MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Aktiv şəkildə iştirak edin
• Metod 2 /3: Yemək və içkilərlə oyaq olun
• Metod 3 /3: Vücudunuza qulluq edin
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Bütün gecə testə hazırlaşırsınızsa və ya yaxşı yatmırsınızsa, çox güman ki, dərs zamanı oyaq qalmağın nə qədər çətin olduğunu bilirsiniz. Müəllimin beşik mahnılarına bənzəyən sakit səsi və ya dərslərin keçirildiyi darıxdırıcı və qaranlıq ofis vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər. Oyaq qalmaq istəyirsinizsə, dərsə fəal qatılın, yaradıcı olun və dərslər arasında yemək üçün bir ləzzət almaq üçün özünüzlə yemək gətirməyi unutmayın.

Addımlar

Metod 1 /3: Aktiv şəkildə iştirak edin

1. 1 Sinifin qarşısında oturun. Müəllimin gözündə olduğunuzu bilmək oyaq qalmağınızı asanlaşdıracaq. Bundan əlavə, dərsin əvvəlində oturacaq seçərək dərsə fəal şəkildə qatılacaqsınız. Bundan əlavə, yanında olan sinif yoldaşlarınız da olacaq, onlar da müzakirədə fəal iştirak edəcəklər. Onların səsləri sizi oyaq saxlayacaq.
2. 2 Müzakirədə iştirak edin. Suallar verin və onlara da cavab verin. Müəlliminizi diqqətlə dinləyin. Əgər mühazirə darıxdırıcıdırsa, sual vermək mühazirənin mahiyyətini anlamağa kömək edəcək. Üstəlik, suallar vermək sizi oyaq saxlayacaq və yuxuya getmə ehtimalınızı azaldacaq.
   • Dərs zamanı ən azı üç sualı verməyi və ya cavablandırmağı qarşınıza məqsəd qoyun.
   • Müəllimi əsəbləşdirməmək üçün müzakirə mövzusu ilə əlaqədar suallar verin. Məsələn, deyə bilərsiniz: “Mən sübutun son hissəsini tam anlamıram. Bu barədə daha ətraflı məlumat verə bilərsinizmi? "
3. 3 Dərs zamanı fəal dinləyin. Bu, özünüzü oyaq saxlamaq üçün əla bir yoldur, çünki aktiv dinləmə yalnız zehni deyil, bədəni də əhatə edir. Qeyd etməsəniz də, aktiv dinləmə dərs zamanı oyaq qalmağınıza kömək edəcək.
   • Müəlliminizi fəal dinləməyi öyrənmək üçün göz təması qurmalı və saxlamalı, müəllimin dediklərinə tam diqqət yetirməli, müəllimin nə danışdığını təsəvvür etməli, lazım olduqda suallar verməli və sözlərə, jestlərə və ya səs tonuna cavab verməlisiniz. danışılan məlumatın əhəmiyyətini göstərən səs.
4. 4 Sinif yoldaşları ilə söhbət edin. Qrup müzakirələri ruhlandırmaq və oyaq qalmaq üçün əla bir yoldur. Müzakirədə fəal iştirak edin və fikirlərinizi bildirin. Dərsdə fəal iştirak edən insanların yanında oturun. Bu da müzakirədə fəal iştirak etməyinizə kömək edəcək.
5. 5 Ətraflı qeydlər edin. Bu, müəllimin sözlərindən yayınmamaq və dərsə diqqətli olmaq üçün əla bir yoldur. Müəlliminizi diqqətlə dinləyin və ətraflı qeydlər edin. Vacib məqamları vurğulamaq və ya məzmunu təşkil etmək üçün müxtəlif rəngli markerlərdən və ya qələmlərdən istifadə edə bilərsiniz.
   • Bəzi insanlar informasiyanı qəbul etməyin vizual üsuluna yaxındır. Məlumatı bu şəkildə qəbul etməyi asanlaşdırırsınızsa, kiçik eskizlər edin. Xəritələr, diaqramlar çəkin, eskizlər hazırlayın. Bunlar öyrənmə prosesində vacib məqamlardır.
6. 6 Müəllimdən işığı yandırmasını xahiş et. Dərs zamanı oyaq qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, müəllimdən işığı yandırmasını xahiş edin. Müəllim sizinlə bir film izləməyi və ya PowerPoint ilə işləməyi planlaşdırmadığı təqdirdə, işıqların yandırılmasına mane olmayacaq.
7. 7 Bir dostdan dəstək alın. Oyaq qalmaqda heç bir problemi olmayan sinif yoldaşları ilə birlikdə sinifdə oturun. Dərsdən əvvəl bir dostunuzdan yuxuya getməyiniz üçün sizi oyatmasını xahiş edin. Birinin sizi izlədiyini bilsəniz oyaq qalmağınız daha asan olacaq və yuxuya girsəniz sizi oyandıracaq.

