MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Əzələlərin uzanması
• Metod 2 /4: Arxanı gücləndirmək
• Metod 3 /4: Arxa Baxım üçün Sağlam Həyat tərzinin qorunması
• Metod 4 /4: Üst bel ağrısının müalicəsi
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Yetkinlərin təxminən 84% -i həyatlarının bir nöqtəsində bel ağrısı keçirir. Üst kürək ağrısı bel ağrısından daha az yaygın olsa da, bu günlərdə olduqca yaygın bir problemdir. Torakal bel (yuxarı və orta arxada) aşağı və boyundakı kimi hərəkətli olmadığından yaralanmalar daha az rast gəlinir. Ancaq bu bölgədəki ağrı zəif duruş və xroniki əzələ gərginliyi səbəbindən inkişaf edə bilər. Üst bel ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, idman edin, yaxşı duruş və həyat tərzi dəyişiklikləri yaşadığınız narahatlığı azalda və ya hətta ortadan qaldıra bilər.

Addımlar

Metod 1 /4: Əzələlərin uzanması

1. 1 Çiyin fırlanma hərəkətləri edin. Bu məşqə bəzən "çiyin izləri" də deyilir. Boyun və çiyin bölgəsindəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir ki, bu da bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edir.
   • Düz kürəkli bir kresloya dik oturun. Ayaqlarınızı yerə düz qoyun.
   • Çiyinlərinizi qulağınıza qədər çəkin, sanki əyilmiş kimi. Sonra geri çəkin və aşağı salın.
   • Məşqləri əks istiqamətdə təkrarlayın: yuxarı, irəli və aşağı. Məşqləri gündə bir neçə dəfə, hər dəstdə iki -dörd dəfə edin.
2. 2 Dirsəklərinizi hərəkət etdirərək çiyinlərinizi uzatın. Əvvəlcə əllərinizi ovuclarınızla çiyinlərinizə qoyun. Sol əl sol çiyində, sağ əl sağda olmalıdır.
   • Avuçlarınızı çiyinlərinizdə tutmağa və dirsəklərinizi bir araya gətirməyə davam edin. Bunu edərkən, arxa və çiyin nahiyəsində uzanma hissi hiss etməlisiniz. Üç dərin nəfəs üçün bu mövqeyi tutun və sonra rahatlayın. Məşqləri gündə bir neçə dəfə təkrarlayın.
3. 3 Sırtınızı uzadaraq alternativ olaraq qollarınızı və ayaqlarınızı qaldırın. Mədədə yerə uzanın və qollarınızı və ayaqlarınızı uzatın. Qollarınız önünüzdə uzanmalıdır. Kiçik bir yastığın aşağı qarının altına yerləşdirilməsi də məsləhət görülür.
   • Bu mövqedən başınızı yüngülcə qaldırmaqla yanaşı sağ qolunuzu və sol ayağınızı da yuxarı qaldırın. Pozunu bir neçə saniyə saxlayın və sonra yerə enin.
   • Sol qolu və sağ ayağı ilə təkrarlayın. Gündə bir neçə dəfə məşq edin.
4. 4 Mədədə yatarkən kürəyinizi uzatın. Mədədə yatın, qollarınızı yanlara qoyun və ayaqlarınızı düzəldin. Çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirin və boynunuzu düz tutaraq başınızı, qollarınızı və sinənizi yerdən qaldırın. Pozu iki saniyə saxlayın.
   • Yavaş -yavaş bədəninizi yerə endirin. On arxa uzantının üç dəstini yerinə yetirin.
5. 5 Oturulmuş bir mövqedən bir tərəfdən uzanma edin. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün qoltuq və ya taburesi olmayan bir kresloya ehtiyacınız olacaq. Sol ayağınızı sağa çəkin. Sağ dirsəyinizi sol dizinizə qoyun. Yavaşca sola bükün. Gərginliyi 10 saniyə saxlayın və sonra məşqi digər tərəfdən təkrarlayın.
