MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: perspektivinizi dəyişdirmək
• Metod 3-dən 2: Zehni tətilə çıxın
• Metod 3-dən 3: Bədəninizi yayındırın
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Hamımız biraz daha qayğısız, sevinc dolu həyatlar yaşamaq istərdik. Çətin məqam ondan ibarətdir ki, hamımız problemlərlə məşğul oluruq. Bu dəhşətli düşüncələr və narahatlıqlar həqiqətən sizi ruhdan sala bilər. Xoşbəxtlikdən, narahatlıqlarınızı unutmağın və öz xoşbəxtliyinizi öz üzərinizə götürməyin bir neçə yolu var. Judy Garlandın məşhur mahnısının dediyi kimi: “Dərdlərini unut, gəl, xoşbəxt ol! Bütün qayğılarınızı qovsanız yaxşıdır. ”

Addımlamaq

Metod 3: perspektivinizi dəyişdirmək

1. Şəhərdən çıxın. Bir neçə gün ərzində dekorasiya dəyişikliyi edin. Pul xərcləməyə və ya ekzotik bir yerə getməyə ehtiyac yoxdur. Bəzən kiçik bir yer dəyişikliyi narahat olmağı dayandırmaq və çətinliklərinizi unutmaq üçün lazım olan hər şeydir.
   • Çox uzaq olmayan bir yerdə başqa bir dostunuza baş çəkin.
   • Yalnız sizin üçün kənd yerində bir yataq və səhər yeməyi sifariş edin.
   • Divan paylaşma veb saytı vasitəsilə bir ev axtarın və orada yaşayan birinin gözü ilə yeni bir şəhər kəşf edin.
2. Başqa bir otağa get. Hamımız bu təcrübəni yaşamışıq: banka zəng etdiyinizi xatırlayırsınız, buna görə də telefonunuzu almaq üçün mətbəxə girirsiniz. Mətbəxdə olduqdan sonra birdən niyə ora getdiyinizi xatırlamırsınız. Bir araşdırma göstərir ki, sadəcə başqa bir otağa köçməklə unutqan olma meylimiz var. Maraqlıdır ki, narahatlıqlarınızı müvəqqəti unutmaq üçün bu xüsusiyyəti də istifadə edə bilərsiniz.
   • Bir şeydən narahat olursan, qalx və başqa bir otağa get.
   • Bir narahatlıq yarandıqda bunu təkrarlayın.
3. Fikri uzaqlaşdırın. Unutmaq istədiyiniz xüsusi bir narahatlıq varsa, özünüzü məcbur etməklə, "aktiv şəkildə unutmaqla" edə bilərsiniz. Özünüzü xatırlamağa öyrədə bildiyiniz kimi, araşdırma da unutdurmağı öyrədə biləcəyinizi göstərdi.
   • İstədiyiniz bir fikir ağlınıza gələndə onu itələyin.
   • “Xeyr. Bu barədə düşünməyəcəyəm. ”
   • Bu taktikanı bir neçə dəfə təkrarlayın. Yadda saxlamada olduğu kimi unutmaq təcrübə və vaxt tələb edir.
   • Bu yaddaşın təfərrüatlarını unutmağa başlayacaqsınız. Nəticədə yaddaş çox qeyri-müəyyən olacaqdır.
4. Darıxmaq, bezmək. Narahatlıq haqqında düşüncənizi tez-tez təkrarlayın ki, cansıxıcı olasınız. Darıxdırıcı hala gətirərək narahatlıqların gücünü çıxarın. Narahatlıq haqqında bir düşüncəni və ya fikri təcrid edin və bunu yüksək səslə təkrarlayın.
   • Məsələn, işdəki performansınızdan narahat olsanız, “İşimi itirəcəyəm. İşimi itirəcəyəm. İşimi itirəcəyəm ”dedi.
   • Onu kifayət qədər tez-tez təkrarlamaq, maraqlı düşüncəni qəribə, darıxdırıcı və ya hətta komik edəcək.
   • Kiçik bir tətbiq ilə bu düşüncə artıq sizi narahat etməyəcək.
5. Şükür et. Diqqətinizi minnətdar olduğunuz şeylərə yönəltməklə, narahatlıqlarınızı unutmağı bacarırsınız. Minnətdar olmaq üzərində işləmək perspektivinizi narahat olmaqdan ətrafınızdakı dünya ilə daha müsbət qarşılıqlı əlaqəyə keçir.
   • Nə vaxt özünüzü narahat hiss edirsinizsə, dayandırın və minnətdar olduğunuz beş şeyi sadalayın.
   • Bəlkə ailənizə, sağlamlığınıza, başınızın üstündəki bir çatıya, gözəl xatirələrə və ya əla bir fürsətə görə minnətdarsınız.

