MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Fobiyanın xüsusiyyətləri
• Metod 2 /3: Anksiyete ilə məşğul olun
• Metod 3 /3: Kömək alın
• İpuçları

Trypophobia, çoxluq deliklərinin qorxusunu təsvir edən nisbətən yeni bir anlayışdır. Trifofobi olan insanlar çoxlu deşik görəndə narahatlıq və digər arzuolunmaz simptomlar keçirirlər. Semptomlar intensivliyə görə dəyişir. Qorxu müxtəlif növ deliklər səbəb ola bilər. Normal həyatınıza müdaxilə edən trifofobiniz varsa, ən qısa müddətdə bir mütəxəssisdən kömək istəməlisiniz. Bu yazıda bu qorxunu necə aşa biləcəyinizi öyrənəcəksiniz.

Addımlar

Metod 1 /3: Fobiyanın xüsusiyyətləri

1. 1 Bu fobiyanın xüsusiyyətlərini anlayın. Tripofobi olan insanlar baloncuklardan, lotus çiçəklərindən, məsaməli şokoladdan qorxa bilərlər. Qıcıqlandırıcı amillərlə (tetikleyiciler) təmasda, trifofobi olan insanlar ürəkbulanma, titrəmə və şiddətli narahatlıq keçirirlər. Müəyyən düşüncələri daim oyadan fobiyalardan fərqli olaraq, triptofobiya yalnız bir adam dəlik görəndə simptomlara səbəb olur.
2. 2 Bilin ki, triptofobiyanın təkamül əsasları var. Bu qorxunun səbəbləri haqqında çox az məlumat olsa da, elm adamları fobiyanın təkamülçü bir təməlin ola biləcəyinə inanırlar. Bəzi zəhərli heyvanların dərisində deliklərin yığılmasını təqlid edən bir naxış var və bu da insanda qoruyucu reaksiya yaradır. Məsələn, mavi halqalı ahtapot və bəzi zəhərli ilanlarda bu qorxunu izah edə biləcək əlamətlər var.
3. 3 Tetikleyicilerinizi təyin edin. Hansı deşik qruplarının qorxuya səbəb olduğunu başa düşmək vacibdir ki, fobiyanızla daha asan məşğul olasınız. Bütün tetikleyicilərin siyahısını tərtib edin və onlara necə cavab verdiyinizi yazın.
   • Baloncuklardan və onlara bənzəyən hər şeydən qorxursunuz? Yalnız bal pətəyi və ya ona bənzəyən bir şeydən narahatsınızmı? Rənglərinə görə bəzi heyvanlara baxmaqdan narahat olursunuzmu? Qorxuya səbəb olan mümkün qədər çox amili müəyyən etməyə çalışın.
   • Bu faktorların sizə necə təsir etdiyini yazmağa çalışın. Bulantı hiss edirsən? Anksiyete? Titrəyirsən? Xüsusi təzahürləri qeyd edin.
   • Bəzi şeylərdən digərlərindən daha çox qorxursanız, tetikleyicilerinizi sıralamağa çalışın. Ən az qorxudan faktoru əvvəlinə, ən qorxulu faktoru sonuna qoy.
4. 4 Qorxunun səbəbini müəyyən etməyə çalışın. Bəzi insanlar fobiyanı həyatlarının bəzi hadisələri ilə əlaqələndirməyi bacarırlar. Bu fobiyanın mahiyyətini daha yaxşı anlamağa və qorxu ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Trifofobiya simptomlarınızın nə vaxt olduğunu düşünün. Deliklər çoxluğu sizi nə vaxt qorxutmağa başladı? Bütün fobiyalarda olduğu kimi, bu suala da dəqiq cavab verə bilməyəcəksiniz. Hər kəs üçün hər şey fərqlidir. Sizi nə narahat etdiyini anlamağa çalışın: pis xatirələr, mənfi təcrübələr və ya sadəcə iyrənclik.

