MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /5: Bədən xüsusiyyətlərinizi necə qiymətləndirmək olar
• Metod 2 /5: Vücudunuz haqqında mənfi düşüncələrdən çəkinin
• Metod 3 /5: Müsbətlərə necə diqqət yetirmək olar
• Metod 4 /5: Məqsədləri necə təyin etmək və vərdişlərinizi dəyişdirmək
• Metod 5 /5: Düşünmək
• İpuçları

İnsanlar hər gün ideal bədənlərin çox sayda qeyri -real və potensial zərərli görüntülərini görürlər. Bu səbəbdən bir insanın bədənini qəbul etməsi, sevməsi və özünə güvənməsi çətinləşir, lakin bunsuz sağlam özünə hörmət etmək mümkün deyil. Vücudunuzun nə edə biləcəyini bilməli və bu fürsətləri sevməlisiniz. Filosof Baruch Spinoza, insanların "bədənin imkanlarını bilmədiklərini" irəli sürdü, yəni insan fərqli şeyləri sınamağa başlayana qədər bədəninin nəyə qadir olduğunu dərk etmir. Psixoloqlar da hesab edirlər ki, insan bütün imkanlardan xəbərdar deyil. Vücudunuzu sevmək üçün bədəninizin hər tərəfini araşdırmaq vacibdir.

Addımlar

Metod 1 /5: Bədən xüsusiyyətlərinizi necə qiymətləndirmək olar

1. 1 Sizə zövq verən şeyi düşünün. Xoş anlarınızı sadalayın. Hər şeyi ətraflı təsvir edin: kimin yanında olduğunuzu, nə etdiyinizi, harada olduğunuzu. Bu nöqtələrin ortaq nə olduğunu düşünün. Xalq? Əhval? Və ya sadəcə bir atmosfer (təbiət və ya şəhər kimi)? Vücudunuzun keçmişdə ən çox faydalanmasına hansı amillərin icazə verdiyini başa düşdükdən sonra, gələcəkdə mümkün olduğu qədər özünüzü bu vəziyyətlərdə tapmağa çalışın.
   • Hər bir insanın bədəni bənzərsizdir, yəni fərqli şeylər sınamalı olacaqsınız. Elm adamları, bir çox insanın hazırkı şərtlərindən məmnun olduqlarını söylədiklərini, çünki onları nə xoşbəxt etdiyini bilmirlər. Xoşbəxt hiss etdiyiniz anları sadalamağa başlayın.
2. 2 Nə edəcəyinizi bildiyinizi düşünün. Bütün bədənlər bənzərsiz olduğundan, bütün insanlara daha yaxşı və daha pis bir şey verilir. Qısa boylu olsanız, basketbol oynamaq sizin üçün daha çətin olacaq, ancaq yaxşı bir atlı edə bilərsiniz. Vücudunuzu qəbul etmək üçün müəyyən işlərdə daha yaxşı olduğunuzu anlamaq vacibdir. Hansı vəzifələrin sizin üçün uyğun olduğunu başa düşməyiniz bir müddət çəkə bilər.
   • Vücudunuzun daha yaxşı nələr etdiyini bilmirsinizsə, heç düşünmədiyiniz bir şeyi etməyə çalışın. Yoga və ya dulusçuluq dərslərinə yazılın. Hazır olmayan bir tamaşaya gedin. Spinozanın dediyi kimi, bir şey etməyə çalışmayınca bədənin nə edə biləcəyini anlamaq mümkün deyil.
3. 3 Fiqur və görünüşünüzdən nəyi bəyəndiyinizi düşünün. Vücudunu sevməyənlər belə özlərində bəyəndikləri bir şey tapa bilərlər. Fiziki keyfiyyətlər də daxil olmaqla bütün yaxşı keyfiyyətlərinizi qiymətləndirməyi öyrənmək vacibdir. Bəyənmədiyiniz keyfiyyətlərə yapışmayın. Özünüz haqqında sevdiyiniz keyfiyyətləri düşünün.
   • Tutaq ki, hazırda itburnu xoşunuza gəlmir. Bəlkə də çox kök və ya çox arıq olduqlarını düşünürsən. Vəziyyətdə yaxşı bir şey görməyə çalışmaq vacibdir. Məsələn, itburnunuzun daha incə olmasını istərdiniz, ancaq dağlara çıxmaqda sizə çox kömək edir. Yoxsa çox incə olmağınızdan narahatsınız, ancaq qısa ətəkdə ayaqlarınızın gözəl görünməsi onun sayəsindədir.
4. 4 Vücudunuzu olduğu kimi qəbul edin. Özünüzü dəyişdirməyə çalışmayın və bəyənmədiyiniz keyfiyyətlər haqqında düşünməyin. Vücudunuzu sevməyi öyrənin - necə hərəkət etdiyinizi, hiss etdiyinizi, kosmosda necə hərəkət etdiyinizi. Vücudunuzun necə göründüyünü, xüsusən hamiləlik, doğuş, yaralanma və ya xəstəlikdən sonra dəyişdiyi təqdirdə unudun. Vücudunuzu indiki kimi qiymətləndirin.
   • Həkimin göstərişi olmadan pəhriz saxlamayın. Vücudunuzu dinləməyi və lazım olduğu qədər yeməyi öyrənin. Özünüzü yeməkdən məhrum etməyin və yediyiniz yemək miqdarına görə özünüzü qınamayın.