Metod 3-dən 2: Zehni tətilə çıxın

1. Özünüzü xəyal dünyasına qərq edin. Kitab oxumaq və ya film izləmək narahatlıqlarınızı unutmağın əla bir yolu ola bilər. Sevdiyiniz bir janrda cəlbedici bir hekayə seçin.
   • Çox çətin olmayan bir kitab (və ya film) seçin. Bu şəkildə hekayəyə hopmaq daha asandır.
   • Gənc yetkin kitablar bir sıra səbəblərə görə yaxşı bir seçimdir: (1) oxunması asandır, (2) bir çoxu seriallaşdırılır və (3) bu kitabların çoxu filmə buraxılmışdır.
   • Cəhd edin Harry Potter, Aclıq Oyunları, və ya Alacakaranlıq.
2. Xoşbəxt yerinizə gedin.“Zehni olaraq“ xoşbəxt yerinizə ”səyahət edərək narahatlıqlarınızı bir anlıq asanlıqla unuda bilərsiniz. Bura əvvəllər olduğunuz və ya getmək istədiyiniz bir yer ola bilər. Xoşbəxt yerinizdə bir neçə dəqiqə vaxt keçirtmək əhvalınızı yüksəltmək və bir müddət narahat olduğunuzu unutmaq üçün əla bir yoldur.
   • Gözlərinizi bağlayın.
   • Əzələlərinizi rahatlayın.
   • Xoşbəxt yerinizi düşünün.
   • Mümkün qədər ətraflı məlumat verin: Hansı səsləri eşidirsiniz? Nə görürsən? Necə qoxur? Külək dərinizdə necə hiss olunur?
   • Bir neçə dəqiqə o yerdə keçirin.
   • Yenidən qurmağa ehtiyacınız olduqda bunu təkrarlayın.
3. Musiqi dinləmək. Musiqi insanın duyğularına vacib bir əlaqəyə malikdir. Kədərli rəqəmlər sizi kədərləndirə bildiyi kimi, xoşbəxt rəqəmlər də mənfi duyğuların qarşısını almağa kömək edə bilər. Biraz şən musiqi çalaraq narahatlıqlarınızı unudun. Bunu kifayət qədər sərtləşdirsəniz və oxuyarsanız, narahatlıqlarınızı təsirli şəkildə boğacaqsınız.
   • Qalxıb rəqs edərək musiqinin stresi sıxan güclərini ikiqat artıra bilərsiniz!
4. Dostuna zəng et. Fikrinizi bir anlığa dəyişdirmək istəyirsinizsə, telefonu götürün və kiməsə zəng edin. Söhbətinizi dostunuza yönəldin. Sual verin və cavablarına diqqət yetirin. Bir dostunuzla danışmaq sizi bütün narahatlıqlarınızdan yayındırarkən əhvalınızı yüksəldə bilər.
   • Qarşı tərəfdən işi barədə soruşun.
   • Başqasının həyatındakı son dəyişikliklər barədə sual verin.
   • Qarşı tərəfdən xoş bir təcrübə təsvir etməsini istəyin.
5. Xoşbəxt düşüncələr düşünün. Düşündüyünüz hər hansı bir mənfi düşüncəni pozitiv fikirlərlə üstələyin. Bütün narahatlıqlarınızı yuduğu qədər xoşbəxt şeyləri düşünün. Özünüz haqqında xoşladığınız şeyləri (kiçik şeylər daxil olmaqla) tərifləməyə başlayın. Sonra həyatınız haqqında xoşladığınız şeyləri tərifləməyə davam edin.
   • Məsələn, "Gözəl saçlarım var" "Heç vaxt xəstələnmirəm" və ya "Basketbolda çox yaxşıyam" deyə düşünə bilərsiniz.
   • Məsələn, "gözəl bir şəhərdə yaşayıram" "anam və atam hələ sağdır" və ya "heç vaxt ac qalmamalıyam" deyə düşünə bilərsiniz.
6. Diqqəti tətbiq edin. Narahatlıqlar tez-tez keçmişimizlə və ya gələcəyimizlə çox məşğul olduğumuz zaman ortaya çıxır.Zehinliliklə məşğul olaraq özünüzü bu günə qaytarın. Paltar qatlamaq və ya çay hazırlamaq kimi bir ev işi seçin və yalnız bu işə diqqət yetirmək üçün beş dəqiqə ayırın, başqa bir şey yoxdur. Mümkün qədər çox məlumat daxil etməyə çalışın. Beş dəqiqənin sonunda keçmiş və ya gələcəklə bağlı problemləriniz sizə daha az təsir göstərəcəkdir.