   • Gün ərzində hər tərəfdən üç -beş dəfə uzanın.
   • Ağrı hiss edirsinizsə uzanmağı dayandırın.Sizin üçün rahat olan gərilmədən daha çox uzanmaq lazım deyil.
6. 6 Çiyin bıçaqlarını düzəldin. Bu məşq üst kürək və çiyinlərdəki gərginliyi aradan qaldıra bilər. Bunu etmək üçün oturma və ya ayaq üstə durun, qollarınızı yanlarınıza qoyun və çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirin. Pozu bir neçə saniyə saxlayın, sonra rahatlayın və məşqi təkrarlayın.
   • Diqqət yetirin ki, sinənizi irəli çəkməklə kifayətlənməməlisiniz. Çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirən ipləri təsəvvür etməyə çalışın. Hərəkət sinədən deyil, çiyin əzələlərindən gəlməlidir.
7. 7 Qollarınızı uzatın. Bu məşq, çiyinlərinizdə elastikliyi qorumağa və ağrıları azaltmağa və qarşısını almağa kömək edəcək gərginliyi azad etməyə kömək edəcək.
   • Bacardığınız qədər çatmağa çalışaraq sağ qolunuzu sinəniz boyunca uzatın. Sol əlinizin ovucunu sağ əlinizin dirsəyinə qoyun və uzanmanı gücləndirmək üçün yavaşca özünüzə doğru çəkin.
   • Pozu 10 saniyə saxlayın. Məşqləri üç -beş dəfə təkrarlayın və sonra digər tərəfdən təkrarlayın.
   • Ağrı hiss edirsinizsə uzanmağı dayandırın.
8. 8 Üç Pilates pozasının birləşməsini həyata keçirin: namaz yaradır, pişik yaradır və dəvə yaradır. Bu mövqelər elastikliyinizi artırmağa və bel və çiyinlərinizdən əzələ gərginliyini azad etməyə kömək edəcək. Dörd ayağa qalxın. Nəfəs alın və nəfəs alarkən kalçalarınızı dabanlarınıza endirin. Başınızı aşağı əyin, çənənizi bükün və qollarınızı irəli uzadın ki, namaz qılsın (uşaq yoga pozası olaraq da bilinir).
   • Bu mövqedən nəfəs alın, dörd ayağa dönün. Sırtınızı tavana doğru əyərək başınızı aşağı salın və qarnınızı əmin. Bu pozaya pişik pozası deyilir.
   • Nəfəs alın və qarnınızı yerə endirin. Sırtınızı aşağı əyərək çənənizi tavana doğru uzatın. Bu poza dəvə pozasıdır.
   • Namaz qılmaq səhifəsinə qayıt. Bütün məşqləri ardıcıl olaraq 5 dəfə təkrarlayın.
9. 9 Qıvrımlar edin. "Segmentar əzələlər" olaraq da adlandırılan bu cür uzanma, əsas əzələlərinizi gücləndirərkən belinizi yumşaq bir şəkildə uzatmağın əla bir yoludur.
   • Sırtınızla yerə uzanın və qollarınızı yanlara uzatın. Arxanızın "neytral" bir mövqedə olduğundan əmin olun (ovucunuzu belinizin təbii əyrisi ilə zəmin arasında sürüşdürə bilməlisiniz), ancaq yerə əyilmiş və ya düz olmamalıdır.
   • Dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı yerə basdırın.
   • Qarın əzələlərini sıxın. Dizlərinizi bir tərəfə yumşaq bir şəkildə endirərkən çiyinlərinizi yerə düz tutmağa davam edin. Dizləriniz birlikdə yerə düşməlidir. Ancaq onları rahat etdiyiniz mövqedən aşağıya endirməyin.
   • Üç keyfiyyətli dərin nəfəs üçün poza tutun. Sonra yavaşca dizlərinizi orta mövqeyinə qaytarın və uzanmanı digər tərəfdən təkrarlayın. Gündə bir neçə dəfə edin.

