Müəllif:
Carl Weaver
Yaradılış Tarixi:
25 Fevral 2021
YeniləMə Tarixi:
2 İyul 2024
MəZmun
Əsl yaşınızı bilmək istəyirsiniz? Demək olar ki, bütün insanlar doğum tarixlərini bilirlər, amma bədənimiz yaşlarından xeyli cavan və ya yaşlı görünə və işləyə bilər. Bədənin vəziyyəti fiziki forma və həyat tərzindən asılıdır. Nəticədə bəzən xronoloji yaşımız bioloji yaşımızla üst -üstə düşmür. Bioloji yaşı ölçmək üçün dəqiq bir elmi yol yoxdur, ancaq bunun haqqında ən azı kobud bir fikir əldə edə bilərsiniz. Sualın cavabını tapmaq üçün fiziki vəziyyətinizə, bədən quruluşunuza və həyat tərzinizə diqqət yetirin: sağlam bir həyat sürürsünüz və ya gənc görünürsünüz, yoxsa pis vərdişlərə meyllidirsiniz və yaşınızdan daha yaşlı görünürsünüz?
Addımlar
Metod 1 /3: Fiziki vəziyyət
1 İstirahət etdiyiniz ürək dərəcənizi öyrənin. Ürək bədənin ən vacib orqanlarından biridir, buna görə sağlam ürək sağlamlığın açarıdır. Normal ürək dərəcəsi dəqiqədə 60-100 vuruşdur. İstirahət zamanı ideal ürək dərəcəniz nə sürətli, nə də yavaş olmamalıdır, baxmayaraq ki, bəzi idmançıların ürək dərəcəsi dəqiqədə 50 vuruşdan aşağı ola bilər. Sağ əlinizin şəhadət və orta barmaqlarını sol biləyinizin içərisinə baş barmağınızın altına qoyun (əsas arteriyalardan biri oradan keçir). Nəbzinizi hiss edəcəksiniz. 15 saniyədə ürək döyüntülərinin sayını sayın və 4 -ə vuraraq dəqiqədə vuruş sayını tapın. - Ümumiyyətlə, aşağı bir ürək dərəcəsi güclü bir ürəyi göstərir. Yüksək ürək dərəcəsi, eyni miqdarda iş görmək üçün ürəyin daha çox çalışması lazım olduğunu bildirir. Zəif ürək daha az işləyir.
- İstirahət nəbziniz dəqiqədə 100 vuruş və ya daha çox olarsa, xronoloji yaşınıza 1 əlavə edin.
2 Elastikliyinizi sınayın. Hələ də ayaq barmaqlarınıza barmaqlarınızla toxuna bilərsinizmi? Elastiklik yaşla azalır və susuzlaşmanın artması, toxuma kimyasında dəyişikliklər, əzələ liflərində kollagen itkisi və kalsium çöküntüsünün artması kimi müxtəlif faktorlarla məhdudlaşır. Elastiklik səviyyəsi, bir insanın ümumi sağlamlığını təxminən qiymətləndirməsinə imkan verir. Yerdə oturun, kürəyinizi düz tutun, ayaqlarınızı bir araya gətirin və qollarınızı çiyin səviyyəsində önünüzə uzatın. Ayaqlarınızın tərəfində, uzadılmış qollarınızın barmaq uclarının olduğu yerdə bir nöqtəni qeyd edin. Sonra yavaşca irəli uzanmağa başlayın və ayaqlarınızı əyməyin. Barmaqlarınızla çatdığınız nöqtəni qeyd edin, sonra iki nöqtə arasındakı məsafəni ölçün. - Nə qədər çata bilərdin? Nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır. Bu bədənin gəncliyinə və hərəkətliliyinə dəlalət edir.
- Məsafə 12 santimetrdən azdırsa yaşa bir əlavə edin. Ayrıca 25 santimetr və ya daha çox məsafədə birini çıxarmaq lazımdır. Məsafə 12 ilə 25 santimetr arasındadırsa, heç nə əlavə və ya çıxartmayın.
