MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Bir Fol turşusu əlavəsini düzgün qəbul etmək
• Metod 2 /3: Hamiləlik və digər xüsusi hallar zamanı fol turşusu qəbul etmək
• Metod 3 /3: Folatı (folatın təbii analoqu) qida ilə istehlak etmək
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Fol turşusu, insan orqanizminə yeni hüceyrələr və toxumalar əmələ gətirməyə kömək edən B vitamini. Çox vaxt fol turşusu olan pəhriz əlavələri hamilə qadınlar və hamilə qalmağa çalışan qadınlar tərəfindən alınır - bu vitamin qan istehsalını artırmağa kömək edir və doğmamış uşağın sağlamlığına faydalı təsir göstərir. Diyet dəyişikliyi ilə folat qəbulunu da artıra bilərsiniz - zənginləşdirilmiş və ya təbii olaraq folatı yüksək olan qidaları seçin (yarpaqlı göyərti, brokoli və sitrus meyvələri kimi).

Addımlar

Metod 1 /3: Bir Fol turşusu əlavəsini düzgün qəbul etmək

1. 1 Multivitamin və tabletdə folik turşusu alın. Fol turşusu apteklərdə və supermarketlərdə satın ala biləcəyiniz multivitaminlərin əksəriyyətində olur. Aldığınız əlavədə 400 mikrogramdan (mcg) az folat varsa, dozanı iki dəfə artırmağa və birdən çox növ multivitamin almağa ehtiyac yoxdur. Əczaxanadan saf fol turşusu almaq ən yaxşısıdır - bu tabletlərdə adətən 400 mkq aktiv maddə vardır.
   • Ailənizdə fetal sinir borusu qüsuru varsa, çox yüksək dozada folik turşusu qəbul etməlisiniz. Həkiminiz, ehtimal ki, gündə təxminən 5000 mkq dozada fol turşusu əlavələri təyin edəcək.
2. 2 Fol turşusunu hər gün eyni vaxtda qəbul edin. Əlavənin vücudunuz üçün (və hamiləlik dövründə, həm də inkişaf edən embrion üçün) faydalarını artırmaq üçün folik turşusu qəbul etmək üçün müəyyən bir vaxt seçin. Bu yuxudan oyandıqdan, səhər yeməyindən və ya nahardan dərhal sonra ola bilər.
   • Ancaq bir günü qaçırsanız, ikiqat dozada qəbul etməyinizə ehtiyac yoxdur. Məsələn, Cümə günü fol turşusu qəbul etməyi unutduğunuzu xatırlayırsınızsa, Cümə günü dozanı iki dəfə artırmağa ehtiyac yoxdur. Bu potensial olaraq bədəninizə zərər verə bilər.
3. 3 Tableti bir stəkan su ilə götürün. Fol turşusu yeməklə və ya yeməksiz qəbul edilə bilər, buna görə də qida ilə birlikdə qəbul edilməsinə ehtiyac yoxdur. Bununla birlikdə, həbi udmaq və bədəninizi nəmləndirmək üçün folik turşunuzu və ya multivitaminlərinizi bir stəkan su ilə qəbul etməyiniz tövsiyə olunur.
4. 4 Tabletləri quru və sərin yerdə saxlayın. Fol turşusu və multivitaminlərin uzun raf ömrü var. Rütubətli və isti yerlərdən uzaq saxlanılarsa, bütün faydalı keyfiyyətlərini ən yaxşı şəkildə qoruyacaqlar. Bu tabletləri temperaturun gün ərzində ardıcıl olaraq sərin qaldığı bir banyoda və ya mətbəx şkafında saxlamaq daha yaxşıdır.
   • Multivitaminləri və fol turşusunu uşaqların əli çatmayan yerdə saxlayın.

