MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Nəfəs alma məşqləri vasitəsilə Qi inkişaf etdirin
• Metod 2 /3: Məşq edərək Qi İnkişaf etdirmək
• Metod 3 /3: Enerji və Zehni Qi üzərində fokuslanma

Çin "qi" və ya "chi" sözü həyat qüvvəsi və ya enerji olaraq tərcümə edilə bilər və bu anlayış Hindistan mədəniyyətində "prana" və ya Yapon mədəniyyətində "ki" kimi anlayışlara uyğundur. Qi -nin inkişafı həm fiziki, həm də zehni olaraq bədənə faydalı təsir göstərə bilər, üstəlik qi səviyyəsinin yüksəlməsi onun tam potensialına çatmasına kömək edir. Həyat gücünüzü həyata keçirmək üçün nəfəs və fiziki təcrübə ilə çalışmalı, qi səviyyəsini və mənəviyyatınızı artırmağa çalışmalısınız.

Addımlar

Metod 1 /3: Nəfəs alma məşqləri vasitəsilə Qi inkişaf etdirin

1. 1 Geri otur. Nəfəs alma ilə düzgün işləmək üçün nə qədər oturduğunuza və ya ayağınızın artıq uyuşduğuna deyil, buna diqqət etməlisiniz. Buna görə də rahat bir mövqe seçin: kresloya oturmaq sizin üçün daha rahatdırsa, kresloya oturun, istəsəniz yerə yastığa əyləşə bilərsiniz.
   • Bir kürsüdə oturmağa qərar verərsənsə, kürəyini düz tut, ayaqlarını yerə qoy, dizləriniz çiyin genişliyində olmalıdır.
   • Yerdə oturursan, ya diz üstə otur, ya da türk üslubunda ayaqlarını çiyinlərinə al.
2. 2 Dərindən nəfəs almaq. Nəfəs almağa və nəfəs almağa diqqət yetirin. Diafraqmanı nəfəs almağa bağladığınızdan əmin olun, yalnız sinənizlə deyil. Dərin nəfəs almaq üçün diafraqma ilə (göğsünüzün aşağı hissəsi, qarnınıza yaxın) nəfəs alın. Bu dərin nəfəs qi inkişafı üçün son dərəcə vacibdir. Bu məşqi bir neçə gün və ya həftələrlə mütəmadi olaraq etdikdən sonra, belə nəfəs almaq sizin üçün təbii hiss edəcək. Bu sadə nəfəs alma üsulunu mənimsədikdən sonra enerjinin bədəndən keçməsi haqqında düşünərək praktikanı dərinləşdirə bilərsiniz.
3. 3 Fikrinizi azad etməyə çalışın. Heç nə düşünməmək və zehni neytral saxlamaq çox çətindir. Ancaq yenə də 5-10 dəqiqəlik nəfəs məşqindən sonra fikrinizi kənar düşüncələrdən azad etməyə çalışın. İnhalyasiya və ekshalasiyanı seyr edin, onlar yin və yang ilə əlaqəli ziddiyyətlər kimidir.
4. 4 Dörd fazalı nəfəs almağa çalışın. Əsas diafraqma nəfəsini mənimsədikdən sonra dörd fazalı nəfəs almağa çalışa bilərsiniz. Başlamaq üçün rahat bir vəziyyətdə oturun. Dörd fazalı tənəffüs aşağıdakı kimi aparılır:
   • Nəfəs al
   • Nəfəsinizi 5 saniyə saxlayın
   • Nəfəs alın
   • Nəfəsinizi 5 saniyə saxlayın