Metod 2 /4: Arxanı gücləndirmək

1. 1 Dəyişdirilmiş bir taxta düzəltməyə çalışın. Tam bir taxta mövqeyinə girmək bəzən bel ağrısı və / və ya zəif əzələ əzələləri ilə çətin ola bilər. Yenidən işlənmiş taxta, belinizə lazımsız yük qoymadan əzələlərinizi etibarlı şəkildə gücləndirməyinizə kömək edəcək.
   • Mədədə yerə uzanın. Rahatlığınız üçün yoga matından istifadə etmək istəyə bilərsiniz.
   • Vücudunuzun dirsəklərinizə və ön kollarınıza, həmçinin dizlərinizə söykənməsi üçün bədəninizi qaldırın. Dirsəklər birbaşa çiyinlərin altında olmalıdır. Avuçlarınızı yerə qoyun və ya yumruğa yumşaq bir şəkildə sıxın.
   • Sırtınızı, çiyinlərinizi və boynunuzu bir xəttə qoyun. Zəminə baxacaqsınız, ancaq bədəninizi ona doğru əymək lazım deyil. Nə irəli, nə də tavana baxmayın.
   • Bu vəziyyətdə qalmağınızı asanlaşdırmaq üçün qarın əzələlərinizi sıxın. Duruşunuzu qorumaq üçün əlavə müqavimət yaratmalısınızsa, dirsəklərinizin və dizlərinizin bir -birinə sıxılması üçün qarın əzələlərinizi sıxa bilərsiniz.
   • Mümkün qədər poza verin. Ən azı üç dərin, hətta nəfəs almağa çalışın.
   • Vücudunuzu yumşaq bir şəkildə yerə endirin və bir az rahatlayın.Məşqləri gün ərzində bir neçə dəfə təkrarlayın.
2. 2 Yarım körpüyə girin. Yarım körpü məşqi, bədəninizi gücləndirməyə və bel ağrınızı aradan qaldırmağa kömək edəcək.
   • Sırtınızla yerə uzanın. İstəyirsinizsə kürəyinizin altına bir yoga mat qoyun.
   • Dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı yerə möhkəm basıb saxlayın. Başınızı və çiyinlərinizi rahat saxlayın (gərgin deyil).
   • Qarın və gluteal əzələlərinizi sıxın. Kalçalarınızı tavana doğru itələmək üçün bu əzələlərdən istifadə edin ki, bədəniniz çiyinlərinizdən dizlərinizə doğru düz bir xətt əmələ gətirsin. Kalçalar çox əyilməməli və çox qalxmamalıdır. Gluteal və qarın əzələləri sizi bu vəziyyətdə saxlamalıdır.
   • Bu mövqeyi mümkün qədər uzun müddət saxlayın. Vəziyyətinizi qoruyarkən burnunuzdan dərindən nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Ən azı üç yaxşı nəfəs almağa çalışın.
   • Kalçalarınızı yerə yumşaq bir şəkildə endirin. Bir az nəfəs alın və sonra yarım körpünü daha dörd dəfə təkrarlayın.
3. 3 Bir tərəfli müqavimət göstərərək ayaq qaldırın. Bu məşq, belinizi çox yükləmədən əsas əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək. Güclü əsas əzələlər belinizi daha sağlam edəcək və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcək.
   • Sırt üstə yerə uzanın. Rahatlıq üçün yoga matından istifadə edə bilərsiniz.
   • Dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı yerə basdırın. Sırtınızın "neytral" vəziyyətdə olduğundan əmin olun (ovucunuzu belinizin təbii əyrisi ilə zəmin arasında sürüşdürə bilməlisiniz).
