MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

İstər boks üzrə dünya çempionu olsan, istərsə də formada qalmaq üçün məşq edirsənsə, sürətlə vurma çantası əlində olması lazım olan bir məşq vasitəsidir. Bu kiçik çanta ilə işləməyin bir çox faydası var, sürəti, reaksiyanı, hərəkətlərin koordinasiyasını, dözümlülüyü inkişaf etdirir və ürək -damar sistemini gücləndirir. Təəccüblü deyil ki, sürət armudu çox populyarlaşdı. Bu tip yumruq çantası ilə məşq etmək əvvəlcə çətin ola bilər, ancaq zaman keçdikcə ildırım sürətinizlə dostlarınızı və özünüzü təəccübləndirəcəksiniz.

Addımlar

1. 1 Armudu düzgün yerləşdirin. Armudun ən qalın hissəsi ağzınız və ya çənənizlə bərabər olmalıdır. Bir çox insanlar armudlarını çox yuxarı asırlar ki, bu da lazımsız əzələlərin uzanmasına və zəif texnikaya səbəb olur.
2. 2 Standart çantalı rafda durun. Ayaqlarınızın çiyin genişliyində çantanın qarşısında durun. Vücudunuz başdan ayağa armudun qarşısında olmalı və çiyinləriniz eyni səviyyədə olmalıdır. Zımbalı torbadan elə bir məsafədə olmalısan ki, əlini vurmaq üçün bir neçə santimetr kənara atasan və yumruq torbası geri çəkiləndə başına dəyməsin.
3. 3 Yumruğunuzu çənənizdə və ya bir qədər aşağıda saxlayın və dirsəklərinizi yerə demək olar ki, paralel olaraq qaldırın. Qollarınız təxminən 90 dərəcə əyilmiş və çiyinləriniz yerə demək olar ki, paralel olmalıdır.
4. 4 Yan zərbə vurun. Zımbalı torbanı yüngülcə yumruqlaya bilmək üçün qolunuzu uzada bilməlisiniz. Çantanın ön hissəsinə (tərəfinizdəki hissəyə) vurmaq üçün əlinizi irəli atmalısınız, vurarkən yumruğunuzu düzgün tutmaq istəyirsinizsə, yumruğunuzun kiçik barmağına yaxın olan hissəsi ilə vurmalısınız. birinci birləşmənin yaxınlığında.
5. 5 Dairəvi bir hərəkətlə, yumruğunuzu aşağı və geri endirin, hamar bir hərəkətlə. Zımbalı torbaya vuran kimi dərhal yumruğunuzu geri qaytarın. Dairə kiçik olmalıdır, ancaq yumruğunuzu çənənizə yaxın vəziyyətə gətirəcək qədər böyük olmalıdır.
6. 6 Armudun geriyə hərəkətlərini sayın. Tək sayda geri dönüş hərəkətindən sonra çantaya yenidən vurula bilər. Birbaşa zərbə endirdikdən sonra çanta platformanın arxasından sıçrayacaq ("1" ribaundu). Armud sizə tərəf dönəndə yenidən platformadan sıçrayacaq ("2" sıçrayışı), bundan sonra sizdən uzaqlaşır və yenidən platformanın əks tərəfindən sıçrayır ("3" sıçrayışı). Sürətləndikcə sıçrayışı görmək çətinləşir, amma eşitmək hələ də mümkündür.
7. 7 Sizdən əyilmiş halda çantaya yenidən vurun. Eyni əl və ya fərqli bir əl istifadə edə bilərsiniz. Üçüncü sıçrayışdan sonra yumruq torbası sizə dönəndə yumruq torbasını vurun. Hələ digər tərəfə əyilmiş vəziyyətdə vurmaq lazımdır, ideal olaraq əyilmə təxminən 45 dərəcə şaquli olduqda. Bu atış "1-2-3" hesabını yenidən davam etdirir və bu şəkildə davam edə və istədiyiniz qədər vura bilərsiniz.
8. 8 Düz vuruşu dairəvi zərbə ilə birləşdirin. Yuxarıda təsvir edildiyi kimi eyni mövqedən başlayın, ancaq dirsəklərinizi yerə bir az işarə edəcək şəkildə aşağı salın, amma yenə də bədəninizdən aralı olsun. Bu, düzgün düz vuruşu yerinə yetirməyə imkan verəcəkdir. Barmaqlarınızla çantaya vurun. Əlinizin sinənizi keçməsi üçün yumruq torbasını "içindən" vurun. Üçüncü və ya digər qəribə dönüşdə yumruq çantası ilə yanal zərbə ilə tanış olun və əlinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Bu, ən əsas sürətli yumruq birləşməsidir və bir əllə və ya alternativ əllərlə dəfələrlə təkrarlana bilər.
9. 9 Hər iki və ya üç vuruşda əlinizi dəyişdirin. Bir tərəfdən yan zərbədən sonra digər əlinizlə düz bir zərbə endirin.
10. 10 Ayaqlarınızı hərəkət etdirin və kalçalarınızı döndərin. Kombinasiyalar və alternativ qollar edərkən təkcə qollarınızı deyil, bütün bədəninizi hərəkət etdirməlisiniz. Məsələn, sağ və sol qollarınız arasında dəyişərək düz və yan vuruşu birləşdirdiyinizi düşünün. Düz bir düz zərbə endirdiyiniz zaman sağ ayağınız bir qədər irəli getməli və kalçalarınız zərbə istiqamətində yellənməlidir. Sağ tərəf vuruşu ilə qolunuzu başlanğıc vəziyyətinə qaytardığınız zaman, itburnunuz geri dönməli və sağ ayağınız da geri qayıtmalıdır. Bu, sol ayağınızın irəli hərəkət edəcəyi sol yumruq üçün rahat bir vəziyyətə gətirir və s.

