MəZmun

• Addımlar
• Metod 2: Bağışlamadan əvvəl diqqətlə düşünün
• Metod 2 /2: Ortağınızı bağışlayın
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Həyat yoldaşınız və ya qayğı göstərdiyiniz biri sizi aldatdısa, ağrı hiss etməli, boğulmuş və bundan sonra nə edəcəyinizi bilməməlisiniz. Münasibətləri davam etdirmək istəyirsinizsə, o zaman hisslərinizi, aranızdakı münasibətləri həll etmək və irəliləmək üzərində işləmək vaxtıdır. Bir fırıldaqçını bağışlamaq heç vaxt asan olmur, amma sonrakı bir neçə addım onu ​​aşmağa kömək edəcək.

Addımlar

Metod 2: Bağışlamadan əvvəl diqqətlə düşünün

1. 1 Fırıldaqçını bağışlamağınıza qərar verin. Bu ən vacib addımdır. Bunu etməzdən əvvəl bunun dəyər olub olmadığına qərar verməlisiniz. Əhəmiyyətli bir başqasını nə qədər çox sevsən də, bilməlisən ki, aldatmağın ən çətin və emosional cəhətdən ən çətin işlərindən biri ola bilər. Ancaq həqiqətən istəsəniz, aldadanı bağışlamağınızın bəzi yaxşı səbəbləri var:
   • Bir anlıq ehtiyatsızlıq olsaydı. Bəlkə aranızda böyük bir dava oldu, bəlkə də spirtli içkilərə məruz qalmadan olmadı və ya bəlkə də o anda çox özəl bir insanla tanış oldu. Bu səbəbdən, həqiqətən də bir dəfə baş veribsə, aldatmağın heç bir əhəmiyyətli səbəbi yoxdur. Düşünün, bəlkə unuda bilərsiniz.
   • Əgər ortağınız etdiklərindən həqiqətən peşman olarsa, bu barədə düşünün. Bu çox vacibdir. Əgər ortağınız özünü günahkar hiss edirsə, əsəbiləşirsə, emosional olaraq depressiyaya düşürsə və davranışlarından və bir daha heç vaxt olmayacağına dair sözlərindən nə qədər ruhdan düşdüyünü göstərmək üçün əlindən gələni edirsə, buna diqqət edin.
   • Təslim olmaq istəsəniz və ya heç bir şey nəticə verməsə. Münasibətinizin məhkum olduğunu görürsünüzsə, sonlandırın, ikiniz üçün də ən yaxşı seçim olacaq.
   • Uzun, sağlam, səmimi inanılmaz bir əlaqəniz varsa. Ortağınızın xəyanətini öyrəndikdən sonra münasibətləriniz o qədər də yaxşı görünməsə də, münasibətlər boyu xəyanət olmasaydı, onu saxlamağa dəyər ola bilər.
   • Dəyişmək vərdişini bağışlamayın. Əgər ortağınız sizi daha əvvəl aldatmışsa, deməli vidalaşmağın vaxtıdır. Eviniz, uşaqlarınız və birlikdə bir həyatınız olsa belə, buna dəyər deyil. Bəs aldatma haqqında öyrəndiyiniz, ancaq daha əvvəl bir neçə dəfə aldadıldığınızdan şübhələndiyiniz yeganə vaxt nə olar? Sonra, çox güman ki, haqlısınız.
   • Bir əlaqənin əvvəlində aldatmağı bağışlamayın.Yeni tanış olmağa başlamısınızsa və artıq sizi aldadırsınızsa, münasibətlərinizin əsası davam etmək üçün çox qayalıdır. Bunun ayrılığın hələ o qədər də ağrılı olmadığı zaman əlaqənizin ən başında baş verdiyini düşünərək rahatlaşın.
   • Aldatmaq əlaqənin bitdiyinə işarədirsə, aldadanı bağışlamayın. Əgər ortaq bir şeyiniz olmadığı üçün aldatma baş verdiyini düşünürsünüzsə, bir -birinizi cəlb etməyi dayandırdığınızı və münasibətlərinizi heç bir şeyin xilas etməyəcəyini düşünürsünüzsə, buna baxın. bir -birindən ayrılmaq üçün bir bəhanə olaraq.
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Ailə terapevti Moshe Ratson, New Yorkdakı bir psixoterapiya və məsləhət klinikası olan spiral2grow Evlilik və Ailə Terapiyasının icraçı direktorudur. Beynəlxalq Məşqçilər Federasiyası tərəfindən təsdiqlənmiş Peşəkar Sertifikatlı Məşqçidir (PCC). İona Kollecindən Ailə və Evlilikdə Psixoterapiya üzrə Magistr dərəcəsi almışdır. Amerika Ailə Terapiyası Birliyinin (AAMFT) klinik üzvü və Beynəlxalq Məşqçilər Federasiyasının (ICF) üzvüdür.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Ailə psixoterapevti