Metod 3-dən 3: Bədəninizi yayındırın

1. Tər tökün. Problemlərinizi unutmaq və məşq kimi əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün çox şey yaxşı və davamlı işləyir. İdman həm də diqqətinizi cəmləşdirməyə və həyatınızı özünüz idarə etməyinizə kömək edə bilər və daha xoşbəxt hiss etmək üçün endorfinləri buraxın.
   • Rəqs et. Bir rəqs klubuna gedin və ya sadəcə evdə dəli olun.
   • Velosiped sürmək. Bir çox yerdə velosiped icarəyə götürə bilərsiniz.
   • Kimsə ilə tennis oynayın və ya divara qarşı tennis oynayın.
   • İsti Yoga edin.
2. Gəzməyə getmək. Tipindən asılı olmayaraq, kardioloji narahatlığı azaldır və yaxşı bir əhval-ruhiyyə yaradır. Gəzinti narahatlıqlarınızı unutmağın əla bir yolu ola bilər. Bir tədqiqata görə, 30 dəqiqəlik bir gəzintinin yumşaq bir sedativ qəbul etməklə eyni təsiri var.
3. Gülmək. Səmimi qəhqəhə, beyində beta-endorfinlərin (xoşbəxtlik hormonlarının) təşviqi üsulu kimi geniş yayılmışdır. Bir neçə dəfə gülərək narahatlıqlarınızı kənara qoyun!
   • Komediya şousuna gedin.
   • Komediya serialına baxın.
   • Dostlarınızla birlikdə gülməli xatirələr gətirin.
4. Yuxu. Narahatlıqlarınızı unutmaq üçün təsirli bir metod, xəyallar diyarıya bir səyahətdir. Yatarkən səni nəyin narahat etdiyini düşünə bilməzsən! Bundan əlavə, araşdırmalar daha əvvəl yatan insanların mənfi düşüncələrdən daha az narahat olduqlarını göstərdi. .
   • Hər gecə 8 saat yatmağa çalışın.
   • Normalda çox az yatırsınızsa, 6 saatdan başlayın və bunu tədricən genişləndirin.
5. Qucaqla Fiziki toxunuş zehni sağlamlığınıza açıq şəkildə müsbət təsir göstərir. Qucaqlaşmaq bədəni oksitosin (məcburi hormon) ilə doldurur. Bu, özümüzü daha etibarlı hiss etməyimizə və eyni zamanda kortizol səviyyələrinizi (stress hormonu) aşağı salmamıza səbəb olur.

Göstərişlər

• Unutduğunuza baxmayaraq, həyatın təqdim edəcəyi gözəl şeylər olduğunu unutmayın. Və həmişə parlaq tərəfə baxın. Nə olursa olsun, sizi daha da gücləndirir.
• Pul probleminiz varsa, uzun bir tətilə getməyin, ancaq bölgədə əyləncəli bir şey tapın və ya bir həftə ucuz bir istirahət mərkəzinə gedin. Çox xərcləməyin.
• Narkotik və alkoqol kömək etmir. Yalnız müvəqqəti təsir göstərirlər və bundan sonra daha da pis hiss edirsən.
• Artıq ala bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə mütəxəssisdən kömək istəyin.
• Dostunuzla probleminiz varsa, sadəcə onunla danışın və ya o insanı unutun.

Xəbərdarlıqlar

• Stressinizlə mübarizə aparmaq üçün dərmanlardan istifadə etməyin, çünki bu uzun müddət sağlamlığınıza zərərli təsir göstərə bilər.