Metod 2 /5: Vücudunuz haqqında mənfi düşüncələrdən çəkinin

1. 1 Vücudunuz haqqında neqativ düşüncələrə nə qədər vaxt ayırdığınızı düşünün. Mənfi düşüncələr özünüzü sevməyinizə kömək etməyəcək. Görünüşünüz haqqında nə qədər tez -tez düşündüyünüzü düşünmək üçün bir -iki gün çalışın. Vücudunuz haqqında nə qədər tez -tez mənfi fikirləriniz var? Özünüzü tərifləməkdən daha çox tənqid etmə ehtimalınız var.
   • Gündəliyinizə, dəftərinizə və ya telefonunuza mənfi düşüncələrin sayını yazmağa çalışın. Yanınızda bir notebook götürün və mənfi düşüncələrinizi yazın. Bu düşüncələrin görünüşünüzdən qaynaqlandığına diqqət yetirin. Axşam saatlarında özünüz haqqında neqativ düşündüyünüzə təəccüblənəcəksiniz.
2. 2 Mənfi düşüncələri müsbət fikirlərlə əvəz edin. Əvvəlcə çətin ola bilər, amma bunu etmək lazımdır. Mənfi düşüncəniz olduğunu başa düşdükdən sonra onu pozitiv düşüncə ilə əvəz edin. Özünüzü hər zaman müsbət düşünməyə öyrətməyə çalışın.
   • Hər günə müsbət düşüncələrlə başla. Özünüzü tənqid etməyə başlasanız gün ərzində bu düşüncələri xatırlayın. Məsələn: "Bu yeni saç düzümü ilə necə hiss etdiyimi çox sevirəm."
3. 3 Mənfi media görüntülərindən çəkinin. Qeyri -real və ya mənfi bədən görüntüləri olan TV şoularından, filmlərdən, jurnallardan və bloglardan çəkinin. Özünüzə xatırlatın ki, jurnallarda və internetdə yerləşdirilən fotoşəkillərin əksəriyyəti süni gözəllik və cinsəllik standartlarına cavab vermək üçün manipulyasiya edilmişdir.
   • Psixoloqlar, son 20 ildə güclənən bu tendensiyanın gerçək olmayan idealların yaradılmasına səbəb olduğunu və bədənin necə olmasını diktə etdiyinə diqqət çəkirlər. Gerçək dünya ilə heç bir əlaqəsi olmayan bu görüntülərin özünüz haqqında düşüncələrinizə təsir etməsinə icazə verməyin.
4. 4 CBT istifadə edən bir terapevt tapın. Bilişsel davranışçı terapiya (CBT) üsulları, bu günə diqqət yetirməyə və yaxın gələcək üçün plan qurmağa imkan verir. Bu üsulla bir terapevtlə işləmək ən yaxşısıdır, ancaq özünüz edə bilərsiniz. Mənfi bir fikir sizi vurursa, durun, dərin bir nəfəs alın və bu düşüncənin təsdiqini tapmağa çalışın. Kimsə sizə qüsurlarınızın bədənin bu hissəsində olduğunu söyləyibmi? Əgər belədirsə, o adam bunu küfrdən söyləyirdi, yoxsa zarafat etmək istəyirdi?
   • Psixoloqlar hesab edirlər ki, bir insanın xarici görünüşündən qeyri -real gözləntiləri varsa, bədəni haqqında təsəvvürü pozulur. Düşüncələrinizdəki bu qeyri -real gözləntiləri izləmək və təkzib məlumatları ilə onlara qarşı çıxmaq vacibdir.
5. 5 Mənfi insanların sizə təsir etməsinə icazə verməyin. Özünüzə qarşı daha xeyirxah olmağa və güclü tərəflərinizi xatırlatmağa çalışmaqla yanaşı, mənfi insanlarla ünsiyyətdən imtina etmək də vacibdir. Dostlarınız və ailəniz tərəfindən tənqid olunurmu? Arıqlamaq, saç düzümünü dəyişdirmək, fərqli geyinməyə başlamaq lazım olduğunu söyləyirlərmi? Əgər belədirsə, bu təsirlə mübarizə aparmalısınız.
   • Unutmayın ki, yaxın dostlarınızı və ailənizi jurnallardan və TV şoularında olduğu kimi həyatınızdan silə bilməyəcəksiniz. Ancaq sizi çox tənqid etsələr və ya lağa qoysalar, sözlərinin və ya davranışlarının sizə necə zərər verdiyini danışmalısınız. Hörmətlə, amma qətiyyətlə danışmaq lazımdır.
6. 6 Fərqli insanlarla söhbət edin. Yeni fəaliyyətlər sınayarkən, ümumiyyətlə əlaqəsi olmayan və ya çəkindiyiniz insanlarla danışmağa başlayın. Qəriblərlə danışmaq dərhal qorxunc olacaq, amma tədricən sizin üçün daha asan olacaq. Başlamaq çətin olsa belə, təcrid olunmanın daha da pis olduğunu unutmayın. Alimlər təcrid olunmanın sağlamlıq üçün piylənmə qədər təhlükəli olduğunu aşkar ediblər. Yeni insanlarla əlaqə qurun, xüsusən də indi ünsiyyət qurduğunuz insanlar görünüşünüzü bəyənmirsə və ya sizə dağıdıcı təsir göstərirsə.
   • Elm adamları, bir insanın kimə aşiq olduğunu beyindəki kimyəvi proseslər ilə təyin etdiyini müəyyən etdilər. Bu o deməkdir ki, həmişə aşiq olmaq istədiyin insana aşiq ola bilməzsən. Bu, insanın özünə yaxın dost seçməsinə də aiddir. Sizi dəstəkləyən və özünüzü tanımağınıza kömək edəcək insanlarla əhatə olunmanız vacibdir. Başqa sözlə desək, sizi qəbul edən insanlar və özünüz haqqında düşüncələrinizi dəstəkləsəniz, vücudunuzu qəbul etməyiniz və gerçək olmayan ideallardan imtina etməyiniz daha asan olacaq.

