MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Həyat tərzinizi dəyişdirin
• 3 -dən 2 -ci hissə: Göz Məşqləri
• 3 -dən 3 -cü hissə: Makula Dejenerasyonunun Müalicəsi
• İpuçları

Makula dejenerasyonu və ya makula distrofiyası, mərkəzi görmənin azalmasına səbəb olan ümumi bir göz xəstəliyidir. Makula dejenerasyonu ilə bir obyektə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz və bəzi hallarda görmə qabiliyyətiniz tamamilə itə bilər.İki növ makula dejenerasyonu var və halların 80-90% -i gözlərdə ağ və ya sarı ləkələrin göründüyü zamanla görmə itkisinə səbəb olan quru makula dejeneresiyasıdır. Nəmli makula dejenerasyonu, göz damarlarında qanaxma və maye sızmasına səbəb olan bir patoloji olduqda inkişaf edir, lakin bu tip makula dejenerasyonu daha az yaygındır. Bu tip makula dejenerasyonu sürətli görmə itkisinə səbəb olur. Makula dejenerasyonunun qarşısının alınması üsulları hər iki halda eynidir, yalnız xəstəliyin cərrahi müalicə üsulları fərqlənir.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Həyat tərzinizi dəyişdirin

1. 1 Görmə qabiliyyətinizi yoxlayın. Hər hansı bir görmə problemi görsəniz, mütləq bir optometristə müraciət edin. Bir həkimə müraciət edərkən, bu xəstəliyin inkişaf riskini artıran faktorların olub olmadığını bildirin. Bu risk faktorlarının təsirini necə azaltacağınız barədə doktorunuzla danışın. Həkim, əgər varsa görmə qüsurlarını təyin edə və görmə itkisinin qarşısını ala biləcək. 65 yaşdan 74 yaşa qədər olan insanların 11% -də makula dejenerasyonu var, 75 yaşdan yuxarı insanlar arasında bu xəstəlik demək olar ki, üç dəfə çoxdur (27.9%). Aşağıdakı amillər makula dejenerasyonu riskini artırır:
   • piylənmə;
   • müəyyən bir etnik qrupa mənsub;
   • siqaret çəkmək;
   • tənəffüs xlamidiyası infeksiyaları (xlamidiya sətəlcəm);
   • qohumlarda makula dejenerasyonu;
   • açıq göz rəngi, yəni gözün irisi mavi və ya yaşıldır;
   • ürək -damar xəstəlikləri.
2. 2 Siqaret çəkməyi dayandır. Siqaret çəkərkən retina tütünün toksinlərinə məruz qalır. Siqaret çəkmək makula dejenerasyonu riskini iki -beş dəfə artırır. Gözlərin qan damarları bədəndəki ən incədir. Siqaretdən gələn toksinlər bədənə yığılır və bu damarlara daha asan zərər verir.
   • Siqaret göz sağlamlığı və retinanın qorunması üçün vacib olan luteini də pozur.
3. 3 Gözlərinizi günəşdən qoruyun. Ultrabənövşəyi şüalara həddindən artıq məruz qalmanın makula dejenerasyonunun inkişafına kömək edə biləcəyinə inanılır. UV şüaları həm günəşli, həm də buludlu günlərdə radiasiya yayır. Çöldə olarkən gözlərinizi qorumaq vacibdir. Gözlərinizi UV-A və UV-B şüalarından qoruyan eynəklər taxın. Əlavə qorunma üçün şapka da taxmalısınız.
   • Polarize eynəklər gözlərinizi daha təhlükəli şüalardan qorumağa kömək edir. Bazarda yan və yuxarıda günəşdən qoruyan günəş gözlükləri tapa bilərsiniz - daha çox günəş şüalarını maneə törədirlər.
4. 4 Piylənmənin qarşısını almaq üçün sağlam qidalar yeyin. Obezite, makula dejenerasyonunun inkişafına kömək edən əsas risk faktorlarından biridir. Elm adamları hələ də bu əlaqəni izah edə bilməsələr də, sağlam çəki saxlamaq, qan təzyiqi və xolesterol səviyyələrini izləmək tövsiyə olunur. Kiçik yeməklər yeyin və daha çox meyvə, tərəvəz, hinduşka və tam taxıl yemək kimi yağsız və zülallı qidalar seçməyə çalışın. Bundan əlavə, yüksək kalorili qidalar və doymuş yağ qəbulunu məhdudlaşdırmalısınız. Aşağıdakı qidaları məhdudlaşdırın və ya istisna edin:
   • heyvan yağları;
   • tərəvəz;
   • qoz -fındıq və toxum, fıstıq yağı;