3 Gücünüzü sınayın. Nə qədər güclüsən? Adətən insanlar təxminən 30 yaşında əzələ kütləsi qazanırlar.Sonradan tədricən əzələ kütləsini və fiziki gücünü itirməyə başlayırıq. Aktiv olmayan 30 yaşdan yuxarı insanlar 10 il ərzində əzələ kütləsinin 3-5 faizini itirirlər. İdman və bədən tərbiyəsi ilə fəal məşğul olanlar belə əzələ kütləsini itirirlər. Bu dəyişiklik sarkopeniya adlanır və güc və hərəkətlilik itkisi deməkdir və qocalıqda bəzən zəifliyə və sümüklərin kövrəkliyinə səbəb olur. Gücünüzü sınayın. Ayarlamadan mümkün qədər çox dəyişdirilmiş push-up (diz çökmə) edin. Bu vəziyyətdə arxa düz qalmalı və sinə yerdən 10 santimetr yüksəkliyə endirilməlidir. Maksimum məbləği hesablayın. - Esneklikdə olduğu kimi, daha çox itələmə daha yaxşıdır. Yaxşı əzələ kütləsi və dözümlülüyü olan insan dəfələrlə push-up edə bilir.
- 10-dan az push-up edə bilsəniz 1 əlavə edin. 10-19 push-up etmisinizsə heç nə əlavə etməyin və ya çıxarmayın. 20 və ya daha çox təkan edə bilsəniz, 1 -i çıxarın. 30-dan çox push-up etmisinizsə, 2-ni çıxarın.
Metod 2 /3: Fizika
1 Bel və kalça nisbətini təyin edin. Vücudunuz daha çox armud, alma və ya avokadoya bənzəyirmi? Yaş artdıqca insanlar kökəlməyə meyllidirlər və bədən quruluşu (xüsusən də bel və kalça nisbəti) bədən yağının paylanmasını tez bir zamanda qiymətləndirməyə imkan verir ki, bu da bəzi hallarda yüksək təzyiq, diabet, insult və bəzi xərçəng növləri. Belinizi itburnunuza bölün. Belinizi qarın düyməsindən 5 santimetr yuxarı və belinizi ən geniş nöqtədə ölçün. - Kişilər üçün 1.0 və qadınlar üçün 0.85 -dən çox olan nisbət, qarın bölgəsində bədən yağının ideal paylanmasını göstərir.
- Tövsiyə olunan nisbəti aşmısınızsa, yaşa bir əlavə edin.
2 Bədən kütləsi indeksinizi (BMI) hesablayın. BMI dəyəri bədənin sağlamlığını və vəziyyətini qiymətləndirməyin başqa bir yoludur. Bunu etmək üçün çəkini kiloqramlarla hündürlüyə metrlə bölün. Yüksək bir BMI, bədəndəki yağ miqdarının yüksək olduğunu və piylənmə ilə əlaqəli sağlamlıq problemlərinə meyl olduğunu göstərir. Bədən kütləsi indeksinizi hesablamaq üçün özünüzü çəkib boyunuzu ölçməlisiniz. Boyunuzu kvadrat edin (eyni ədədlə vurun) və sonra çəkinizi kiloqramlarla boyunuzun kvadratına bölün. 25 və ya daha çox nəticə artıq çəkili olduğunuzu göstərir. - Riyazi bir düşüncəniz yoxdursa, BMI hesablamaq üçün belə bir xüsusi sayt tapa bilərsiniz.
- BMI 18.5 -dən aşağıdırsa (çəki azdır) yaş sayınıza 1 əlavə edin. VKİ'niz 25-29.9 (kilolu) olduqda 2, BMI 30-dan yuxarı olduqda (obez) 3 əlavə edin. 18.5 ilə 25 arasında (sağlam çəki) bir BMI üçün 1 çıxarın.
3 Bədən yağ analizini aparın. Konstitusiyanızın ən dəqiq qiymətləndirilməsi (daha doğrusu, BMI və bel-kalça nisbəti) bədən yağ analizidir və ən doğru analiz variantı bioimpedans analizidir. Şəxsi məşqçi ilə aparılan test zamanı uzanıb ayağa iki elektrod bağlamaq lazımdır. Elektrodlardan zəif bir elektrik cərəyanı axacaq (bunu hiss etməyəcəksiniz də). Bu, orta ilə müqayisə etmək üçün dəqiq yağ miqdarını, əzələ və sümüyü öyrənməyə imkan verəcəkdir. - Analizin dəqiqliyi üçün testdən bir neçə saat əvvəl idman etmək, saunada olmaq və spirt içmək məsləhət görülmür. Qadınlarda ümumiyyətlə kişilərə nisbətən daha çox yağ var.
- Analiz 15-24%dəyər göstərərsə qadınlar heç nə əlavə etməməli və ya çıxarmamalıdır. 25-33%dəyər üçün 0,5 və ya 15%-dən aşağı və ya 33%-dən yuxarı dəyər üçün 1 əlavə edin.
