MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: Duyğularınızla Mübarizə
• Metod 2 /3: Duyğularınızı ifadə edin
• Metod 3 /3: Davam edin

Bir əlaqədəki nöqtə fərqli insanlar üçün fərqli mənalar verə bilər. Məsələn, uzun bir əlaqədən, sevilən birinin ölümündən və ya uşaqlıq travmasından sonra irəliləmək istəyi ola bilər. Keçmişdə kimisə incitdiyiniz üçün günahınızı dəf etməyə çalışırsınız. Nə etmək istəsəniz, onu yerinə yetirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə taktika var.

Addımlar

Metod 3: Duyğularınızla Mübarizə

1. 1 Vəziyyəti düşünün. İnsanın nəyəsə son qoymaq istəməsinin bir çox səbəbi ola bilər.Məsələn, bir ayrılıq, pis bir uşaqlıq hadisəsi və ya başqa bir insana qarşı etdiyiniz bir hərəkətlə əlaqəli ola bilər. Vəziyyət və ya səbəb nə olursa olsun, davam etmək üçün onu müəyyən etməlisiniz.
   • Geridə buraxmaq istədiyiniz vəziyyətə və niyə diqqət yetirməyə çalışın. Hansı insanı və ya hansı xatirələri saxlayırsınız və niyə?
   • Məsələn, uşaqlıqda zorakılığa məruz qalmış olursunuz və bu hələ də həyatınıza və özünə hörmətinizə təsir edir. Ya da böyüyəndə məişət zorakılığından əziyyət çəkmisən.
   • Unutmayın ki, psixi sağlamlıq mütəxəssisinin köməyi olmadan keçmişdən gələn travmatik bir hadisəyə son qoymaq çətin ola bilər. Bu işə başlamazdan əvvəl bir psixoloqla görüş təyin etməyi düşünün.
2. 2 Sizə son qoymağın nə demək olduğunu müəyyənləşdirin. Daha da yaxşısı, ümid etdiyiniz irəliləyiş üçün bir hərəkət planı hazırlayın. İndi baş verənlərə necə münasibət bəslədiyinizi bildiyiniz üçün, necə hiss etmək istədiyinizi düşünün. Vəziyyətin həlli bir şeyi anlamağa imkan verəcəkmi? Özünüz üçün nə istəyirsiniz?
   • Məsələn, bir əlaqəyə son qoymaq, ayrıldıqdan sonra özünə inamı bərpa etmək və özünə hörmətini artırmaq deməkdir. Bu vəziyyətdə özünüzə diqqət yetirməli, keçmişinizin düşüncələrini buraxmalı, dostlarınızla əylənməlisiniz və nəticədə yenidən görüşməyə başlamalısınız. Uşaqlıqdan bəri xoşagəlməz bir hadisədən danışırıqsa, vəziyyəti buraxırıqsa, başınızdakı oyunu oynamağı dayandıracaqsınız.
3. 3 Nə hiss etdiyinizi yazın. Baş verənlər haqqında yazmaq, hadisədən daha çox xəbərdar olmaq və onu buraxmağa çalışmaq üçün yaxşı bir yoldur. Baş verənlərlə bağlı hisslərinizi aydınlaşdırmağa da kömək edəcək. Ancaq unutmayın ki, hissləriniz haqqında yazmaq çox vaxt daha çətindir, buna görə də bunu ixtisaslı məsləhətçinin iştirakı ilə etməlisiniz.
   • İstədiyiniz vəziyyəti təhlil edin və mümkün qədər çox detal yazın. Baş verənləri ətraflı təsvir etməyə çalışın və xatırladığınız hər kiçik şeyi və hisslərinizi necə yaratdığınızı sadalayın.
4. 4 Bir mütəxəssislə danışın. Vəziyyəti tərk etməsəniz, bunu müşayiət edən duyğu və hisslər tez -tez işə və gündəlik işlərə müdaxilə edir. Bu səbəbdən bəzi insanlar narahat olduqlarından mümkün qədər tez qurtulmağa çalışırlar. Ancaq bunun üzərində işləmək çox ağrılı duyğular yarada bilər. Tək başına keçməyin - psixoloqa müraciət edin.
   • Psixoloq bilişsel davranış terapiyası və ya gestalt terapiyasından istifadə etməyinizə kömək edəcək. Bu üsullar bir mütəxəssisin rəhbərliyi və nəzarəti olmadan istifadə edilməməlidir.
   • Depressiya və ya həyata maraq itkisi ilə qarşılaşsanız dərhal həkiminizə müraciət edin. Əgər intihar etmək fikrindəsinizsə, Fövqəladə Hallar Nazirliyinin təcili psixoloji qaynar xəttinə 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 və ya 051 (Moskva sakinləri üçün) zəng edin. Rusiya. Başqa bir ölkədə yaşayırsınızsa, yerli psixoloji təcili yardım xəttinə zəng edin.