Metod 2 /3: Hamiləlik və digər xüsusi hallar zamanı fol turşusu qəbul etmək

1. 1 Fol turşusu qəbul etməyiniz barədə həkiminizlə danışın. Hamilə və ya hamilə qalmağa çalışırsınızsa, folik turşusu qəbul etməyiniz barədə həkiminizlə danışın. Bu mümkün qədər erkən, tercihen faktiki konsepsiyadan əvvəl edilməlidir. İdeal olaraq, fol turşusu konsepsiyadan bir ay əvvəl və hamiləliyin ilk trimestrində alınmalıdır.
   • Hamiləlik planlaşdırılmırsa və bunu ikinci və ya üçüncü ayda öyrənirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin və ən qısa zamanda folik turşusu qəbul etməyə başlayın.
2. 2 Ailənizdə fetal sinir borusu qüsuru olub -olmadığını həkiminizə bildirin. Folik turşusu, fetal inkişaf üçün son dərəcə vacibdir, çünki sinir borusu qüsurunun qarşısını alır.Bu patoloji sırasıyla anensefali və spina bifida kimi beyin və ya onurğa beyninin anadangəlmə xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Ailənizdən birində sinir borusu qüsuru varsa, həkiminiz daha yüksək dozada folik turşusu tövsiyə edə bilər. Bu, uşağınızın bu qüsuru inkişaf etdirməsinin qarşısını almağa kömək edəcək.
   • Böyrək xəstəliklərindən, alkoqolizmdən və ya hər hansı bir anemiyadan əziyyət çəkirsinizsə həkiminizə də məlumat verin. Bu şərtlərdən hər hansı biriniz varsa, həkiminiz folat dozasını tənzimləməlidir.
   • Həkiminiz sağlamlıq probleminiz səbəbiylə daha yüksək dozada folik turşusu qəbul etməyi məsləhət görürsə, həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin.
3. 3 Gündə ən az 400 mkq folat qəbul edin. Hamilə qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik dozadır. Bəzi sağlamlıq təşkilatları hamiləlik dövründə gündə 600 mkq folat qəbul etməyi məsləhət görür. Hamilə bir qadının gündə 1000 mkq -a qədər folik turşusu qəbul edə biləcəyi qəbul edilir, ancaq sizin üçün dəqiq dozanı təyin etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.
   • Doğuşdan əvvəl vitaminlər alırsınızsa, ehtimal ki, artıq folat dozasını ehtiva edir. Tipik olaraq, bu vitaminlər 800-1000 mkq bu faydalı maddəni ehtiva edir.
4. 4 Ana südü verərkən fol turşusu qəbul etməyə davam edin. Körpəniz doğulduqdan sonra folik turşusu qəbul etməyi dayandırmayın. Ana südü verərkən əlavə qəbul etməyə davam edərək, körpənizi düzgün böyümə və inkişaf üçün lazım olan vitaminlə təmin edirsiniz. Doğuşdan sonra fol turşusu qəbul etməyə davam etdiyinizə əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
   • Tipik olaraq, ana südü verərkən bir qadının hər gün 500 mkq folat qəbul etməsi lazımdır.
5. 5 Anemiyanın qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün fol turşusu qəbul edin. Anemiya ilə insanlar aşağı enerji səviyyəsindən və qırmızı qan hüceyrələrinin sayının az olmasından qaynaqlanan digər sağlamlıq problemlərindən əziyyət çəkirlər. Bu vəziyyətdə həkimlər qan hüceyrələrinin bərpası sürətini artırmaq üçün ümumiyyətlə bir neçə ay ərzində fol turşusu qəbul etməyi məsləhət görürlər.
   • Hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətində olduğu kimi, müalicə üçün folik turşusu qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Həkiminiz tərəfindən təyin olunan dozaj, tövsiyə olunan orta dozadan fərqli ola bilər, buna görə həkimə müraciət etmədən özünü müalicə etmək təhlükəli ola bilər.
   • Həkiminiz tərəfindən tövsiyə olunan doza yaşınıza və vəziyyətinizin şiddətinə bağlı olacaq.