Metod 2 /3: Anksiyete ilə məşğul olun

1. 1 Qorxunuz haqqında daha çox məlumat əldə edin. İrrasional qorxudan qaynaqlanan narahatlıqdan xilas olmaq üçün nədən qorxduğunuzu anlamalısınız. Qorxunun mənbəyini anladıqdan sonra qorxunun özü artıq izaholunmaz görünəcək. Qorxunu aradan qaldırmaq üçün nədən qorxduğunuzu başa düşməlisiniz.
   • Bir lotus gördükdə özünüzü narahat hiss edirsinizsə, lotus haqqında və niyə çuxurların olması haqqında daha çox məlumat əldə edin. Onlar nəyə lazımdır? Çiçəyin xüsusiyyətlərini qəbul etməyə və qorxuya qarşı durmağa kömək edəcək.
2. 2 Qorxunuzla mübarizə aparın. Bir dəstə dəlik gördükdə ilk reaksiyanız gözlərinizi yumub başqa bir şey düşünməyə çalışmaq ola bilər, ancaq bu qorxunu artıracaq. Özünüzə qalib gəlməyə çalışın və qorxunuzla və təhrik etdiyi hisslərlə üzləşin. Bu yanaşmaya məruz qalma müalicəsi deyilir. Bu fobiyalar üçün ən təsirli müalicədir, ancaq tetikleyicilerle davamlı qarşılıqlı əlaqəni ehtiva edir. Tədricən həssaslığınız azalmalıdır.
   • Məsələn, qarşınızda sizi əsəbiləşdirən çoxluqlu deliklər görürsünüzsə, dərindən nəfəs alın və hisslərinizi təhlil edin. Nə arzularınız var? Tətiyə münasibətiniz necədir? Qorxunuzda məntiqsiz nə var?
   • Tetikleyicilere reaksiyanızı qeyd etməyə və dəyişdirməyə çalışın ki, obyektə qarşı ən adi düşüncələriniz və hissləriniz olsun. Məsələn, bunları yaza bilərsiniz: "Bal pətəyini görəndə özümü pis hiss edirəm və qusacağımı hiss edirəm." Sonra bu düşüncələrin məntiqsiz olduğunu unutmayın və fobiniz olmasaydı necə hiss edəcəyinizi düşünün. Məsələn: "Mürəkkəb pətək modelini sevirəm və balı sınamaq istəyirəm."
3. 3 Yoga, meditasiya və digər istirahət texnikaları tətbiq edin. Hazırlıqsız tətiyinizlə üzləşə bilməyəcəyiniz üçün narahatlığınız çox güclüdürsə, əvvəlcə rahatlamağa çalışın. Yoga və meditasiya bunun üçün əladır, ancaq mütərəqqi əzələ gevşetmə məşqləri edə, dərindən nəfəs ala və ya uzun müddət isti duşda dura bilərsiniz. Narahatlığınızla mübarizə aparmağa kömək edəcək bir şey tapın.
   • Yoga və ya meditasiya dərsi üçün qeydiyyatdan keçin.Hər gün üçün əsas məşqlər etməyi öyrənin.
4. 4 Özünə yaxşı bax. Məşq edin, sağlam qidalar yeyin və kifayət qədər yatın. Fobiniz yorucu ola bilər, buna görə sağlamlığınıza daha çox diqqət yetirməyə çalışın. Müntəzəm olaraq idman etmək, yaxşı yemək və yaxşı yuxu almaq, narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bu fəaliyyətlər üçün hər gün kifayət qədər vaxt ayırın.
   • Gündə ən az 30 dəqiqə fiziki fəaliyyətə həsr etməyə çalışın.
   • Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin. Diyetinizə meyvə, tərəvəz, taxıl və yağsız zülalları daxil edin.
   • Hər gecə 7-9 saat yatın.

