MəZmun

• Addımlar
• 2 -dən 1 -ci hissə: Dəyişikliklə intellektual şəkildə mübarizə
• 2 -dən 2 -ci hissə: Fəaliyyət göstərin

Bir çox insan dəyişikliyi qəbul etməkdə çətinlik çəkir. Bununla birlikdə, şəxsi inkişaf prosesinin həyatın daim dəyişdiyini qəbul etməyi tələb etdiyini xatırlamağa dəyər. İşinizi və ya sevdiklərinizi itirə bilərsiniz, bəzən gözlənilmədən yaşayış yerinizi dəyişdirməklə yanaşı başqa dəyişikliklərlə də üzləşməli olacaqsınız. Ancaq bütün bu dəyişikliklər həyatın ayrılmaz hissəsidir. Cəmiyyətdəki və ya ətrafımızdakı dəyişiklikləri sevə bilmərik, amma bu dəyişiklikləri müsbət yaşamağı öyrənməliyik. Xoşbəxtlikdən, dəyişikliyə baxmağın fərqli yolları, bunun öhdəsindən gəlməyin fərqli yolları və nəticədə bunu necə qəbul etməliyik.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: Dəyişikliklə intellektual şəkildə mübarizə

1. 1 Dəyişikliklə bağlı hisslərinizi qəbul edin. Həyatınızda nə dəyişiklik olursa olsun, bu hissləri qəbul edin. Onlara məhəl qoymasanız və üzərində işləməsəniz onlarla məşğul ola bilməzsiniz. Hisslərinizi qəbul etsəniz, böyüməyiniz və irəliləməyiniz daha asan olacaq.
   • Hisslərinizi başqalarının qarşısında ifadə edin, amma nəzakətlə edin.
   • Sevdiyiniz birini itirmisinizsə, kədərlənməyə icazə verin.
   • İşinizi itirirsinizsə, qəzəblənməyə və əsəbiləşməyə icazə verin.
   • Cəmiyyət pisliyə doğru dəyişirsə, bu barədə dostlarınızla danışın.
2. 2 Dəyişmənin həyatın ayrılmaz bir hissəsi olduğunu anlayın. Dəyişikliyi qəbul etməzdən əvvəl, köhnənin getməsinin və yenisinin gəlməsinin vaxtı olduğunu anlayın. Bütün dünya tarixi və bəşər tarixi davamlı bir dəyişiklik, təkamül və inkişafdır. Dəyişiklik həyatın və varlığın bir hissəsidir. Dəyişiklik tez -tez yeni imkanlar açır - bəzən sadəcə gözəl!
3. 3 Dəyişikliyi perspektivə qoymağa çalışın. Dəyişiklikdən qorxmaq və hisslərinizi ələ keçirməyinizə icazə vermək asandır, ancaq bir az vaxt ayırıb vəziyyəti gözdən keçirsəniz daha pozitiv ola bilərsiniz. Bunu etmək üçün, məsələn, aşağıdakı üsullardan istifadə edə bilərsiniz:
   • Vəziyyəti yenidən qurun. Dəyişiklikləriniz barədə özünüzə bir neçə sual verin. Məsələn, özünüzdən soruşun: "Niyə bu dəyişikliklərə görə çox üzüldüm?" Və sonra "Bu dəyişikliklər nəticəsində nə baş verə biləcəyini düşünürəm?" Və daha sonra: "Bu düşüncələr və hisslər həqiqətən doğru və realdırmı?" Bu suallara cavab vermək, bu dəyişikliklərin həqiqətən narahat olmağa dəyər olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edəcək.
   • Həyatınızda minnətdar olduğunuz hər şeyi sadalayın. Minnətdarlığın bir çox faydası var. Digər şeylər arasında daha xoşbəxt hiss etməyimizə, daha yaxşı yatmağımıza və bəlkə də travmanın öhdəsindən gəlməyimizə kömək edir. Gündəlik olaraq fəal şəkildə minnətdarlıq etmək möcüzələr yaradır və həyatdakı böyük dəyişikliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
     • Hər gün minnətdar olduğunuz 10 şeyi yazmağa çalışın. Hər gün siyahınıza əlavə edin. Başınızın üstündəki dam, yemək, isti duş, dostlar, ailə və s. Kimi əsas şeylərlə başlaya bilərsiniz. Sonra siyahı uzandıqca gözəl bir gün batımı, bir fincan ləzzətli qəhvə və ya bir dostla telefonda söhbət kimi kiçik şeylərə diqqət yetirməyə çalışın.
4. 4 Öyrənmək parlaq tərəfinə baxın. Dəyişiklik həyatınıza mənfi təsir etsə də, hər zaman müsbət bir şey tapa bilərsiniz. Bunu itkini və ya mənfi dəyişikliyi yenidən həyata dadmağa kömək edəcək yeni imkanlara çevirmək üçün bir fürsət olaraq istifadə edin.
   • Ailənizdən kimsə öldüsə, digər ailə üzvlərini - sağ qalanları düşünün. Ailənizi kədərdən uzaq tutmağa çalışın.
   • İşinizi itirirsinizsə, bunu yeni bir iş tapmaq, yeni bir karyera qurmaq və ya daha çox məmnuniyyət gətirəcək pul qazanmaq üçün yeni bir yol tapmaq üçün bir fürsət olaraq qəbul edin.
   • Sevdiyiniz adamdan ayrıldınızsa, bunun müəyyən səbəblərinin olduğunu və gələcəkdə hər ikinizin daha xoşbəxt olacağını və yeni münasibətlərinizdə daha çox sevinc tapacağını düşünün.
5. 5 Bu dəyişikliklərin niyə bu qədər narahat olduğunu anlamağa çalışın. Niyə bu qədər üzücü olduğunu və sizə bu qədər narahatlıq verdiyini anlamırsınızsa, dəyişikliyə yaxınlaşıb onu qəbul etməyiniz çətin olacaq. Onlar haqqında düşünmək və daha dərindən baxmaq özünüzü daha yaxşı anlamağa kömək edəcək. Nəticədə, dəyişikliyin yaratdığı narahatlığı bir qədər aradan qaldıra bilər. Aşağıdakıları düşünün:
   • Sevilən birinin ölümü sizi öz həyatınız barədə düşünməyə vadar edirmi?
   • Bəlkə də ictimai dəyişiklik sizi güvənsiz hiss edir və dünya haqqında bildiyiniz hər şeyin gözlərinizin önündə çökdüyünü hiss edirsiniz?
   • Bəlkə də sevilən bir adamdan ayrılmaq sizi emosional olaraq kövrək və dəstəksiz hiss edir?
6. 6 Özünüzün aktiv hissənizi və qabiliyyətinizi tanıyın yeni şərtlərə uyğunlaşmaq. Dəyişikliyi böyümək üçün bir şans verəcək bir problem olaraq görməyə çalışın. Unutmayın ki, güclü və enerjili bir insansınız və bu dəyişikliklər nəticəsində daha da güclənəcəksiniz. Unutmayın ki, bu dəyişiklik məqsədinizə çatmaq üçün güclü bir motivasiya mənbəyi ola bilər.
   • Mümkün olduğunda dəyişikliyi motivator olaraq istifadə etməyə çalışın.Məsələn, işinizi itirsəniz, təhsilinizi davam etdirmək və ya həmişə xəyal etdiyiniz karyeraya başlamaq üçün motivasiya verə bilərsiniz.

