MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Səyahətinizi diqqətlə planlaşdırın
• Metod 2 /3: Diyet Planınıza əməl edin
• Metod 3 /3: Semptomları yüngülləşdirmək
• İpuçları

İrritabl bağırsaq sindromunuz (İBS) varsa, bu, özlüyündə böyük bir problemdir, ancaq səfərə çıxarsanız, problem daha da pisləşə bilər. IBS xəstələri, tanımadıqları bir mühitdə, rahatlıq zonalarının xaricində olmaqdan o qədər qorxurlar ki, simptomlarla problem yaşamamaq üçün səyahətdən tamamilə qaçırlar. Bununla birlikdə, diqqətlə planlaşdırma və hazırlıq ilə IBS olan insanlar, hamı kimi səyahətdən zövq ala bilərlər.

Addımlar

Metod 1 /3: Səyahətinizi diqqətlə planlaşdırın

1. 1 Əlavə ehtiyat geyimləri özünüzlə gətirin. Səyahət edərkən, ən pis hadisə baş verəcəyi təqdirdə əlavə geyim dəyişikliyi gətirməyinizə əmin olun.
   • Əgər qatarla və ya avtobusla səyahət edirsinizsə, fövqəladə vəziyyətdə onları tez əldə edə biləcəyiniz üçün əlinizdə olan baqajınıza əlavə ehtiyat paltar götürdüyünüzdən əmin olun (çantaya qoymayın).
   • Əlavə paltarlarınızı plastik torbaya qoyun ki, narahat olanda çirkli paltarları gizlədə biləsiniz.
2. 2 Özünüzlə kağız peçetələr götürün. İctimai tualetlərdə ümumi bir problem tualet kağızı olmamasıdır, buna görə səyahət edərkən istifadə etmək üçün öz toxuma kağızı və ya hətta bir rulon tualet kağızı gətirməyə dəyər.
   • Tualetdə sabun tükənərsə əlinizdə bir şüşə əl təmizləyici də götürə bilərsiniz.
3. 3 Təyyarə ilə səyahət edərkən həmişə koridorun yaxınlığında oturacaq seçin. Təyyarə ilə səyahət edərkən koridorun yaxınlığında oturmağa dəyər. Bu şəkildə, birdən tualetdən istifadə etmək istəyiniz varsa, digər insanların üstünə çıxmadan tez ora gedə bilərsiniz.
   • Həm də tualetə mümkün qədər yaxın bir oturacaq istəyin. Lazım gələrsə, sağlamlıq probleminiz barədə stüardessaya diqqətlə məlumat verin və tualetə yaxınlaşmaq üçün oturacağınızı dəyişə biləcəyinizi soruşun.
4. 4 Mümkünsə avtobusla deyil, avtomobillə səyahət edin. Mümkünsə, ictimai nəqliyyatdan istifadə etməkdənsə öz avtomobilinizlə səyahət etmək daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə təcili olaraq tualetdən istifadə etməlisinizsə, dayanmaq üçün bir yer tapa bilərsiniz.
   • Avtobusla gedərkən sürücü həmişə yolun kənarına çıxa bilməyəcək, buna görə də növbəti təyin olunmuş dayanacağı gözləyərkən sakitcə dözmək məcburiyyətində qalacaqsınız.
   • Avtobusla səyahət etmək məcburiyyətindəsinizsə, səfərin nə qədər çəkəcəyini və avtobusun neçə dəfə dayanacağını bildiyinizə əmin olun. Beləliklə, tualet səfərlərinizi dayanacaqlara görə planlaşdırmağa cəhd edə bilərsiniz.
5. 5 Öz tualetinizin olacağı bir ev seçin. Bir moteldə və ya yataqxanada qalırsınızsa, otağınızda vanna otağı olduğuna əmin olun. Bu, tualetə ehtiyacınız olduqda başqaları tərəfindən yerləşdirilmədən istifadə etməyə imkan verəcəkdir.
6. 6 Harada yeyəcəyinizi planlaşdırın. Səyahət etməzdən əvvəl, təyinat yerinizdə hansı restoran və ya ərzaq mağazalarının olduğunu öyrənmək üçün kiçik bir araşdırma aparmağa dəyər.
   • Bu şəkildə, yeməyin yağlı və lif baxımından az olduğu fast food restoranlarında yemək lazım deyil.
   • Təyinat yerinizdə uyğun yemək tapa bilmədiyinizi görürsünüzsə, özünüzlə yemək götürüb özünüzlə götürməyi planlaşdırın.
7. 7 Səyahət etdiyiniz ölkənin dilində tualetin harada olduğunu soruşmağı öyrənin. Dilini bilmədiyin başqa bir ölkəyə gedirsənsə, bu dildə heç olmasa "ən yaxın tualet haradadır?" İfadəsini öyrənməyə dəyər.
   • Şəxsin cavabını anlamaq üçün "sol", "sağ" və "düz irəli" sözlərini də əzbərləməlisiniz.
   • Düşünə biləcəyiniz ən pis şey, tualetdən istifadə etmək istəyərkən xarici dildə uzun və qarışıq bir söhbətdir.

