MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Fərqli psixoterapiya növləri
• Metod 2 /3: Həssaslığı azaldın
• Metod 3 /3: Körpüləri keçmək ehtiyacını qəbul etmək
• İpuçları

Körpü və ya gefirofobi qorxusu çaxnaşmaya qədər gedə bilər, ancaq qorxu ilə mübarizə aparmaq və tədricən problemdən qurtulmağın yolları var. Gefirofobiya özünü müxtəlif yollarla göstərə bilər - bəziləri körpüləri keçməkdən qorxur, digərləri üçün körpünü piyada keçməkdən daha pis bir şey yoxdur. Bu fobiya, travmatik bir təcrübə və ya səyahətə və ya keçidlərə reaksiya ilə əlaqələndirilə bilər. İnsanların məktəbə və işə getməsini, hətta qohumları və dostları ilə gəzməsini əngəlləyir. Psixoterapiya, qorxunun tədricən yayılması və sadə mübarizə strategiyaları sayəsində insan, hətta gefirofobi ilə də normal bir həyat yaşaya bilər.

Addımlar

Metod 1 /3: Fərqli psixoterapiya növləri

1. 1 Semptomları nəzərdən keçirin. Bir psixoterapevt ziyarət etməzdən əvvəl simptomlarınızı nəzərə almalısınız. Gefirofobiyanın ümumi simptomlarına ovucların tərləməsi, karıncalanma, uyuşma, titrəmə, ürəkbulanma və nəfəs darlığı daxildir. Gözləyərkən və ya körpüdən keçmək istəyərkən baş verə bilər. Ayrıca, bir insan ölüm, yıxılma və digər güclü hisslər qorxusu yaşaya bilər.
   • Ən açıq simptom körpülərdən və körpü vəziyyətlərindən ağılsız bir qorxudur.
   • Yolunuzdakı körpülərdən qaçmaq meyli də gefirofobiyaya işarə edə bilər.
   • Bu fobiyanın ümumi əlaməti vaxtından əvvəl narahatlıqdır. Adam körpüyə çıxmadan da qorxu hiss etməyə başlayır.
   • Gefirofobi ilə birlikdə kəskin panik ataklara tez -tez rast gəlinir. Onlara sürətli ürək döyüntüsü, ürəkbulanma və ya ishal, tərləmə, uyuşma, karıncalanma və başgicəllənmə müşayiət olunur.
2. 2 Əlaqəli xəstəlikləri nəzərdən keçirin. Gefirofobi tez -tez daha böyük bir narahatlıq probleminin bir hissəsidir. Panik atak keçirən insanlarda özünü göstərir və ya yüksəklik və açıq yer qorxusu ilə əlaqəli ola bilər.
3. 3 Yaxşı bir terapevt tapın. Körpü qorxusu kimi xüsusi fobiyaların müalicəsi üçün müxtəlif psixoterapevtik müalicə variantları istifadə edilə bilər. Gefirofobi olan insanlar ümumiyyətlə danışmaqdan, məruz qalmaqdan, bilişsel-davranışçı terapiyadan və problemə digər yanaşmalardan faydalanırlar.
   • Fobiya ilə məşğul olan yaxşı bir terapevt tapmağa çalışın. Bir psixiatr, psixoloq, psixoterapevt və ya başqa bir mütəxəssis seçmək üçün həkimlərdən, dostlardan məsləhət alın və ya İnternetdə axtarın.
4. 4 Bilişsel davranış terapiyası mütəxəssisi tapın. Həkiminizdən bu ixtisas üzrə bir psixoterapevt tövsiyə etməsini xahiş edin. Bu yanaşma, narahatlıq və qorxunu idarə etməyə kömək etmək üçün məruz qalma və digər müalicələri birləşdirir. Körpülərlə bağlı qorxu və inanclarınız haqqında yeni bir anlayış əldə edəcəksiniz. Bu yanaşmanın əsas tərəfi körpülər haqqında hisslərinizi və düşüncələrinizi idarə etmək hissi yaratmaqdır.
5. 5 Desensitizasiya və ya məruz qalma müalicəsi üzrə bir mütəxəssis tapın. Bu ixtisas üzrə bir psixoterapevt tapmalısınız. Körpüləri keçmək kimi qorxulu vəziyyətlərə münasibətinizi dəyişdirməlisiniz. Tədricən qorxu səbəbinə alışmaq, narahatlıqla necə mübarizə aparmağı öyrədəcək. Məsələn, terapevt əvvəlcə özünüzü körpüdən keçərkən təsəvvür etməyinizi, sonra da belə səhnələri olan filmlərə baxmanızı xahiş edəcək. Belə bir məruz qalma müddəti hər seansla tədricən artır. Sonda körpüdən keçə biləcəyiniz yerə çatacaqsınız.
   • Maruz qalma və idrak-davranışçı terapiyanı birləşdirməyə çalışın. Hamar desensitizasiya və idrak-davranış psixoterapiyasının birləşməsi orta və yaşlı xəstələr üçün təsirli olur.
   • Fobiyası olan uşaqlar və yeniyetmələr üçün qısa məruz qalma terapiyası seansları və bilişsel davranış terapiyası daha uyğundur.
6. 6 Danışıq terapiyası üçün bir məsləhətçi tapın. Psixoloq körpü qorxusunun səbəblərini və əlaqədar narahatlıq hisslərini araşdırmağa kömək edə bilər. Qorxunun səbəblərini müzakirə edin. Birlikdə problemin kökünü tapa bilərsiniz. Danışıq terapiyasında bu cür qorxunun ən erkən xatirələrini düşünün.
7. 7 Dərman müalicəsi seçimlərinizi öyrənin. Bir psixiatr, gefirofobi simptomlarını idarə etməyə kömək edəcək dərmanlar təyin edə bilər. Tam bir fobiyanın müalicəsi olmasa da, simptomları əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilənlər var.
   • Beta blokerlər haqqında bir psixiatrdan soruşun. Adrenalinin bədənə təsirini maneə törədirlər. Bu cür vasitələr körpüdən keçmək kimi qorxunc bir hadisədən əvvəl götürülə bilər. Ürək çarpıntılarının və yüksək təzyiqin azalmasına kömək edə bilərlər.
   • Gefirofobi üçün antidepresanlar haqqında psixiatrdan soruşun. Seçici serotonin geri alım inhibitorları (SSRI) əhval -ruhiyyəni təsir edir və xüsusi fobiyalarla əlaqəli narahatlığı azalda bilər.
   • Psixiatrdan sakitləşdirici dərmanlar soruşun. Bu dərmanlar qorxulu vəziyyətlərdə rahatlamağa kömək edə bilər.