   • Qarın əzələlərini sıxın. Sağ ayağınızı yuxarı qaldırın ki, diz zəminlə düzgün bucaq əmələ gətirsin. Sağ əlinizi sağ dizinizə qoyun.
   • Sağ əlinizlə əks istiqamətdə təzyiq göstərərkən sağ dizinizi bədəninizə doğru çəkmək üçün qarın əzələlərinizi gərgin saxlayın. Bu müqaviməti hiss etməlisiniz.
   • Qəbul edilmiş mövqedə durun, dərindən və bərabər nəfəs alın. Ən azı üç yaxşı nəfəs almağa çalışın.
   • Sonra sağ ayağınızı yumşaq bir şəkildə yerə endirin. Məşqinizi sol qolunuz və sol ayağınızla təkrarlayın. Hər tərəf üçün beş dəfə məşq edin.
   • Məşqdən rahat olduqdan sonra, diz üçün əks əli istifadə edərək çətinliyi artıra bilərsiniz (yəni sol əl sağ diz və sağ əl sol diz üçün). Əlinizi dizinizin kənarına qoyaraq özünüzə doğru çəkərək məşqi çətinləşdirə bilərsiniz ki, ayağınızı abs ilə dik tutmağa çalışın.
4. 4 İki tərəfli müqavimət ayağını qaldırın. Əvvəlki məşqi mənimsədikdən sonra mətbuatda iki tərəfli ayaq qaldırmağa keçə bilərsiniz. Əsas əzələlərinizi daha da gücləndirəcək.
   • Sırtınızla yerə uzanın. İstəyirsinizsə yoga matından istifadə edin. Sırtınızın neytral vəziyyətdə olduğundan əmin olun.
   • Qarın əzələlərini sıxın. Hər iki ayağınızı zəminə dik açılar içində qaldırın. Avuçlarınızı dizlərinizin üstünə qoyun (sol əliniz sol ayağınıza, sağ əliniz sağ ayağınıza).
   • Qarın əzələlərinizi gərgin tutaraq, dizlərinizi yerə endirməyə çalışırsınız kimi əllərinizlə itələməyə başlayın. Bacaklarınızı qaldırmaq üçün qarın əzələlərinizdən istifadə edin.
   • Bu məşqi edərkən dərindən nəfəs alın. Qəbul edilmiş mövqedə ən azı üç nəfəs tutmağa çalışın.
   • Sonra ayaqlarınızı yerə yumşaq bir şəkildə endirin. Özünüzə bir ara verin və sonra məşqi daha beş dəfə təkrarlayın.
   • Bu məşq, mətbuatda bir tərəfli ayağı qaldıran bir məşq qədər çətin ola bilər.
5. 5 Ayaqlarınızı dörd ayaq üstə duraraq düzəldin. Bu məşq, belinizi yumşaq bir şəkildə əsas əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
   • Dörd ayağa qalxın. İstəyirsinizsə, məşq yoga matında edilə bilər. Avuçlarınızın çiyinlərinizin altındakı yerdə olduğundan əmin olun.
   • Sırtınızı, çiyinlərinizi və boynunuzu sağlam bir xətt meydana gətirmək üçün belinizi düzəldin.Zəminə baxacaqsınız, amma başınızı əyməyin. Üstəlik, yuxarı baxmağa çalışmayın.
   • Qarın əzələlərini sıxın. Sağ əlinizi yerdən qaldırın və önünüzdə uzatın, ovucunuzu yuxarı qaldırın. Üç yaxşı nəfəs üçün bu mövqeyi tutun. Sağ əlinizi yerə endirin və sol əliniz üçün məşqi təkrarlayın.
   • Qarın əzələlərini gərgin tutaraq sağ ayağınızı qaldırın və geri çəkin. Üç nəfəs üçün poza tutun. Sağ ayağınızı aşağı salın və sol ayağınızda təkrarlayın.
   • Vəzifə sizin üçün çox asandırsa, eyni zamanda əks qolları və ayaqları qaldıraraq məşqin çətinliyini artırın (yəni sağ ayaq və sol qol və ya sol ayaq və sağ qol). Məşqi digər tərəf üçün təkrarlayın.

