MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Resurslar

Düzgün enmə və yuvarlanma qabiliyyəti, yeni başlayanın öyrənməli olduğu əsas hərəkətlərdən biridir. Düzgün eniş bir çox yaralanmalardan xilas olacaq. Buna görə məşq edin, məşq edin və yenidən məşq edin!

Addımlar

1. 1 Atlayarkən yerə enmək lazım olduğunu təyin etmək üçün aşağıya baxın.
2. 2 Qalxıb irəli atlayarkən dizlərinizi sinənizə yaxınlaşdırın. Bunu yalnız düzgün duruşu qorumaq üçün deyil, həm də enməyə hazır olmaq üçün etməlisiniz, bundan sonra hərəkət etməyə davam edə bilərsiniz. Vəziyyəti daha sabit etmək üçün qollarınızı yuxarı qaldırın.
3. 3 Ayaq barmaqlarınızla ayaqlarınızı uzatın, dabanlarınıza deyil, barmaqlarınıza enin. Yerə düşəndə ​​dizlərinizi bükməyə davam edin.
4. 4 Eniş etdikdən sonra dizlərinizi bükün. Yalnız qatlama açısının 90 dərəcədən çox olmadığından əmin olun.
5. 5 İndi diaqonal bir takla etməlisiniz, məsələn, sol çiyindən arxanın sağ tərəfinə və ya əksinə. Hər şeyi düzgün etsəniz, hərəkət enerjisi ayağa qalxmanıza və qaçmağa davam etməyinizə kömək edəcək.

İpuçları

• Əvvəlcə döşəkdə və ya ot üzərində məşq etmək zərər vermir, çünki daha sonra yaralanma ehtimalınız az olacaq.
• Peşəkar bir izləyici olmaq istəyirsinizsə, bu hərəkəti bacarmalısınız.
• Bu hərəkət zamanı birdən yavaşlamayın, əks halda özünüzə xəsarət yetirəcəksiniz. Sıçrayış enerjisini kosmosda və zamanda bərabər paylaya bilməlisiniz. Vücudunuzun eniş şokunu udmasına kömək etmək üçün barmaqlarınızı uzadın və dizlərinizi bükün. Əllərinizi yerə çırpa bilərsiniz, bu da eniş enerjisini alacaq.
• Düzgün ayaqqabı geyin. Yerə dəyən enerjinin bir hissəsini udaraq zədə ehtimalını azalda bilər.
• Eniş təsirlərini azaltmaq üçün qalın paltar geyə bilərsiniz. Hərəkəti məhdudlaşdıra biləcək çox qalın paltar geyinməyin.
• Atlamadan əvvəl, diaqonal bir rulon edə bilməlisiniz. Takla atarkən bir çiyindən budun əks tərəfinə yuvarlanmalısınız. Məsələn, sağ çiyninizlə başlasanız, sol kalçanıza yuvarlanmalısınız. Bu sizi onurğa zədəsindən qoruyacaq.
• Diz və dirsək yastıqları ilə bədəninizi qoruyun. Hərəkətlərinizi məhdudlaşdırmadıqlarına əmin olun.
• Daim məşq edin. Avtomatik olaraq etməyə başlayana qədər eniş edin.
• Bu hərəkəti necə düzgün yerinə yetirəcəyinizə dair videoları bir çox saytda, məsələn Youtube.com -da tapa bilərsiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Tullanarkən ağzınızı bağlı saxlayın və dizlərinizi üzünüzə çox yaxın çəkməyin. Dilinizi dişləyə və ya burnunuzu sındıra bilərsiniz.
• Sırtınıza dəyər verməsəniz düz bir rulon etməyin. Rulon müəyyən bir çiyindən qarşı kalçaya doğru olmalıdır.
• Yaralanmamaq üçün vaxt ayırın və hər şeyi tədricən edin.
• Fəndlər etməyə başladığınızda, mütləq yanınızda bir gözətçi olmalıdır.
• Eniş etməzdən əvvəl, irəli baxmayın, ancaq düşdüyünüz yerə.
• Məşqlərə başlamazdan əvvəl mümkün yaralanmaların qarşısını almaq üçün əzələlərinizi gərdiyinizə əmin olun.

Resurslar

• UrbanCurrent tərəfindən Ətraflı Parkour Roll Dərsliyi
• Urban FreeFlow -dan fotoşəkillər