   Empatiya bağışlamağı asanlaşdırır. Ailə Terapisti Moşe Ratson deyir: “Kimsə sənə xəyanət edibsə, onu bağışlamaq çox çətin ola bilər. Bağışlamanın mərhəmət və təvazökarlıqla bağlı olduğunu xatırlamağa çalışın və yavaş -yavaş irəliləyin. "

   
   
2. 2 Sərinləmək üçün ara verin. Bu barədə danışmaq, təcavüzkara qışqırmaq və ya hətta onu incitmək istəməyin heç bir əhəmiyyəti yoxdur - aldadıcılığı öyrənən kimi bunu etməyin. Aldatmağı öyrəndikdən sonra duyğularınızla mübarizə apara bilmirsinizsə, ara verməyin vaxtıdır. Aldatma haqqında əvvəlcədən məlumatınız varsa və ortağınızın bunun fərqində olduğunu bilmirsinizsə, bu barədə necə öyrəndiyinizi ona necə izah etməyi düşünməlisiniz.
   • Bu çox çətin bir addımdır. Sizə elə gələ bilər ki, bu barədə nə qədər tez danışsanız, qərarınız haqqında bir o qədər tez qərar verə biləcəksiniz, amma bu belə deyil. Söhbətə çox erkən başlasanız, vəziyyəti daha da pisləşdirə bilərsiniz.
   • Otağınızda gəzmək, işləmək və ya sadəcə ağlamaqla bir az vaxt keçirin. Buxarı buraxmaq və özünüzü aydın düşünməyə kömək etmək üçün nə lazımdırsa edin.
   • Hətta ortağınızdan bir neçə həftə uzaqlaşa bilər. Birlikdə yaşayırsınızsa, bu çətindir, lazım olduqda dostlarınız, ailənizlə vaxt keçirməyə və ya hətta oteldə yaşamağa çalışın.
3. 3 Özünüzü günahlandırmayın. Bu çətin və bəlkə də prosesin ən çətin hissələrindən biri olmalıdır. Kifayət qədər cazibədar olmadığınız, ünsiyyətcil olmadığınız, iş və ya uşaqlarla çox məşğul olduğunuz və buna görə də münasibətlərinizə kifayət qədər diqqət yetirə bilmədiyiniz üçün sevdiyiniz insanın sizi aldatdığını hiss etməyin.
   • Yoldaşınız sizi aldatdı və bu onun günahıdır. Bu hərəkətin qarşısını almaq üçün heç bir şey edə bilməzdiniz (əvvəlcə dəyişməmisinizsə, amma bu tamamilə fərqli bir haldır.)
   • Ortağınızı aldatmaqda özünüzü heç vaxt günahlandırmamalısınız, ancaq münasibətlərinizdə soyuqluğa səbəb ola biləcək hərəkətləri düşünə bilərsiniz. Münasibətinizi bütövlükdə düşünün.
   • Həm də ortağınızın sizi günahlandırmasına heç vaxt icazə verməyin. Bu baş verərsə, dərhal çıxın.
4. 4 Əlaqələrinizi ümumiləşdirin. Güclü hiss etdiyiniz zaman sizi aldadan şəxslə münasibətlərinizi düşünməlisiniz. Bu insan haqqında nə düşünürsən? Gələcəyinizi onsuz təsəvvür edə bilərsinizmi? Bu ciddi bir münasibətdir, yoxsa ayrılmaqdan qorxursunuz? İşdə özünüzə soruşacağınız bir neçə sual:
   • Münasibətinizin özəlliyi nədir? Sizi aldadan adamı onunla münasibət qurmaq və ya tək qalmaqdan qorxduğunuz üçün bağışlamaq istəyirsinizmi? Münasibətinizin xüsusi olmasının səbəbini tapa bilmirsinizsə, əlaqəni kəsməlisiniz.
   • Əlaqələrinizin inkişafını necə təsvir edərdiniz? Hər şey uzun müddət yaxşı idi və sonra qəfildən pisləşdi, yoxsa zamanla hər şey yavaş -yavaş pisləşdi? Münasibətin bu cür inkişafına səbəb olan səbəbləri düşünməyə çalışın.
   • Münasibətinizdə ortağınızın xəyanət etməsinə səbəb olan şey haqqında düşünə bilərsinizmi? Unutma ki, bu özünü günahlandırmaqdan fərqlidir. Münasibətinizdə ortağınızın sizi aldatmasına nə səbəb ola biləcəyini düşünün. Bəlkə də daha təcrübəli olduğunuz üçün qısqanırdı və ya məktəbdən bəri birlikdə olmusunuz və məzuniyyətdən 10 il keçmisiniz və ona çox erkən məskunlaşdığı barədə fikirlər gəlir.
5. 5 Ortağınızın münasibətləri düzəltmək istədiyinə əmin olun. Müəyyən səbəblərə görə bu insanı bağışlamaq istədiyinizə qərar verdinizsə və əlaqənizi qorumağa dəyərsinizsə, münasibətlər üzərində aylar və hətta illərlə davam edən zəhmətə başlamazdan əvvəl ortağınızın da eyni hissləri keçirdiyinə əmin olun.
   • Ortağınızın etdiklərindən həqiqətən peşman olduğuna əmin olun. Bu barədə danışmaqla həqiqətən hiss etmək arasında çox böyük fərq var.
   • Yoldaşınızın nəinki peşman olduğunu, həm də sizinlə davam etmək istədiyinə əmin olun.