Metod 3 /5: Müsbətlərə necə diqqət yetirmək olar

1. 1 İnsanların sizə söylədiyi təriflərə diqqət yetirin. Diqqətinizi tənqidə deyil, iltifatlara yönəltməyə çalışın. İnsanların sizin haqqınızda təriflədiklərini xatırlayın. Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman yenidən oxuya biləcəyiniz üçün bu tərifləri yazın.
   • Komplimentlərdən çəkinməyin və ya özünüzü insanların nəzakətlə etdiyini söyləməyin. İltifatları minnətdarlıqla qəbul edin və səmimi olduğuna inanın. İnsanların sizə doğru söylədiyini düşünün. Tərifləri qəbul edin.
2. 2 Özünüz haqqında nəyi bəyəndiyinizi xatırlayın. Vücudunuz haqqında hər dəfə neqativ fikirlər keçirdiyiniz zaman bədəniniz haqqında nəyi bəyəndiyinizi xatırlatın. Görünüşünüzlə əlaqəli olmayacaq ən az on keyfiyyətin siyahısını tərtib edin. Siyahıya mütəmadi olaraq əlavə edin.
   • Bu məşq sizə yaxşı keyfiyyətlərinizi qiymətləndirməyi öyrədəcək. Bədənin şəxsiyyətinizin yalnız bir hissəsi olduğunu başa düşəcəksiniz.
3. 3 Güzgülərə münasibətinizi dəyişdirin. Güzgüyə çox baxsanız, özünüzə söz verin ki, özünüz haqqında neqativ bir şey söyləməyəsiniz. Özünüzə xoş şeyləri xatırlatmaq üçün güzgüdən istifadə edin. Özünüzə güzgüdə baxmaq çətindirsə, vaxt ayırın. Alimlər nadir hallarda güzgüyə baxan insanların görünüşünə deyil, işlərinə və ya münasibətlərinə daha çox diqqət yetirdiklərini aşkar ediblər.
   • Güzgü qarşısında müsbət təsdiqlər söyləyin. Özünüzə deyin: "Sən gözəlsən!" - və ya: "Sən böyüksən!" Əvvəlcə güclə etmək məcburiyyətində qala bilərsiniz və dediklərinizə inanmayacaqsınız, ancaq bu texnika (bu, idrak-davranışçı terapiya üsullarından biridir) zaman keçdikcə işə başlayacaq.

