MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Asılı əlaqələrin təhlili
• Metod 2 /3: Sağlam olmayan əlaqəni kəsmək
• Metod 3 /3: Müstəqilliyinizi qəbul edin
• Sənə nə lazımdır
• Xəbərdarlıqlar

Sağlam olmayan əlaqələrlə əlaqələr, açıq mənfi nəticələrə baxmayaraq, insanla qalmaq məcburiyyətindədir. Bu cür münasibətlər həm romantik, həm də dostcasına ola bilər. Onlarda, qarşılığında heç nə almadan adama hər şeyi verdiyini hiss edə bilərsən. Sağlam olmayan bir bağlılıqla mübarizə aparırsınızsa, əlaqədə baş verənləri təhlil edərək başlaya bilərsiniz və sonra belə bir çox əlaqəli əlaqəni necə kəsəcəyinizə dair tövsiyələrə əməl edə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 1 /3: Asılı əlaqələrin təhlili

1. 1 Siyahı hazırlayın. Bir sütunda əlaqənizin müsbət tərəflərini, ikincisində isə mənfi tərəflərini əks etdirin. Bu münasibətlərin sosial, əxlaqi, emosional və peşəkar olaraq nə qədər olduğunu öyrənmək üçün həyat vəziyyətlərini dərindən araşdırın. Sağlam bir əlaqənin bəzi aspektləri nəzərə alınmalıdır:
   • Açıq, səmimi ünsiyyət. Hər iki insan, duyğularını və düşüncələrini sakitcə ifadə edir, bunun üçün incidilməkdən və alçaldılmaqdan qorxmur. Hər iki insan diqqətli və düşüncəli bir ifadə ilə ünsiyyət qurur və aşağılayıcı və ya ittihamçı bir ton istifadə etmir. Hər ikisinin bir -birinə bəhanə gətirməsinə ehtiyac yoxdur. Hər iki insan bir -birinin duyğularının dəyərini tanıyır.
   • Səmimiyyət və müzakirə. Hər ikisi də sağlam problemlərin həllinə gəlmək üçün danışıqlar aparmağa və kompromislər tapmağa hazırdır. Kiminsə davamlı olaraq uyğunlaşması və təslim olması kimi bir şey yoxdur. Hər ikisi vəziyyəti başqasının nöqteyi -nəzərindən görməyə çalışır. Heç kim başqasının hesabına "nəyin bahasına olursa olsun qazanmaq" istəmir.
   • Hüquq və məsuliyyət bərabərliyi. Bütün qərarları verən kimsə yoxdur. Biri ümumiyyətlə qərar verirsə, bu, hər ikisinin də razı olmasıdır.
   • Hörmət. Hər kəs özünəməxsus şəxsiyyətinə dəyər verir. Hər iki insan da bir -birini qiymətləndirir. Hətta qəzəbləndikdə və incidikdə də, ikisi də hörməti unutmur və təhqiramiz və ya şiddətli bir dil və ya davranışa əl atmır.
   • Etibar və dəstək. Hər iki insan bir -birini dəstəkləyir. Bir -birlərinə ən yaxşısını istəyirlər. Hər ikisi də bir -birlərinə güvənə biləcəklərini düşünürlər. Hər kəs mühakimə olunmaq qorxusu olmadan duyğularını, istəklərini və ehtiyaclarını bölüşmək istədikdə özünü təhlükəsiz hiss edir.
   • Yaxınlıq. Fiziki simpatiya ola bilər. Bura digər insanların sərhədlərinə və şəxsi məkanına hörmət də daxildir. Həqiqətən yaxın münasibətlərdə ortaqlar bir -birlərinin davranışlarını idarə etməyə və izləməyə çalışmırlar.
   • Şəxsi bütövlük. İnsanlar münasibətlərə ağrılı bağlılıq hiss etmirlər. Hər kəs özünü müstəqil hiss edir və öz dəyərlərini, zövqlərini və inanclarını dəstəkləyə bilir. Hər iki tərəfdaş sözünə və hərəkətinə görə məsuliyyət daşıyır.
2. 2 Keçmiş əlaqələri nəzərdən keçirin. Tərəfdaşlara bağlanan bir çox insan sağlam olmayan ailə münasibətləri yaşamış və ya qalmışdır. Əksər hallarda ailə üzvləri etibarsız idilər və ya bir -birlərinin mənzil, yemək və ya emosional dəstək kimi əsas ehtiyaclarını ödəyə bilmirdilər.