   • salat sarğıları;
   • fast food;
   • tünd şokolad;
   • Pendir;
   • yağlı qidalar və ya işlənmiş ət qidaları.
5. 5 C vitamini ilə zəngin qidalar yeyin. C vitamini görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıran ən güclü vitaminlərdən biridir. Həm də antioksidandır, yəni oksidləşdirici stres səbəbiylə gözlərin zədələnməsinə qarşı mübarizə aparır. Gündəlik 500 mq C vitamini əlavə edə bilərsiniz və ya ən azı yarım fincan C vitamini ilə zəngin qidalar yeyə bilərsiniz. C vitamini yüksək olan qidalar:
   • qreypfrut;
   • Çiyələk;
   • papaya;
   • Brüssel cücərtiləri;
   • portağal;
   • Yaşıl bibər.
6. 6 Daha çox B vitamini ilə zəngin qidalar yeyin. B vitamini, xüsusilə folik turşusu ilə birlikdə göz sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına kömək edir.Bu birləşmə gözlərin yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini azaldır. Vitamin B pəhriz əlavəsi olaraq qəbul edilə bilər və ya diyetinizə aşağıdakı qidaları daxil edə bilər:
   • balıq;
   • çörək;
   • yulaf ezmesi;
   • yumurta;
   • süd;
   • Pendir;
   • düyü;
   • noxud (fol turşusu ilə zəngin);
   • Kuşkonmaz (fol turşusu ilə zəngindir)
   • qəhvəyi düyü (fol turşusu ilə zəngin);
   • fol turşusu ilə zənginləşdirilmiş dənli bitkilər.
7. 7 A və E vitaminlərini diyetinizə daxil edin. Bu vitaminlər gözləri qorumaq və gücləndirməkdə C vitamini ilə eyni şəkildə işləyir. Kifayət qədər A vitamini əldə etmək üçün hər gün 15 mq beta-karoten və əlavə olaraq 25.000 CFU A vitamini qəbul edin. 400 CFU E vitamini əlavə edin. Ancaq bu vitaminlər adi yeməklərdən də əldə edilə bilər. Bu vitaminlərin yaxşı mənbələri bunlardır:
   • A vitamini: şirin kartof, yerkökü, kələm, balqabaq, romano salatı, quru ərik, bolqar bibəri, orkinos və manqo.
   • E vitamini: günəbaxan toxumu, badam, ispanaq, ispanaq pazı, avokado, qulançar, xardal və karides.
8. 8 Daha çox sink və digər minerallar istehlak edin. Araşdırmalar göstərir ki, sink göz sağlamlığı üçün vacibdir. Sink, gözlər üçün fermentlərin istehsalını artırdığı üçün gözlərdə çoxlu sink var. Sink bir pəhriz əlavəsi olaraq istifadə edilə bilər, ancaq təbii olaraq müxtəlif qidalarda olur. Bir pəhriz əlavəsi olaraq qəbul etməyi seçsəniz, hər gün 80 mq sink oksidi və 2 mq mis (mis oksidi) alın. Sink aşağıdakı qidalarda olur:
   • dəniz məhsulları (qabıqlı balıq, istiridye, xərçəngkimilər və xərçəngkimilər);
   • mal əti;
   • donuz əti;
   • qatıq.
9. 9 Lutein və zeaksantinlə zəngin qidalar yeyin. Bu iki antioksidan, göz bəbəyi və retinanı gücləndirir, bu da makula dejenerasyonuna səbəb ola biləcək işığı udur. Ən yüksək miqdarda lutein və zeaksantin olan iki yemək ispanaq və lahana. Makula dejenerasyonu riskini azaltmaq üçün həftədə təxminən 300 qram ispanaq və lahana yeyin.
   • Pəhriz müxtəlif və qida ilə zəngindirsə, əlavə qida əlavələrinə ehtiyacınız yoxdur. Ancaq kifayət qədər tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri sevmirsinizsə və ya yeyə bilmirsinizsə, göz sağlamlığı üçün lutein və zeaksantin ilə pəhriz əlavələri alın.
10. 10 Diyetinizə omeqa-3 əlavə edin. Omega-3 göz iltihabının qarşısını alan və hüceyrə sağlamlığını qoruyan əvəzolunmaz bir yağ turşusudur. Əgər omeqa-3 çatışmazlığı varsa, görmə qabiliyyətiniz pozula bilər. Bir omeqa-3 əlavəsi qəbul etmək mümkün olsa da, bu yağ turşularını qidadan almağınız məsləhətdir. Bir çox omega-3 aşağıdakı qidalarda olur:
    • somon, orkinos, uskumru, hamsi, eskalop, levrek, alabalıq və halibut.