2 -dən 2 -ci hissə: Fəaliyyət göstərin

1. 1 Stressi azaltmaq üçün stres və ya utanc hissini aradan qaldırmağa çalışın. Ətrafınızdakı dəyişikliklərin stresi və narahatlığı ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək bir çox taktika var. Bu texnikaların vacib bir hissəsi sadəcə dəyişiklikləri qəbul etmək və eyni zamanda onlara aktiv şəkildə uyğunlaşmağa çalışmaq, daxili rahatlıq və özünü dərk etməkdir.
   • Yoga ilə məşğul olun.
   • Meditasiya edin.
   • İdmanla məşğul olun.
2. 2 Daim bir şey edin! Həyatınızda dəyişikliklərin sizə mənfi təsir etdiyi bir dövr keçirirsinizsə, özünüzü məşğul tutmağa çalışın. İşlə, bir şey istehsal etməklə, ictimai fəaliyyətlə, digər insanlarla ünsiyyətlə məşğul ol. Bu, nəinki fikrinizi yayındıracaq, həm də gələcəkdə həyatınızı müsbət istiqamətdə dəyişməyinizə kömək edəcək.
   • Məşğul olmaq, irəli getməyinizə və həyatınızın yeni aspektlərinə diqqət yetirməyinizə kömək edə bilər.
   • Məşğul olmaq sizin üçün yeni imkanlar açacaq.
   • Yeni bir hobbi tapın. Daha əvvəl etmədiyiniz bir şeyi etməyə çalışın! Yeni bir fəaliyyətlə əylənmək, dəyişikliklər azaldıqdan sonra həyatdan zövq almağa kömək edəcək. Şansınızı qaçırmadığınız üçün sevinəcəksiniz!
3. 3 Danışmaq. Dəyişikliklərin sizi necə əsəbiləşdirdiyini insanlarla danışın. Dostlarınız və sevdikləriniz sizə rəğbət bəsləyəcək və bəlkə də dəyişikliklərinizin nəticələrinə dair tamamilə fərqli bir fikir söyləyəcəklər. Təcrübələrinizi onlarla bölüşsəniz, dəyişikliyə baxışınızı dəyişdirəcək və onu mənimsəməyinizə kömək edəcək yeni bir perspektiv göstərə bilərlər.
   • Başqalarının da sizin kimi dəyişikliyə görə əsəbləşməsi də mümkündür. Başqalarının sizinlə eyni vəziyyətdə olduğunu bilmək, dəyişikliyi qəbul etmək və irəliləmək üçün sizə güc və cəsarət verəcəkdir.
4. 4 Məqsədlərinizi sadalayın. Dəyişikliyi qəbul etmək üçün gələcəyi düşünmək və irəliləyəcəyiniz bir yol tapmaq vacibdir. Gələcəyə baxaraq keçmişinizi anlamağı və irəliləmək üçün baş verməli olan bir şey kimi qəbul etməyi asanlaşdıracaqsınız. Fərqli variantları nəzərdən keçirin:
   • Yeni bir iş tapın.
   • İdmanla məşğul olun və sağlamlığınızı artırın.
   • Səyahət edin və yeni yerlərlə tanış olun.
5. 5 Daha yaxşı bir dünya qurmağa çalışın. Özünüzü narahat hiss edən dəyişikliklərə açıq olun və enerjinizi dünyanı daha yaxşı bir yerə çevirməyə çalışacağınıza qərar verin. Beləliklə, dəyişikliyi nəinki qəbul edəcəksiniz, həm də fərqli bir rakursdan baxacaqsınız. Bu yolla həyatınızda müsbət dəyişikliklər yaratmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Aşağıdakı texnikaları nəzərdən keçirin:
   • Vacib olduğunu düşündüyünüz işlərdə könüllü olun.
   • Problemi olan tanıdığınız birinə kömək edin.
   • Yanınızda sahibsiz bir heyvan götürün.