   • Bağımlı hiss etdiyiniz şəxs keçmişinizdən və ya digər münasibətlərinizdən bir ailə üzvünü xatırladırsa, keçmiş uğursuz münasibətlərinizin əvəzini çıxarmağa çalışmış ola bilərsiniz. Davam etmək üçün iki fərqli münasibətlə əlaqəli hissləri ayırmaq lazımdır.
   • Başqalarından asılı olan insanlar tez -tez qeyri -sabit insanları cəlb edirlər. Həmişə emosional olaraq qeyri -sabit insanlarla münasibətləriniz və ya dostluqlarınız ola bilər. Bunun olub olmadığını görmək üçün əvvəlki münasibətlərinizə bir daha nəzər salın.
3. 3 Münasibət gündəliyi saxlayın. Münasibətin sizi necə hiss etdiyini və bu əlaqədə sizi hansı ümidlər, fantaziyalar və davranışlar gözlədiyini mütəmadi olaraq yazın. Gündəlik münasibətləriniz haqqında yazmaq, pis şeylərə göz yummamağı və ya əlaqənin hər şeyin yaxşı olduğunu düşünməyinizi asanlaşdıracaq.
4. 4 Ünsiyyətinizə və ünsiyyətinizə diqqət yetirin. Sevgili bir münasibətdə, cütlük ümumiyyətlə həssas mövzuları müzakirə edə bilmir və yarı həqiqətlə müəyyən mövzuları tez-tez atlayır. Şəxsi qorxularınız və xəyallarınız haqqında həqiqətən çox nadir hallarda ürəkdən söhbət etdiyinizi görürsünüzsə, qeyri-sağlam bir asılılıq əlaqəsi qura bilərsiniz.
   • Sağlam münasibətlər, söhbətlərin normal olaraq başqaları ilə müzakirə edə biləcəyinizdən daha çox keçdiyi yaxınlığı əhatə edir. Bu cür əlaqə həm də qarşılıqlı fayda və qarşılıqlı yardım deməkdir.
   • Sağlam olmayan və asılılıq yaradan əlaqələr ümumiyyətlə səthi söhbətlərlə məhdudlaşır, belə münasibətlərdə həqiqətən dərin söhbətləri bir tərəfdən saymaq olar. Başqasının yanında həmişə gümrah görünməyə çalışa bilərsən, amma dərinliyində kədər və qarışıqlıq hiss edirsən. Sağlam olmayan bir münasibətdə, bir adam yalnız ortağın eyni şəkildə hiss etdiyi zaman özünü rahat və xoşbəxt hiss edir. Eyni zamanda, bir insan sevgilisinə və ya dostuna əsl hisslərini etiraf etməkdən qorxur.
5. 5 Həddindən artıq bağlılıq, nəzarət və ya sui -istifadə sübutları varsa, əlaqənin sağlam olmadığını qəbul edin. Başqası ilə əlaqəniz kimliyinizi itirməyinizlə, digər əlaqələrinizi itirməyinizlə və başqası olmadan fəaliyyət göstərə bilməməyinizlə nəticələnərsə, bunlar asılı bir əlaqənin açıq əlamətləridir. Vəziyyət pisləşməmiş bu əlaqəni kəsməlisiniz.
   • Bir asılılıq əlaqəsinin əlamətləri, bir insanın başqaları ilə hər hansı bir qarşılıqlı əlaqəni şişirtmək meylini ehtiva edə bilər. Belə bir insan, tərəfdaşa qarşı günahsız bir təbəssümü daha çox şey hesab edir. Bu insanlar tez -tez əlaqələrinin prioritet olduğundan əmin olmaq üçün sevilən birinin telefonunu və e -poçtunu yoxlayırlar.
   • Manipulyator tərəfdaşda fərdilik itkisi hissi yaradır. Belə bir insan, sevdiyi birini onunla keçirmədiyi vaxt üçün günahkar hiss etməyə çalışır ki, ortaq praktiki olaraq ailə və ya dostlarını görməyi dayandırsın.
   • Əksər insanlar şiddətli münasibətləri fiziki zorakılıqla eyniləşdirirlər. Əslində, həddindən artıq asılılıq və davranışa nəzarət davranışları da emosional istismar sayıla bilər. Dostunuz və ya ortağınız sizi başqalarından ayırırsa, sahib kimi davranırsa, sizə nə etmək lazım olduğunu söyləyirsə və ya sizin üzərinizdə güc qurmaq üçün sizi aşağılayırsa, buna emosional təhqiramiz münasibətlər deyilə bilər.