Metod 2 /3: Məşq edərək Qi İnkişaf etdirmək

1. 1 Tai chi (tai chi) məşq edin. Tai chi sənəti qi enerjisini tarazlaşdırmaq üçün hazırlanmışdır. Tai Chi -də bir çox hərəkət və forma olmasına baxmayaraq, onların təsirini yaşamaq üçün ən sadə əsas hərəkətləri edə bilərsiniz. Tai Chi -də nəfəs alma da əhəmiyyətli bir rol oynayır və əvvəllər təsvir edildiyi kimi kifayət qədər yaxşı nəfəs almağı öyrənmisinizsə, nəfəs və Tai Chi -ni birlikdə birləşdirməyə çalışın. Tai Chi təcrübəsi, yer elementi ilə əlaqə qurmağa və nəfəsi qi ilə bağlamağa imkan verən yavaş və maye hərəkətlər toplusudur. Bir çox tai chi məktəbi var və formaları və addımları necə yerinə yetirməkdə bəzi fərqlər var. Tai Chi ilə maraqlanırsınızsa, şəhərinizdə kurslar axtara bilərsiniz: tez -tez Tai Chi dərsləri müxtəlif yoga studiyalarında və döyüş sənəti məktəblərində keçirilir.
2. 2 Pozlar üzərində işləyin. At pozu və ya "wu-ji" tai chi-də əsas dayaqdır. Yalnız ayaq üstə olduğunuz kimi görünə bilər, amma əslində bu duruş enerjini hiss etməyə imkan verir. Hətta yalnız wuji mövqeyində dayanmaq və nəfəs almaq qi -nizi artıra bilər.
   • Ayaqlarınızı bir-birinə paralel qoyun, təxminən çiyin genişliyində.
   • Ağırlığı bərabər paylayın.
   • Kresloda oturmuş kimi yuxarı bədəninizi hərəkət etdirin.
   • Dizlərinizi bükün.
   • Onurğanın yuxarıya doğru çəkildiyini düşünün.
   • Çiyinlərinizi rahatlayın.
   • Dilinizin ucunu dişlərinizin yanındakı damağa yumşaq bir şəkildə toxundurun.
   • Təbii nəfəs alın.
3. 3 Əllər üçün məşq edin. Tai Chi formasının bir hissəsi olmayan bu məşq də bədənlə təmas qurmağa və Qi inkişaf etdirməyə imkan verəcəkdir. Hərəkət edərkən nəfəs almağınızı izləməyi unutmayın.
   • Sağ əlinizi üz səviyyəsinə qaldırın, xurma aşağı, yerə paralel.
   • Sol əlinizi qarın səviyyəsinə qaldırın, ovucunuzu yuxarı qaldırın və yerə paralel olun.
   • Qollarınızı yavaş -yavaş bir dairədə hərəkət etdirin.
   • Böyük bir top tutaraq onu fırlatmağa başladığınızı düşünün. Avuçlar və əllər hərəkət edəcək, mövqeyi dəyişəcək, sinə səviyyəsində bir -birinə paralel olaraq keçəcək və nəticədə özlərini əks mövqelərdə tapacaqlar, sol üstdə, sağda isə aşağıda. Əslində əllərin mövqeyi haqqında düşünməməlisiniz, sonra əllər öz -özünə hərəkət edəcək.
   • Nəfəs alın və nəfəsinizə baxın.
4. 4 Zövq aldığınız enerji təcrübələrini tapın. Tai Chi, fiziki məşqlər vasitəsilə Qi inkişaf etdirməyin yeganə yolundan uzaqdır. Tai chi sizə çox yavaş və meditativ bir sənət kimi gəlirsə, kung fu sınayın, ümumiyyətlə Hindistan enerjisi praktikası olan qi və ya yoga inkişaf etdirməyə kömək edir, lakin məqsədi də həyat gücünün tam həyata keçirilməsidir.

Metod 3 /3: Enerji və Zehni Qi üzərində fokuslanma

1. 1 Chi-kung (qigong) öyrənin. Qi hiss etməyə kömək edən fiziki səviyyəyə, nəfəs almağa və hərəkətlərə əlavə olaraq başqa bir səviyyə var - zehni və mənəvi. Qigong sənəti, zehni yüksək bir şüur ​​səviyyəsinə çatdırmaq və bütün həyat gücünüzü ortaya çıxarmaq üçün hazırlanmış təcrübələr toplusudur.
2. 2 Enerjiyə konsentrə olun. Qi -nin növbəti səviyyəsinə keçməyinizə kömək edəcək bu sadə təcrübədir. Nəfəs alma və fiziki məşqlər edərkən enerjiyə və xüsusən də axmadığı yerlərə diqqət edin. Bu yerlərə enerji blokları deyilir və diqqət tələb edir - blokları sındırmalı və enerjinin sərbəst axmasına icazə verməlisiniz. Bəzi insanlar nəfəs almaq və müəyyən fiziki məşqlər etməklə bu cür blokları təkbaşına "sındıra" bilərlər, lakin əksəriyyəti enerjinin necə işlədiyini anlamaq üçün yardıma ehtiyac duyur. Enerjinin bədəndə necə işlədiyini öyrənməyin ən asan yolu diaqnostikadan keçmək və bədəninizdə hansı elementlərin olduğunu və hansı elementlərin artıq olduğunu öyrənməkdir. Bunu etmək üçün sertifikatlı bir qigong ustası ilə əlaqə saxlamalısınız, o, enerji səviyyələrini artırmağa və bloklardan qurtulmağa kömək edəcəkdir.
3. 3 Bədən, ağıl və ruh arasındakı əlaqə üzərində işləyin. Bu, qi -nin ən yüksək səviyyəsinə doğru bir addımdır. Bu əlaqə ilə işləmək üçün əvvəllər etdiyiniz hər şeyi etməlisiniz - nəfəs alma, fiziki təcrübələr və enerji axını - üstəlik bəzi mənəvi elementlər. Bu cür təcrübələr sizi məlumatlılığa və məqsədyönlülüyə yönəltməlidir. Budist praktikalarına bənzər şəkildə qinin mənəvi inkişafı bir ömür boyu davam edir. Bir anda sizə "o vəziyyətə" çatdığınız görünə bilər, amma ertəsi gün bu vəziyyət çox uzaqda olacaq. Belə bir mənəvi əlaqənin, fiziki və enerjili cəhətlərinin fərqinə varmaq üçün indiki anda olmalı və tam şüurlu olmalısan - və bu başqa şüur ​​müstəvisinə keçidlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Bir çox insanın qi səviyyəsinə çatmasının ən yaxşı yolu meditasiyadır.