Metod 2 /2: Ortağınızı bağışlayın

1. 1 Hisslərinizi yoxlayın. Sevdiyiniz insanın hisslərinizi qəbul etməsi vacibdir. Etdiklərindən peşman ola bilər, amma bu, ürəyinizdəki ağrını və yaşamalı olduğunuz qarışıqlığı anlamaqdan fərqlidir. Partnyorunuza həqiqətən nə hiss etdiyinizi söyləyin və başınızda baş verənləri həqiqətən bildiyindən əmin olun.
   • Ortağınız irəliləməzdən əvvəl sizi çətin vəziyyətə saldığını başa düşməlidir. Xüsusilə başqa bir əlaqəyə son qoymaq məcburiyyətində olsa da, çətin vəziyyətdə ola bilər, ancaq münasibətləriniz üzərində işləməyə başlamazdan əvvəl hisslərinizi anlamalıdır.
2. 2 Ürəkdən-ağıza söhbət edin. Baş verənlər haqqında səmimi danışmaq irəliləməyin yeganə yoludur. Baş verənləri danışmaq üçün gün və saatı erkən planlaşdırmalısınız. Bu mövzuda artıq müzakirə edib mübahisə etmiş ola bilərsiniz, amma bu söhbət əvvəlkilərdən fərqli olmalıdır, çünki düzgün qərara gəlməlisiniz. Nə etməli olduğunuz budur:
   • Ortağınızdan baş verənləri soruşun. Onunla digər qadın arasında tam olaraq nələr baş verdiyini ətraflı öyrənməməlisiniz. Sadəcə faktları öyrənin. Neçə dəfə görüşdülər və nə vaxt oldu.
   • Digər qadın haqqında nə hiss etdiyini öyrənin. Ən yaxşı cavab: "Onun üçün heç nə hiss etmirəm". Ən pis cavab "Bilmirəm" dir. Yoldaşınız onu başqa bir qadınla bağladığını söyləməməli, həm də ona qarşı hissləri olmamalıdır. Onun həqiqətən nə hiss etdiyinə xüsusi diqqət yetirməlisiniz.
   • Bunun daha əvvəl olub -olmadığını soruşun. Ortağınızla uzun müddətli münasibətlərdə keçmiş intriqaları və ya kiçik səhvləri qızışdırmaqla bağlı bəzi müzakirələr aparılsa da, hər şeyi bildiyiniz və bütün məlumatlara sahib olduğunuz zaman doğru qərarı verə bilərsiniz.
   • Münasibətiniz haqqında nə hiss etdiyini soruşun. Niyə dəyişdiyini və birlikdə olmağı düşündüyünü öyrənin.
   • Hisslərinizi ona bir daha söyləyin. Hisslərinizi müzakirə etməyinizə və təsdiqləməyinizə baxmayaraq, hekayənin versiyasını söyləməzdən əvvəl necə hiss etdiyinizə əmin olmalısınız.
   • Münasibətinizi yaxşılaşdırmaq üçün nə edə biləcəyinizi müzakirə edin. Bu məsələyə işgüzar bir şəkildə yaxınlaşa və hətta qeydlər edə bilərsiniz. Münasibətinizin güclü olması və aldatmanın gələcəkdə bir daha təkrarlanmaması üçün nə edəcəksiniz? Birlikdə daha çox vaxt keçirəcəksiniz, bir -birinizə qarşı daha dürüst olacaqsınız, yoxsa münasibətlərə tamamilə fərqli bir yanaşma tapacaqsınız? Bir ailə məsləhətçisini ziyarət edəcəksiniz və ya bu problemi dostlarınızla müzakirə edəcəksiniz, yoxsa özünüz həll etməyə çalışacaqsınız?
   • Qaydalar qurun. Bir iş yoldaşınızsa, ortağınız işdən getməlidirmi? Bir çox ailə psixoloqu sizə bəli deyəcək. Bir yerdə olmadığınız zaman hər saat sizinlə söhbət etməli olurmu? Bu, onu alçalda bilər, ancaq xatırlat ki, alçaldılmış tək sənsən!