Metod 2 /3: Duyğularınızı ifadə edin

1. 1 Adamla açıq danışın. Münasibətinizə son qoymaq istədiyiniz insanlar sağdırsa, ağrılı hadisələrin sizə necə təsir etdiyini də deyə bilərsiniz. Həmişə işləmir, amma irəliləməyinizə kömək edə bilər. Suallarınızı cavablandırmağın və ya kimsə ilə üzbəüz söhbət etməyinizin faydalı olacağını düşünürsünüzsə, bu söhbət yaxşı bir seçim ola bilər.
   • Məsələn, təcavüzkara uşaqlıqdan bəri sənə verdiyi ağrını unutmaq üçün hər şeyi ifadə etmək istəyirsənsə, iddialarını ona təqdim etməlisən.
   • Birini yanınıza gətirin. Şəxsi və ya insanlarla təkbətək danışa bilərsiniz, ancaq dəstək qrupu olaraq yanınızda kimisə yaxınlaşdırmaq daha yaxşıdır. Bəlkə də söhbətdən sonra çaxnaşma və ya zəifliklə boğulacaqsınız - bu vəziyyətdə sevilən birinin dəstəyi lazımlı olacaq.
   • Əgər danışmaq istəyirsinizsə, ancaq üz-üzə görüşmək mümkün deyilsə və ya bu fikir sizi cəlb etmirsə, məktub yazın və ya zəng edin.
   • Bu adam sağ deyilsə, hər halda bir məktub yaz. Suallarınız varsa tanışları ilə danışın - bu vəziyyətdən çıxmağa kömək edə bilər.
   • Şikayət etdiyiniz insanların yaşadıqlarınızı avtomatik olaraq başa düşməsini gözləməyin. Günahınızı qəbul etməkdən və ya arqumentlərinizi rədd etməkdən imtina edə bilərlər. Söhbətə yalnız cavabdan asılı olmayaraq sadəcə danışmağın kifayət edəcəyinə əmin olsanız gedin.
2. 2 Sizi incidənləri bağışlayın. Bağışlamaq, qəzəbinizi və qəzəbinizi buraxmağa qərar verdiyiniz deməkdir. Bağışlamaq, doğru olduğunu düşündüyünüz anlamına gəlmir. Şəxsi sülhə nail olmaq üçün bağışlanmanı seçin.
   • Həm başqalarını bağışlaya bilərsiniz, həm də sizi incidən kiçik qərarlar verdiyiniz üçün özünüzü bağışlaya bilərsiniz. Məsələn, səni təhqir edən təcavüzkarı bağışlaya bilərsən və ya atan onu vuranda kiçik qardaşın üçün ayağa qalxmadığın üçün özünü bağışlaya bilərsən.
3. 3 Zərər çəkənlərdən bağışlanma diləyin. Səhv edirsinizsə, asan olmasa da üzr istəyin. Bağışlanma diləməməyinizə görə əlavə günahkarlıq hiss etsəniz, peşman olduğunuz bir vəziyyəti buraxa bilməyəcəksiniz. İncilən şəxsdən və ya insanlardan heç bir bağışlanma gözləmədən üzr istəyin (bu heç kimin təzyiqi olmadan könüllü olaraq edilməlidir).
   • Bağışlanma diləmək üçün peşmanlığınızı bildirin. Baş verənlərə görə üzüldüyünü və səhv etdiyini izah et. Sonra hərəkətlərinizin insanı hiss etməsinə görə üzüldüyünüzü göstərin və bağışlanma diləyin. Bağışlanacağınızı gözləmədiyinizi də söyləyə bilərsiniz.
   • E -poçt və ya məktub yaza və ya üz -üzə yaralandığınız insanla danışa bilərsiniz. Söhbətə hazır deyilsə, sərhədlərinə hörmət edin.
   • Deyə bilərsən: "Keçən həftə səni aldığım üçün çox üzr istəyirəm. Özümə nəzarəti itirməkdən qorxuram, çünki dediklərini söyləməyə tam haqqın var idi və bunu sakit qəbul etməli oldum. Üzr istəyirəm ki, səni üzdüm və ictimaiyyət qarşısında utandırdım. Məni bağışlayacaqsan? Mən buna layiq deyiləm, amma sənin dostluğun mənim üçün hər şey deməkdir və belə bir itkiyə dözə bilmərəm. "
4. 4 Göndərməyəcəyiniz bir məktub yazın. Şəxsdən açıq söhbət və ya üzr istəmək mümkün deyilsə, başqa bir variant məktub yazmaqdır, amma göndərməməkdir. Ruhunuzu tökmək və lazım olan hər şeyi söyləmək və sonra məhv etmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
   • Məsələn, kiçik yaşlarında kiçik qardaşına təcavüz etdiyinə görə əsəbiləşdiyini söyləmək üçün atana bir məktub yaza bilərsən.
   • Unutmayın ki, bu məktubu göndərmək lazım deyil. Yalnız hisslərinizi ifadə etməyin bir yoludur. Yazdıqdan sonra yandıra və ya kiçik parçalara ayıra bilərsiniz.

