MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Bu məqalə, 800 m məsafəyə qaçış yarışını uğurla başa vurmaq üçün lazım olan addımları sizə istiqamətləndirəcək.

Addımlar

1. 1 Rəqabət qabiliyyətinizi və sürətinizi öyrənin. Başlanğıcda rəqiblərinizi qabaqlaya biləcəyinizi və kurs boyunca sıx bir yarış davam etdirə biləcəyinizi və ya sonunda izləyəcəyinizi müəyyənləşdirin. İkinci variantı seçməyin. Əlaqəni itirməyin, amma eyni zamanda sürətlənməni və yavaşlamağı minimuma endirərək sabit bir sürətlə qaçmaq vacibdir. 800 metr qaçmaq çətin ola bilər, amma təslim olmayın, birlikdə çalışmaq və tempi işlətmək üçün birini tapın. Liderlər ümumiyyətlə birinci dövrəni 55 saniyədə, ikincisini isə 61 saniyədə qaçırlar, lakin bəzi yarışlarda bütün rəqiblər ilk dövrəni 60 saniyədə tamamlayır və sonra sürətlənir. Bu dinamikanı artıq ilk 200 metrdə hiss edəcəksiniz və geridə qalanlar arasında olmamağa imkan verən öz tempinizin saxlanılmasıdır.
2. 2 Sürətinizi düzgün inkişaf etdirin. İlk 200 metrdə bir ritmə girən kimi yavaşlamamağa çalışın, baxmayaraq ki bu qaçılmazdır. Gücünüzü və strategiyanızı sona qədər hesablamaq üçün işarələrə diqqət yetirin (hər 100 metrdən bir və kursun sonunda hər 50 və ya hətta 10 metrdən bir).
3. 3 İkinci 400 metrlik məsafədə diqqətli olun və buna uyğun hərəkət edin. Başlanğıc xəttini yenidən keçəndə özünüzü yorğun hiss etməlisiniz, amma yenə də rahatlamalısınız. İlk 400 metrdən sonra sürətlənə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə (bu, etməlisiniz demək deyil), onda çox tez tükənmiş olursunuz. Birinci hissədə keçirilmiş vaxt ikinci yarıya nisbətən 5 saniyədən çox fərq etməməlidir, ideal olaraq uzun məsafəyə qaçan idmançı üçün 1-2 saniyə, 400/800 metr məsafəyə qaçan idmançı üçün isə 3-4 saniyə ... İlk 400 metrlik məsafədə çox yavaş idinizsə, düz bir xəttdə mümkün qədər sürətləndirmək üçün 300 metrdə güclü bir tire atmağı planlaşdırın.
4. 4 Yavaşlamayın, ancaq çiyinlərinizi yormamağı unutmayın, əksinə son 300 metrlik məsafəni sürətləndirməyə diqqət edin. Bu nöqtədə, seqmentin son 150 metrini aşmaq üçün uyğun bir mövqe tutmalısınız. Digər qaçışçıların sizə müdaxilə edə bilməyəcəyi bir mövqe seçin (məsələn, çiyinlərinizi digər qaçışçılarla vurmaqdan çəkinin, çünki bu, tempinizi ləngidir). Yenə də yarışın dinamikasını başa düşməlisiniz və təhlil etməlisiniz (qaçanların cəbhə xəttinə yaxın qaçmağın mənası varmı, liderlərin sürətlənib -artmadığı, bu seqmentin daha yavaş əhatə ediləcəyi və s.).
5. 5 Dönüş zamanı, filin çiyinlərinizə tullandığını hiss edəcəksiniz. Bunun səbəbi bacaklarınızın əzələ liflərində laktik turşunun daha çox yığılmasıdır. Kalçalarınızı irəli çəkin, daha çox sıçrayışlı hərəkət üçün biləklərinizin qaldırıldığından əmin olun və mövqeyinizi tarazlaşdıracaq qədər dizinizi irəli çəkməyə diqqət edin. (Evdə uzananda ayaqlarınıza deyil, qollarınıza diqqət edin. Qollarınızı daha sürətli hərəkət etdirin və ayaqlarınız ritmi alacaq. İnanın, ayaqlarınız necə hərəkət etməyi bilir). Yavaşlamaq istəyirsinizsə, bunu edin, amma çox vaxt yarışı ən az yavaşlayan qazanır. Yolunuzu seçin və finiş xəttini keçənə qədər qaçmağa davam edin.
6. 6 Nəhayət, yarışdan dərhal sonra, enerji içkisi içməyi və sərf olunan enerjini bərpa etmək üçün bir çox karbohidrat istehlak etməyi unutmayın. Yüngül qaçış, qanı sürətləndirməyə və laktik turşunun əzələlərdən çıxarılmasını sürətləndirməyə kömək edəcək, xüsusən də eyni gündə başqa bir yarış keçirəcəksən. Qaçışdan və güc məşqindən sonra ilk saat bərpa üçün çox vacibdir.

