Müəllif:
Joan Hall
Yaradılış Tarixi:
1 Fevral 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Bədəndə CREB zülalının (və ya cAMP-cavab verən aktivləşdirici zülalın) artması yaddaşı və öyrənmə qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. CREB zülalının olmaması yaddaş itkisinə, narahatlığa və müxtəlif növ demansa səbəb ola bilər. Sağlam yemək, fiziki fəaliyyət və sağlam yuxu CREB zülallarının istehsalında və aktivləşməsində əsas elementlərdir. Darçın, yabanmersini ekstraktı və butirat kimi pəhriz əlavələri də CREB protein səviyyələrini artıra bilər.
Addımlar
Metod 1 /2: Sağlam Həyat tərzini qoruyun
1 Həkiminizlə məsləhətləşin. Xüsusilə CREB zülallarında çatışmazlığınızdan şübhələnirsinizsə sağlamlığınızı izləyin. Bilişsel və psixoloji pozğunluqlara (məsələn, narahatlıq) CREB zülallarının aktivləşməsinin gecikməsi səbəb ola bilər. Bu xəstəliklər dərman və ya məqsədli terapiya ilə müalicə edilə bilər. Yaddaş, öyrənmə və ya konsentrasiya ilə bağlı probleminiz varsa və ya CREB protein səviyyənizi necə artıracağınız haqqında daha çox bilmək istəyirsinizsə, həkiminizə müraciət edin. - CREB zülallarının səviyyəsi ümumiyyətlə laboratoriya şəraitində hüceyrə və ya toxumaların nümunələri istifadə edilərək Qərb ləkələnməsi ilə ölçülür. Bu test həkiminiz və ya xüsusi bir klinikada həkim tərəfindən edilə bilər.
- Western blot analizinin nə qədər başa gəldiyini öyrənmək üçün yaşadığınız bölgədəki xüsusi bir klinikaya və ya laboratoriyaya müraciət edin.
2 Sağlam qidalar yeyin və eyni zamanda yeyin. CREB zülallarının istehsalı sağlam bir metabolik dövrdən asılıdır. Bu dövrəni maksimum gücdə davam etdirmək üçün balanslı bir pəhriz, az yağlı və yüksək qida maddələrinə sahib olmalısınız. Metabolik aktivliyi qorumaq üçün günün eyni vaxtında yemək də çox vacibdir. Yemək gündəliyi saxlamaq bu işdə sizə kömək edəcək. - Günün eyni vaxtında yemək və qəlyanaltı qəbul edərək maddələr mübadiləsini izləyin.
- Yemək və qəlyanaltılarınızda meyvə, tərəvəz, taxıl və yağsız zülalların olması məsləhət görülür (məsələn, alma və yerkökü çubuqlu tam taxıl çörəyində hinduşka sendviçi).
- İşlənmiş yağlı qidalardan (məsələn, hamburger və ya kartof kimi fast food) uzaq durun.
3 Mütəmadi olaraq məşq edin. Məşq bədəndə CREB zülallarının aktivləşməsini artıra biləcək bir molekulyar reaksiya yaradır. Həftədə ən az 150 dəqiqə orta məşq və ya 75 dəqiqə güclü məşq etməlisiniz. Orta məşqlər gəzinti və üzgüçülük, güclü məşq isə qaçış, ip atlama və ya stasionar velosiped seansı ola bilər. - Məsələn, orta məşq etmək üçün həftədə beş gün yarım saat gəzin.
- Güclü məşqlərə həftənin üç günü 25 dəqiqə ip atlama daxildir.
4 Sirkadiyalı ritminizi tarazlaşdırın. Sirkadiyalı bioritm, yuxululuq və oyanma hisslərini, həmçinin yuxu vaxtını tənzimləyən daxili bir prosesdir. Sağlam bir bioritm saxlamaq, yemək vərdişlərinizi idarə etmək və vücudunuza məşq etmək üçün lazım olan enerjini təmin etmək üçün çox vacibdir. Sirkadiyalı ritminizi qoruyun: - Uyğun bir yuxu cədvəlinə riayət edin (yuxuya gedin və eyni zamanda oyanın)
- Yatmazdan bir az əvvəl elektron cihazlardan uzaq durun. Gün işığını təqlid edir və bədənin yuxuya meylini mənfi təsir edir.
- Səhər oyanmaq üçün parlaq işığa çıxın (məsələn, pərdələri açın və ya gəzintiyə çıxın).
- Gec qalma.
Metod 2 /2: Əlavələr alın
1 Butirat əlavələri alın. Butirat, sağlamlığa böyük faydaları olan qısa zəncirli bir yağ turşusudur və CREB zülallarının istehsalını artırmaqdan məsuldur. Butirat əlavələri ala biləcəyinizi həkiminizdən soruşun (apteklərdə və sağlamlıq mağazalarında satılır). Butirat, lif və süd yağları çox olan tərəvəzlərin (yağ və ağır krem kimi) qəbulunu artıraraq da diyetinizə daxil edilə bilər. 
2 Darçın yeyin. Darçın istehlak etmək CREB zülallarının istehsalını artıra bilər və bu səbəbdən Alzheimer kimi xəstəliklərlə əlaqədar araşdırma mövzusudur. Darçın zəhərli olmayan natrium benzoatın (beyin zədələrinin müalicəsi üçün Səhiyyə Nazirliyi tərəfindən təsdiq edilmiş bir maddə) formasına çevrilə bilər. Bir aptekdən və ya sağlamlıq mağazasından darçın əlavəsi alın və ya yeməklərinizə darçın əlavə edin: - Pişirmə və ya çörəkçilikdə darçın yağı istifadə edin
- darçın çayı içmək;
- darçın şəkəri istifadə edin;
- darçın rulonları, Fransız darçınlı tost və ya darçınlı qəhvə tortu bişirin.
3 Yaban mersini ekstraktı istehlak edin. Yabanmersini ekstraktının bilişsel funksiyanı yaxşılaşdırdığı və bədəndəki CREB zülallarının aktivləşməsini artırdığı sübut edilmişdir. Bu komponent qida şəklində və ya daha asan bir qatqı şəklində istehlak edilə bilər (məsələn, saf yaban mersini ekstraktı tozu və ya ekstraktdan alınan təcrid olunmuş antosiyanin kimi). Ən yaxşı nəticələr üçün gündə 5.5-11 qram yabanmersini ekstraktı, 500-1000 milliqram təcrid olunmuş antosiyanin və ya 60-120 qram təzə yaban mersini istehlak edin.
Xəbərdarlıqlar
- Təmiz darçın tozu yeməyin, çünki boğula bilər.
- Alkol bədəndəki CREB zülallarının səviyyəsini müvəqqəti olaraq artıra bilər, lakin bu təsir qısa müddətlidir və uzun müddətdə zərərli ola bilər.
- Həkiminizlə danışmadan tibbi əlavələr qəbul etməyin.