3 -dən 2 -ci hissə: Göz Məşqləri

1. 1 Daha tez -tez göz qırpın. Gözünüzün önündə bir şeyə, məsələn, ən sevdiyiniz televiziya şousuna baxmaq və ya kompüterinizdə vacib bir iş üzərində işləmək kimi gözlərinizi yummağı unutmaq çox asandır. Daha tez -tez göz qırpmağı özünüzə xatırlatın. Bu, diqqəti daha yaxşı cəmləməyə və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək.
   • Hər üç -dörd saniyədə iki dəqiqə göz qırpmağa çalışın. Və ya 20-6-20 metodunu tətbiq edin: hər 20 dəqiqədə gözlərinizi ekrandan çəkin və təxminən 20 saniyə ərzində 6 metr uzaqlıqdakı bir obyektə baxın. Siqnal və ya xatırlatma qurmaq faydalı ola bilər.
2. 2 Gözlərinizi ovuclarınızla örtün. Bəzən gözlərin istirahətə ehtiyacı var. Sadəcə barmaqlarınızı alnınıza və ovuclarınızın altlarını yanaqlarınıza qoyaraq ovuclarınızı gözlərinizin üzərinə qoyun. Rahatlayın və gözlərinizə çox basmayın.
   • Avuçlarınızı bir neçə dəqiqə belə bu şəkildə gözlərinizə yerləşdirmək, gərginliyi aradan qaldırmağa və sakitcə gözlərinizi qırpmağa kömək edir, çünki bu, qarşınızdakı bir şeyə diqqət yetirmək ehtiyacını aradan qaldırır. Göz yorğunluğu gərginlik və baş ağrısı da daxil olmaqla bir çox başqa problemə səbəb olur. Vücudunuza qulaq asın və gözlərinizə istirahət verin.
3. 3 Səkkizləri gözlərinizlə izləyin. Çox böyük bir rəqəmə baxdığınızı düşünün 8.Bu şəkli gözlərinizlə bir neçə dəfə "çəkin" - bu məşqlər göz əzələlərini gücləndirməyə, elastikliyi artırmağa kömək edir və hər şeyə diqqət yetirməkdə fasilə verməyinizə imkan verir. Məşqləri ən azı 5 dəfə təkrarlayın. Bir tərəfə (sonsuzluq işarəsi) çevrilmiş səkkiz rəqəmini təsəvvür edə və "çəkə" bilərsiniz. Bir neçə dəqiqə məşq edin.
   • Gözlərin hərəkəti, bədənin hər hansı bir hissəsi kimi, əzələlər tərəfindən idarə olunur. Əzələlərinizi məşq etdirdiyinizə və onlardan səmərəli istifadə etdiyinizə əmin olun, gərginlikdən və ya yorğunluqdan qurtulmağa vaxt verin.
4. 4 Yaxın və uzaq obyektlərə diqqət yetirin. Başlamaq üçün rahat oturun. Baş barmağınızı gözlərinizdən təxminən 25 sm aralıda qoyun. Beş dəqiqə diqqətinizi ona yönəldin, sonra baxışınızı təxminən 6 metr uzaqdakı bir obyektə çevirin. Diqqətinizi təxminən beş saniyə saxlayın və bu prosesi təkrarlayın.
   • Sizdən fərqli məsafələrdə olan obyektlərə diqqət yetirmək görmə qabiliyyətinizi gücləndirməyə kömək edəcək.
5. 5 Zoom məşqini sınayın. Barmağınızı önünüzdə tutun, qolunuz tam uzadılır. Bir neçə saniyə buna diqqət yetirin və sonra gözlərinizdən təxminən 7-8 sm uzaqlaşana qədər yavaş-yavaş barmağınızı üzünüzə yaxınlaşdırmağa başlayın. Barmağınızı hərəkət etdirdiyiniz müddətdə izləyin. Sonra barmağınıza konsentrasiyanı xatırlayaraq əlinizi yavaşca geri çəkin.
   • Bu məşq gözlərinizi sakitləşdirmək və göz əzələlərinizi məşq etdirmək üçün yaxşı bir yoldur.

