MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Yaxın Gələcək üçün Planlaşdırma
• Metod 2 /4: Xidmət zamanı ünsiyyət
• Metod 3 /4: Gündəlik Fəaliyyətlər
• Metod 4 /4: Duygusal Yük

Əsgərlər vətənlərinə xidmət edirlər və istənilən vaxt dünyanın istənilən yerinə göndərilə bilərlər. Əsgərlə münasibətdə olan insanların buna uyğunlaşması çətindir. Ayları bir -birindən uzaqda keçirmək əlaqənizi sınağa çəkəcək. Bu asan olmayacaq, amma işi asanlaşdırmağın bir çox yolu var. Ayrılmağa əvvəlcədən hazırlaşın ki, hər şeyi daha sakit qəbul edəsiniz. Sizdən uzaq olanda ortağınızla mümkün qədər ünsiyyət qurun. Daim ediləcək şeyləri axtarın və duyğularınızla mübarizə aparmağı öyrənin.

Addımlar

Metod 1 /4: Yaxın Gələcək üçün Planlaşdırma

1. 1 Yaxın gələcək üçün planlarınızı müzakirə etməyə başlayın. Ortağınız xidmətə getməzdən əvvəl bir plan hazırlamalısınız. Vaxtınızı necə idarə edəcəyinizi, kömək istəməyinizi və duyğularınızla necə məşğul olacağınızı müzakirə etməlisiniz.
   • Nə edəcəyinizi bir -birinizə söyləməli olacaqsınız. Xidmətə gedən bir adam işini düşünməli, həmkarlarından kömək istəməli və streslə mübarizə aparmalıdır. Onun ortağı dostlarından və ailəsindən dəstək axtarmalı, özünü məşğul saxlamalı və ayrılıq narahatlığı və stressi ilə mübarizə aparmalı olacaq.
   • Dürüst və açıq danışmağa çalışın. Hər ikiniz də hisslərinizi ifadə etməlisiniz (həm yaxşı, həm də pis). Çox vaxt yaxınlaşan ayrılıq səbəbiylə insanlar qısqanclıq və özünə şübhə hiss edirlər.
   • Bir -birinizlə tək qalmağa və danışmağa vaxt ayırın. Evdə şəxsi ünsiyyət qurun. Uşaqlarınız varsa, bir axşam dayə kirayəyə götürün ki, rahat danışasınız.
2. 2 Təcili yardım planınız olsun. Belə bir planınız mütləq olmalıdır. Bir -birinizlə necə əlaqə saxlayacaqsınız? Evdə kimin köməyinə ehtiyacınız olacaq? Xidmətə başlamazdan əvvəl bu məsələləri nəzərdən keçirməlisiniz.
   • Evdə qalırsınızsa, ortağınızla necə tez əlaqə qura biləcəyinizi bilməlisiniz. Həm də ortağınız olmadıqda sizə kömək edəcək bir sevdiyiniz insan olmalıdır.
   • Ayrılırsınızsa, başınıza bir şey gəlsə ortağınızla necə əlaqə yaradılacağını bilin. Yoldaşınıza evdə bir şey olarsa necə psixoloji dəstək verəcəyinizi izah edin.
3. 3 Nə vaxt və nə qədər tez -tez ünsiyyət quracağınızı müzakirə edin. Gedişdən əvvəl bu barədə razılığa gəlmək vacibdir. Hər ikiniz nə vaxt və nə qədər danışacağınızı bilməlisiniz.
   • Xidmət zamanı əlaqə saxlamağın bir çox yolu var. Telefon həmişə mövcud deyil, ancaq ani mesajlaşanlara e -poçt, mesaj göndərə, video vasitəsilə söhbət edə və ya bir -birinizə müntəzəm məktublar göndərə bilərsiniz.
   • Mümkünsə, telefonla və ya video ilə danışmaq üçün həftənin bir gününü ayırın. Xidmət kifayət qədər proqnozlaşdırıla bilərsə, telefonunuza və ya kompüterinizə nə vaxt daxil olduğunuzu biləcəksiniz. Bu günlərdə müəyyən vaxtlarda zənglər təşkil edə biləcəksiniz.
   • Ünsiyyət çətinləşərsə nə edəcəyinizi də müzakirə etməlisiniz. Bəzən xidmət zamanı telefona və ya kompüterə giriş olmaya bilər. Belə vaxtlarda nə edəcəyinizi danışın. Daimi məktublar mübadiləsinə qərar verə bilərsiniz.
4. 4 Hər ikinizə kimin psixoloji dəstək verəcəyini düşünün. Siz və ortağınız tək olmadığınızı hiss etməlisiniz. Xidmət başlamazdan əvvəl bir -birinizə kömək edəcək insanları tapmağa kömək edin.
   • Ayrılan şəxsin iş yoldaşlarının və ya daha yüksək vəzifəli şəxslərin köməyinə ehtiyacı ola bilər. Başqa kimin faydalı ola biləcəyini düşünün. Yalnız ortağınızla əlaqə saxlamaq deyil, həm də yaxın dostlarınız və ailənizlə ünsiyyət qurmaq vacibdir. Bu insanların dəstəyinə arxalana biləcəyinizi düşünün.
   • Evdə qalırsınızsa, kimin sizə kömək edəcəyini də düşünməlisiniz. Tərəfdaşınız ayrılmadan əvvəl dostlarınız və ailənizlə danışın. Yoldaşınızın dostları və ailəsi də sizə dəstək olmaq istəyə bilər.

