MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Gutun qarşısını almaq üçün düzgün bəslənmə
• Metod 2 /4: Hansı qidalardan çəkinmək lazımdır
• Metod 3 /4: Təhlükəsiz Arıqlamaq
• Metod 4 /4: Müxtəlif səbəblər və müalicələr
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Gut, oynaqlarda və ətrafındakı sidik turşusu çöküntülərindən yaranan artrit formasıdır. Diyetinizi dəyişdirmək, gutun inkişafının qarşısını almağın və ya daha az ağrılı və daha az tez -tez etmənin ən təsirli yollarından biridir. Düzgün qidalanma ilə yanaşı, arıqlamaq və dərman qəbul etmək kimi əlavə tədbirlər də tövsiyə olunur.

Addımlar

Metod 1 /4: Gutun qarşısını almaq üçün düzgün bəslənmə

1. 1 Gündə ən az 8 stəkan (2 litr) su içmək. Gut ağrısı oynaqlarda sidik turşusu kristallarının meydana gəlməsi ilə meydana gəlir. Maye sidik turşusunun bədəndən atılmasına kömək edir və beləliklə gut hücumlarının ehtimalını azaldır. Gündəlik su ehtiyacınızın bir hissəsini 100 faiz meyvə suyu ilə əvəz edə bilsəniz, bunun üçün düz su ən yaxşısıdır.
   • Soda və şəkərlə dolu meyvə suyu kimi şirin içkilər gutu daha da pisləşdirə bilər.
2. 2 Kaliumla zəngin qidalar yeyin. Kalium, guta səbəb olan sidik turşusunun bədəndən çıxarılmasına kömək edir. Ay fasulyesi, qurudulmuş şaftalı, qovun, qaynadılmış ispanaq və dərili bişmiş kartof da daxil olmaqla bir çox qidalar kaliumla zəngindir.
   • Gündə ən az 2 porsiya yemək istəmirsinizsə (və ya hətta şiddətli gut üçün 7 porsiya), kalium ehtiva edən bir pəhriz əlavəsi almağa çalışın və ya bir diyetisyen və ya həkimə müraciət edin.
3. 3 Kompleks karbohidratlar yeyin. Gut inkişaf riski yüksək olanlar üçün tam taxıllı makaron, qaranlıq çörək, tərəvəz və meyvələr yemək məsləhət görülür. Zərif ağ çörəklər, çörək məhsulları və şirniyyatlar yerinə bu qidaları gündəlik diyetinizə daxil edin.
4. 4 C vitamini əlavələri alın və ya C vitamini ilə zəngin qidalar yeyin. Ən az bir araşdırma, hər gün kifayət qədər miqdarda (1500-2000 milliqram) C vitamini istehlakının gut inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını göstərdi. Gut olan bir çox insan, pəhriz əlavələri almadan hər gün ehtiyac duyduğu C vitamini almaq üçün suyuna limon suyu əlavə edir.
5. 5 Albalı yeyin. Gut üçün uzun müddətdir davam edən bu xalq müalicəsi əslində vəziyyəti inkişaf etdirmə riskinizi azalda bilər. İlkin araşdırmalarda, albalıların qandakı ürik turşusu səviyyəsini aşağı salmağa kömək etdiyini və bununla da gutun qarşısını almağa kömək etdiyi göstərilmişdir.
6. 6 Kafeinsiz qəhvə içməyi düşünün. Bir araşdırma qəhvənin sidik turşusu səviyyəsini aşağı saldığını və bununla da gut hücumlarının riskini azaltdığını göstərdi. Bunun səbəbi bilinməsə də, gutu daha da pisləşdirə biləcək kofeinlə heç bir əlaqəsi yoxdur, buna görə də kafeinsiz qəhvə içmək daha yaxşıdır.