İpuçları

• Yarış soyuq bir yağış zamanı baş verərsə, əsl yarışdan əvvəl həddindən artıq soyumayın.
• Bacardığınız hər şeyi göstərməyə çalışın, amma ən əsası - unutmayın ki, həyatınızda bu gün belə olmasa belə qazana biləcəyiniz daha çox yarış olacaq.
• Sakit qalmağa çalışın. Finiş xəttini keçərkən adrenalin daxil olsun. Rahat qalmağa çalışın. Musiqi dinləmək, şəxsiyyətinizə görə buna kömək edə bilər və ya mane ola bilər.
• Diqqətinizi cəmləmək qabiliyyətinizi inkişaf etdirin və diqqəti yayındırmamağa çalışın. Formanızı, ayaqqabılarınızı və s. Hazırlayın və bütün şərtlərin yerinə yetirildiyindən əmin olun və bu anda ehtiyacınız olanı edə bilərsiniz (musiqi dinləmək, zarafat etmək və s.).
• Yarışa diqqətlə hazırlaş. Mövsüm ortasında bir yarışdırsa, əvvəlki gününü bərpa etmək məqsədi ilə keçirmək idealdır. Bu mövsümün sonudursa, ümumiyyətlə qısa qaçışlarla birlikdə 2-3 gün istirahət lazımdır. Sağlam bir pəhriz və yuxuya diqqət yetirin və zehni və ya fiziki stress səbəbiylə enerji itkisinin qarşısını almaq üçün yarışdan bir həftə əvvəl bol su için.
• Onlara hazırlaşmaq üçün qaçarkən çoxlu ssenariləri təsəvvür edin və baş versələr belə rahat olun. Yatmadan 15 dəqiqə əvvəl təsəvvür edin ki, birinci, son, orta mövqedə və s. 800 metr qaçırsınız. Hər kəsin arxasında olsanız belə rahat olmağı və ruhdan düşməməyi unutmayın.
• Yarış günündə, yarış başlamazdan 45-60 dəqiqə əvvəl isinmə edərək əzələlərinizi yaxşı qızdırın. Yüngül qaçışa (yaxşı fiziki hazırlığı olanlar üçün uyğun) 10-25 dəqiqə, dinamik uzanma, çömbəlmə, ağciyər və məsafəni qaçacağınız bir sürətlə 1-3 dəqiqə qaçmağa sərf edin. Yarış başlamazdan 10 dəqiqə əvvəl tərləməlisiniz, isti geyinməlisiniz və başlanğıc atışından 5 dəqiqə əvvəl isti olmalısınız.
• Yarış zamanı üzərində işləməyi və öz məqsədlərinizi qoymağı unutmayın. Onlara çatarkən, hesaba necə gəldiyinizə fikir verməyin, sadəcə yeni bir məqsəd qoyun.Bu yolla yaxşılaşırsınız və yeriniz birinciyə daha yaxındır.
• Unutmayın ki, ən yaxşı 5 olimpiya idmançısından biri olmadığınız təqdirdə, yarışınızın qlobal miqyasda heç bir təsiri olmayacaq. Buna görə də istirahət edin, zövq alın və unutmayın ki, gələcəkdə hələ yarışlar olacaq, daha sürətli qaçmaq, daha yaxşı nəticələr göstərmək və s.

Xəbərdarlıqlar

• Yarışdan sonra və yarış zamanı özünüzü zəif və ya ürəkbulanma hiss edə bilərsiniz. Bu baş verərsə, qaçmağa davam edin. Bu həmişə ən yaxşı həll yolu deyil, ancaq sərhədləri özünüz tapmalısınız. Bir neçə qurtum su içdikdən sonra sərinləyin, oturun / uzanın və bol maye və yemək içmədən bir az gözləyin.
• Yarışa başlamazdan əvvəl yaxşı məşq etdiyinizə əmin olun. Bu, finiş xəttinə uğurla çatmağınızı təmin edəcək.
• Yarışdan dərhal sonra isti duş qəbul etməyin.