Metod 2 /3: Sağlam olmayan əlaqəni kəsmək

1. 1 Bağımlılığınızdakı xəyalın və gerçəkliyin nə olduğunu dəqiq müəyyənləşdirin. Adətən belə bir münasibətdə insanlar ortağına gül rəngli eynəkdən baxırlar. İnsanlar ümumiyyətlə bir insanın kim olduğu haqqında xəyallarını təşviq edirlər və bir gün onlarla uyğunlaşmağa başlayacaqlarına ümid edirlər. Çox vaxt belə vəziyyətlərdə insan münasibətlərində olmayan bir şeyi icad etməyə başlayır.
   • Ortağınızı həqiqətən qiymətləndirin. "O göründüyü qədər pis deyil; doğum günü üçün Marina əla bilərzik verdi ", - ortağınız haqqında həqiqəti özünüzə etiraf edin:" Ardıcıl olaraq hər kəsi qısqanır və indi yalnız onunla vaxt keçirirəm ", - və ya:" Çox vaxt mənə mane olur ailəmi görürəm. "... Münasibətiniz - platonik və ya romantik - özünüzü yorğun və gücsüz hiss edirsə, bunu özünüzə etiraf etməlisiniz. Yalnız bu əlaqəni qorumaq üçün hər şeyin yaxşı getdiyini iddia etməyin.
   • Mübaliğə (şeylərdə nisbət olmaması) və az danışmaq (şeylərin onlardan daha az əhəmiyyətli olaraq qəbul edilməsi) bizi təəccübləndirə biləcək ümumi bilişsel qərəzlərdir. Həmişə bəhanələr axtardığınızı və vəziyyətləri "o qədər də pis olmayan" etməyə çalışdığınızı düşünərək özünüzü tutursanız, bu təhriflərlə belə bir əlaqədə olduğunuza haqq qazandırmış ola bilərsiniz.
2. 2 Səni bu insanla bağlayan bütün fiziki bağları kəs. Bu cür əlaqələr maliyyə, ev işləri və ya iş layihələrini əhatə edə bilər. Bu bağları pozmaq üçün əlavə vaxta ehtiyacınız olduğunu qəbul edin. Həm də özünüzdən soruşun ki, bu şəxslə qalmaq istəyiniz rahatlıq və rahatlıq hissinə əsaslanır.
   • Bank hesabınızı dəyişdirin və bu şəxslə birgə maliyyə vəziyyətiniz varsa, pulunuzu hesabınıza daxil etməyə başlayın.
   • Bir yerdə yaşasanız bir müddət yeni mənzil tapın.
   • Bu asılılıq vəziyyətində qalmaq istəyinizə səbəb ola biləcək spirt, narkotik, qida, cinsiyyət və digər şeyləri ortadan qaldırın.
3. 3 Vaxtınızı pozitiv insanlarla planlaşdırın. Sağlam olmayan münasibətlərdə aldığınız mənfi enerjini və duyğuları aradan qaldırmaq üçün, mənfi tərəfi digər mənbələrdən gələn müsbət münasibətlərlə əvəz etməlisiniz. Keçmiş əlaqələri yeniləyin və özünüzü qiymətləndirən ilham verən insanlarla əhatə olun.
4. 4 Şəxsi məqsədlər qoyun. Bağımlılığınız səbəbiylə ehtiyaclarınıza məhəl qoymadınızsa, yeni bir hobbi tapmağa, idman salonuna qoşulmağa və ya yüksəlməyə çalışın. Öz üzərinizdə işləməyə başlasanız, sağlam olmayan bir münasibətdə özünüzü nədən məhrum etdiyinizi çox yaxşı başa düşəcəksiniz.
5. 5 Şəxsi arzularınızın siyahısını tərtib edin. Şəxsi istəklərinizi münasibət istəklərindən ayırmağa başlamaq üçün hər paraqrafı "İstəyirəm ..." və ya "İstəyirəm ..." ilə başlayın. Bu istəklər İtaliya səfərindən yeni bir saç düzümü və ya saç rənginə qədər ola bilər. Bağımlılığınızın obyektindən ayrılma prosesində yalnız özünüzə diqqət yetirin.