- Analiz 6-17%dəyər göstərərsə kişilər heç nə əlavə etməməli və ya çıxarmamalıdır. 18-24%dəyər üçün 0,5 və ya 6%-dən aşağı və ya 25%-dən yuxarı dəyər üçün 1 əlavə edin.
Metod 3 /3: Həyat tərzi
1 Gecə yuxunuzu hesablayın. Bədənin yuxuya ehtiyacı var.Beyin və bədən üçün rahatlama və bərpa imkanları təmin edir. Yuxunun olmaması yüksək təzyiq, böyrək xəstəliyi, vuruş və piylənmə riskini artırır və idrak fəaliyyətini aşağı salır. Hər gecə neçə saat yatırsan? Adətən bir yetkinin 7-8 saat yatması lazımdır. Müntəzəm olaraq daha az yatmaq sizi yorğun, zehni yorğunluq və bioloji yaşda daha yüksək hiss edəcək. - Hər gecə 7-9 saat yatarsanız, hesabdan 0,5 çıxartın. 5-6 saat və ya 9 saatdan çox yatarsanız 1 əlavə edin. Gecədə 5 saatdan az yatarsanız 2 əlavə edin.
2 Pis vərdişlərə fikir verin. Nə qədər spirt içirsiniz? Orta miqdar normal həddədir və hətta faydalı ola bilər, ancaq sui -istifadə müəyyən xərçəng, vuruş, yüksək qan təzyiqi, qaraciyər xəstəliyi və pankreatit riskini artırır. Həkimlərə görə, icazə verilən məbləğ hər yaşda olan qadınlar üçün gündə bir porsiyon spirt, 65 yaşdan kiçik kişilər üçün iki porsiya və ya 65 yaşdan yuxarı kişilər üçün bir porsiyondur. Pivə (350 mililitr), şərab (150 mililitr) və içki (50 mililitr) üçün xidmət ölçüsü fərqli olacaq. Bəs siqaret? Burada bütün həkimlər razılaşırlar: hər hansı bir siqaret çəkmə (hətta passiv) sağlamlığa zərərlidir. Siqaret, alkoqol istismarı kimi, şübhəsiz ki, insana yaş əlavə edir. - Alkoqol içmirsinizsə, hesablamadan 1 -i çıxarmaq və ya tövsiyə olunan gündəlik normanı aşmamaq üçün 0,5 -i çıxarmaq lazımdır. Artıq çəkiniz varsa 2 əlavə edin.
- Əgər siqaret çəkməmisinizsə və heç vaxt siqaret çəkməmisinizsə, 5 və ya daha çox il əvvəl siqareti buraxmısınızsa, 3 -ü, 2 -ni çıxarmalısınız. Siqaret çəkməyə davam edirsinizsə 3 əlavə edin.
3 Pəhrizinizi təhlil edin. Nece yeyirsen? Sağlam bir pəhriz yemək sağlamlığı qoruyur, əzələləri, sümükləri, dişləri və daxili orqanları gücləndirir. Sağlam bir pəhriz xərçəng, ürək xəstəlikləri, insult, diabet və yüksək təzyiq riskini azaldır. Həmçinin qida beyinə və enerji ehtiyatlarına təsir edir. Nə yeyirsən? Balanslaşdırılmış bir pəhrizdə məhdud miqdarda qızardılmış və işlənmiş qidalar, şəkər, natrium, nitrat və doymuş yağ, lakin çoxlu meyvə və tərəvəz (gündə 9 porsiya), balıq, toyuq və qoz -fındıq kimi yağsız zülallar və kompleks karbohidratlar olmalıdır. və bütün taxıllar .... Bu cür qaydalara riayət edilməməsi artıq çəkiyə səbəb olur və eyni zamanda bədəni daha az fiziki gücə malik olan əsas qida maddələrindən məhrum edir. Sağlam qidalanma üçün ümumi qaydaları İnternetdə tapa bilərsiniz. - Ümumi qaydalara əməl etsəniz heç bir şey əlavə etməməli və ya çıxarmamalısınız, əgər belə deyilsə 1 əlavə etməlisiniz.
İpuçları
- Bu yaxınlarda idmanla məşğul olsanız, aktiv şəkildə hərəkət etsəniz, narahat olsanız və ya qəzəblənsəniz, nəbziniz yüksələcək və bu da bioloji yaşınızın qeyri -dəqiq hesablanmasına səbəb olacaqdır.