Metod 2 /4: Hansı qidalardan çəkinmək lazımdır

1. 1 Şəkər və digər zərərli qidalardan uzaq durun. Qarğıdalı siropu və digər tatlandırıcılarda olan fruktoza sidik turşusu səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Urik turşusu toplandıqda, gut adlanan oynaq ağrısı və iltihabına səbəb olan iynə kristalları (natrium urat) kimi kristallaşır.Hal -hazırda, gutun əsas səbəbi şəkər, tatlandırıcılar və işlənmiş qidalarla zəngin olan sağlam olmayan bir pəhrizdir.
   • Şəkərli içkilər və meyvə şirələrini şəkərlə su və / və ya 100 faiz təbii meyvə şirələri ilə qatqısız olaraq əvəz etməyə çalışın.
   • Yeməyin tərkibinə diqqət yetirin. Fruktoza baxımından zəngin qarğıdalı siropu olan qidalardan çəkinin və mümkün qədər az şəkər və digər qarğıdalı şərbətini istehlak etməyə çalışın.
2. 2 Daha az ət və balıq yeyin. Bütün ətlərdə urin turşusuna parçalanan və buna görə də guta kömək edən purin var. Ətdən tamamilə imtina etməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə gündə 110-170 qramdan çox yeməyin.
   • Xurma təxminən 85 qram və ya bir porsiya ət tutur. Gündə iki dəfədən çox olmamaq tövsiyə olunur.
   • Yağsız ət yağlılardan daha sağlamdır.
   • Qırmızı ət gutun dərhal səbəbidir. Gut hücumlarına səbəb olarsa, imtina etməyi düşünün.
3. 3 Gut üçün ən əlverişli olan ət növlərindən çəkinin. Bəzi ət məhsullarında gut hücumuna səbəb ola biləcək yüksək miqdarda purin var. Aşağıdakı ətləri diyetinizdən çıxarmağa çalışın (və ya bəzən və az miqdarda istifadə edin):
   • böyrəklər, qaraciyər, beyinlər və digər yan məhsullar;
   • hamsi, sardalya və uskumru;
   • ət sosu.
4. 4 Yağ qəbulunu məhdudlaşdırın. Yağlar, xüsusən də doymuş yağlar bədəndəki sidik turşusunun işlənməsini ləngidir və gut ağrısını pisləşdirir. Xoşbəxtlikdən, yuxarıda göstərilən tədbirlərin çoxu diyetinizdəki yağ miqdarını azaltmağa da kömək edə bilər. Ancaq bunlar kifayət deyilsə, yağ alımınızı sağlam bir səviyyəyə necə endirə biləcəyinizi düşünün. Məsələn, ümumiyyətlə tam süd içirsinizsə, 1% süd və ya yağsız südə keçin. Qızardılmış yemək yeməyə öyrəşmisinizsə, tərəvəzləri sobada və ya toyuq qovurmağa çalışın.
5. 5 Pivədən şəraba keçin. Alkoqollu içkilər gut xəstəliyinə səbəb olsa da, nəzərəçarpacaq dərəcədə zərər vermədən orta dərəcədə istehlak edilə bilər. Bununla birlikdə, pivənin tərkibində gutu daha da pisləşdirə bilən yüksək miqdarda purin olan maya var. Pivə yerinə gündə 1 porsiyon (150 mililitr) şərab içmək daha təhlükəsizdir.
   • Şərabın gutdan xilas olma ehtimalı azdır. Pivə üçün daha az zərərli bir əvəz olaraq tövsiyə olunur.