3. 3 Açıq ünsiyyət üzərində işləyin. Bir dəfə baş verənlərlə bağlı səmimi bir söhbət etdiniz, buna görə də səmimi söhbəti gündəlik həyatınızın bir parçası halına gətirməyə çalışın. Bir -birinizlə açıq və dürüst olmalısınız və hər birinizin söylədiklərini dinləməyə vaxt ayırmalısınız. Burada açıq ünsiyyət qurmağın bir neçə yolu var:
   • Hər həftə danışmağa vaxt ayırın. Bu həftə hansı münasibətlər qurduğunuzu və daha yaxşı olması üçün nə edə biləcəyinizi açıq danışın. Bu böyük bir səy kimi deyil, zəruri bir addım kimi qəbul edilməlidir.
   • Hisslərinizi bir -birinizə söyləyin. Aldatmağı öyrəndikdən sonra uzaqlaşa bilsən də, hazır olanda müsbət və mənfi duyğuların haqqında danışmağa çalışmalısan.
   • Passiv aqressiv olmaq lazım deyil. Bir şeyə əsəbiləşirsənsə, bunu lazım olan anda qeyd etməlisən.
4. 4 Münasibətinizi yaxşılaşdırmaq üçün çalışın. Münasibətinizdə aldatmağın bir anormallıq olmasına və aranızda hər şeyin mükəmməl olmasına baxmayaraq, əlaqəniz üzərində çalışmalısınız. Aranızda dərin bir əlaqə qurmanıza və yenidən başlamağa çalışmağınıza kömək edəcək bir çox şey var. Budur sınamaq üçün bəziləri:
   • Paylaşmaq üçün yeni bir hobbi seçin. Hər biriniz qayaya dırmaşma və ya dulusçuluq olsa belə, heç vaxt etmədiyiniz yeni bir şeyi sınamalısınız.
   • Maraqlarınızı bölüşməyə çalışın. Ortaq bir şey olmadığını və danışacaq bir şeyin olmadığını hiss etdiyin üçün uzaqlaşa bilərsən. Hər ay eyni kitabı oxumağı və ya birlikdə yeni bir televiziya şousunu izləməyi qəbul edin. Bir neçə kiçik maraqları bölüşmək belə münasibətlərinizə təsir edə bilər.
   • Güzəşt etməyi öyrənin. Hər şeyin həmişə ortağınızın istədiyi kimi olmasına icazə verməyin və aldadıldığınıza baxmayaraq hər zaman düşündüyünüz kimi olmamalı olduğunu bilin.
   • Birlikdə tətilə çıxın. Birlikdə tamamilə yeni bir şey edərək əlaqələrinizə yeni bir nəfəs verə bilərsiniz. Tətil uzun müddətli yaxşı bir həll olmaya bilər, ancaq aldadılmaqdan uzaq hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bunu yalnız düşündükdən və ortağınızla çox vaxt tək qalmaq istədiyinizi hiss etdikdən sonra etməlisiniz.
   • Ortağınızı günahlandırmağı dayandırın. Mümkünsüz görünə bilər, amma həqiqətən də münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, ortağınızın hər iki saniyədə bir aldatmasından danışmamalısınız. Hisslərinizdən danışarkən bunu qeyd edə bilərsiniz, ancaq hər gün aldatmaqdan danışmaq əlaqənizi daha da pisləşdirəcək.
   • Ortağınızın tərifini məhdudlaşdırın. Daimi təriflərdən, çiçəklərdən və qucaqlaşmalardan zövq ala bilsəniz də, mümkün qədər bərabər olmağa çalışın. Yoldaşınız həqiqətən üzüldüyünə baxmayaraq, sizi davamlı olaraq tərifləyə və sevgisinə əmin edə bilməz. Bu yorucu.