Metod 2 /4: Xidmət zamanı ünsiyyət

1. 1 Ortağınızın sevgisini necə ifadə etdiyini və sizdən nə gözlədiyini anlayın. Bir -birinizi uzaqdan dəstəkləmək çətin ola bilər. Hər ikiniz də duyğularınızı necə ifadə etdiyinizi başa düşsəniz, daha inamlı hiss etməyiniz daha asan olacaq. İnsanların fərqli sevgi ifadələrinə ehtiyacı ola bilər.
   • Bəziləri üçün sevildiklərinə inandıracaq sözləri eşitmək vacibdir. Belə insanlar sevildiklərini və darıxdıqlarını söyləməyi sevirlər. Əgər ortağınız sözlərə böyük əhəmiyyət verirsə, uzun məktublar yazmağa və hisslərinizi ifadə etməyə çalışın.
   • Başqaları üçün hərəkətlər sözdən daha vacibdir. Belə insanlar, ortağı müəyyən hərəkətlərlə maraqlandığını və ya hədiyyə göndərdiyi təqdirdə özünü dəstək hiss edir. Yoldaşınızın hərəkətə ehtiyacı varsa, ona paketlər göndərin, video mesajlar yazın, hədiyyələr alın.
   • Təəssüf ki, işlər uzaqdan daha mürəkkəbləşir. Bəzi insanlar fiziki təmasa və bir -birləri ilə tək qalmağa ehtiyac duyurlar. Xidmət zamanı bu mümkün olmayacaq, ancaq ortağınıza toxunma hissini qaçırdığınızı xatırlatmaq və yağışlı bir axşam birlikdə film seyr etmək üçün darıxdığınızı söyləmək olar.
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Ailə Terapisti Alvin Louis, San Fransiskoda yerləşən Lisenziyalı Ailə və Evlilik Psixoterapevti. Əlaqə məsləhətçiliyində ixtisaslaşmışdır. 2007 -ci ildə Qərb Seminariyasında Psixologiya Məsləhətçiliyi üzrə Magistr dərəcəsi aldı və San -Fransiskodakı Asiya Ailə İnstitutunda və Santa Cruzda Yeni Həyat İcma Xidmətlərində təcrübə keçdi. Psixoloji məsləhətləşmə sahəsində 13 ildən çox təcrübəsi var və zərərin azaldılması modelində təhsil alıb.