3 -dən 3 -cü hissə: Makula Dejenerasyonunun Müalicəsi

1. 1 Vitaminləri yüksək dozalarda qəbul edin. Orta və şiddətli quru makula dejenerasyonunuz varsa, sizin üçün doğru müalicəni seçməyiniz üçün doktorunuza müraciət edin. Çox vaxt yaşa bağlı makula dejenerasyonunun müalicəsi üçün 500 mq C vitamini, 400 CFU E vitamini, 15 mq beta-karoten, 80 mq sink və 2 mq olan yüksək dozalı vitaminlər olan komplekslər təyin olunur. misdən - bütün bu maddələrin təsiri görmə qabiliyyətini gücləndirməyə yönəlib. Bu dərmanların yumşaq makula dejenerasyonunun müalicəsində təsirli olduğu sübut edilməmişdir.
   • Gözlərinizin sağlam qalması ilə bağlı hər hansı bir sualınız və ya narahatlığınız varsa, bu barədə mütləq həkiminizdən soruşun. Siqaret çəkirsinizsə məlumat verməyinizə əmin olun. Siqaret ağciyər xərçəngi də daxil olmaqla bir çox digər xəstəlik kimi makula dejenerasyonunun inkişafı üçün bir risk faktorudur.
2. 2 Enjeksiyon kursu alın. Gözdəki qan damarlarının anormal böyüməsinə səbəb olan yaş makula dejenerasyonunuz varsa, həkiminiz bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib və ya aflibercept təyin edə bilər. Bu dərmanlar qəbul edildikdə, qan damarlarının anormal böyüməsi və makula dejenerasyonuna səbəb olan maye sızması dayandırılır. Həkim təyin olunan dərmanları birbaşa gözə vurur.
   • Araşdırmalara görə, xəstələrin 40% -i görmə qabiliyyətini ən azı üç sətir yaxşılaşdırmış, xəstələrin 95% -i görmə qabiliyyətini saxlamışdır.
3. 3 Yaş makulidistrofiyanız varsa cərrahiyyə olun. Makula dejenerasyonu qan damarlarının anormal böyüməsindən qaynaqlanırsa, həkiminiz lazer əməliyyatı (fotokoagulyasiya da deyilir) və ya fotodinamik terapiya (PDT) tövsiyə edə bilər.
   • Lazer əməliyyatı: Bu əməliyyat zamanı gözlərdəki damarların təsirlənmiş sahələri kiçik bir işıq şüası ilə çıxarılır.
   • Fotodinamik terapiya (PDT): Bu terapiya gözə enjekte edilən bir dərmanı aktivləşdirmək üçün işıqdan istifadə edir. Dərman təsirlənmiş damarları məhv edir. Bu prosedur zamanı 4% erkən və ağır görmə itkisi riski var, bir çox xəstə görmə qüsurunda əhəmiyyətli bir azalma olduğunu bildirir.

İpuçları

• Makula dejenerasyonunun inkişaf riskini artıran obezitenin qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq idman etmək vacibdir. Həftədə bir neçə dəfə gündə ən az 30 dəqiqə fiziki fəaliyyətə həsr etməyə çalışın.