MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Aydınlıq axtarın
• Metod 2 /3: Meditasiyada aydınlıq
• Metod 3 /3: Məhsuldar yayınmalar
• İpuçları

İnsan zehni nadir hallarda sakit olur.Suallar, fikirlər və planlar beynimizdə nizamsız, bəzən də məqsədsiz görünür. Bu bolluq faydalı ola bilər, həm də diqqəti yayındıra və ya narahat edə bilər. Ağlınızı təmizləmək narahatlıq, depressiya və hətta yuxu pozğunluqlarında kömək edə bilər. Fikrinizi təmizləmək üçün bəzi sübut edilmiş üsullar və üsullar.

Addımlar

Metod 1 /3: Aydınlıq axtarın

1. 1 Fikirlərinizi yazılı şəkildə bildirin. Ağlınız qarışıq düşüncələrdirsə, bunları yazmaq faydalı olar. Sərbəst formada yazmağa başlayın: necə hiss etdiyinizi, niyə hiss etdiyinizi və bununla əlaqədar nə etmək istədiyinizi yazın. Bu məlumatları yazdıqdan sonra, heç bir şey etməməyinizə baxmayaraq, sizə uğur hissi verən xüsusi bir şey düşünəcəksiniz.
   • Bu həqiqətən əyləncəli hiylə, düşüncələrinizi sanki atmağa kömək edəcək. Bütün narahatlıqlarınızı bir kağıza yazın və niyə sizi narahat etdiyini izah edin. Sonra kağızı əzin və atın. Bəli, atın! Tədqiqatçılar tapdılar. Qeydə alınmış narahatlıqlarını atan insanların narahat olmaları daha az ehtimal olunur.
2. 2 Şəkildə fikirlərinizi bildirin. Bəs əgər Van Qoq olmasanız, bir sənət əsəri yaratmaq üçün biri olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Lazım olan tək şey qələm və bir kağız parçasıdır. Göy qurşağı pastelləri ilə rəsm çəkərək, zövq alın, yağlı boya ilə təcrübə edin, kömür qələmlərindən istifadə edərək uyğun çalarları tapın. Rəsm vasitəsilə narahatlığı aradan qaldırmaq və zehni təmizləmək inanılmaz dərəcədə güclü ola bilər.
3. 3 Digər insanla müzakirə edin. Düşüncələrini və duyğularını özlərində saxlayan insanlardan biri ola bilərsiniz. Bu mütləq pis bir şey deyil, ancaq kiçik narahatlıqların bir gecədə böyük görünən problemlərə çevrilə biləcəyi mənasına gəlir. Zehninizi hər cür təcrübədən azad etmək üçün - sevgi hissləri, sağlamlıq stressi, işlə bağlı şübhələr - bu barədə kiməsə danışmağı öyrənin.
   • Əvvəlcə dostlarınız və ailənizlə danışın. Dostlarınız və ailəniz sizi sevir və başa düşür. Məntiqli izahlara ehtiyacları yoxdur və sizi çox şirin yalanlarla təsəlli etməyəcəklər. Onlara indi yaşadıqlarınızı söyləyin və məsləhətlərini dinləyin.
   • Dostlarınız və ailəniz kömək əlini uzada bilməyəcəksə, bir terapevtlə danışmağı düşünün. Terapevt, problemlərinizi dinləmək və hesablama tədqiqatlarına və psixoterapevtik təcrübəyə əsaslanaraq həll yolları tapmağa öyrədilir. Bir terapevtdən məsləhət istəsəniz, özünüzü aşağı hesab etməyin.
   • Biri ilə ürəkdən söhbət edin. Demək asandır, amma buna dəyər. Tədqiqatçılar, səthi çərçivədən kənara çıxaraq səmimi və ya düşündürücü bir şey paylaşdığınız ürəkdən-ağıza danışmağın əslində insanları xoşbəxt etdiyini tapdılar.
4. 4 Ev heyvanınızla vaxt keçirin. Bir ev heyvanına sahib olmağın zehni təmizləməyə birbaşa kömək edə biləcəyinə dair heç bir elmi dəlil olmasa da, bu seçimin nəzərdən keçirilməyə dəyər olduğuna dair kifayət qədər sübut var. Ev heyvanına sahib olmaq depressiya riskini azaldır, qan təzyiqini aşağı salır, serotonin və dopamin səviyyələrini artırır və 65 yaşdan yuxarı olduqda həkimə müraciət etmə riskini azaldır. Daha xoşbəxt və sağlam olsanız, sizi narahat edən şeyləri buraxıb, sahib olduğunuzu qəbul etmək sizin üçün daha asan olmazdımı? var sənin həyatında?
5. 5 Özünüzə həyatda həqiqətən vacib olan şeyləri xatırlayın. Bəzən ağlımız geriyə baxanda çox da önəmli olmayan düşüncələrlə dolur. Bəlkə işinizi itirdiniz, ya da sevgiliniz sizi atdı. Bu, əlbəttə ki, vacib olsa da, heç bir halda dünyanın sonu deyil. Beyninizə həqiqətən vacib şeyləri xatırlat:
   • Dostlar və ailə
   • Sağlamlıq və təhlükəsizlik
   • Yemək və sığınacaq
   • Fürsət və azadlıq