   Elvina Lui, MFT
   Ailə psixoterapevti

   Çətin bir vəziyyətdə yaxınlaşın. Ailə terapevti Alvina Louis izah edir: “Əslində uzun müddətli əlaqələr, əsgərlərdən biri təcrid olunmuş və ya hərbi xidmət kimi stresli bir vəziyyətdə olduqda yaxşı işləyir. Çətinliklər əslində emosional olaraq bağlıdır. Öz klinik müşahidələrimə görə, hərbi xidmət yalnız əlaqələri gücləndirir, çünki bu müddət ərzində tərəfdaşlar bir -birlərinə dəstək və sevgi nümayiş etdirirlər.

   
   
2. 2 Mümkünsə ortağınıza bağlamalar göndərin. Paket göndərmək qabiliyyətiniz varsa, bunu edin. Paket, ortağınıza bunları düşündüyünüzü xatırladacaq.
   • Paketə fotoşəkillər, dadlı və sentimental xarakterli kiçik əşyalar qoyun. Yaradıcı olun. Ortağınızın yaxşı bir yumor hissi varsa, içərisinə gülməli bir qeyd və ya kartpostal qoyun.
   • Sözdə geri dönüş kuponları etməyə çalışın. Kağız parçalarına bir şey yazın (məsələn, "Geri Masaj Kuponu" və ya "Restoran Yeməyi Kuponu") və ortağınıza göndərin. Bu, ortağınızın diqqətini yayındırmasına və gələcəyi düşünməsinə kömək edəcək.
   • Hərbi hissəyə bir şey göndərməzdən əvvəl bağlama tələblərini yoxlayın. Bəzi maddələrin göndərilə bilməməsi mümkündür.
3. 3 Anlaşılmazlıqlardan çəkinin. Xidmət zamanı e-poçt və ya mesajlaşma vasitələri ilə çox ünsiyyət quracaqsınız, yəni gec-tez anlaşılmazlıqlar ola bilər. Çap olunan mətn səhv başa düşülə bilər: məsələn, tamamilə zərərsiz sözlər narazılıqla səhv salına bilər. Ortağınızın sizi başa düşməsi üçün yazışmalarda ünsiyyət qurmağın yollarını tapmağa çalışın.
   • Mesajınızı göndərməzdən əvvəl fasilə verin. Mətni yenidən oxuyun və səhv başa düşülə biləcəyini düşünün. Sözlərinizdə narazılıq görə bilərsinizmi? Kədər? Qısqanclıq? Əgər belədirsə, pis bir şey demək istəmədiyinizi bildirmək üçün sözləri yenidən yazın və ya bir emoji əlavə edin. Məsələn, "Dünən sənsiz yata bilmədim" ifadəsi - bir adam qəzəb kimi qəbul edə bilər (yəni: "Sən olmadığına görə üzülürəm"). Bunu yazmaq daha yaxşıdır: "Səni çox sevirəm və darıxıram ki, dünən sənsiz yata bilmədim 3".
   • Aldığınız mesajı şərh edərkən səhv etdiyinizi unutmayın. Partnyorunuzun qəzəbli və ya əsəbi olduğunu düşünürsünüzsə, bu vəziyyətin anlaşılmazlıqlara səbəb ola biləcəyini özünüzə xatırlatmağa çalışın. Sakitləşin və sonra mesaja qayıdın və nədən əmin olmadığınızı aydınlaşdırın. Məsələn: “Mən də sənin üçün darıxıram. Amma getdiyimə əsəbiləşmirsən, elə deyilmi? Hər şeyi düzgün başa düşdüyümdən əmin olmaq istəyirəm :) "
4. 4 Kiçik, gündəlik zövqlərdən bir -birinizə danışın. Günün hadisələrini bir -birinizlə bölüşmək bir -birinizə daha yaxın hiss etməyinizi asanlaşdıracaq. Mağazada nə aldığınızı və ya idman zalında kimlə tanış olduğunuzu bizə bildirin. Bu, ortağınızın yanında olduğunuzu hiss edəcək.
5. 5 Bir -birinizi uzaqdan dəstəkləmək üçün qeyri -adi bir yol tapın. Məktublar, zənglər və mesajlar əlaqə saxlamağa kömək edə bilər, ancaq yaradıcı olmaq da vacibdir. Qeyri-standart bir ünsiyyət üsulu ilə qarşılaşsanız, ortağınız bunu qiymətləndirəcəkdir.
   • Yoldaşınızın qayıtması üçün bir albom hazırlayın və o, uzaqda olanda baş verən hər şeyi toplayın. Albom səhifələrini tarayın və ortağınıza göndərin.
   • İkinizə bir şey ifadə edən mahnılardan və ya filmlərdən ortaq kliplərinizi göndərin.
   • Ətirlərdən istifadə edin. Qoxular xatirələrlə yaxından əlaqəlidir. Şampununuzun kiçik bir qabını kiməsə göndərsəniz, qoxunuzu xatırladır.
   • Eyni kitabı uzaqdan oxuyun. Bu, ortağınız qayıdanda müzakirə etməyiniz üçün bir şey bağlamanıza kömək edəcək.