Metod 4 /5: Məqsədləri necə təyin etmək və vərdişlərinizi dəyişdirmək

1. 1 Sağlamlığınıza və ümumi rifahınıza diqqət edin. Özünüzü qəbul etməyi öyrənmək üçün özünüzdəki bir şeyi dəyişdirməyiniz lazım ola bilər. Məsələn, əlavə bir şeyiniz varsa, arıqlamağınız lazım ola bilər. Ancaq unutmayın ki, miqyasdakı rəqəm sağlamlığınızın yalnız bir göstəricisidir. Bütün ölçülərinizi (çəki, qan təzyiqi, qan şəkəri, xolesterol və s.) İzləmək üçün mütəmadi olaraq həkiminizə müraciət edin. Bu sizə tam bir şəkil verəcək və məqsədlərinizi həkiminizlə müzakirə etməyiniz daha asan olacaq.
   • Sağlamlıq üçün arıqlamaq və ya kilo almaq lazım ola bilər, ancaq elastikliyi, dözümlülüyü və əzələləri gücləndirmək üçün də çalışmalısınız.
2. 2 Özünüz üçün müsbət məqsədlər qoyun. Məqsədlə əlaqəli neqativlər haqqında deyil, pozitivlər haqqında düşünün. Məsələn, idmanla məşğul olmaq qərarına gəlsəniz, özünüzə müəyyən miqdarda arıqlamaq məqsədi qoymayın. Məqsəd müsbət olmalıdır, məsələn, "dayanmadan 3 kilometr qaça biləcəyim üçün idman edirəm" və ya "atamla birlikdə gəzintiyə çıxmaq üçün daha çox gəzmək istəyirəm".
   • Daha yaxşı olmaq istədiyinizə diqqət yetirsəniz, məqsədinizə çatma ehtimalı (həm fiziki hazırlığınızı yaxşılaşdırmaq, həm də özünü qəbul etmək baxımından) daha yüksəkdir.
3. 3 Zövq aldığınız idman növləri ilə məşğul olun. Maraqlı və əyləncəli hesab etdiyiniz məşqləri seçin. Yalnız sizə verə biləcəyi faydaları nəzərə alaraq məşq etmə. Yeni fəaliyyətləri sınayın və yalnız bəyəndiyinizi saxlayın. Məsələn, yoqadan zövq alırsınızsa, bu fəaliyyətiniz üçün artıq çəkiniz olduğunu düşünsəniz də yoga edin.Demək olar ki, bütün fitness proqramları hər hansı bir çəki və hər hansı bir fitness dərəcəsi olan bir insan üçün uyğunlaşdırıla bilər.
   • Başqaları ilə oxumaqdan utanırsınızsa, tək-tək dərslərə yazılın, bir dostunuzla dərs alın və ya evdə təhsil alın. Başqalarının mühakimə qorxusunun qərarlarınıza təsir etməsinə icazə verməyin.
4. 4 Stilinizi düşünün. Paltar almaqdan, makiyaj etməkdən və bədən quruluşunuzdakı insanlar üçün uyğun hesab edilənlərə və ya moda jurnallarında tövsiyə olunanlara əsaslanaraq saç düzümü seçməkdən çəkinin. İstədiyinizi, bəyəndiyinizi və rahat hiss etdiyiniz şeyi geyin. Şəxsiyyətinizi əks etdirən, sizin üçün rahat və həyat tərzinizə uyğun geyim seçin.
   • Hər şeyi sınayın və üslubları sınayın. Başqalarının bədən tipinizə uyğun insanlara uyğun olduğunu düşündüyünüz şeylərdən razısınızsa, bunları geyinməli olduğunuz üçün deyil, bəyəndiyiniz üçün geyin.

