MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Skolyoz, sinə və ya bel nahiyəsində onurğanın S şəkilli və ya C şəkilli əyriliyi ilə nəticələnən onurğanı təsir edən bir vəziyyətdir. Skolyoz yüngül və ya şiddətli ola bilər və təzahürləri çiyinlərin qeyri -bərabərliyindən bel ağrısına qədər dəyişir. Skolyoz, irsiyyət və anadangəlmə anomaliyalar da daxil olmaqla müxtəlif səbəblərdən meydana gəlir, lakin bəzi skolyoz formaları tədbir və profilaktik tədbirlər alınmaqla idarə edilə bilər. Skolyozdan narahatsınızsa və ya onurğa əyriliyinə irsi meyliniz varsa, bunun qarşısını almaq üçün tövsiyələrimizi oxuyun.

Addımlar

1. 1 Bədənin yalnız bir tərəfini həddindən artıq yükləməyi tələb edən işlərdən çəkinin. İdiopatik skolyoz adlanan ümumi bir skolyoz növü, əsasən əzələ balanssızlığından qaynaqlanır. Aşağıdakı tövsiyələrə vicdanla riayət edərək bu tip skolyozun qarşısını ala bilərsiniz:
   • Yalnız bir çiyində ağır çantalar daşıyırsınızsa, çiyinlərinizi dəyişdiyinizə əmin olun. Uşaqlar hər iki kəmərdə bir sırt çantası taxmalıdır.
   • Vücudunuzun yalnız yarısının əzələlərinin müntəzəm uzun müddətli istifadəsini tələb edən bir idmanla məşğul olsanız (məsələn, beysbol atmaq), kifayət qədər isindiyinizə və bədəninizin digər yarısına diqqət yetirdiyinizə əmin olun. əzələlərin ahəngdar şəkildə inkişaf etməsi.
2. 2 Arxa əzələlərinizi məşq edin. Skolyozun qarşısının alınması üçün onurğanı dəstəkləyən və ona düzgün forma verən bel əzələləri olduğundan güclü və güclü bel əzələlərinə sahib olmaq vacibdir. Sırt üçün tövsiyə olunan bəzi güc məşqləri:
   • Arxanın uzanması. Dizlərinizi yerə qoyaraq və çanağınızın ətrafında ağırlıq mərkəzi ilə gimnastika topu üzərində üzü üstə uzan. Vücudunuzu yerə endirin, sonra yuxarı qaldırın ki, aşağı arxa əzələlərin çəkini dəstəkləmək üçün əyildiyini hiss edəsiniz. 5 saniyə saxlayın və 10 dəfə təkrarlayın.
   • Dartma. Bir skamyada, addım platformasında və ya idman topunda oturun. Sinə ilə itburnunuza toxunmaq üçün irəli əyilmək. Qollarınızı düzəldin və yerə doğru əyilmək. Hər əlinizdə yüngül bir çəki tutaraq qollarınızı bükün və dirsəklərinizi çəmən biçənə başlamağa çalışırmış kimi tavana doğru çəkin və sonra qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. 15 təkrardan ibarət 3 dəsti edin.
   • Bacakların və qolların uzanması. Gimnastika topu üzərində üzü üstə uzan və ağırlıq mərkəzini çanağın üzərinə yay. Ayaqlarınızı barmaqlarınızla yerə, qollarınızı qarşınıza düz uzadın. Alternativ tərəflər, sol qolunuzu qaldırarkən sağ ayağınızı yerdən qaldırın, sonra sol ayağınızı yerdən qaldırın və sağ qolunuzu qaldırın. 15 təkrardan ibarət 3 dəsti edin.
3. 3 Duruşun yaxşılaşdırılması. Başınızı qaldırıb çiyinlərinizi uzadaraq düz oturmağa və gəzməyə diqqət edin
4. 4 Lazım olan vitamin və mineralları alın. Kalsium sağlam sümükləri, gücünü və gücünü qorumağa kömək edir, buna görə yulaf ezmesi, soya (tercihen duzsuz qaynadılmış), badam və sardalya kimi qidaları yeyin. Əlbəttə ki, kalsium haqqında düşünəndə süd ağla gəlir, ancaq vegetarian və ya laktoza qarşı dözümsüzsünüzsə, zövq ala biləcəyiniz müxtəlif yeməklər (və əlavələr) var.
   • Bədəndə kalsiumun udulması üçün vacib olan D vitamini olan qidaları istehlak etmək də ağıllı olardı.

İpuçları

• Dərin əzələ masajı, əzələ dengesizliğinden qaynaqlanan əzələ gərginliyi və yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir yoldur və bu səbəbdən skolyozun təsirli bir qarşısının alınmasıdır.
• Onurğanın əyriliyini tez bir zamanda təyin etmək üçün irəli əyilmək, yerə asılmış qolları aşağı salmaq lazımdır, digər şəxs isə boyun boyunca, quyruq sümüyünə qədər, hər tərəfdən bir tərəfdən 2 barmaq onurğa boyunca qaçmalıdır. Çılpaq gözlə görülə bilməyən mülayim skolyoz əlamətləri iki barmağın xətti əyri olduqda asanlıqla müəyyən edilə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Skolyozun ola biləcəyini düşünürsünüzsə, həkiminizlə danışana qədər bel məşqləri ilə bunun qarşısını almağa çalışmayın.