Metod 3 /4: Arxa Baxım üçün Sağlam Həyat tərzinin qorunması

1. 1 Düzgün çəki üçün baxın. Həddindən artıq çəki bel əzələlərində gərginliyə səbəb olur və bu da ağrıya səbəb ola bilər. Çəkinizin normal olub olmadığından əmin deyilsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin.
   • Özünüz üçün arıqlama rejimini tətbiq etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Ekspres diyetlər və digər təhlükəli arıqlama proqramları sağlamlığınıza ciddi zərər verə bilər.
2. 2 Özünüzü çoxlu ürək məşqləri ilə təmin edin. Daimi aerobik məşqlər güc və dözümlülük yaratmağa kömək edə bilər. Üzgüçülük və ya hətta sürətli gəzinti kimi belinizə zərər verməyəcək məşqlər edin. Oynaq ağrısına səbəb ola biləcək sürətlə qaçmaqdan və qaçmaqdan çəkinin.
   • Hansı məşqlərin sizin üçün ən təsirli və təhlükəsiz olduğunu öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
   • Qeyd edək ki, məşq aşağı olsa da, golf ümumiyyətlə bel problemi olan insanlar üçün uyğun deyil.
3. 3 Başlamaq duruşu izləmək. Zəif duruş yuxarı bel ağrısının ümumi səbəbidir. Ayaqda və ya oturarkən pis duruş boyun, çiyin və bel əzələlərinizi gərginləşdirə bilər və ağrıya səbəb ola bilər.
   • Sırtınızla divara söykənin və dabanlarınızla divardan 5-10 sm aralıda rahat bir mövqe tutun. Bu vəziyyətdə, kalçalar, çiyin bıçaqları və baş divara toxunmalıdır, ancaq belin bel bölgəsi toxunmamalıdır. Çiyin bıçaqlarınızı bir qədər geri çəkərək, qarnınızı içəri və başınızı yuxarı qaldıraraq gəzməyi hər gün özünüzə xatırlatın.
   • Ayaq üstə və ya oturarkən başınızı düz tutun. Başınızı irəli əyməməyə çalışın, çünki bu, boynunuza, çiyinlərinizə və yuxarı kürəyinizə çox stress yaradır.
   • Onurğanın təbii əyriləri olduğunu unutmayın, buna görə düzgün duruşla beliniz mükəmməl düz olmamalıdır.
4. 4 İşinizi təşkil edin iş yeri. Evdə və işdə erqonomik kürsülərdən istifadə edin və masanızın düzgün hündürlükdə olduğundan əmin olun (və ya masanın arxasında dayanarkən işləyin).
   • Ergonomik bir ofis kreslosu, başınızı, çiyinlərinizi, kalçalarınızı və dizlərinizi düzgün bir vəziyyətdə saxlayaraq bel ağrısının qarşısını almaq üçün xüsusilə vacibdir. Düzgün duruş, oturaraq kompüter monitoruna baxarkən boynunuzun və belinizin gərginləşməsinin qarşısını alır.
   • Monitoru göz səviyyənizin altında saxlayın. Dirsəklərinizi bədəninizə və dəstəyinizə yaxın tutmağı unutmayın.
5. 5 Onurğanızdakı stressi aradan qaldırmaq üçün arxa və ya yan yatın. Mədədə yatmaq boyun və bel ağrısına səbəb ola bilər.
   • Sırt üstə yatmaq istəsəniz, diz bölgəsinə ayaqlarınızın altına kiçik bir yastıq qoyun. Bunun üçün yuvarlanan bir dəsmal da istifadə edə bilərsiniz.
   • Yanınızda yatırsınızsa, dizlərinizin arasına kiçik bir yastıq qoyun.
6. 6 Stresi azaldın. Stress və narahatlıq çiyin və boyun əzələlərində gərginliyin artmasına səbəb olur və bu da belin yuxarı hissəsində ağrıya səbəb ola bilər.
   • Yoga və ya tai chi sınayın. Vücudu rahatlaşdırmaq və elastikliyini artırmaq üçün yumşaq hərəkəti, meditasiyanı və dərin nəfəsi vurğulayırlar.
   • Meditasiya da streslə mübarizədə kömək edə bilər.
   • Bir hobbi də edə bilərsiniz. Bağçılıq və ya təbiətdə gəzinti kimi aktiv hobbilər formada qalmağınıza kömək edə bilər.
7. 7 Ağır şeyləri necə apardığınızdan xəbərdar olun. Bir şeyi yanlış şəkildə qaldırsanız və ya daşısanız, kürəyinizə asanlıqla xəsarət yetirə bilərsiniz. Məktəblilərin həddindən artıq yüklənmiş və balanssız sırt çantaları gəzdirdikləri üçün bel ağrısından əziyyət çəkməsi qeyri -adi deyil.
   • Ağırlıqları həmişə kürəyinizlə deyil, ayaqlarınızla qaldırın. Dizlərinizi bir az bükməklə başlayın, amma çömçə düşməyin. Ağırlığı qaldırarkən bədəninizə yaxın tutun və kürəyinizi uzadaraq ağırlığınızı qaldırmaq əvəzinə ayaqlarınızın sizi düz bir vəziyyətə itələməsinə icazə verin.
   • Balanslı bir yük üçün baxın. Sırt çantasını hər iki çiyninizə taxın və mümkün qədər yüngül və balanslı olmağa çalışın. Baqqal çantaları kimi ağır əşyalar daşıyarkən, təxminən eyni ağırlığı iki əlinizlə tutmağa çalışın.

