. Ortağınız sizin haqqınızda nə qədər çox bilsə, bir o qədər səbr göstərə biləcək.
3. 3 Bir psixoterapevtə baxın. Sağlam olmayan bir qısqanclıq yaşayırsınızsa, vəziyyəti nəzarət altına almaq üçün bir terapevt görmək vacibdir. Qısqanclıq münasibətləri tədricən pozur, buna görə də sağlam və xoşbəxt bir həyatda nəzarətsiz impulslara yer yoxdur. Təcrübəli bir mütəxəssislə birlikdə qısqanclığın səbəblərini anlaya və duyğularınızı sağlam bir şəkildə idarə etməyi öyrənə bilərsiniz.
   • Yerli həkiminizdən bir psixoterapevtə müraciət edin. Sığorta şirkətinizlə işləyən mütəxəssislərin siyahısından da istifadə edə bilərsiniz.
   • Bəzi universitetlərdə tələbələrə pulsuz məsləhət xidmətləri verilir.
4. 4 Ən dərin qorxularınızı müəyyənləşdirin. Qısqanclığa nə səbəb olur? Bəzən məntiqsiz düşüncələrin səbəblərini başa düşmək, onlarla mübarizə aparmaq vacibdir.
   • Qısqanclıq anlarında bunun səbəbini düşün. Partnyorunuzun sizi tərk edəcəyindən qorxursunuz? Keçmiş bir əlaqədə xəyanət problemi varmı? Qısqanclığın əsl səbəbi çox vaxt məhz bunlardır. Bu cür düşüncələr rasional deyil və indiki münasibətlərinizin keçmiş təcrübələrlə heç bir əlaqəsi yoxdur.
   • Qısqanclığa səbəb olan vəziyyətləri müəyyənləşdirin. Məsələn, sosial vəziyyətlərdə qısqanclığınız güclənə bilər. Əgər belədirsə, əvvəlcədən hazırlaşmağa çalışın. Qısqanclığın məntiqsiz mahiyyətini başa düşmək üçün əsas səbəbləri özünüzə xatırlatın.
5. 5 Qısqanclıq hisslərinə qapılmayın. İnsan duyğularını tam idarə edə bilmir, amma hərəkətlərinə tam nəzarət edir. Qısqanclıq anlarında həddindən artıq reaksiya verməyə ehtiyac yoxdur. Beləliklə, ortağın tədbirdə işlə məşğul olduğu və hazırda mesaja cavab verə bilmədiyi ortaya çıxa bilər. Zəng etməyə və ya daha çox mesaj göndərməyə ehtiyac yoxdur. Əksinə, diqqəti yayındırmaq daha yaxşıdır.
   • Xüsusilə daimi qısqanclıq halında hərəkətlərinizi əvvəlcə idarə etmək çox çətindir. Bir terapevt görməyə çalışın. Hərəkətlərinizə təsir etməmək üçün duyğularınızı idarə etməyə kömək edəcək.