Metod 2 /3: Meditasiyada aydınlıq

1. 1 Gəzinti meditasiyasını sınayın. Göründüyü kimi budur: ağılda sakit və müsbət düşüncələr yaratmaq üçün təbiətin açıqlığından və gözəlliyindən istifadə etmək. Səhrada gəzən və gələcək daxması üçün yeri planlaşdıran Henry David Thoreau kimi olun. Ya da təsəvvür edin ki, bir çox bitki və heyvanı təsnif edən İsveçli alim Karl Linnaeus. İsti, günəşli bir gündə açıq havada qalmaq əhvalınız üçün möcüzələr yarada bilər.
2. 2 Baxışınızı tutun. Bu meditasiya texnikası zaman hissini silməklə zehni aydınlaşdırmağa kömək edir. İşdə bunu necə edəcəyiniz:
   • Baxışınızı özünüzdən bir qədər uzaq bir nöqtəyə yönəldin. Üç metr yaxınlıqdakı hər hansı bir obyekt ən yaxşısıdır. Çox uzaq olan obyektlərə uzun müddət ərzində diqqət yetirmək daha çətindir. Bu divar, vaza, səthdəki bir ləkə, hərəkətsiz olduğu müddətcə hər şey ola bilər.
   • Şüurunuzu bir az söndürün və obyekt üzərində cəmləşməyə davam edin. Ağlınızın bütün gücü bir işə yönəldilməlidir. Gözləriniz bir az bulanmış və zehniniz dolaşsa da, obyektə diqqət yetirməyə davam edin.
   • Müəyyən bir zamanda zaman yavaşlamağa başlayacaq. Bölgədə olacaqsınız. Konsentrasiyanız dəyişməyəcək. Bir zamanlar sizi narahat edən bir şeydən narahat olmayacaqsınız, çünki konsentrasiyanız 100% obyektə baxışınızı qorumağa həsr olunacaq. Hazır olduğunuzda konsentrasiyanızı rahatlayın. Ağlınız bir az yorulacaq, sanki yeni öyrədilmişdi. Daha yaxşı hiss etməlisiniz.
3. 3 Nəfəs alma məşqləri edin. Nəfəs alma meditasiyanın vacib bir hissəsidir və zehni təmizləmənin vacib bir hissəsi ola bilər. Bir neçə fərqli nəfəs alma texnikasına yiyələnmək, aşkınlıqla gələn açıq fikirli aydınlığa nail olmağa kömək edəcək. Meditasiyanı daha yaxşı mənimsəmək üçün bu tam nəfəs alma texnikasını mənimsəyin:
   • Dik vəziyyətdə ikən tam nəfəs alın.
   • Qarın əzələlərini rahatlayın və nəfəs almağa başlayın. Qarınınızı hava ilə doldurmağa diqqət edin.
   • Qarın tamamilə hava ilə dolduqda, nəfəs almağa davam edin, sinənizi doldurun və sinənizi genişləndirin.
   • Nəfəsinizi bir an saxlayın, nəfəs alma instinktiv istəyi ilə mübarizə aparın.
   • Yavaş -yavaş nəfəs alın - mümkün qədər yavaş -yavaş. Dodaqlarınızdan çıxan havanı hiss edin.
   • Göğsünüzü və göğsünüzü rahatlayın və qalan havanı çıxarmaq üçün qarnınızı çəkin.
   • Gözlərinizi yumun, normal nəfəs almağa diqqət edin və zehninizi təmizləyin.
   • Proseduru 5 ilə 30 dəqiqə arasında təkrarlayın.
4. 4 Fərqli meditasiya formalarını sınayın. Yolunuzu əldə etməyin bir çox yolu var. Mantra meditasiyasından Zen meditasiyasına qədər müxtəlif meditasiya formalarını araşdırın.
5. 5 Meditasiya etməyə başladıqdan sonra meditasiya bacarıqlarınızı dərinləşdirməyi öyrənin. Meditasyonun əsaslarını mənimsədikdən sonra nailiyyətlərinizin təsirini gücləndirməyi öyrənin. Bunun bir neçə yolu var:
   • Vücudunuzu tamamilə rahatlayın. Şüursuz bir vəziyyətə keçərkən bədəninizin şüursuz olaraq gərgin olmadığından əmin olun. Bədəninizi qəsdən gərginləşdirməyə və sonra gərginliyi aradan qaldırmağa çalışın. Vücudunuz tamamilə rahatlaşana qədər bu məşqi təkrarlayın.
   • Meditasiya zamanı tamamilə sakit qalmağa çalışın. Vücudunuz hərəkət edərkən, siqnallar göndərəndə və beyninizdən bir cavab tələb edərkən aydın şüursuzluq vəziyyətinə çatmaq çətindir. Tamamilə hərəkətsiz qalmağa çalışın.
   • Nəfəsinizin təbii axmasına icazə verin. Bəzi nəfəs məşqlərindən sonra nəfəsinizdəki şüurlu gərginliyi azad edin. Qoy təbii olsun. Şüurunuzu bədəninizin daha uzaq nöqtələrinə cəmləyin və bununla da bu şüuru ortadan qaldırın.