Metod 4 /4: Üst bel ağrısının müalicəsi

1. 1 Təsirə məruz qalan əraziyə istilik tətbiq edin. Bel ağrısının meydana gəldiyi bölgəni istiləşdirmək əzələləri rahatlaşdırmağa kömək edə bilər və bununla da müvəqqəti ağrı kəsicilərini təmin edə bilər. Üst kürəyinizi istiləşdirmək üçün isti su ilə doldurulmuş bir istilik yastığı və ya rezin istilik yastığı istifadə edə bilərsiniz.
   • Yatarkən istilik yastığı istifadə etməyin.
   • Sırtınızı bir anda 15-20 dəqiqədən çox qızdırmayın.
   • İsti bir duş və ya hamam da işləyə bilər. Hidromasajlı duş başlığınız varsa, nəbz verən suyu ağrılı bölgələrə yönəltmək sizə rahatlıq verə bilər.
2. 2 Buz tətbiq edin. Buz, ümumiyyətlə, son 48-72 saatda baş verən ağrılı yaralanmaları aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur. Buz da artrit zamanı ağrı və iltihabla mübarizədə faydalı ola bilər.
   • Soyuq kompres etmək üçün mətbəx dəsmalını və ya bezini yüngülcə nəmlənənə qədər su ilə nəmləndirin. Bir dəsmal (və ya salfet) yuvarlayın və fermuarlı bir çantaya qoyun. Çantanı təxminən 15 dəqiqə dondurucuya qoyun. Sonra soyuq torbanı təsirlənmiş bölgəyə 10 dəqiqədən çox olmayaraq tətbiq edin.
   • Ayrıca eczanədə hazır gel və ya gil əsaslı buz kompresləri ala bilərsiniz.
   • Buz paketini heç vaxt birbaşa dərinizə qoymayın. Donmanın qarşısını almaq üçün dərinizlə buz paketi arasına nazik bir dəsmal qoyun.
   • Buz paketi olaraq bir torba dondurulmuş tərəvəzdən istifadə edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə dondurulmuş noxud və ya qarğıdalı kimi kiçik və vahid bir şey seçin. Yenidən dondurulmuş tərəvəzlərdən çəkinin (onları yalnız ağrı kəsici üçün saxlayın).
3. 3 Reçetesiz bir ağrı kəsici alın. Ağrı və iltihabı aradan qaldırmaq üçün NSAİİ -ləri sınayın. Bunlara, məsələn, ibuprofen, naproksen və aspirin daxildir.
   • Parasetamol da qəbul edə bilərsiniz.
   • Bu dərmanlar kömək etmirsə, daha ciddi reçeteli ağrı kəsiciləri yazmaq üçün həkiminizlə danışın.
4. 4 Həkiminizə baxın. Xroniki ağrıdan əziyyət çəkirsinizsə (yəni uzun müddət davam edir, tədricən artır və ya müntəzəm olaraq təkrarlanır), bir terapistə müraciət etməlisiniz. Xroniki bel ağrısı keçmiş yaralanmalarla əlaqəli ola bilər, bəlkə də əlavə müalicə tələb oluna bilər.
   • Qollarınızda və ya ayaqlarınızda zəiflik, qarında, sinədə, qollarda, ayaqlarda uyuşma və ya karıncalanma hiss edirsinizsə və ya bağırsaq və ya mesane probleminiz varsa dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.

İpuçları

• Düz ayaqqabı geyin. Yüksək ayaqqabılar bel ağrısına səbəb ola bilər. Düz bir taban, xüsusən də erqonomik ayaqqabılar və ya kəsiklər ilə birləşdirildikdə, bel gərginliyinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Üst bel ağrınız özünü müalicə ilə davam edərsə, həkiminizə müraciət edin.Nadir hallarda dərman, fizioterapiya və ya hətta cərrahiyyə kimi tibbi müalicə tələb oluna bilər.
• Üst kürək bölgəsindəki qəfil kəskin ağrı, infarkt kimi potensial olaraq həyatı təhdid edən bir vəziyyəti göstərə bilər. Bu vəziyyətdə təcili tibbi yardım axtarın.