Metod 2 /3: Diyet Planınıza əməl edin

1. 1 IBS qəbizliklə müşayiət olunarsa, yüksək lifli qidalar yeyin. Lif, nəcisin həzm sistemindən keçməsinə kömək edir. Kabızlığı aradan qaldırmaq üçün gündəlik 20-35 qram lif istehlak etmək məsləhət görülür.
   • Meyvə və tərəvəzlərin çoxu yaxşı lif mənbəyidir. İstənilən növ taxıl çörəyi, dənli bitkilər və lobya yeyə bilərsiniz. Sevdiyiniz digər yeməkləri yeyə bilərsiniz, ancaq məhdud miqdarda.
   • Bununla birlikdə, xüsusilə səyahətə çıxdığınızı bildiyiniz zaman yediyiniz lif miqdarının kəskin artması ilə bədəninizi şoka salmayın. IBS -ə malik olduğunuz üçün qısa müddət ərzində çox miqdarda lif istehlak etməniz təsiri dəyişdirəcək - yəni qəbizlik əvəzinə ishalınız olacaq.
   • Daha çox lif istehlak etməyə alışmaq üçün bədəninizə kifayət qədər vaxt lazımdır. Gündəlik lif qəbulunu tədricən 2-3 qram artıra bilərsiniz.
2. 2 İshaldan əziyyət çəkirsinizsə, asanlıqla həzm olunan qidaları yeyin və yağlı, yağlı qidalardan uzaq durun. IBS -in ən xoşagəlməz simptomlarından biri ishaldır, bu da İBS olan insanların çoxunun evdə qalmağı seçməsinin əsas səbəbidir. Səyahətə çıxırsınızsa, düzgün qidalanmağı bilməlisiniz.
   • İshal hücumundan sonra ilk 24 saat ərzində mədədə daha uzun qaldığı üçün yüngül və qalın yemək yemək lazımdır. Bu cür qidalara nümunə olaraq sadə düyü, kartof, banan, yulaf ezmesi, alma sosu, qatıq, yaban mersini, qızardılmış çörək və bişmiş toyuq (yağsız və dərisiz) ola bilər.
   • Həm yeməkdən əvvəl, həm də sonra və sonra yeməkdən çəkinməli olduğunuz qidalar var. Bu sizi çox problemdən xilas edəcək. Diareyə səbəb ola biləcək qidalar: yağlı və yağlı qidalar, süd, dondurma, yağ, pendir, spirt, kofeinli içkilər, süni tatlandırıcılar, fasulye, kələm, gül kələmi, brokoli və çirkli qidalar.
3. 3 Şişkinliyə səbəb ola biləcək qidalardan uzaq durun. Şişkinlik IBS -in başqa bir xoşagəlməz simptomudur, lakin düzgün yemək adətən kömək edə bilər.
   • Brokoli, kələm və Brüssel lahanası kimi tərəvəzlərdən çəkinin. Mədədə bu qidalar şişkinliyə səbəb olan kükürd və rafinoz buraxır.
   • Konfet və saqqız kimi sadə şəkərlərdən çəkinin. Səyahət edərkən bu xüsusilə vacibdir. Saqqız qaz qəbulunu artıra bilər, boş kalorilər və şəkərlə zəngin olan şirniyyat və ləzzətli yeməklər mədədəki bakteriyaları qidalandırır. Və sonra bakteriyalar daha çox qaz buraxırlar. Bundan əlavə, şəkər kiçik bağırsağa tez əmilir, bu da İBS -in başqa bir əlaməti olan nöbetlərə səbəb olur.
   • Siqaret çəkməyi dayandır. Mədədə çox miqdarda hava toplandıqda şişkinlik meydana gəlir. Siqaret çəkərkən çoxlu hava udduqda bu çətinləşir. Bu səbəbdən bu asılılıqdan imtina edərək IBS simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirə bilərsiniz.