Metod 3 /3: Müstəqilliyinizi qəbul edin

1. 1 Gələcəkdə onunla tanış olsanız, onunla necə ünsiyyət quracağınıza özünüz qərar verin. Bu insanla tanış olsan necə reaksiya verəcəyini düşün. Unutmayın: əgər insan özünə hörmətinizi aşağı salsa və sizi əhəmiyyətsiz və sevilməyən hiss etsə, onunla əlaqəni məhdudlaşdırmalısınız.
   • Məsələn, bu adam telefonla danışmaq, tarix və vaxt təyin etmək və sonra yaxşı bir dostunun evinə gedib onunla danışmaq istəyirsə.
2. 2 Geri çəkilmə simptomlarına hazır olun. Eyforiya, heyranlıq və aşiq olmaq əvəzinə, asılılıq ilə sağlam olmayan bir əlaqəni kəsdikdən sonra qorxu, şübhə, tənhalıq və hətta çaxnaşma yaşayacaqsınız. Fiziki simptomlar, yuxu və ya yeməkdə çətinlik çəkmək, kramp, sarsıntı və ürək bulanması kimi daxili vəziyyətləri təkrarlaya bilər. Bu, dağıdıcı əlaqələrdən qaçınmaq üçün bədənin normal reaksiyasıdır. Bu simptomlar zaman keçdikcə yox olacaq.
3. 3 Yalnızlıq və depressiya ilə üzləşməyə hazır olun. Xroniki depressiya yaşayırsınızsa, bir mütəxəssisin xidmətinə müraciət edin. Bağımlılığınızı pozduğunuz zaman daxili bir boşluq hiss edə bilərsiniz və heç vaxt sevən bir insan tapa bilməyəcəyinizə inanmağa başlaya bilərsiniz. Psixoloq, özünüz üzərində işləməyin vacibliyini anlamağa kömək edəcək, nə qədər sağlam və sağlam olduğunuzdan əmin olacaq.
   • Unutmayın ki, dəyərsizlik hissləri bir münasibətlə boğula bilməz; özünü və ya başqa bir insanı sevə bilmək üçün bu hissdən xilas olmalısan. Yenidən kimsəylə görüşməyə başlamazdan əvvəl özünüzə olan hörmət məsələləri ilə məşğul olun.
4. 4 Tərəfdaşına ağrılı bir bağlılığı olan və ya asılı bir əlaqədə olan insanlar üçün bir dəstək qrupuna qoşulun. Bağımlılığını aradan qaldırmağı bacaranların xoşbəxt hekayələrini dinləyərək probleminizin öhdəsindən gəlmək üçün güc tapa bilərsiniz. Bir terapevtlə təkbətək terapiya ilə birlikdə, həmyaşıdlarınızla görüşlərə qatılmaq, sağlam olmayan əlaqələrə dözməməyi öyrənmək və gələcəkdə bunlardan çəkinmək üçün bir şans verə bilər.
5. 5 Özünə yaxşı bax. Qayğı göstərdiyiniz bir insanla münasibətlərin sona çatması üzündən özünüzü laqeyd etmək çox asandır.Mütəmadi olaraq yemək və idman etmək üçün vaxt ayırın, yuxu rejiminizi tənzimləyin və özünüzə yaxşı baxın. Həm də özünü idarə edən fəaliyyətlərə vaxt ayıraraq özünüz kimi hiss edə və yeni müstəqilliyinizə quruluş gətirə biləcəksiniz. Köpüklü hamamda rahatlayın, yeni bir saç düzümü edin və ya masaj edin. Özünüzü pis hiss etdiyiniz üçün başlamayın.
6. 6 Münasibətlərdə və dostluqda sərhədlər qoymağı öyrənin. Sağlam, sabit bir həyat yaşamaq üçün sərhədlər vacibdir. Bir çox insan səhvən bir insanla ilk tanışlıq zamanı yaxınlıq hissinin mükəmməl bir araya gəldiyinə işarə olduğuna inanır. Unutmayın - sevgiliniz / sevgiliniz və ya ən yaxın dostunuzla əlaqəniz xaricində şəxsi həyatınız olmalıdır.
   • Növbəti dəfə kimsə ilə görüşəndə ​​ehtiyaclarınız və təyin etmək istədiyiniz məhdudiyyətlər barədə dəqiq məlumat verin. Sağlam bir münasibətdə, hər iki tərəf işin necə olması ilə bağlı fikirlərini ifadə edə bilər. Başqa bir asılılıq münasibətində özünüzü itirməyin.
   • İrəlilədikcə keçmişdəki təhlükəli əlaqələrinizi heç vaxt unutmayın. Həyatınıza yeni bir insanla münasibət qurmaq üçün vaxt ayırın. Həmişə ehtiyaclarınızı xatırlayın və özünüzə qayğı göstərməyi unutmayın.
   • Sağlam yeni əlaqələrin necə qurulacağını öyrənmək üçün məsləhətçinizi və dəstək qrupunuzu ziyarət etməyə davam edin.

Sənə nə lazımdır

• Gündəlik

Xəbərdarlıqlar

• Sağlam olmayan bir əlaqəniz varsa, ayrılarkən özünüzü qorumaq üçün addımlar atmalısınız. Partnyorunuzdan ayrılarkən təhlükəsizliyinizi təmin etmək üçün polisə gedə və ya hətta məhkəməyə müraciət edə bilərsiniz (məhdudlaşdırma qərarı almaq üçün bir az vaxt lazımdır).
• Bağımlılığı pozduqdan sonra özünüzü çox tənha hiss edirsinizsə, çətin yolda sizə kömək etmək istəyən ailə üzvlərindən və ya dostlarınızdan kömək istəyin.