Metod 3 /4: Gündəlik Fəaliyyətlər

1. 1 Gündəlik saxlayın. Gündəlik düşüncələrinizi təşkil etmək üçün əla bir yoldur. Xidmət edirsinizsə, bunu da edə bilərsiniz. Gündəliyinizə həftədə bir neçə dəfə yazın, ortağın olmaması ilə əlaqədar düşüncələrinizi və duyğularınızı qeyd edin. Qayıdanda ən çox toxunan notları oxusun.
2. 2 İstədiyinizi edin. Uzun məsafəli münasibətlər çətindir. Ancaq ortağınız uzaqda olanda özünüzə və inkişafınıza diqqət yetirmək imkanınız var. Bu vaxtdan yaxşı istifadə etmək üçün istifadə edin - özünüzü hobbilərinizə batırın. Ədəbiyyat dərnəyinə qoşulun. Aşpazlıq kursuna yazılın. Yeni bir hobbi ilə gəlin (qaçmaq və ya toxuculuq kimi). Bu vaxtdan maksimum yararlanmağa və özünüzü daha yaxşı tanımağa çalışın.
   • Xidmətdə olsanız, bir şey tapmağınız daha çətin olacaq.Çox vaxt xidmət zamanı daim bir şey etməlisiniz, amma bəzən insan boş oturur. Əlbəttə ki, bir aşpazlıq kursuna yazılmayacaqsınız, ancaq özünüz üçün bir şey edə bilərsiniz. Daha çox oxumağa və ya yazmağa çalışın. Sizi maraqlandıran mövzularda kitablar oxuyun.
3. 3 Özünüzü insanlarla əhatə edin. Sizə və ortağınıza güvənə biləcəyiniz insanlar olmalıdır. İnsanlar sosial varlıqlardır və ortağınız ayrılsa belə, tək olmamalısınız.
   • Əgər xidmətdə olsanız, iş yoldaşlarınızı daha yaxşı tanımaqdan qorxmayın. Onlara təcrübələrinizdən və uzun məsafəli əlaqələrin çətinlikləri ilə necə məşğul olduğunuzdan danışın.
   • Evdə qalırsınızsa, dostlarınız və ailənizlə ünsiyyət qurun. Yoldaşınızın qohumları və valideynləri ilə əlaqə saxlayın. Bu, uzaqdan belə ona yaxın hiss etməyinizə kömək edəcək.
4. 4 Daha geniş düşünməyə çalışın. İndiki məqama diqqət etməmək vacibdir. Qorxursan və ya əsəbləşirsənsə, dostlarınla ​​və ya ailənlə danış. Yoldaşı başqa yerdə xidmət edən birini tanıyırsınızsa, ayrılığa diqqət etməməyi öyrədə bilər. Bu çətin bir dövrdür, amma həmişə belə olmayacaq. Bütün bunların müvəqqəti olduğunu və əlaqənizi daha da gücləndirəcəyini xatırlayın.
   • Xidmətdə olsanız, çox güman ki, sizin kimi sevdiklərini evdə qoyan həmkarlarınız olacaq. Onlarla hisslərinizi danışın və məsləhət istəyin. Bir çox əsgər bir dəfədən çox evdən kənarda xidmət etdi və bu müddətdən necə keçməyi bilirlər.