Metod 5 /5: Düşünmək

1. 1 Özünüzü yalnız özünüzlə müqayisə edin. Hamı eyni görünsəydi dünya darıxdırıcı olardı. Məşhurlarla və ya tanışlarınızla deyil, özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin mənası yoxdur. Özünüzü keçmişdə özünüzlə müqayisə etmək daha yaxşıdır və bunun üçün məqsədləriniz olmalıdır. Məsələn, indi necə göründüyünüzü bir neçə il əvvəl necə göründüyünüzlə müqayisə edin.
   • Özünüzə qarşı mehriban olun və vaxt ayırın. Başqalarının sizinlə necə rəftar etməsini istəsəniz özünüzə də elə davranın.
2. 2 Unutmayın ki, bədən yalnız özünə hörmət hissidir. Vücudunuzu sevməyi və qiymətləndirməyi öyrənmək vacibdir, ancaq bir insan olaraq dəyərinizin yalnız görünüşünüzlə təyin olunmadığını xatırlamalısınız.
   • Sevdiyiniz, hörmət etdiyiniz insanlar haqqında düşünün. Ağlınıza hansı keyfiyyətlər gəlir? Başqalarına görünüşünə görə dəyər verirsən, yoxsa insanın xarakterinə və şəxsiyyətinə görə?
3. 3 Nə vaxt kömək istəyəcəyinizi bilin. Unutmayın ki, hər kəsin bədəni ilə barışmaq çətin ola bilər və bu normaldır. Ancaq bir həkim və ya terapevt görməyi də düşünməlisiniz. Bir mütəxəssisə müraciət etməyi tələb edən bədən qavrayışında problem əlamətləri var. Özünüzə aşağıdakı sualları verin:
   • Özünüz haqqında mənfi düşüncələri idarə edə bilərsinizmi? Qüsurlarınız hesab etdiyiniz şeylər haqqında daim düşünürsünüzmü?
   • Görünüşünüzdən narazılıq normal həyat sürməyinizə mane olurmu? İnsanlarla görüşməkdən və çox sayda insanın qarşısında danışmaqdan imtina edirsiniz? Mühakimə qorxusundan işə getməkdən qorxursan?
   • Hər gün güzgü qarşısında çox vaxt keçirirsinizmi? Özünüzə baxmaq üçün çox vaxt sərf edirsiniz?
   • Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandıra bilməyəcəyinizi hiss edirsinizmi? Kameralardan qaçmağa çalışırsınız?
     • Yuxarıda göstərilən problemlərdən hər hansı biriniz varsa, çox güman ki, peşəkar köməyə ehtiyacınız olduğunu unutmayın. Müalicə tələb edən bir bədən dismorfik xəstəliyi inkişaf etdirmiş ola bilərsiniz. Bu şərt nəzərə alınmazsa, intihar düşüncələrinin və niyyətlərinin ortaya çıxmasına səbəb ola bilər. Bu diaqnoz qoyulmamış olsanız belə, problemi tək başına həll etməmək üçün kömək istəməlisiniz.
4. 4 Doğru mütəxəssis tapın. Kömək üçün bir neçə variant var. Fərdi seanslar üçün psixoterapevtlə görüş təyin edə bilərsiniz. Qrup terapiyasına qatıla və ya strukturun daha az sərt olacağı bir dəstək qrupuna qoşula bilərsiniz. İnternetdə bir dəstək qrupu da tapa bilərsiniz və bədən görüntüsü problemləri ilə tanış olan insanlarla əlaqə qura bilərsiniz.
   • Özünüzə münasibətinizi mühakimə etməyəcək insanları tapmaq vacibdir. Məsləhətlə sizə kömək edə biləcək insanları axtarın.

İpuçları

• Özünüz haqqında bəyəndiyiniz keyfiyyətlərin siyahısı ilə stikerləri güzgüyə qoyun. Görünüşünüzlə əlaqədar bir neçə keyfiyyət yaza bilərsiniz (məsələn, "gözəl yanaq sümükləriniz var"), lakin keyfiyyətlərin çoxu xarakterinizlə əlaqəli olmalıdır.
• Başqalarının dəstəyi son dərəcə vacibdir, çünki güvəndiyiniz insanların məsləhətlərindən faydalana bilərsiniz. Mənfi düşüncələriniz yenidən olanda bu tövsiyələri unutmayın.
• Bir pəhriz və ya məşq etmək istəyirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə danışın. Ani çəki dəyişikliklərindən çəkinin.
• Fiqurları nə olursa olsun, bütün insanlar fərqlidir. Hər kəs fərqli görünüşləri sevir. Bəzi insanlar bədən tüklərindən narahatdır, digərləri isə heç bir pislik görmür.