Metod 2 /3: Yemək və içkilərlə oyaq olun

1. 1 Dərsdən əvvəl qəhvə və ya kofeinli içki qəbul edin. Bu, uzun və darıxdırıcı bir mühazirə keçirsəniz xüsusilə faydalıdır. Mümkünsə, evdə qəhvə hazırlayın və termosunuzu məktəbə aparın. Kafeinli bir içki tez canlanmanıza kömək edəcək.
2. 2 Canlandırmaq üçün soyuq su içmək. Özünüzlə birlikdə bir şüşə soyuq su götürün məktəbə. Yalnız susuzlaşdırmanın qarşısını almayacaqsınız, həm də soyuq su içərək canlanacaqsınız. Kifayət qədər su içmək özünüzü təravətləndirəcək və xoşagəlməz yorğunluqdan xilas olacaq.
3. 3 Diyetinizə üç sağlam yemək daxil edin. Hansı növbədə çalışmağınızdan asılı olmayaraq, gündəlik pəhrizinizin üç balanslı yeməkdən ibarət olduğundan əmin olun. Bunun sayəsində yorğunluq təhlükəsi yoxdur. Yemək sizə lazım olan enerjini verəcək və oyaq qalmağınıza kömək edəcək. Ancaq dərsdən dərhal əvvəl makaron kimi ağır qidalardan uzaq durun, əks halda sinifdə yuxulu hiss edəcəksiniz.
   • Gündəlik menyunuz meyvə, tərəvəz, protein, kompleks karbohidratlar və sağlam yağlardan ibarət olmalıdır.
   • Məsələn, əla bir səhər yeməyi yunan qatığı, meyvə və qoz -fındıqlı yulaf ezmesi, giləmeyvə ilə buğda kəpəyi olacaq.
4. 4 Enerji səviyyənizi yüksəltməmək üçün məktəbdə yeyə biləcəyiniz yeməkləri özünüzlə gətirin. Müəlliminiz etiraz etmirsə, özünüzü təravətləndirmək üçün yemək üçün bir neçə qəlyanaltı gətirin. Qəlyanaltılar sizə lazım olan enerjini verəcək və düşüncələriniz çox yorulduğunuzdan asılı olmayacaq.
   • Fındıq, giləmeyvə, meyvə və ya tərəvəz kimi sağlam havuçlar, kiçik kök kökləri və ya kərəviz çubuqları yanınıza gətirin.
   • Sakitcə yediyinizə əmin olun və özünüzə diqqət çəkməyin. Səs -küy başqalarını əsəbiləşdirə bilər.
   • Yağlı, şəkərli və ya duzlu qidalardan uzaq durun, çünki çox yorulacaqsınız.

Metod 3 /3: Vücudunuza qulluq edin

1. 1 Hər gecə ən az 8 saat yatın. Yaxşı bir gecə yuxusu bütün gün üçün canlı bir zəmanətdir. Əksər şagirdlər üçün 8 saatlıq yuxu onların məktəbdə özlərini ayıq hiss etmələri üçün kifayətdir. Ancaq bədəninizin ehtiyaclarını nəzərə alın. Hər gecə eyni vaxtda yatın. Vücudunuz yuxuya və oyanmağa alışacaq.
   • Yatmazdan əvvəl bədəninizə rahatlama imkanı verin. Telefonunuzu, bütün ev tapşırıqlarınızı və digər stresli fəaliyyətlərinizi bir kənara qoyun.
   • Daimi məşq və sağlam bir pəhriz ilə birlikdə yaxşı bir gecə istirahəti, gün boyu enerjili hiss etməyinizə kömək edəcək.
2. 2 Kürəyiniz düz bir kürsüdə oturun. Kresloda oturaraq uzanma məşqləri edin. Duruşunuza baxmaq özünüzü təravətləndirməyə kömək edə bilər. Kiçik uzanma məşqləri əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Biləklərinizi, çiyinlərinizi və boynunuzu isidin.
   • Yıxılmamaq üçün diqqətli olun. Nə vaxt əyilməyə başladığınızı görsəniz, kürəyinizi düzəldin.
   • Seçiminiz varsa, sizin üçün çox rahat olmayan bir kreslo seçin. Bu sizi əyilməkdən qoruyacaq.
3. 3 Dərsdən əvvəl və sonra gəzin. Fiziki fəaliyyət bədəninizə siqnal verəcək ki, indi yatmaq vaxtı deyil. Tətildə gəzintiyə çıxın, icazə verilsə çölə çıxın. Fiziki fəaliyyət qan dövranını yaxşılaşdırır. Özünüzü daha enerjili hiss edəcəksiniz. Hərəkəti dayandırdıqdan sonra yenidən yorğun hiss edəcəksiniz. Ancaq yenə də daha yaxşı olacaqsınız.
   • Çox yuxusuz olsanız, müəlliminizdən ayrılmaq üçün icazə istəyin. Bir az təravətləndirmək üçün tualetə gedin. Qısa bir gəzinti yuxululuqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
   • Pilləkənlərə qalxın. Pilləkənlərə qalxmaq ürəyinizi daha sürətli döyündürəcək və özünüzü daha ayıq hiss edəcəksiniz.

İpuçları

• Yorğunluğun qarşısını almaq üçün hər gecə ən az 8 saat yatın.
• Mümkünsə uzun bir ara verin.

Xəbərdarlıqlar

• Məktəbdə ayıq olmaq üçün gün ərzində çoxlu kofeinli içkilərdən çəkinin. Kofein qəbul edərkən sürətli nəbz və ya əsəbilik hiss edirsinizsə, onu diyetinizdən çıxarın.