Metod 4 /4: Duygusal Yük

1. 1 Problemləri öz tərəfinizdən həll edin. Məsafələr münasibətlərdə etibarsızlıq yaradır. Əgər artıq etibar və ya güvən probleminiz varsa, məsafə vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Şəxsi psixoloji problemlərinizi həll etmək üçün bir yol tapmağa çalışın.
   • Tərəfdaşınız və digər insanlarla narahatlıqlarınız barədə danışın. Bu hisslərdə ortağınızı günahlandırmayın - nə qədər narahat olduğunuzu izah edin. Dəstək heç vaxt artıq olmaz.
   • Güvən və özünə şübhə məsələlərini təhlil edin. Bəlkə də səbəblər keçmiş münasibətlərdədir. Özünüzü inandırmağa çalışın ki, ortağınız uzaqda olanda əsəbiləşməyin heç bir problemi yoxdur, amma əsəbləşməməlisiniz.
2. 2 Ayrılıq zamanı ikinizin dəyişəcəyini qəbul edin. Yenidən birləşdiyiniz zaman bir az fərqli insanlar olacaqsınız. Ayrı -ayrılıqda keçirdiyiniz böyük bir zaman ayıracaqsınız. Mümkündür ki, bu müddət ərzində yalnız özünə güvənməyə alışasan. Tərəfdaşınız geri dönəndə münasibətlərinizin fərqli ola biləcəyini qəbul edin. Və bu həmişə pis bir şey deyil. Hər ikiniz dəyişəcəksiniz, amma bu sizin üçün yaxşı olacaq. Məsafənin sınağından çıxdığını bilsəniz, münasibətlərinizi daha çox qiymətləndirə bilərsiniz.
3. 3 Real olmayan gözləntiləri buraxın. Bəzən ünsiyyət çətin olacaq. Bununla barışmağa çalışın. Bəzən tərəfdaş həftələrlə susur. Bu müddət ərzində başqalarından kömək istəyin.
4. 4 Lazım gələrsə, psixoterapevtə müraciət edin. Məsafələr münasibətlərə çox təsir edir. Özünüzü etibarsız hiss etməyiniz normaldır, ancaq streslə mübarizə aparmadığınızı hiss edirsinizsə, bir terapevtlə randevu alın. Bir mütəxəssis problemləri həll etməyə və çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. İnternetdə bir terapevt axtarın və ya bir mütəxəssisdən sizi bir mütəxəssisə yönləndirməsini xahiş edin.
   • Təəssüf ki, Rusiya və MDB ölkələrində icbari tibbi sığorta bir psixoterapevtin xidmətini əhatə etmir. Bununla birlikdə, Rusiyanın bəzi şəhərlərində yüksək ixtisaslı mütəxəssislərin qəbul edildiyi əhaliyə pulsuz psixoloji yardım mərkəzləri var. İşəgötürəniniz və ya özünüz könüllü sağlamlıq sığortası (VHI) üçün tam əhatə dairəsi ödəyirsinizsə, ehtimal ki, psixoterapiya da daxildir.Siyasətinizin bu cür xidmətləri əhatə etdiyini, VHI üzərində işləyən mütəxəssislərin nə dərəcədə və nə məsləhət verə biləcəyini sığorta şirkətinizlə öyrənin.