Metod 2 /3: Həssaslığı azaldın

1. 1 Problemi etiraf edin. Körpülərdən qorxduğunuzu və bununla əlaqədar bir şey etməli olduğunuzu qəbul edin.Bundan sonra, filmlərin köməyi ilə körpülərin görünüşünə tədricən alışmağa başlaya bilərsiniz, xəyali körpülər və kiçik körpülər üzərindəki keçidlər.
2. 2 Körpü ilə film izləyin. Körpü filminə baxmaq körpülərin görmə qabiliyyətini və keçid və ya keçid düşüncələrini həssaslaşdırmağa kömək edə bilər. Oxşar səhnələri və mövzuları olan bir çox film var. Çox vaxt adın özündə "körpü" sözü də ola bilər. İnternetdə "körpü" sözünü axtarın.
   • 1995 -ci ildə Clint Eastwood tərəfindən hazırlanan Madison County Körpülərində bir fotoqraf National Geographic -in sifarişi ilə Madison County -nin örtülü körpülərini çəkir və birdən mahaldan bir qadına aşiq olur.
   • 1957-ci ildə çəkilən İngilis-Amerika filmi Kwai Çayında Körpü, əsirlərin daşınması üçün bir dəmir yolu körpüsünün tikilməsindən bəhs edir.
3. 3 Kiçik bir körpüdən keçməyə çalışın. Bir qrup dostunuzla, psixoloqunuzla və ya terapevtinizlə kiçik körpüdən keçin. Kiçik körpülər, daha böyük tikililəri keçmək üçün fiziki və zehni dözümlülük yaratmağa kömək edəcək. Dostlarınızın və terapevtinizin güclü dəstəyi ilə tədricən körpülərə alışa biləcəksiniz.
   • Müalicədən keçmək qərarına gəlsəniz, psixoterapevtin bütün tövsiyələrinə əməl edin.
4. 4 Rutinə riayət edin. İşinizdə və ya məktəbinizdə nizama riayət etmək vacibdir ki, həyatınızda tarazlıq və ardıcıllıq olsun.

Metod 3 /3: Körpüləri keçmək ehtiyacını qəbul etmək

1. 1 Ailə üzvlərindən sizi körpülərdən keçməsini xahiş edin. Avtomobil körpüdən keçərkən dərindən nəfəs alın. Ailənizə və dostlarınıza güvənin.
2. 2 Başqa bir şey düşün. Beyninizi mücərrəd bir mövzuda düşüncələrlə məşğul etsəniz, körpüdən keçməyiniz daha asan olacaq.
   • Qadın adlarını xatırlayın.
   • Avtomobil nömrələrini geriyə oxuyun.
   • Yüzə qədər sayın. Bitirdikdən sonra yenidən başlayın və körpüdən keçənə qədər təkrarlayın.
3. 3 Körpü nəqliyyat xidmətləri haqqında məlumat əldə edin. Dünyanın bəzi ölkələrində uzun körpülərdə, gefirofobi olan insanlar üçün körpüdən pullu və ya pulsuz nəqliyyat xidməti tapa bilərsiniz. Səyahət etməzdən əvvəl yerli xidmət orqanlarına zəng edərək bu xidmətin mövcudluğunu öyrənə bilərsiniz.
   • Məsələn, ABŞ -da Chesapeake Bay Körpüsü (Maryland) üzərindən 25 dollara nəql edilə bilər.
   • Michigan (ABŞ) şəhərindəki Mackinac Körpüsü üzərindən nəqliyyat xidməti, gefirofobi olan insanlar üçün pulsuz olacaq.
4. 4 Oxşar fobiyası olan insanlar üçün bir dəstək qrupuna qatılın.
   • Şəhərinizdə fərqli fobiyası olan insanlar üçün dəstək qruplarının siyahısını tapın.
   • Oxşar qorxuları olan insanlarla onlayn söhbət edin. Bir-birinizə kömək edin. Çıxış yolu tapan və problemi həll edənlərlə danışın. Diqqətli, nəzakətli olun və məsləhət alın.
   • Kiməsə qorxunuz haqqında danışın. Bu ailə üzvü, qohum, dost və ya sevilən biri ola bilər. Hamısı sizə kömək edə bilər. İnsan tək başına qorxudan qurtula bilməz. Yaxın insanlar, özünüzü bir araya gətirməyinizə və son məqsədinizə çatmağınıza kömək etmək üçün səylərini əsirgəməyəcəklər.

İpuçları

• Körpülərdən keçərkən ən çox sevdiyiniz uşaqların doldurulmuş heyvanı və ya digər vacib əşyalarını götürün.
• Rahatlayın! Yalnız "hər şeyin yaxşı olacağını" düşünün.