Metod 3 /3: Semptomları yüngülləşdirmək

1. 1 Diareya üçün loperamid qəbul edin. Bu dərman bağırsaq hərəkətliliyini ləngidir. Loperamidin başlanğıc dozası 4 mqdir, bu, ilk boş nəcisdən sonra ağızdan alınmalıdır.
   • Təkrarlanan boş nəcisiniz varsa daha sonra 2 mq loperamid qəbul edə bilərsiniz. Bir gündə heç vaxt 16 mq -dan çox loperamid qəbul etməyin.
2. 2 Kabızlığınız varsa, maqnezium hidroksid qəbul edin. Bu dərman bağırsaqdakı suyun miqdarını artıraraq, nəcisin gevşetilməsinə kömək edir. Gündə bir dəfə ağızdan 20-60 ml maqnezium hidroksid qəbul edə bilərsiniz.
3. 3 Bulantı və qusmanın qarşısını almaq üçün antiemetik qəbul edin. Yaxşı bir antiemetik metoklopramiddir, lazım olduqda hər 8 saatda 10 mq tabletdə alınmalıdır.
   • Metoklopramid mədə -bağırsaq traktının hamar əzələlərini rahatlaşdıraraq ürəkbulanma və qusmağı aradan qaldırır, bu da həzm sistemində aktivliyin azalmasına səbəb olur.
4. 4 Şişkinlik və qaz üçün domperidon qəbul edin. Şişkinlik və şişkinlik üçün IBS xəstələrinə həzm sistemində artıq qaz meydana gəlməsinin qarşısını almaq üçün gündə üç dəfə (və ya lazım olduqda) 10 mq domperidon tabletləri qəbul etmələri tövsiyə olunur.
   • Domperidon kimi karminativ dərmanlar mədə və bağırsağın hamar əzələlərini parçalayır və tullantıları daha sürətli hərəkətə gətirir və bununla da qazla birlikdə tullantıları da aradan qaldırır.
5. 5 IBS simptomlarını azaltmaq üçün bitki mənşəli vasitələrdən istifadə edin. TFR simptomlarını yüngülləşdirməyə kömək edən bir neçə bitki mənşəli vasitə var.
   • Məsələn, yalnız bir fincan çobanyastığı çayı içmək əzələ gevşetici rolunu oynadığı üçün qarın kramplarını və krampları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Lif əlavələri qəbizlikdən əziyyət çəkənlərə kömək edə bilər. Gündə bir dəfə yeməklə birlikdə bir çanta lif əlavəsi səpə bilərsiniz.
   • İshaldan qurtulmaq üçün nəcisinizi gücləndirmək üçün yeməkdən əvvəl gündəlik ən az bir porsiyon meyvə jelatin və ya jele yeməyə çalışın (lakin qəbizliyə səbəb olmaq üçün kifayət deyil).

İpuçları

• IBS ilə səyahət etmək çətin ola bilər, ancaq həyatdan zövq almağınıza mane olmamalıdır. Cəsarət əldə edərək, lazım olan bütün məlumatları toplayaraq və yaxşı hazırlaşaraq IBS simptomları ilə mübarizə edə və azadlığınızı məhdudlaşdıra bilərsiniz.