Metod 3 /3: Davam edin

1. 1 Müsbətlərinə bir nəzər salın. Buna fikir verin - mənfi hissləri geridə qoysanız, həyatınız yaxşılığa doğru dəyişəcək. Məsələn, daha cəsarətli olacaqsan, çünki artıq sui -istifadəçiyə fikir vermirsən. Ya da özünü daha çox sevə bilərsən, çünki qardaşını qorumamaqda özünü günahkar hiss etməyəcəksən. Vəziyyəti buraxarkən mümkün qədər çox müsbət tapmağa çalışın və bu pozitivlərə diqqət yetirin.
   • Alternativ olaraq, müsbətə odaklanmanıza kömək etmək üçün bir mantra ilə gələ bilərsiniz. Məsələn, özünüzə müntəzəm olaraq "Bu təcrübənin məni daha güclü bir insan etdiyinə inanıram" və ya "Hər şeyin öz səbəbləri var" deyə bilərsiniz.
2. 2 Minnətdar olmağı öyrənin. Pozitiv qalmağın və irəli baxmağın başqa bir yaxşı yolu minnətdarlıq etməkdir. Şükür etmək, fiziki və zehni sağlamlığın yaxşılaşdırılması ilə əlaqədardır.Üstəlik, bu təcrübə, şübhəsiz ki, keçmişdən yaxa qurtarmağa kömək edəcək.
   • Hər gün minnətdar olduğunuz beş şeyin siyahısını tərtib etməyə çalışın. Gündəliyə və ya sadəcə yapışqan bir nota yaza bilərsiniz.
   • Yaşadığınız təcrübəyə görə niyə minnətdar olduğunuzu yazmağa cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, təcavüzkarın ağrısından qurtulmaq istəyirsinizsə, bu təcrübənin sizi daha şəfqətli və xeyirxah bir insan etdiyinə görə minnətdar ola bilərsiniz. Yoxsa kiçik qardaşınızın müdafiəsinə qalxmadığınız günahdan yaxa qurtarmaq istəyirsinizsə, təcrübənin nəticədə sizi ona yaxınlaşdırdığına görə minnətdar ola bilərsiniz.
3. 3 Mümkünsə əlaqəni bərpa edin. Bağışlamaq barışıq tələb etməsə də, əlaqəni yenidən quraraq keçmişdən əl çəkə bilərsiniz. Bunu ehtiyatla edin, çünki hər əlaqəni sağlam bir şəkildə bərpa etmək mümkün deyil. Makiyaj etmək qərarına gəlsəniz, tədricən edin. Hisslərinizə qarşı dürüst olmalısınız, amma digər insan təcrübənizi qəbul etməli və bunun müqabilində səmimi olmalıdır.
   • Eyni səviyyəyə yaxınlaşmaq əvəzinə, istirahət etmək üçün günlər seçməyə çalışın və fasilələrdə aranızda məsafə saxlayın. Beləliklə, görüşlər arasındakı hisslərinizi düşünmək üçün vaxtınız olacaq.
   • Barışmaq istədiyiniz insanla yaşasanız belə, planlar qura və məsafənizi saxlaya bilərsiniz. Məsələn, ortağınızla nahar yeməyi təşkil edin. Ertəsi gün bir dostunuzla görüşə gedin. Etibar yaranana qədər münasibətlərdə özünüzə yer açın.
4. 4 Münasibəti kəsin. Qısa, ağrılı və ya uzun müddətli və travmatik əlaqələrə gəldikdə, birini həyatınızdan silmək üçün qəti qərar verin. Unutmayın ki, təcavüzkar ailənizin bir üzvü olsa belə, sizə pis münasibət edən birisi ilə əlaqəni kəsmək hüququnuz var. Sizə zərər verməyə çalışanlara qayğı göstərmək lazım deyil.
   • Ailə öhdəlikləri olan biri ilə əlaqəni kəsmək xüsusilə çətin ola bilər.
   • Başqalarına (sevdiklərinizə və dostlarınız arasında) niyə bu qərarı verdiyinizi izah edin və hörmət etmələrini istəyin. Həmçinin, həyatınızdan sildiyiniz şəxs haqqında ən son xəbərlərin verilməməsini və sizin haqqınızda heç bir məlumatın ona ötürülməməsini xahiş edin.
   • Bu məhdudiyyətlərə əməl etməyənlərlə həyatınız haqqında məlumat paylaşmaq məcburiyyətində deyilsiniz.
5. 5 Səbirli olmağa çalışın. Mənfi bir təcrübəni və ya travmatik bir hadisəni buraxmaq illər çəkə bilər. Bu müddət ərzində səbirli olmağa çalışın. Yol boyu qazandığınız uğurları qeyd edin və buna son qoymaq üçün hədəfinizə doğru çalışmağa davam edin.
   • Duyğularınızı tam hiss etməyinizə icazə verin və onları spirt və narkotik vasitələrlə boğmayın. Narkotik və alkoqol ağrıları müvəqqəti olaraq söndürəcək. Buna son qoymağınıza kömək etməyəcəklər.