Metod 3 /4: Təhlükəsiz Arıqlamaq

1. 1 Artıq çəkiniz varsa bu üsuldan istifadə edin. Kilolu və ya obez olmaq, ümumiyyətlə gutu daha da pisləşdirir. Bununla birlikdə, həkiminizin tövsiyələrini yerinə yetirirsinizsə və sağlam bir çəki saxlayırsınızsa, arıqlamağa çalışmayın və hər hansı bir pəhrizə riayət etməyinizi düşünməzdən əvvəl aşağıdakı təlimatları oxuyun.
2. 2 Aşırı diyetlərdən çəkinin. Çox vaxt bu maddənin digər bölmələrində sadalanan pəhriz dəyişiklikləri yavaş -yavaş, lakin mütləq arıqlamaq üçün kifayətdir. Gut inkişaf riskiniz varsa, çox tez arıqlamaq xəstəliyin başlanğıcını tetikleyebilir, çünki bədəndəki stress böyrəklərin zərərli maddələri emal etmək qabiliyyətindən üstün ola bilər.
   • Yüksək proteinli diyetlər, oruc və diüretiklər xüsusilə gut xəstələri üçün zərərlidir.
3. 3 İdmanla məşğul olun. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət, hətta itinizi gəzdirmək və ya bağçada işləmək arıqlamağınıza və bununla da gut inkişaf riskinizi azaltmağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, yetkinlərə həftədə ən az 2,5 saat bisiklet sürmə, sürətli gəzinti, tennis və ya üzgüçülük kimi mülayim idmanla məşğul olmaq tövsiyə olunur.
   • Gündə cəmi 30 dəqiqə idmana ayırın. Hər dəfə yarım saat məşq edə bilərsiniz və ya daha qısa müddətlərə ayıra bilərsiniz.
   • Gut hücumu zamanı edilən məşqlər çox ağrılı ola bilər.Hücumun bitməsini gözləyin və sonra idmana davam edin.
4. 4 Arıqlamaq sizin üçün çətin olsa həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə danışın. Diyetinizi digər bölmələrdəki ən azı bir neçə tövsiyəyə uyğun olaraq dəyişdirmisinizsə, ancaq çəkiniz azalmayıbsa, bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Guta bir çox amillər təsir edir, buna görə də yalnız peşəkar bir diyetisyen və ya həkimin fikirlərini dinləyin.

Metod 4 /4: Müxtəlif səbəblər və müalicələr

1. 1 Həkiminizdən sizin üçün dərman yazmasını xahiş edin. Gutun qarşısını almaq üçün həyat tərzi dəyişiklikləri kifayət deyilsə, həkiminiz Allopurinol və ya başqa bir dərman təyin edə bilər. İstifadəyə dair təlimatları diqqətlə izləyin, çünki yanlış zamanda çox böyük dozalar qəbul etmək gut hücumunu pisləşdirə bilər.
   • Allopurinol (Allopurinol) və ya febuksostat (Adenuric, Azurix) kimi ksantin oksidaz inhibitorları sidik turşusu istehsalını maneə törədir.
   • Antibiotiklərin sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Bəzi antibiotiklər gut hücumunu daha da pisləşdirə bilər.
2. 2 Həkiminizdən qurğuşun zəhərlənməsi barədə soruşun. Son sübutlar, qurğuşun zəhərlənməsinin, digər problemlərə səbəb ola bilməyəcək qədər az miqdarda olsa da, gut hücumunu tetikleyebileceğini və ya pisləşdirə biləcəyini göstərir. Bunu təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, həkiminizdən saçınızdakı və qanınızdakı toksinləri test etməsini istəyə bilərsiniz. Bu, qurğuşun boya istifadə etmiş ola biləcək köhnə binalarda yaşasanız və ya işləsəniz və ya işinizdə qurğuşundan istifadə etsəniz xüsusilə faydalıdır.
3. 3 Mümkünsə diüretik qəbul etməməyə çalışın. Diüretiklər bəzən digər şərtləri müalicə etmək üçün və ya pəhriz əlavələri olaraq istifadə olunur. Guta təsirləri mübahisəli olsa da, daha da pisləşdirə bilərlər. Həkiminizdən aldığınız digər dərmanların sidikqovucu olub olmadığını soruşun və əgər belədirsə, bunun qarşısını almaq üçün kalium preparatları qəbul edə bilərsiniz.

İpuçları

• Gut bir növ artrit və ya oynaq iltihabıdır. Bəzən gut artriti adlanır, tez -tez baş barmaqlarında iltihaba səbəb olur.
• Nə yediyinizi və nə içdiyinizi izləmək, gut hücumlarınızın müəyyən qidalarla əlaqəli olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər. Hər orqanizm fərqli reaksiya verir və bəzi qidalar digərlərindən daha çox nəzərə çarpır.
• Bədəndəki sidik turşusunun səviyyəsi izlənilməzsə, təkrarlanan gut hücumları olduqca mümkündür.

Xəbərdarlıqlar

• Gut, oynaqlarda sərt, ağrısız topaqların əmələ gəlməsi ilə müşayiət olunarsa, bu xroniki artritə və daimi və ya tez -tez ağrıya səbəb ola bilər.