İpuçları

• Armudun hündürlüyü çox vacibdir. Çox yüksək və ya çox aşağı salınması təsirsiz hərəkətlərə və təsirlərə səbəb olacaq.
• Öyrənmək ilk növbədə standart bir vəziyyətdə daha asandır. Təcrübə ilə müxtəliflik üçün bir boks mövqeyi və ya döyüş sənəti mövqelərindən istifadə edə bilərsiniz.
• Yüngül zərbələr çantanın sıçrayışını asanlıqla saymağa imkan verir.Çox sərt vurursan, sıçrayışı eşitmək çətindir, xüsusən də təlimsiz qulaq üçün.
• Çantanın üç vuruşundan sonra vurmağa davam etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, əvvəlcə tək sayda sıçrayışla vurmağa çalışın. Yeni başlayanlar, ümumiyyətlə, beş dönüşün vurmaq üçün kifayət olduğunu düşünürlər. Təcrübə ilə, məşq üçün normal bir temp olan üç dönüşdən istifadə edəcəksiniz.
• Yüngül və az güclə yumruqlamağa başlayın. Yeni başlayanlar üçün nəzarət sürətdən daha vacibdir.
• Qulaqlarınız, ritminiz və vaxtınız hərəkətlərinizə rəhbərlik edəcək. Dərhal tempinizi artırsanız, gözləriniz ayağa qalxmayacaq.
• Təkrarlanan tək əlli zərbələr zamanı əllərinizi aşağı salmaq prosesi çox çətinləşdirir, buna görə əllərinizi və yumruqlarınızı doğru mövqedə saxlayın.
• Əsas zərbələri və ritmi mənimsədikdən sonra dirsək zərbələri də daxil olmaqla daha inkişaf etmiş texnikaya keçə bilərsiniz.
• Boksda zərbələrin əsas birləşməsi dörd zərbədən ibarətdir: (1) Sol tərəf yumruq zərbəsi (2) Sağ düz yumruq zərbəsi, (3) Sağ tərəf yumruq zərbəsi (4) Sol düz yumruq zərbəsi, sonra pin təkrarlanır. Əllər dayanmır, əksinə davamlı hərəkət etməyə davam edir.
• Çantanın sürəti hərəkətlərinizə uyğunlaşır. Armudu vurmaq üçün dayanmaq lazım deyil. Əlil arabasında oturarkən də idman edə bilərsiniz.
• Vaxt keçdikcə ayaqlarınızı yenidən düzəltməyə və hər vuruşa sərmayə qoymağa başlayacaqsınız. Nə qədər yaxşı alsan, bir o qədər tanış hiss edəcəksən.
• Rahatlayın. Bir çox insanın armudu bacardığı qədər yumruq vurmaq istəyi var. Hərəkətləriniz yüngül olmalı və qollarınız rahat olmalıdır.

Xəbərdarlıqlar

• Əllərin qorunması çox vacibdir, boks bantları və əlcəklər tövsiyə olunur.
• Yumruğunuzu çox yuxarı qaldırmayın, çünki dayaq platformasına çata bilərsiniz.
• Aşağı əyildikdə diqqətli olun, çox əyilməyin, yumruq torbası burnunuza dəyə bilər.