Metod 3 /3: Folatı (folatın təbii analoqu) qida ilə istehlak etmək

1. 1 Folat alımınızı folatla zəngin qidalarla tamamlayın. Hamiləsinizsə və bir multivitamin və ya folat tableti içirsinizsə, folatla zəngin qidaları hər halda diyetinizə daxil etməyə çalışın.
   • Hamilə deyilsinizsə (və ya kişisinizsə), bu barədə narahat olmağa ehtiyac yoxdur. 13 yaşdan yuxarı kişilərə və qadınlara gündə 400 mkq folik turşusu qəbul etmələri tövsiyə olunur. Əksər hallarda bu rəqəmə düzgün qidalarla asanlıqla nail olmaq olar.
2. 2 Çoxlu qaranlıq, yarpaqlı tərəvəz yeyin. Ispanaq, kələm və xardal göyərti kimi qidalarda ən yüksək miqdarda təbii folat var. Bir fincan (240 qram) ispanaqda 263 mcq təbii olaraq meydana gələn folat var. Kələm və ya xardal göyərtisinin eyni hissəsində təxminən 170 mkq folat var.
3. 3 Kuşkonmaz və brokoli kimi yaşıl tərəvəzləri diyetinizə əlavə edin. Yarpaqlı olmasa da, bu tünd yaşıl tərəvəzlərdə folat çoxdur. Diyetinizə kuşkonmaz, avokado, brokoli, bamya və Brüssel lahanası kimi qidalar əlavə edin.
   • Bir fincan (240 qram) bişmiş bamya 206 mkq folat ehtiva edir.
   • Eyni porsiyon avokadoda təxminən 100 mkq bu faydalı maddə var.
4. 4 Sitrus meyvələri yeyin. Təbii folatla da zəngindirlər. Limon, əhəng və qreypfrut kimi meyvələr diyetinizdə folatı artırmaq üçün yaxşı seçimdir (portağal xüsusilə bu vitaminlə zəngindir). Bir portağalda 50 mkq folat var. Qreypfrut, daha böyük olmasına baxmayaraq, yalnız 40 mkq -dır.
5. 5 Süni şəkildə folatla zənginləşdirilmiş qidalar, o cümlədən nişastalı qidalar yeyin. Çörək və unlar, dənli bitkilər, ağ düyü və makaron çox vaxt fol turşusu ilə zənginləşdirilmiş qidalardır. Tipik olaraq, bu vitamin zərif və işlənmiş taxıl olan qidaların istehsalına əlavə olunur. (Bütün taxıllar ümumiyyətlə folatla zənginləşdirilmir.)
   • Alış -verişə gedərkən məhsulun qablaşdırılmasındakı məlumatları diqqətlə oxuyun. "Gücləndirilmiş" yazılıbsa, bu məhsulun tərkibində fol turşusu da ola bilər. Etiket eyni zamanda bir porsiyada nə qədər folat olduğunu göstərməlidir.

İpuçları

• Doğuş yaşındakı qadınlar hamilə qaldıqları təqdirdə bir fol turşusu qəbul etməlidirlər. Əks təqdirdə, insanların çoxu ehtiyac duyduğu vitaminləri əldə etmək üçün yalnız təbii folatla zəngin qidaları diyetə daxil etməlidir.
• Folat və folik turşusu oxşardır, lakin eyni deyil. Folat, qidalarda olan bu kimyəvi maddənin təbii versiyasıdır. Fol turşusu B9 vitamininin sintetik formasıdır.
• Romatoid artrit və ya sedef simptomları ilə mübarizə aparmaq üçün metotreksat (Methotrexate Ebeve) dərmanı qəbul edirsinizsə, həkiminiz arzuolunmaz yan təsirləri azaltmaq üçün folik turşusu əlavə etməyi məsləhət görür.

Xəbərdarlıqlar

• Çox fol turşusu qəbul edə bilərsiniz, amma çox folat qəbul edə bilməzsiniz. Bu o deməkdir ki, çox qulançar, Brüssel cücərti və ya sitrus meyvələri yeyərkən heç bir yan təsiriniz olmayacaq. Ancaq gündə 1000 mkq -dan çox folat qəbul etsəniz, zamanla sinirlərə zərər verə bilər.