Metod 3 /3: Məhsuldar yayınmalar

1. 1 İdman oynayın və ya bir şeydən oyun yaradın. Bəzən ağlınızı sakitləşdirmək, beyninizə sızmağa davam edən mənfi düşüncələrdən yayındırır. Heç bir şey əyləncəli bir oyun oynamaqdan və gündəlik fəaliyyətləri oyuna çevirməkdən daha çox yayındırmaz.
   • İdman edərkən idman etmək, rifahınızı yaxşılaşdırmaq və zehninizi narahat edən şeylərdən yayındırmaq üçün əla bir yoldur. Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət fizioloji xəstəlikləri müalicə etmək və psixoloji narahatlığı azaltmaq üçün əla vasitədir.
   • Hal -hazırda etdiyiniz adi fəaliyyətlərdən bir oyun yaradın. Otağınızı təmizləməlisiniz? Çirkli paltarları səbətə ataraq bunu bir oyun halına gətirin. Alış -verişə getmək lazımdır? Özünüzə meydan oxuyun, qənaətcil olun və normal xərclədiyiniz pulun yarısını xərcləyin.
2. 2 Vəziyyəti sərhədsiz yerinə yetirmək üçün özünüzə meydan oxuyun. Əllərin boş olduğunu söyləyirlər - şeytanın atelyesi, buna görə ağlınızı təmiz saxlamaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey əllərinizi daim məşğul etməkdir. Sənin məcazi əllərin. Bunun üçün əla bir yol, müəyyən bir çərçivə olmadan özünüzə bir vəzifə təyin etməkdir. İşlə məşğul olmağa çalışmaq üçün bəzi fikirlər:
   • İl boyu hər gün özünüzün şəkillərini çəkin. Yəqin ki, artıq düzəliş edilmiş videoları görmüsünüz - şəkillərdə bir insanın həyatını səciyyələndirən musiqinin müşayiət etdiyi görüntülər silsiləsi. Bu əla fikirdir və hər kəs sınaya bilər. Ancaq bir il ərzində hər gün bunu etmək üçün səbir və əzm lazımdır.
   • Hər gün sizi qorxudan şeyi edin. Bu Eleanor Roosevelt -in məşhur məsləhətidir və bir çox insanda rezonans doğurur. Başqaları ilə ünsiyyət qurmaqdan qorxursunuz (çoxları bu qorxunu paylaşır). Çölə çıxın və yoldan keçənlərdən istiqamət istəyin və sonra söhbətə başlayın. Zehninizin digər narahatlıqlarını da buraxa biləcəyini başa düşməsinə kömək edərək tədricən qorxunuza qalib gələcəksiniz.

İpuçları

• Həddindən artıq düşüncələr migreni tetikleyebilir. Bir nüvə elektrik stansiyasına bağlı bir ampul kimidir. Fikrinizi təmizləyin.
• Əzələlərin, bədənin rahatlaması zehni aydınlığı artıra və yuxunu stimullaşdıra bilər!
• Niyyət olsun. Fikrinizi cəmləmək üçün istifadə edin.
• Qaçmağa gedin. Qaçış bədəninizi və zehninizi rahatlaşdıracaq. Qaçarkən musiqi dinləyin.
• Fikrinizi təmizləmək üçün lazım olan vaxt barədə narahat olmayın. Həmişə çox şüurlu olsanız, bütün prosesi poza bilər.