5. 5 Başqa bir kişi və ya qadın üzərində dayanmayın. Özünüzü dəli etmək və əlaqənizi pozmağın ən asan yolu budur. Bu kişi və ya qadının kim olduğunu bilirsinizsə, bu insanla təmasdan qaçmaq üçün əlinizdən gələni edin. Özünüzə deyin ki, digər insanla münasibətinizə deyil, öz münasibətinizə diqqət etməlisiniz.
   • Özünüzü başqa bir qadınla müqayisə etməyin. Onun sizi pis hiss etməsinə və ya sevgiyə layiq olmadığına imkan verməyin. Nə olduğunu bilmirsən. Bəlkə də ortağınıza aşiq oldu və ya sənin olduğunu bilməmişdi. Bunu heç düşünmə ..
   • Facebook və ya başqa bir sosial şəbəkədə ortağınızın sizi aldatdığı adamı təqib etməyin. Sizdə olmayan bu insanda olanı tapmağa çalışaraq onun profilini axtarmayın.
   • Bu adamı real həyatda təqib etməyin.
   • Ortağınızla digər insan haqqında danışmayın.Keçmişi araşdırmaq əvəzinə münasibətlərinizə diqqət yetirin.
   • Həqiqətən digər insanla maraqlanırsınızsa, bu barədə bir dostunuzla danışa bilərsiniz, amma çox uzağa getməsinə icazə verməyin.
6. 6 Əgər ortağınızı bağışlaya bilmirsinizsə, ayrılmaq daha yaxşıdır. Əgər artıq hər şeyi sınamısınızsa, amma hələ də qəzəb və incikliklə dolu olduğunuzu hiss edirsinizsə və irəliləmək üçün bir yol tapa bilmirsinizsə, buna son qoymağın vaxtıdır. Əgər ortağınızla ünsiyyət qura bilmirsinizsə, ona toxunmayın, ya da ortağınızın hər zaman əks cinsin dairəsində olduğunu daim hiss edirsinizsə, əlaqəni kəsməyin vaxtıdır.
   • Münasibətləri dayandırmağın səbəbini özünüz tapmağa məcbur etməkdənsə, münasibətlərə son qoymaq daha yaxşıdır. Küskünlük hissləriniz yalnız böyüyə bilər və bu, başqasını aldatmaqla incitməyinizə və ya ünsiyyətin mümkün olmayacağı qədər emosional olaraq uzaqlaşmağınıza səbəb ola bilər.
   • Unutmayın ki, insan aldadıldıqdan sonra yaxşılaşmaq üçün çox səy göstərsə də, çox gec ola bilər. Sadəcə bir insan indi çox səy göstərdiyi üçün bunun lazım olmadığını başa düşsəniz onu tutmamalısınız.
   • Uğurla bitməsə də inanılmaz dərəcədə çətin bir şeyi keçməyə çalışdığınız üçün qürur hissi keçirə bilərsiniz. Hər halda çox cəsarət tələb olunur.

İpuçları

• Maddi asılılığın sizi ortağınızla qalmağa məcbur etməsinə icazə verməyin. Aldadıcı ortağınızla heç vaxt xoşbəxt olmayacağınıza əminsinizsə, ruh zəhərləyən bir əlaqədə qalmağa heç bir pul lazım deyil.
• Övladlarınız varsa aldatmağı bağışlamaq daha çətindir. Uşaqlar və sizin üçün ən yaxşısının nə olduğunu düşünmək lazımdır; Uşaqlar üçün daha yaxşı olduğu üçün az -çox yaxşı münasibətlərdə qalacaqsınız, yoxsa sizin üçün ən yaxşısının gələcəkdə uşaqlarınız üçün yaxşı olacağını düşünürsünüz?

Xəbərdarlıqlar

• Unutmayın, fırıldaqçı yenidən dəyişə bilər. Bu hal təkrarlanarsa, yəqin ki, ayrılmaq və ya boşanmaq daha yaxşıdır.