Metod 3 /3: Kömək alın

1. 1 Bir psixoterapevtin köməyinə ehtiyacınız olub olmadığını təyin edin. Qorxunuz o qədər güclüdür ki, gündəlik işlərinizi görməyinizə və həyatdan zövq almağınıza mane olursa, bir terapistə müraciət etməlisiniz. Məsələn, fobiniz səbəbiylə müəyyən fəaliyyətlərdən qaçmağa başlamısınızsa, bir mütəxəssislə görüşü təxirə salmayın. İşdə daha bir neçə xəbərdarlıq işarəsi:
   • qorxusundan çarəsiz, çaxnaşma, depresiya hiss edirsən;
   • qorxunuzun məntiqsiz olduğunu hiss edirsiniz;
   • 6 aydan artıqdır ki, qorxu hiss edirsən.
2. 2 Məsləhətləşmə sessiyanızdan nə gözlədiyinizi bilin. Bir terapevt, fobinizi başa düşməyinizə və həyatınıza təsirini minimuma endirməyin yollarını tapmağa kömək edə bilər. Unutmayın ki, dərin qorxunu dəf etmək çox vaxt və səy tələb edir. Bəlkə də təsir dərhal görünməyəcək, amma bir çox insan psixoterapevtlə 8-10 seansdan sonra özünü daha yaxşı hiss edir. Psixoterapevt aşağıdakı üsullardan istifadə edə bilər:
   • Bilişsel Davranış Terapiyası... Deliklərdən qorxursan, müəyyən düşüncələr qorxunu gücləndirə bilər. Koqnitiv davranış terapiyası, psixoterapiyada bir insanın öz münasibətini yenidən düşünməsinə və bu münasibətlərlə əlaqəli duyğuları tanımasına kömək edən bir üsuldur. Məsələn, "çölə çıxmayacağam, çünki orada delikli bir bitki görə bilərəm" deyə düşünə bilərsiniz. Terapevt bunun mümkün olmadığını sizə göstərəcək - bəlkə də bitkinin sizə zərər verə bilməyəcəyini izah edəcək. Daha sonra münasibətlərinizi daha real hala gətirmək üçün onları yenidən nəzərdən keçirməyiniz istənəcək: "Çölə çıxsam, çuxurlu bir bitki görə bilərəm, amma bu mənə zərər verməyəcək. Özümü narahat hiss etsəm, həmişə arxamı çevirə bilərəm".
   • Ekspozisiya müalicəsi... Deliklərdən qorxursanız, qorxunuzu artıran müəyyən vəziyyətlərdən, fəaliyyətlərdən və yerlərdən çəkinməyə qərar verə bilərsiniz. Ekspozisiya müalicəsi qorxunuzla üzləşməyə məcbur edəcək. Terapevtiniz, ya nədən çəkindiyinizi təsəvvür etməyinizi və ya özünüzü qorxu hiss etdiyiniz bir vəziyyətdə olmağınızı istəyəcək. Məsələn, çuxurlu bir şey görməkdən qorxduğunuz üçün evdən çıxmaq istəmirsinizsə, terapevt çöldə olduğunuzu və çuxurlarla əhatə olunduğunuzu iddia etməyinizi xahiş edə bilər. Vaxt keçdikcə çölə çıxmağa başlamalı və orada deşikləri olan əşyaları axtarmalı olacaqsan.
   • Narkotik... Qorxunuz ciddi narahatlıq və ya çaxnaşma hücumlarına səbəb olarsa, sizin üçün xüsusi dərmanlar yazacaq bir psixiatra müraciət edə bilərsiniz. Unutmayın ki, bu narahatlıq əleyhinə dərmanlar qorxunuzu müvəqqəti olaraq yüngülləşdirəcək. Əsas problemi həll edə bilməyəcəklər.
3. 3 Etibar etdiyiniz insanla qorxunuzu müzakirə edin. Sevdiyiniz insanla qorxu və ya narahatlığınız barədə danışmağınız faydalı olacaq. Qorxunuzdan və onunla necə mübarizə aparmağınızdan danışın. Qorxunun həyatınıza necə təsir etdiyini ailə üzvünüzlə, dostunuzla və ya terapevtinizlə danışın.
   • Problemlərinizi tanıdığınız insanlarla müzakirə etməkdən narahatsınızsa, İnternetdə bir forum axtarın. Sizinlə eyni şeyi yaşayan insanları tapa bilərsiniz və o qədər də tənha olmayacaqsınız. Bu insanlar, fobiyalarla və onlar üçün işləyən əlaqəli streslə necə məşğul olacağınıza dair məsləhətlər verə biləcəklər.

İpuçları

• Səbirli olun və təslim olmayın. Bəzi insanlar fobiyalarını ifşa terapiyası ilə tez bir zamanda aradan qaldıra bilir, digərlərinə isə daha çox vaxt lazımdır. Terapiya dərhal nəticə vermirsə, imtina etməyin.